de ce sunt luni de blocare atât de mult mai greu?

șoptește-l, vrei în secret acele BC (înainte de coronavirus) luni blues înapoi? Există motive bune de ce lockdown luni sunt mai mult de o luptă, spun experți în sănătate mintală

fie că le-a numit sperietori de duminică sau luni blues, veți ști, probabil, ce vorbesc despre; că anxietatea care se strecoară într-o noapte de duminică, după cum știți că trebuie să se pregătească pentru săptămâna viitoare și că posomorât luni senzație ca trundles tren în muncă.

îmi place slujba mea, dar tot ce vine cu ea mă dă jos (naveta, întârzierile tubului, ajungerea acasă târziu), așa că am presupus că odată ce tot ce a ieșit din ecuație și am lucrat forțat de acasă datorită blocării, acele nemulțumiri ar fi un lucru din trecut. Deci, de ce mă simt atât de moody într-o zi de luni? Nu sunt singurul.

blogger de moda Chloe Samwell-Smith (Chloelovestoshop la ei 71K adepți) a luat la grila ei de a împărtăși durerea ei despre mizerie luni. „Mi se pare doar mie sau Sunt luni de blocare puțin mai grele decât” BC ” (înainte de coronavirus) luni? Nu sunt sigur de ce, poate e că ‘înapoi la afaceri’ sentimentul mi-e dor mai mult decât alte zile?”

vezi acest post pe Instagram

este doar eu sau sunt lockdown luni un pic mai greu decât ‘BC’ luni? Nu sunt sigur de ce, poate e că ‘înapoi la afaceri’ sentimentul mi-e dor mai mult decât alte zile? Oricum, soarele strălucea din nou pentru noi, ceea ce a ajutat cu siguranță să ridice starea de spirit! Sper că sunteți bine. . . Am pus câteva priviri de blocare pe blog, inclusiv pe acesta. T-shirt @ moliin_ (cadou) joggers @ amazonfashioneu (selectat ca parte a parteneriatului plătit)

o postare împărtășită de Chloeloelovestoshop (@chloelovestoshop) pe 20 aprilie 2020 la 9: 30 PDT

luni Lockdown au adus un nou val de anxietate cu privire la săptămâna viitoare, în special pentru freelanceri întrebam dacă locul de muncă este încă de gând să vină în, personalul furloughed sigur dacă locul lor de muncă va fi în continuare acolo după toate acestea, părinții având să jongleze școlarizare la domiciliu cu lucru de la domiciliu și întreprinderile mici îngrijorătoare dacă acestea vor fi în măsură să rămână pe linia de plutire.

Penny Weston, directorul Moddershall Oaks spa din Staffordshire o simte și ea. „Într-o dimineață de luni, când nu sunt la birou și se lovește că afacerea mea este închisă, ating un nou nivel de anxietate”, spune ea. „Pentru mulți dintre noi, munca este identitatea noastră. Peste jumătate din viața mea a fost despre gestionarea și creșterea afacerii și acum am fost acasă timp de patru săptămâni fără o afacere care să gestioneze sau să crească.”

pierderea muncii este de înțeles negativitate de reproducere atunci când vă confruntați cu un jurnal gol săptămâna viitoare, ca fotograf independent Saira Macleod explică: „Frica mea de luni provine din faptul că am avut de lucru în jurnal pentru fiecare săptămână care a fost anulată și știind că, pe măsură ce vine săptămâna, trebuie să stau și să privesc cum trec lucrurile pe lângă mine, la care eram foarte încântat să lucrez.

„și eu mă tem de sfârșitul izolării și încep să mă gândesc la asta luni”, spune Macleod. „Sfârșitul blocării înseamnă că voi lăsa această” oportunitate de aur ” a timpului să treacă fără să fac nimic productiv cu ea.”

