să recunoaștem; pur și simplu ședința și conducerea pentru perioade lungi de timp pot provoca dureri de genunchi oricărui șofer. Care sunt factorii care contribuie la dureri de genunchi camionagii și ce se poate face despre el?
în această postare vom arunca o privire mai atentă și vă vom oferi câteva sugestii despre cum să o rezolvați.
- camionagii dureri de genunchi
- bretele pentru genunchi pentru șoferii de camioane
- ce este genunchiul șoferului?
- cum începe?
- De Ce Condusul Mă Doare Genunchiul?
- sunt camionagii singuri în toate astea?
- simptomele genunchiului șoferului
- rețineți aceste alte probleme
- Truckers genunchi exerciții
- 1: întinderi
- încercați această întindere…
- 2: Exerciții
- rupeți lucrurile cu o alternativă
- 6 mai multe sfaturi pentru a ajuta șoferii de camioane cu dureri de genunchi
- în concluzie …
camionagii dureri de genunchi
durerile de genunchi pentru șoferii de camioane (numite și ‘jumpers knee’)pot fi cauzate de șederea îndelungată cu picioarele îndoite în timpul conducerii și alte activități intense. Alunecarea scaunului șoferului înapoi, astfel încât picioarele să fie extinse, ajută la ameliorarea presiunii și a durerii.
în plus față de simpla ședere pentru perioade lungi de timp cu genunchii îndoiți, există și alți factori care contribuie la durerea genunchiului pentru conducerea pe distanțe lungi.
bretele pentru genunchi pentru șoferii de camioane
dacă stați pe perioade lungi, așa cum fac majoritatea șoferilor de camioane, mai jos sunt câteva opțiuni bune pentru a vă întări genunchiul dacă stați pe perioade lungi. Fiecare are propriile caracteristici pentru care merită să verificați recenziile.
ce este genunchiul șoferului?
șoferii de camioane pot dezvolta o afecțiune numită tendinită patelară sau patellae chondromalacia, cunoscută și sub numele de genunchi jumperi. Dacă nu sunteți sigur despre exact ceea ce este, puteți verifica acest site pentru o defalcare bună.
simptomele tulburării sunt inflamația și durerea care se dezvoltă în cartilajul de sub genunchi sau tendonul care leagă rotula de tibie.
deci,ce cauzează?
cauza poate fi saltul de pe camion, urcarea și ieșirea din el și acționarea ambreiajului și a pedalelor într-un mod care provoacă mici lacrimi din cauza conducerii excesive și nesfârșite.
aceste simptome pot fi exacerbate de îmbătrânire, mușchii slabi ai picioarelor, obezitatea, mușchii picioarelor înghesuiți și dezechilibrele musculare.
ca să nu mai vorbim doar de menținerea picioarelor îndoite pentru perioade lungi de timp.
cum începe?
durerea ascuțită poate fi experimentată la început, dar numai în timpul activității care cauzează tulpina. Dacă sunt lăsate netratate, simptomele pot progresa în inflamația cronică și durerea care debilitează șoferii.
RMN, raze X și ultrasunete pot fi necesare pentru a diagnostica corect un caz de tendinită rotuliană pentru a-l distinge de alte tulburări degenerative grave, cum ar fi osteoartrita. Genunchiul șoferului poate progresa în osteoartrită și poate distruge cartilajul articulațiilor dacă simptomele sunt ignorate.
vestea bună este că este tratabilă și rareori necesită o intervenție chirurgicală. Luând o odihnă pentru a permite tendoanelor să se vindece și folosind o combinație de gheață și medicamente antiinflamatoare va ajuta la reabilitarea acelui tendon rău în cel mai scurt timp.
odată ce inflamația a dispărut, puteți începe un regim de antrenament corectiv al mecanicii corpului și exerciții de întărire a mușchilor. Doar atunci când pacienții nu răspund complet la terapia convențională, poate fi necesară o intervenție chirurgicală corectivă pentru a repara lacrimile sau pentru a îndepărta orice secțiune proastă a tendonului.
De Ce Condusul Mă Doare Genunchiul?
deci, aici e lucru;
în majoritatea cazurilor, conducătorii auto nu muta locurile lor înapoi suficient de departe. Dacă sunt înghesuiți într-o zonă închisă, vor trebui să-și îndoaie genunchii și pot simți disconfort.
dar, acest lucru poate fi doar o parte a ecuației, deoarece o serie de factori discutați mai sus, cum ar fi îmbătrânirea, obezitatea, mușchii slabi, crampele și dezechilibrele musculare joacă, de asemenea, un rol.
sunt camionagii singuri în toate astea?
