în căutarea pierderii în greutate, trebuie să fi încercat o duzină de diete și regim de exerciții fizice pentru a scăpa de grăsimea încăpățânată. De la simptome de epuizare la pofte neîncetate, trebuie să fi experimentat o serie de probleme în acest proces. Știm că pierderea în greutate nu este o treabă ușoară. Un deficit în consumul de calorii poate atribui, de asemenea, probleme de sănătate, cum ar fi dureri de cap și amețeli. Este dieta ta pierdere în greutate oferindu-vă o durere de cap, precum și?
de la aportul insuficient de calorii până la retragerea cofeinei, fiecare modificare subtilă a dietei vă poate da dureri de cap, dar cauza exactă poate diferi de la un individ la altul. Am vorbit cu Pavithra n Rai, dietetician șef, Spitalul Columbia Asia, Yeshwanthpur, pentru a vă ajuta să înțelegeți legătura dintre pierderea în greutate și durerile de cap.
Iată de ce s-ar putea să aveți dureri de cap frecvente dacă urmați o dietă de slăbit.
DT Pavithra n Raj spune: „când o persoană se gândește să piardă în greutate și să înceapă fie cu sală de gimnastică, fie cu altă activitate fizică, începe să-și reducă imediat mâncarea, ceea ce îi poate face slabi și predispuși la dureri de cap. Sfatul meu simplu ar fi să începeți dieta cel puțin o săptămână după ce începeți să faceți exerciții fizice pentru a vă lăsa corpul să se adapteze la rutină. Apoi încorporați o dietă sănătoasă și reduceți carbohidrații și zahărul.”
potrivit dieteticianului, o persoană care încearcă să piardă kilogramele în plus ar trebui să evite:
– alimente bogate în zahăr și dulciuri, cum ar fi înghețată, ciocolată și băuturi carbogazoase.
– alimente prăjite sau junk, inclusiv namkeens, pizza, burgeri, alimente procesate și, de asemenea, restricționează consumul de grăsimi uleioase.
– alimente rafinate precum orez lustruit, Maida (făină albă), amidon de porumb și colab.
sfaturi sănătoase pentru persoanele care încearcă să slăbească:
1 – mâncați la intervale regulate și nu săriți micul dejun pentru a evita durerile de cap. Încercați să includeți 5 mese care cuprind trei mese majore și două gustări (mici). Includeți gustări sănătoase și bogate în proteine, cum ar fi albușurile de ouă, makhana, varza fiartă, dhokla, semințe prăjite și nuci.
2 – în loc să săriți peste mese, încercați să controlați dimensiunea porției. Nu mâncați mai mult decât este necesar pentru a evita creșterea în greutate.
3 – când foamea lovește între mese, puteți crește aportul de alimente gratuite, cum ar fi zară degresată, zahăr de var (fără zahăr), supe clare, supe proaspete de casă (fără unt sau smântână sau făină de porumb).
4-mâncați o dietă bogată în proteine, inclusiv alimente precum albușuri de ou, germeni, nuci precum migdale și nuci, leguminoase (leguminoase), paneer cu conținut scăzut de grăsimi, caș.
5- nu uitați să includeți mai multe legume și salate crude pentru a adăuga fibre în dieta dvs.
6 – mențineți-vă hidratat consumând cel puțin 3 litri de apă în fiecare zi. Păstrați o sticlă de apă în apropiere pentru a continua să o sorbiți.
7 – Faceți un fel de activitate fizică, cum ar fi mersul pe jos, alergarea sau alte exerciții fizice timp de cel puțin o oră în fiecare zi.
8 – folosiți metode de gătit precum coacerea, grătarul, aburirea, braconajul, încolțirea, fermentarea și folosiți o tigaie antiaderentă pentru gătit.
citește și: 3 rețete alimentare pentru a ajuta la scăderea nivelului de colesterol