„înainte de blocare, îmi petreceam duminică seara imaginându-mi cu tristețe o zi de luni fără muncă și toate anxietățile pe care le aduce”, explică PR-ul de modă Marie-Louise Pumfrey. „Conduc o consultanță în domeniul comunicațiilor de modă și trebuie să fiu motivat, energizat și esențial pe ea 24/7. Deci, acum, când lumea modei aproape s-a închis, mă simt dezumflat și în jos într-o zi de luni. Lunea era atât de frenetică. În prima zi de luni de blocare m-am dus la culcare după-amiaza, fără a reapărea până marți. Nu credeam că o voi spune, dar mi-e dor de energia frenetică de luni, de planificarea săptămânii, de stabilirea întâlnirilor și de a-mi depăși volumul de muncă.”

chiar și cei care desfășoară afaceri la cerere nu sunt fără îngrijorare, după cum comentează Claire Turpin, de la activewear brand Contur: „primul lucru pe care îl fac când mă trezesc luni este să încep să mă îngrijorez; cred că principala îngrijorare a săptămânii este să nu am controlul și să lucrez în ambiguitate. Fiind o afacere bazată pe comerțul electronic și social media, îmi fac griji foarte mult despre ce să postez. Nu vreau să pară că împing vânzările, deoarece sunt foarte conștient că oamenii se află în situații în care și-au pierdut locurile de muncă sau reducerile financiare, dar în cele din urmă sunt un retailer online atât de dornic să continue să-mi construiască marca, comunitatea și să-mi promoveze produsele.”

odată cu creșterea antrenamentelor online și a provocărilor Instagram, Claire a înregistrat o creștere a vânzărilor de îmbrăcăminte activă. „Cu toate acestea, cu restricții de lucru guvernamentale, fabrica în care se fabrică Contur nu funcționează la 100%, așa că mă confrunt cu articole care nu sunt pe stoc și întârzieri mai mari de repopulare.”

luni blues au fost întotdeauna un lucru, dar Luni Moody (geme-zile?) au luat o nouă întorsătură în timpul coronavirusului. Deci, ce se întâmplă? Am întrebat experții.

creierul nostru ratează vechea rutină de luni și se luptă să se adapteze

„doar pentru că programele noastre au ieșit pe fereastră din cauza muncii de acasă sau a faptului că au fost eliberate nu înseamnă că blues-ul nostru de luni va dispărea”, spune Dr.Meg arroll, psiholog autorizat în numele Healthspan. „De fapt, lipsa structurii ar putea contribui la niveluri mai ridicate de anxietate.”

după ani în lumea muncii, mințile noastre se așteaptă la ceea ce va aduce ziua de luni; atunci când acest lucru nu se întâmplă, este o cauză de stres pentru creier, adaugă neurologul și fostul medic psihiatric Dr.Tara Swart.

„creierul nostru trebuie să se odihnească prin comutarea modurilor și acesta este, în esență, ceea ce weekend-urile sunt bune”, spune ea. „Ne-am obișnuit cu sistemul general acceptat de cinci zile lucrătoare, de două zile de weekend. Pur și simplu, schimbarea este o amenințare pentru creier, deoarece este nouă și incertă.”

” acestea fiind spuse, creierul nostru are nevoie, de asemenea, de un nivel optim de stimulare și varietate pentru a învăța, a crește și a rămâne flexibil. Acum, că toate cele șapte zile ale săptămânii sunt mai puțin diferențiate unele de altele și au aceeași lipsă de structură în comparație cu înainte, creierul are încă o așteptare a ceea ce va însemna luni în ceea ce privește rutina, schimbarea și varietatea, dar acest lucru nu se întâmplă și aceasta este o altă cauză de stres pentru creier.”

suntem într – o buclă de demotivare

pe lângă faptul că suntem obișnuiți cu o rutină săptămânală, creierul nostru trebuie să muncească mai puțin din greu, ceea ce poate duce la o criză-ceea ce înseamnă că chiar și printre cei care sunt în mod normal „ridică-te și pleacă”, oamenii (inclusiv eu) ar putea să se lupte cu luni.