Nope-vedem că o mulțime de alte simptome inflamatorii apar la persoanele care lucrează ca grefieri de checkout alimentar și chiar dactilografe care trebuie să efectueze mișcări repetitive.
desi acesta nu este sindromul de tunel carpian care este asociat cu miscari repetitive ale incheieturii mainii, acesta apare din motive similare.
nevoia de a schimba pedala și de a sta într-un vehicul cu doar anumite grupuri musculare activate și uzarea poate avea un impact asupra corpului.
luarea suplimentelor precum glucozamina și condroitina poate reduce inflamația și vă poate ajuta corpul să remineralizeze depozitele de cartilaj și lichid sinovial.
cu cât mușchii picioarelor și genunchiului sunt mai puternici, cu atât veți avea mai multă protecție împotriva rănilor. Rețineți acest lucru;
dacă puneți frecvent presiune excesivă pe genunchi sărind din cabină și transportând sarcini grele, acest lucru vă va pregăti pentru leziuni acute și va crea un efect similar cu metatarsalgia.
Metatarsalgia poate apărea chiar și la cei mai atletici și sănătoși oameni care pun prea multă presiune pe bilele picioarelor lor, făcând prese ghemuite și alte activități.
rețineți acest lucru;
dacă puneți frecvent presiune excesivă pe genunchi sărind din cabină și transportând sarcini grele, acest lucru vă va pregăti pentru leziuni acute și va crea un efect similar cu metatarsalgia.
Metatarsalgia poate apărea chiar și la cei mai atletici și sănătoși oameni care pun prea multă presiune pe bilele picioarelor lor, făcând prese ghemuite și alte activități.
simptomele genunchiului șoferului
dacă ați făcut vreodată o călătorie lungă, probabil că ați suferit de o formă similară a genunchiului șoferului pur și simplu pentru că poziția pedalei poate fi incomodă și dură pentru articulații.
știi sentimentul;
nu numai că genunchiul devine inflamat în față, dar și articulațiile din șolduri și din tot corpul pot începe să se simtă obosite și agravate ori de câte ori vă mișcați. Puteți verifica acest site pentru o defalcare bună a simptomelor genunchiului jumperilor.
acest lucru se datorează semnalizării constante și inflamației fibrelor musculare și a celulelor nervoase într-o locație acută care înconjoară articulațiile. Articulațiile în sine par să înceapă să se degradeze în același mod în care maxilarul se poate degrada după îndepărtarea dinților.
dacă articulațiile nu sunt stimulate prin mișcare, este posibil ca organismul să nu le remineralizeze.
rețineți aceste alte probleme
simptomele genunchiului șoferului, durerea în partea din față a genunchiului atunci când conduceți, pot fi, de asemenea, manifestate atunci când alergați în jos, urcând pași, ghemuit, îngenuncheat, mergând pe teren instabil și accidentat și chiar așezat pentru perioade lungi de timp.
simptomele pot fi la început temporare și sporadice, dar în cele din urmă vor persista ca durere cronică dacă nu vă corectați mecanica corpului, construiți mușchi, pierdeți în greutate și folosiți o serie de obiceiuri sănătoase de conducere pentru a reduce efectele.
Truckers genunchi exerciții
în scopul de a elimina sau atenua durerea care merge mână în mână cu camioane distanțe lungi, câteva întinderi și exerciții ar trebui să fie adăugate la orice pauză de timp pe care le poate avea.
deși este greu de a construi puterea și rezistența la locul de muncă pe pauză după ce a fost pe drum toată ziua, mai mult că vă dezvolta obiceiul de a face un antrenament rapid, mai bine vă veți simți de fiecare dată când ieși din cabină.
1: întinderi
întinderea mușchilor gambei și coapsei este cea mai bună modalitate de a vă relaxa corpul și de a vă pregăti pentru un pic de exerciții de antrenament de forță.
ar trebui să încercați în mod regulat să vă atingeți degetele de la picioare și să vă țineți mâinile pe degetele de la picioare timp de cel puțin 10 secunde la un moment dat.
atingerea degetelor de la picioare este un semn că mușchii spatelui și miezul sunt puternici și nu degenerează din cauza artritei sau a altor afecțiuni. După ce te pricepi să-ți atingi degetele de la picioare, încearcă să progresezi și mai mult pentru a-ți pune palmele plate pe pământ, dacă este posibil.
