devenind cu adevărat grozav la hochei necesită atât pe gheață, cât și în afara practicii de gheață și exerciții. Acest articol va trece prin unele exerciții de formare de hochei pe gheață, care au fost folosite de jucători OHL, jucători NHL, și liga minoră jucători de hochei canadieni din întreaga țară. Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre exercițiile off ice pe care le puteți utiliza pentru a vă aduce jocul la nivelul următor. SportsScreen oferă practici inovatoare de hochei și produse de antrenament care pot fi utilizate în întregime de acasă. Click aici pentru a vizualiza produsele noastre.
NHL off Ice Workouts
jucătorii NHL suferă antrenamente intense pentru a rămâne în fitness maxim. Videoclipul de mai jos arată antrenamentul off-ice al lui Jordan Eberle (Edmonton Oilers).
coarda de sărituri
frânghiile de sărituri au fost folosite de mult timp de Jucătorii de hochei până la ligile minore până la NHL ca o modalitate de a îmbunătăți cardio, coordonarea mână-ochi, coordonarea picior-ochi și picioarele rapide. Saltul va întări picioarele inferioare, va crește rezistența și va îmbunătăți agilitatea. Principalul avantaj al sărind peste ca un antrenament, este că se poate face aproape oriunde, la aproape nici un cost.
o frânghie de sărituri poate fi aruncată în orice geantă de hochei și este, de asemenea, un exercițiu excelent înainte de un joc pentru încălzire.
dezvoltarea mușchiului de bază
mușchii de bază (mușchii localizați în trunchiul corpului) sunt exercitați în toate etapele unui joc de hochei. Faceoffs, bodychecks, slapshots, și fotografii încheietura Toate utiliza muschii de bază într-o oarecare măsură. Un nucleu puternic va ajuta un jucător să exceleze și, de asemenea, să rămână mai sănătos.
mușchii de bază pot fi dezvoltați făcând o varietate de exerciții simple. Exerciții, cum ar fi scânduri, sit-up-uri, trage up-uri, push up-uri și înotători toate se poate face la domiciliu, fără a fi nevoie de orice echipament de lux. Un exemplu de antrenament ar fi:
- folosiți coarda de sărituri timp de 2 minute pentru a vă încălzi, apoi faceți 3 seturi din următoarele:
- scândură timp de 60 de secunde
- efectuați 50 de ședințe
- efectuați 10 trageri
- efectuați 20 de flotări
- efectuați 40 de înotători
Dacă 3 seturi complete sunt prea multe, încercați să reduceți numărul de repetări pentru fiecare exercițiu la jumătate pentru fiecare set (al doilea set efectuează o scândură de 30 de secunde, 25 de ședințe etc.)
fotografiere pucuri ponderate
o modalitate foarte bună de a îmbunătăți puterea de fotografiere, stick de manipulare puterea, puterea încheietura mâinii și antebraț puterea este de a trage zilnic pucuri ponderate. O modalitate foarte bună de a trage pucuri ponderate, fără a deteriora lucrurile, este de a le trage în drum unitate împotriva SportScreen.
„acesta este un produs minunat și surprins nu mai multe familii au acest lucru.”- Client ecran sport
exerciții Reactive
în hochei, o mare parte din abilitățile jucătorilor se bazează pe cât de repede poate reacționa acel jucător. Se pot face exerciții Reactive care obligă un individ să reacționeze la solicitări sonore sau vizuale în loc să lucreze într-un ritm stabilit. Click aici pentru a vizualiza unele exerciții reactive și de a afla mai multe despre ceea ce sunt toate despre. Cele mai multe exerciții reactive sunt exerciții simple care se pot face acasă fără a fi nevoie să vizitați o sală de gimnastică.
antrenament cu un prieten
de lucru cu un prieten a fost dovedit a lucra mai bine atunci de lucru solo. Un prieten te va împinge mai tare, te va motiva să nu renunți și te va ajuta cu exerciții reactive, chemând solicitări. Antrenamentul poate fi, de asemenea, o modalitate excelentă de a construi o prietenie.
întindeți și recuperați
întinderea este esențială pentru pregătirea musculară adecvată înainte de un joc/antrenament, precum și după aceea. Întinderea este excelentă atât pentru amorsarea mușchilor pentru exerciții fizice viitoare, cât și pentru înfășurarea mușchilor în jos și repararea acestora. Faceți clic aici pentru a vizualiza un videoclip de la antrenorul de fitness San Jose Sharks despre întindere.