„continuitatea săptămânilor noastre, mai degrabă decât varietatea, elimină schimbarea naturală dintre sub-personalități de care ne bucurăm, de exemplu, cine suntem la locul de muncă, într-o familie, social etc.”, explică Swart. Menținerea unei singure stări mai mult timp oferă creierului nostru mai puțină recompensă, sub forma neurotransmițătorului dopamină, spune ea. Și când scade dopamina ne simțim mai puțin motivați.

este un cerc vicios de demotivare și am putea simți că lucrurile care obișnuiau să dureze cinci minute durează ore sau nu putem să adunăm energia pentru a pune în acțiune toate acele mari planuri de blocare a înclinației franceze, quilting, unicycling sau orice altceva. S-ar putea fi imaginat luni lockdown petrecut de planificare sarcini interesante pentru săptămâna, dar în schimb fiind paralizat de vinovăție că nu putem par să le facă să se întâmple.

creierul nostru trece prin ciclul durerii

există un motiv pentru care ne simțim în acest fel; suntem de fapt într-o stare de doliu pentru viețile noastre pre – coronavirus și emoțiile noastre în schimbare reflectă faptul că trecem printr-un ciclu de durere-ceea ce în cercurile de psihologie este cunoscut sub numele de curba durerii/schimbării Kubler-Ross.

Dr.Swart explică: „este un model psihologic care descrie cele șapte etape ale durerii prin care vom trece: durere, șoc, furie, negare, depresie, găsirea sensului și acceptarea.

„primele două etape sunt stări ridicate de cortizol în care creierul și corpul sunt sub stres. Următoarele două sunt stări scăzute de serotonină în care starea noastră de spirit scade și nu putem vedea lumina de la capătul tunelului, ultimele două sunt stări de construcție a oxitocinei în care căutăm un scop pentru a înțelege situația și suntem în cele din urmă capabili să ne adaptăm.”

mai mult luciu: modul în care cortizolul hormonului de stres vă afectează mintea, pielea și greutatea

în zilele de luni moody lockdown suntem în stările scăzute de serotonină, incapabili să vedem o cale prin și înapoi la normalitate sau chiar la o nouă normală. „Încercați să înțelegeți unde vă aflați pe curbă și să lucrați mai degrabă decât să vă blocați într-o parte a ciclului”, sfătuiește Swart.

ne facem griji pentru bani

când nu știm ce ne așteaptă săptămâna viitoare, în special pentru freelancerii care așteaptă să vină munca, mințile noastre pot fi inundate de griji legate de bani.

„este firesc ca mintea noastră să înceapă să se gândească la incertitudinea financiară viitoare”, spune Arroll. „Creierele noastre sunt conectate pentru a căuta certitudinea supraviețuirii, dar, de obicei, lupta pentru a ne scăpa viața de incertitudine este cea care provoacă anxietate, nu situația în sine.”

sfatul lui Meg este să vă concentrați asupra a ceea ce puteți controla – vezi mai jos.

cum să facă față cu moody luni

în timp ce există cel puțin două luni de blocare mai mult să se confrunte cu, ei nu trebuie să fie geme-zile. Iată ce experții noștri vă recomandă să încercați să ridicați starea de spirit:

aduceți o structură

suntem siguri că ați auzit-o de zeci de ori în ultimele săptămâni, dar structura este esențială pentru a vă menține capul în sus în acest moment.

„creați structură în fiecare zi a săptămânii și introduceți modificări în weekend”, sugerează Swart. „Stabiliți limite atunci când lucrați și când petreceți timp cu familia (practic sau izolat), faceți exerciții fizice, mâncați, dormiți și aveți timp de auto-îngrijire.”