încercați această întindere…
o altă întindere mare este să trageți fiecare picior în spatele dvs. și să-l atingeți capătul din spate în timp ce întindeți gleznele și tendoanele din viței și coapse.
după ce întindeți fiecare picior în acest mod, pur și simplu rotiți-vă piciorul liber în figura 8 pentru a trece printr-o gamă completă de mișcări.
ultima întindere pentru picioare este foarte bună pentru șolduri. Pur și simplu găsiți o masă în aer liber, care este robustă pentru a vă așeza piciorul, ținând piciorul în fața dvs. cu genunchiul îndreptat spre exterior spre partea laterală a corpului.
împingeți în jos și aplicați presiune pentru a vă aplatiza piciorul pe masă. Țineți acest lucru timp de 10 secunde și slăbiți în figura 8 ca exercițiul anterior.
2: Exerciții
acum, că sunteți cu toții întinși și gata de plecare, puteți face niște calistenice pentru a vă construi puterea quad-urilor, hamstrings, coapselor și vițeilor.
vă puteți lucra mușchii quad prin simpla ședere dreaptă pe un scaun și extinderea picioarelor.
o versiune alternativă a acestui exercițiu este de a ridica picioarele extinse foarte ușor dintr-o poziție deja extinsă. Atâta timp cât vă păstrați miezul strâns și nu doar împingeți înainte de șold și alunecați înapoi, puteți dezvolta quad-uri puternice care vor reduce șansele de rănire.
rupeți lucrurile cu o alternativă
un alt exercițiu distractiv este să vă răsuciți piciorul cât mai mult posibil spre interior, în timp ce vă echilibrați pe un scaun. Apoi, pur și simplu ridicați piciorul mai aproape de corp, îndoind genunchiul și extinzându-l din nou. Un alt exercițiu similar este să ridicați pur și simplu picioarele în sus și să le îndoiți la genunchi, unul câte unul.
acest lucru ajută la construirea mușchilor echilibrați mai bine, deoarece nu vă odihniți greutatea pe ceva.
de fapt, puteți crește eficiența ridicând brațele și forțând mușchii inferiori să se autoregleze și să se echilibreze singuri.
dacă doriți să obțineți un pic mai serios, puteți să vă așezați pe spate și să folosiți o mică minge de exerciții între genunchi pentru a crea un punct de pivotare.
apoi, cu picioarele îndoite la genunchi și picioarele orientate plat spre perete, pur și simplu extindeți picioarele la genunchi din interior spre exterior.
6 mai multe sfaturi pentru a ajuta șoferii de camioane cu dureri de genunchi
rămâneți activi chiar și atunci când nu conduceți
nu aveți nevoie de un abonament scump la sală pe care nu îl veți folosi, dar un program simplu de antrenament care folosește mișcările corpului și de bază, aerobica și întinderea vă pot ajuta cu adevărat.
luați în considerare pierderea în greutate
excesul de greutate pe corp poate pune o presiune suplimentară asupra tuturor articulațiilor, nu doar asupra genunchilor.
Walk it off
ori de câte ori luați o pauză de odihnă de 30 de minute (sau orice altă pauză) pentru a face o inspecție Dot camion ia ceva timp suplimentar pentru a pur și simplu pur și simplu de mers pe jos în jurul.
faceți câteva întinderi de bază
pur și simplu întinderea mușchilor și tendoanelor poate elibera o mulțime de tensiuni construite, în special în hamstrings și zona genunchiului.
consolidați-vă abdomenul
dacă sunteți puțin supraponderal și aveți mușchii slabi ai spatelui și stomacului, este posibil să contribuiți la problemele genunchiului. Dacă aveți probleme cu spatele, puteți contribui și la asta.
reglați-vă scaunul
amintiți-vă că menținerea picioarelor întinse ajută la atenuarea presiunii asupra scaunelor. Poate fi necesar să reevaluați setările scaunului de conducere.
stabiliți un Plan de exerciții
luați în considerare o rutină de antrenament structurată folosind exerciții de greutate corporală ca această rutină pentru a vă ajuta să începeți. Fitness de bază poate merge un drum lung pentru a ajuta cu probleme simple de sănătate.
Iată un videoclip pentru a vă oferi câteva idei de întindere pentru a atenua durerea genunchiului
în concluzie …
există mai mulți factori care merg în dureri de genunchi șofer de camion (sau orice șofer pentru care contează).
indiferent dacă conduceți cele 11 ore sau mutați marfă în timpul zilei de lucru, munca dvs. poate fi dificilă și vă poate lăsa cu o mulțime de dureri.