dimineața Miracolului de Hal Elrod: rezumat și lecții

Evaluare: 7/10

Legate De: Atomic Habits

citiți mai multe pe Amazon

Obțineți indexul complet al lecțiilor aici

The Miracle Morning de Hal Elrod este o rutină de dimineață în 6 pași folosind ceea ce se numește Life S. A. V. E. R. S.: tăcere, afirmații, vizualizare, exerciții fizice, citire și scribing. O carte bună pentru a ridica dacă sunteți în căutarea pentru a face upgrade diminețile.

rezumat executiv

cum te trezești în fiecare zi și rutina ta de dimineață (sau lipsa acesteia) îți afectează dramatic nivelurile de succes în fiecare domeniu al vieții tale.

Miracolul Morning Life S. A. V. E. R. S.:

1. tăcere. Începeți în fiecare dimineață cu o perioadă de tăcere intenționată de cel puțin 5 minute
2. afirmații. Programează-te pentru a fi încrezător și de succes în tot ceea ce faci
3. vizualizare. Imaginați-vă ce doriți să realizați și repetați mental ceea ce va trebui să faceți pentru a-l atinge
4. exercițiu.
5. lectură. Aflați de la experți și modelați oameni de succes care au realizat deja ceea ce doriți
6. Scribing. Scrierea vă permite să vă documentați informațiile, precum și orice domenii de oportunitate

cum să vă creați afirmațiile:

1. ce vrei cu adevărat
2. de ce vrei
3. pe cine te-ai angajat să fii să-l creezi
4. ce te-ai angajat să faci pentru a-l atinge
5. adaugă citate și filozofii inspiraționale

cum să vizualizezi:

1. pregătește-te
2. Vizualizează ce vrei cu adevărat
3. Vizualizează cine trebuie să fii și ce trebuie să faci

cum să citești:

• începeți cu sfârșitul în minte
• subliniați, încercați, evidențiați și luați notițe în marginile cărților
• recitiți cărți bune de dezvoltare personală

jurnalizare eficientă:

1. alegeți un format
2. obțineți un jurnal
3. decideți ce să scrieți

cum să vă treziți la întregul potențial

pentru a crea nivelurile de succes personal, profesional și financiar pe care le doriți, trebuie mai întâi să dedicați timp în fiecare zi pentru a deveni persoana care trebuie să fiți, una calificată și capabilă să, Crearea și susținerea nivelurilor de succes pe care le doriți.

cum te trezești în fiecare zi și rutina de dimineață (sau lipsa acesteia) afectează dramatic nivelurile de succes în fiecare domeniu al vieții tale.

dimineata miraculoasa este despre recrearea experientei de a te trezi simtindu-te energizat si entuziasmat si de a o face in fiecare zi din viata ta-pentru tot restul vietii tale.

Strategia De Trezire În 5 Pași

1. Stabilește-Ți Intențiile Înainte De Culcare. Creați entuziasm autentic pentru dimineața următoare în fiecare seară înainte de culcare
2. mutați ceasul deșteptător în cameră. Acest lucru te obligă să te ridici din pat și să-ți angajezi corpul în mișcare. Mișcarea creează energie, așa că atunci când te ridici și te ridici din pat te ajută în mod natural să te trezești
3. să te speli pe dinți. Mergeți direct la chiuveta din baie pentru a vă spăla dinții și a stropi niște apă caldă (sau rece) pe față
4. beți un pahar plin cu apă. Hidratează-te primul lucru în fiecare dimineață. Umpleți un pahar cu apă cu o seară înainte, astfel încât să fie deja acolo pentru dvs. dimineața
5. Îmbracă-te sau sări la duș. Fie îmbrăcați-vă în hainele de exercițiu, astfel încât sunteți gata să părăsiți dormitorul și să vă angajați imediat în dimineața miracolului, fie săriți la duș

bonus de dimineață miracol sfaturi de trezire

• Setați un cronometru pentru lumina dormitorului. Pe măsură ce alarma se stinge, luminile se aprind în cameră. Sau porniți lumina pe primul lucru atunci când alarma se stinge.
• Setați un cronometru pentru încălzitorul dormitorului. Păstrați un încălzitor de dormitor pe un cronometru al aparatului setat să se stingă cu 15 minute înainte de a vă trezi, astfel încât să nu fiți tentați să vă târâți înapoi sub capace pentru a evita frigul

Life S. A. V. E. R. S.: șase practici garantate pentru a vă salva de la o viață cu potențial neîmplinit

începeți în fiecare dimineață cu o perioadă de tăcere intenționată de cel puțin 5 minute.