” definiți-vă din nou zilele planificând distracția în familie în weekend și, dacă încă lucrați, respectați un calendar clar de lucru în săptămână pentru a diferenția zilele, ceea ce vă va permite să mențineți un spațiu de restaurare în săptămâna dvs.”, adaugă Arroll.

concentrați-vă pe ceea ce puteți controla

acest lucru este deosebit de relevant dacă grijile financiare sunt principala dvs. preocupare. „Puteți gestiona această tensiune prin trecerea focalizării de la rezultate pe care nu le puteți controla, la acțiuni pe care le puteți”, explică Arroll.

de exemplu, s – ar putea să vă temeți că economia va suferi și s-ar putea să nu aveți de lucru la care să vă întoarceți-acesta este un rezultat pe care nu îl puteți controla. În schimb, folosiți timpul pentru a vă dezvolta pozitiv-pentru a lucra la CV-ul dvs., pentru a vă îmbunătăți abilitățile pe care ați dorit întotdeauna să le aveți sau pentru a intra în contact cu rețeaua dvs. și pentru a vedea ce oportunități există. Aceasta este o acțiune în controlul dvs. personal.

cap moody luni off la trecerea de reframing gândirea

la fel de dificil ca „cred că gândurile pozitive” mesaje pot fi atunci când vă simțiți scăzut, trecerea la o stare de spirit pozitivă înainte de timp, înainte de greve moody luni, poate fi cheia pentru a începe săptămâna într-o stare de spirit sunshiney.

într-o duminică, încercați să îmbrățișați pozitivele din jurul întoarcerii la muncă (deși de acasă) într-o zi de luni. „Văd zilele de luni ca” mulțumesc lui Dumnezeu că am un motiv să fiu productiv astăzi”, spune PR-ul wellbeing Tori Porter. „Weekendurile mi se par mai grele pentru că ne confruntăm cu două zile întregi în care nu lucrăm și nu avem nimic de făcut.”

concentrați-vă pe ceea ce vă merge „puternic”, mai degrabă decât pe ceea ce nu merge bine. Oricât de ciudat ar suna, dar experții în sănătate mintală, inclusiv Dr.Swart, recomandă să începeți ziua cu o listă de recunoștință, să vă scrieți sau să vă spuneți cinci lucruri care sunt bune în viața dvs. chiar acum – sănătatea, vremea, faptul că nu am rămas niciodată fără Loo roll…

încercați gândirea negativă – da într-adevăr

dacă găsiți liniștitor-te cu gânduri pozitive nu este de a face truc ar putea fi în valoare de încercarea de contrariul. Ascultă-ne.

„există o bază bună de dovezi pentru vizualizarea negativă, în special în perioadele dificile”, explică Arroll. „Imaginându-ți ce ai face dacă se întâmplă cel mai rău, poți oferi creierului tău o foaie de parcurs pe care să o urmezi atunci când mintea ta se abate în anxietate. Imagistica mentală întărește conexiunile neuronale în zonele creierului asociate cu reglarea emoțională și luarea deciziilor, ceea ce ne ajută să facem față dificultăților vieții – doar înfruntând temerile noastre le putem depăși.”

fă-ți părul și Îmbracă-te corespunzător

dacă ești predispus la o zi de luni, amintește-ți că nu ești singurul. Telefon un prieten, face un antrenament online live stream în cazul în care fac parte dintr-o comunitate, dar mai presus de toate, să ia timp pentru a obține îmbrăcat și de a face parul.

aceste ritualuri de înfrumusețare pot părea frivole și inutile atunci când există oameni care se confruntă cu situații de viață sau de moarte, dar Dr.Swart subliniază că atingerea-masarea într-o cremă de față sau ulei de corp, periajul părului, îmbrățișarea familiei – este atât de importantă pentru eliberarea oxitocinei. Vă poate ajuta să împingeți ciclul durerii și, în general, vă poate face să vă simțiți mai bine. „Dacă izolați singur o baie fierbinte are un efect similar.”

există studii care arată că persoanele care sunt acasă și nu se îmbracă prezintă rate mai mari de depresie, așa cum explică Dr.Swart mai jos. O rutină bună de dimineață vă va face mai productivi, potrivit neuroștiințelor, și vă va ajuta să păstrați starea de spirit de luni.

vizualizați această postare pe Instagram

o postare împărtășită de Get the Gloss (@getthegloss) pe 20 aprilie 2020 la 4: 35 PDT