Trail mix poate fi o gustare excelentă și o alternativă la o pungă mare de chipsuri obișnuite, dar atunci când mănânci mai mult decât dimensiunea recomandată a porției (aproximativ ceașcă de la suta), caloriile, grăsimile și zahărul se pot adăuga. O ceașcă plină de amestec de traseu poate fi de aproape 700 de calorii! Citirea etichetei nutriționale este importantă pentru a afla cum arată o porție.
atenție la alimentele care supracompensează cu zahăr.
alimente cu Zero calorii
băutura dvs. fără zahăr nu vă face niciun favor. / iStock.com nu calorii ar putea suna ca un vis, dar într-adevăr nu este. alimentele etichetate zero calorii sunt adesea pline de zahăr și sare. Și mai mult zahăr înseamnă mai multe calorii. În plus, băuturile cu calorii zero făcute cu înlocuitori de grăsimi și îndulcitori artificiali ar putea provoca creșterea în greutate, deoarece declanșează adesea un răspuns la foame, relatează Eat This Not That.
deci, nu faceți greșeala de a încărca gustări cu zero calorii. S-ar putea să aveți unele dificultăți în a vă menține dieta.
nu lăsați această etichetă să vă păcălească.
alimente cu conținut scăzut de grăsimi
alimentele cu conținut scăzut de grăsimi sunt adesea umplute cu zahăr. / ADragan / iStock / Getty Imagesnu lăsați o etichetă cu conținut scăzut de grăsimi să vă păcălească. Unele alimente care sunt etichetate în acest fel au alte lucruri adăugate pentru a le face să aibă un gust mai bun. Acest lucru înseamnă mai multe calorii pentru tine, a spus Lewis.
în timp ce grăsimea poate fi redusă sau scoasă, zahărul și sodiul sunt adesea adăugate pentru a menține aroma! Aveți grijă la alimentele cu conținut scăzut de grăsimi atunci când unul dintre primele trei ingrediente enumerate este zahărul. Consumul regulat de prea mult zahăr poate duce la niveluri ridicate de insulină în sânge. Pe termen lung, acest lucru interferează cu semnalizarea hormonală adecvată în creier — inclusiv semnalizarea hormonilor foamei, care ne pot crește pofta de foame toată ziua.
în continuare: Feriți-vă de această etichetă.
alimente fără zahăr
alimente fără zahăr sunt foarte înșelătoare. / MarieKazPhoto / iStock / Getty Imagesconsumul unei gustări fără zahăr te poate face să crezi că faci ceva bun pentru corpul tău, dar alimentele fără zahăr pot fi rele pentru tine. Alimentele fără zahăr ar putea avea, de asemenea, cantități mici de zahăr în ele. Termenul fără zahăr înseamnă că există mai puțin de 0,5 grame de zahăr pe porție, potrivit liniilor directoare ale Departamentului Federal al Agriculturii.
„acești îndulcitori artificiali interferează cu multe dintre semnalele din corpul nostru — dintre care unul este legat de sentimentul nostru de a ne simți plini. De fapt, în studiile pe termen lung, cei care consumă acești îndulcitori artificiali ajung să câștige în greutate și grăsime din burtă”, a spus Lewis.
următor: unele etichete gustare vă poate păcăli în a mânca mai mult.
alimente fără grăsimi
doar bucurați-vă de alimentele preferate cu moderatie. / SasaJo / iStock / Getty Imagesgustările fără grăsimi nu sunt tot ce sunt crăpate. De asemenea, pot conține calorii ascunse pentru a compensa lipsa de grăsime. De asemenea, fără grăsimi nu înseamnă neapărat că nu există absolut nici o grăsime în gustarea pe care o mănânci. La fel ca în cazul alimentelor fără zahăr, fără grăsimi înseamnă într-adevăr că există mai puțin de 0,5 grame de grăsime pe porție, potrivit FDA.