activități din care să alegi și să practici în perioada tăcerii:

• meditație
• rugăciune
• reflecție
• respirație profundă
• recunoștință

nu stați în pat pentru asta și, de preferință, părăsiți dormitorul cu totul.

meditația miraculoasă de dimineață:

• pregătește-ți mentalitatea și stabilește-ți așteptările. Eliberați-vă de stres și fiți pe deplin prezenți în acest moment
• găsiți un loc liniștit și confortabil pentru a sta. Așezați-vă drept pe canapea, pe un scaun, pe podea sau așezați-vă pe o pernă, pentru un plus de confort
• Așezați-vă în poziție verticală, cu picioarele încrucișate. Închideți ochii sau puteți privi în jos la pământ
• începeți prin a vă concentra asupra respirației, respirând lent și adânc. În prin nas, prin gura, și asigurați-vă că pentru a respira în burtă, mai degrabă decât piept
• acum, începe ritmul respiratia; în încet pe un număr de 3 secunde, țineți-l timp de 3 secunde și apoi expirați încet pe un număr de 3 secunde
• în timp ce încercați să vă liniștiți mintea, gândurile vor veni în continuare să plătească o vizită. Pur și simplu recunoașteți-le, apoi lăsați-le să plece, întorcându-vă mereu atenția asupra respirației
• dacă aveți un flux constant de gânduri, este util să vă concentrați asupra unui singur cuvânt sau a unei fraze și să le repetați din nou și din nou, în timp ce inspirați și expirați

Life S. A. V. E. R. S. A este pentru afirmații

folosiți afirmații pentru a începe să vă programați pentru a fi încrezători și de succes în tot ceea ce faceți. Cu o repetare suficientă, mintea voastră subconștientă va începe să creadă ceea ce îi spuneți, să acționeze asupra ei și, în cele din urmă, să o manifeste în realitatea voastră.

cum să vă creați afirmațiile:

1. ceea ce vrei cu adevărat. Începeți cu clarificarea, în scris, a ceea ce doriți cu adevărat — viziunea ideală pentru dvs. și viața dvs. — în fiecare zonă
2. de ce o doriți. Fiind limpede ca cristalul pe cele mai profunde de ce vă va oferi un scop de neoprit.
3. Pe Care V-Ați Angajat Să-L Creați. Clarificați-vă cine trebuie să fiți, sunteți dedicați să fiți, pentru a vă lua viața, afacerea, sănătatea, căsătoria etc. la nivelul următor și dincolo de
4. ce te-ai angajat să faci pentru a-l atinge. Specificați acțiunile pe care va trebui să le întreprindeți în mod consecvent pentru a vă face viziunea pentru viața ideală. Includeți frecvența (cât de des), cantitatea (câte) și intervalele de timp precise (la ce ore veți începe și vă veți încheia activitățile). Începe mici și să ia măsuri ușor de gestionat
5. adauga citate Inspirational și filozofii

cum să faceți upgrade afirmatii tale:

• atingeți-vă emoțiile în timp ce le citiți
• încorporați fiziologia intenționată, cum ar fi recitarea afirmațiilor dvs. în timp ce stați în picioare, respirați adânc, faceți un pumn sau exercitați
• continuați să vă actualizați afirmațiile. Pe măsură ce continuați să învățați, să creșteți și să evoluați, la fel ar trebui să vă afirmați afirmațiile.
• fii consecvent cu citirea afirmațiilor tale zilnice
• citește cărți și articole pozitive de auto-îmbunătățire pentru a-ți programa mintea cu gândurile și credințele care te vor sprijini în crearea succesului

Life S. A. V. E. R. S. V este pentru vizualizare

vizualizarea este procesul de a-ți imagina exact ceea ce vrei să obții sau să obții și apoi să repeți mental ceea ce face pentru a realiza sau atinge.

imediat după ce ți — ai citit afirmațiile — unde ți-ai făcut timp să te articulezi și să te concentrezi asupra obiectivelor tale și cine trebuie să fii pentru a-ți duce viața la nivelul următor-este momentul principal pentru a te vizualiza trăind în aliniere cu afirmațiile tale. Începeți cu doar cinci minute de vizualizare.

