am de gând să încep descrierea mea antrenament cu un cont cinstit de muschii foarte inflamat am avut după filmare această rutină! Am fost plăcut surprins de durerea musculară bine distribuită și amănunțită, m-am simțit bine. O mulțime de ea poate fi din cauza naturii compus de multe dintre exercițiile găsite în acest antrenament partea superioară a corpului și, de asemenea, relativ unice gamele de mișcare utilizate în timpul unora dintre seturi; este o trecere de la ridicarea mai tradițională și mi-a plăcut foarte mult.
ce mi-a plăcut la această rutină: mi-au plăcut foarte mult exercițiile de forță care implicau menținerea echilibrului meu de postură & în timp ce mișcam greutatea setată în jurul corpului meu. Am putut simți fiecare mușchi din corpul meu trăgând și coordonându-mă pentru a mă împiedica să cad pe față. Chiar dacă greutatea pe care o mișcam era ușoară, a fost nevoie de un efort fizic unanim pentru a mă menține în poziție verticală cu o postură naturală frumoasă. Dacă soldul dvs. este încă o lucrare în desfășurare, am arătat modificări pentru a vă ajuta să modificați exercițiile și să vă construiți echilibrul pe măsură ce mergeți.
P. S. consultați programul nostru de 4 săptămâni FB Abs (runda 2) aici.
mi-au plăcut, de asemenea, mișcările care necesitau un pic de cadență în tranziția de la un exercițiu la altul, ca în timpul combinației de rânduri bentover bicep curl &. Fiți avertizat că inițial unele exerciții vă pot face să vă simțiți necoordonați sau în afara sincronizării, dar odată ce urmăriți/simțiți câteva repetări, veți găsi din nou întregul corp care trebuie să comunice și să lucreze împreună, iar creierul dvs. trebuie să rămână la curent. A fost o provocare distractivă. După cum veți vedea, mă lupt și bâjbâi drumul meu, deși diferite părți ale rutinei înainte de a găsi Fluxul meu, asa ca nu te judeca în timp ce găsi picior de plecare.
Related: dragostea de ridicare? Încercați 4 săptămâni FB Strong
aceleași lucruri care mi-au plăcut la rutină sunt, de asemenea, lucruri care pot face o persoană să se simtă incomodă, necoordonată sau intimidată și, eventual, să o evite din aceste motive, chiar dacă acestea sunt chiar lucrurile pe care trebuie să le aprobe. Principalul lucru pe care doriți să se concentreze pe este păstrarea-te prejudiciu gratuit, și o modalitate de a încerca noi provocări în condiții de siguranță este de a începe mici/modeste/lent până când vă simțiți încrezător, și apoi construi treptat greutatea dumneavoastră de ridicare, viteza de mișcare la, forța și adâncimea de mișcări utilizați, etc. Începeți prudent, atent și conștient, apoi construiți de acolo. Puteți face chiar acest lucru cu nici o greutate la toate la început; asigurați-vă că aveți mișcare de exercițiu în jos în primul rând, și apoi adăugați greutăți. Nu vă simțiți rău dacă vă mișcați într-un ritm diferit de mine sau ridicați o greutate diferită de mine, trebuie să faceți pauze mai lungi sau mai scurte, pauze mai mult sau mai puțin de apă etc. Suntem cu toții diferiți și chiar și puterea noastră va varia de la o zi la alta. Nu vă fie frică să vă luptați, ci ascultați-vă corpul!
un ultim lucru – mi-a plăcut, de asemenea, că intervalele temporizate mi-au permis să mă concentrez în întregime pe exercițiul pe care îl făceam, în loc să încerc să țin evidența repetițiilor (strigăt pentru oricine a lucrat cu noi suficient de mult timp pentru a ști că cea mai mare slăbiciune a noastră este numărarea repetărilor.
structura antrenamentului
- 2 runde de 12 exerciții
- exerciții compuse ale corpului superior
- provocări: forță, coordonare, echilibru și rezistență
- beneficii: construiește mușchi, tonuri, îmbunătățește echilibrul și controlul corporal
- antrenament de forță la intervale: 45 de secunde, 15 secunde de odihnă
- încălzire și răcire inclus
- echipament: gantere – folosesc ganterele reglabile PowerBlock, în special setul U32 Club. Acestea sunt cheltuite, dar le-am avut pe ale noastre de aproximativ 7 ani & încă merg puternic.
am enumerat greutatea pe care o ridic mai jos; rețineți că ceea ce ridicați este specific propriei forțe; încercați să simțiți oboseala musculară & lupta în ultimele 10-15 secunde ale intervalului, menținând în același timp forma curată (dacă nu puteți, opriți și scăpați greutatea). Nu vă fie teamă să vă împingeți & sudoare.
Tipărit Antrenament Partea Superioară A Corpului
Antrenament Fericit Complet!
vă mulțumesc că ați lucrat cu mine,
Kelli