puncte cheie
- nucile sunt cunoscute ca gustări sănătoase pe care persoanele care țin dietă și persoanele conștiente de sănătate le mănâncă de obicei pe
- experții în Sănătate afirmă totuși că prea multe dintre acestea pot provoca reacții adverse
- unele efecte secundare includ creșterea în greutate și probleme digestive
- vezi acest articol cu experiența mobilă completă.
- vizitați IBT.com pentru a vedea cele mai recente povești.
dietele sănătoase și echilibrate includ adesea o mână sau o lingură de nuci precum migdale, nuci, fistic și multe altele. Acestea au fost întotdeauna asociate cu scăderea colesterolului, o sănătate mai bună a inimii și pierderea în greutate, dar consumul prea mult, totuși, poate provoca contrariul.
Nutty Benefits
nucile sunt bogate în grăsimi sănătoase, antioxidanți, proteine, vitamine, fibre și minerale. Experții în sănătate spun că vă pot ajuta să vă îmbunătățiți energia și s-a constatat, de asemenea, că joacă un rol în longevitate. Cel mai bine, pot fi consumate așa cum este sau ca ingredient într-unul dintre felurile de mâncare preferate. „Beneficiile nucilor depășesc cu siguranță orice alte dezavantaje sau contra”, potrivit lui Jerlyn Jones, R. D. N., L. D. Jones este proprietarul dieteticianului stilului de viață și este, de asemenea, purtătorul de cuvânt al Academiei de nutriție și Dietetică.
a lua o mână ca o gustare delicioasă ori de câte ori ți-e foame este ușor de făcut. Jones a spus nuci sunt gustări delicioase, și devine ușor să uite dimensiunea zilnică recomandată de servire. Ea spune că o mână de nuci este doar aproximativ un sfert dintr-o ceașcă, care este aproximativ măsura pentru servirea recomandată. Consumând mai mult decât ceea ce este sugerat pentru o porție zilnică poate provoca o serie de efecte secundare.
creștere în greutate
experții în sănătate spun că consumul mai mult decât mâna recomandată în fiecare zi vă poate determina să câștigați în greutate. Jones a explicat că, deoarece nucile sunt dense în calorii, ele conțin mai multă energie pentru fiecare uncie în comparație cu multe alte alimente. De exemplu, o uncie de migdale are aproximativ 160 de calorii, ceea ce înseamnă că, dacă vă dublați servirea, deja împachetați 320 de calorii pentru o gustare simplă. Acest lucru este pe lângă caloriile suplimentare ale meselor pe care le consumați pe parcursul zilei.
pentru a vă asigura că acest lucru nu se întâmplă, încercați să rămâneți în servirea recomandată. Ai putea potrivi, de asemenea, nuci cu dieta echilibrata regulat. De exemplu, puteți adăuga migdale la salata dvs. cu conținut scăzut de calorii pentru a o face mai plină.
problemele Digestive și balonarea se pot întâmpla
consumul de prea multe nuci vă poate determina să vă simțiți balonat sau gazos. Această afecțiune este un efect secundar comun al consumului de multe nuci. Experții în sănătate spun că taninurile și fitații, care sunt compuși din nuci care le fac greu de digerat, sunt probabil de vină pentru această afecțiune. Consumul de prea multă grăsime, cu care se știe că nucile sunt abundente, poate provoca diaree, potrivit Dr.Alan Gaby, autor al medicinii nutriționale.
puteți preveni experimentarea acestor condiții neplăcute prin respectarea dimensiunii zilnice sugerate. Ar putea fi, de asemenea, o idee bună să mergeți pentru nuci încolțite, deoarece acestea au început deja transformarea lor în plante, făcându-le mai ușor de digerat, potrivit Lily Nichols, R. D. N., un educator certificat de diabet.