3 Pași Simpli Pentru Vizualizarea Miracolului De Dimineață:

1. Pregătește-Te. Stai înalt într-o poziție confortabilă. Respiră adânc. Închide ochii, limpezește-ți mintea și pregătește-te să vizualizezi
2. Vizualizează ceea ce îți dorești cu adevărat. Vedeți-vă realizând ceea ce v-ați propus să realizați și cât de bine se va simți că v-ați urmat și atins obiectivele
3. Vizualizați cine trebuie să fiți și ce trebuie să faceți. Vedeți-vă angajați în acțiunile pozitive pe care va trebui să le faceți în fiecare zi și asigurați-vă că vă vedeți bucurându-vă de procesul

Life S. A. V. E. R. S. E este pentru exercițiu

exercițiul de dimineață ar trebui să fie un element esențial în ritualurile zilnice. Când faci mișcare chiar și câteva minute în fiecare dimineață, îți crește semnificativ energia, îți îmbunătățește sănătatea, îmbunătățește încrederea în sine și bunăstarea emoțională și îți permite să gândești mai bine și să te concentrezi mai mult.

Life S. A. V. E. R. S. r este pentru lectură

citirea este una dintre metodele cele mai imediate pentru dobândirea cunoștințelor, ideilor și strategiilor de care aveți nevoie pentru a atinge succesul de nivel 10 în orice domeniu al vieții voastre.

cheia este să înveți de la experți — cei care au făcut deja ceea ce vrei să faci. Cel mai rapid mod de a realiza tot ceea ce îți dorești este să modelezi oameni de succes care au realizat-o deja.

faceți un angajament de a citi cel puțin 10 pagini pe zi.

cum se citește:

• începeți cu sfârșitul în minte. Întrebați — vă de ce citiți acea carte — ce doriți să obțineți din ea-și țineți cont de acest rezultat
• vă puteți folosi timpul de lectură pentru a prinde din urmă textele religioase
• subliniați, înconjurați, evidențiați și luați notițe în marginea cărților
• recitiți cărți bune de dezvoltare personală.

articolele mele despre lectură:

• cum să dezvolți un obicei de lectură pentru a debloca creșterea vieții
• cum să te concentrezi pe lectură: 15 moduri de a-ți îmbunătăți concentrarea

Life S. A. V. E. R. S. S este pentru Scribing

Scribing=Writing

Writing vă permite să vă documentați ideile, ideile, descoperirile, realizările, succesele și lecțiile învățate, precum și oportunitate, creștere personală sau îmbunătățire.

jurnalizare eficientă:

1. alegeți un Format. Decideți în avans dacă doriți să mergeți cu un jurnal tradițional, fizic căptușit sau să mergeți digital, cum ar fi un jurnal online
2. obțineți un jurnal. Ia un jurnal frumos și durabil care vă bucura uita la
3. Decide ce să scrie. poate scrie despre obiectivele, visele, planurile, familia, angajamentele, lecțiile învățate și orice altceva pe care simți că trebuie să te concentrezi în viața ta

Miracolul de 6 Minute (pentru oamenii ocupați)

1. stai liniștit într-o tăcere intenționată
2. Citește-ți afirmațiile cu voce tare de sus în jos
3. vizualizați cum va arăta și cum vă veți simți când vă atingeți obiectivele
4. scrieți câteva dintre lucrurile pentru care sunteți recunoscători, de care sunteți mândri și rezultatele pe care v-ați angajat să le creați pentru acea zi
5. citiți o carte de auto-ajutor timp de 1 minut
6. mutați-vă corpul

cum să vă formați obiceiuri care vă vor transforma viața (în 30 de zile)

împărțiți intervalul de timp de 30 de zile necesar pentru a implementa un obicei nou pozitiv (sau pentru a scăpa de un obicei vechi, negativ) în trei faze de 10 zile.

Faza unu: insuportabil

primele 10 zile de implementare a oricărui obicei nou sau de eliminare a oricărui obicei vechi se pot simți aproape insuportabile.

dar aceste prime 10 zile aparent insuportabile sunt doar „temporare”.”De aici devine mai ușor, iar recompensa este capacitatea de a crea tot ce îți dorești pentru viața ta.

faza a doua: inconfortabil

a 2-a fază de 10 zile este considerabil mai ușoară, dar necesită încă disciplină și angajament din partea ta.

în această etapă, va fi totuși tentant să vă întoarceți la vechile comportamente. Rămâi angajat.

faza a treia: de neoprit

a treia fază de 10 zile este crucială pentru susținerea noului obicei, pe termen lung. Ultimele 10 zile sunt în care vă consolidați pozitiv și asociați plăcerea cu noul dvs. obicei.

faza a treia este, de asemenea, locul în care are loc transformarea reală, pe măsură ce noul tău obicei devine parte a identității tale. Transcende spațiul dintre ceea ce încerci și ceea ce devii. Începi să te vezi ca pe cineva care trăiește obiceiul.