Hodgetwins

Hodgetwins, alias ( Keith și Kevin Hodge ) sunt guru de fitness YouTube care sunt populari pentru videoclipurile lor distractive și informative.

ascensiunea lor în top a început în decembrie 2008, când au început să încarce videoclipuri comice legate de fitness și evenimente curente. Videoclipurile lor au devenit rapid virale și s-a născut marca Hodgetwins.

de atunci, au devenit vedete în creștere în industria divertismentului, precum și antreprenori – cu propria linie de îmbrăcăminte și suplimente.

iată povestea lui Hodgetwins:

„tot felul de câștiguri. Toate tipurile…”

statistici sportivi

„înapoi în sala de sport cu Hodgetwins!”

realizari

realizari de afaceri

• Social Media Stele
• antreprenori (proprietarii de linie de îmbrăcăminte, proprietarii de linie supliment)
• actori
• modele de Fitness

„la sfârșitul zilei, puteți merge acolo și de a face orice fu*k vrei să faci!”

Biografie

din SUA. Marine Corps către industria divertismentului

născuți și crescuți în Virginia SUA, Hodgetwins au fost înzestrați cu capacitatea de a distra oamenii încă din primele lor zile. Ei au spus că au fost întotdeauna ” acei tipi care i-au făcut pe oameni să râdă.”Cu toate acestea, ca tineri, nu s-au gândit niciodată să transforme acest dar înnăscut într-o carieră.

au urmărit inițial o carieră în finanțe și corpul de Marină al SUA. Dar, Keith în cele din urmă a realizat acest lucru nu a fost ceva ce a vrut să facă pentru tot restul vieții sale. Drept urmare, el i-a sugerat lui Kevin să renunțe la locurile de muncă corporative și să facă un salt de credință în industria divertismentului.

Kevin a fost de acord și, așa cum au spus frații, „restul este istorie.”Deoarece au fost întotdeauna mari susținători ai stilului de viață de fitness, Hodgetwins au decis să înceapă să încarce videoclipuri legate de antrenament și nutriție – cu propria lor „răsucire unică” adăugată.

videoclipurile lor au câștigat rapid atracție globală, datorită umorului lor nervos și personalității minunate. De atunci, frații s-au extins în alte subiecte. Cum ar fi comentarii la evenimente curente, fotografie candid, sau un comentariu video, etc.

obținerea succesului

până în 2014, Hodgetwins a devenit faimos în întreaga lume; câștigând un număr enorm de fani în fiecare lună. Au început să apară în emisiuni TV minore, precum și în unele reclame; ceea ce, la rândul lor, le-a permis să-și dezvolte marca, alături de o afacere cu linii de îmbrăcăminte.

Kevin și Keith continuă să-și urmeze visele; sperând să ajungă pe marele ecran într-o zi. După cum spun unii dintre adepții lor fideli; ‘gemenii în creștere’ sunt pregătiți să distreze fanii pentru anii următori.

„suntem cu toții diferiți și corpul fiecăruia reacționează diferit la diferite exerciții și nutriție, volum și intervale de rep. Ceea ce poate funcționa pentru tine poate să nu funcționeze pentru altcineva. Suntem foarte clari în acest sens în sfaturile noastre pentru oameni. Uneori trebuie să încercați o serie de abordări diferite sau o combinație de rutine pentru a vă atinge obiectivele de fitness.”

antrenament

Hodgetwins lucrează pe fiecare parte a corpului de două ori pe săptămână. Gama lor de rep depinde de tipul de exercițiu pe care îl fac. Dacă este o mișcare compusă, vor face 5-8 repetări. pentru mișcările de izolare, cum ar fi buclele bicepului sau muștele de cablu, vor face 8-12 repetări.

frații au menționat, de asemenea, că nu se antrenează niciodată la eșec; crezând că nu este necesar pentru o creștere musculară optimă.

înlocuitor pentru genuflexiuni

în timpul serviciului lor în Corpul Marinei, Hodgetwins și-au rănit spatele inferior. Drept urmare, au încetat să mai facă exerciții precum squats și deadlifts în sala de gimnastică.

din această cauză, au trebuit să găsească un înlocuitor pentru aceste mișcări compuse; ceva care să le construiască picioarele la fel de eficient ca genuflexiunile și loviturile.

au descoperit că antrenamentele cu volum mare de picioare, cu exerciții precum presa picioarelor, lunges, extensiile picioarelor și buclele picioarelor mincinoase le-au dat rezultate la fel de bune ca genuflexiunile obișnuite.

plan de antrenament săptămânal

Ziua 1: Piept, Triceps, Abs

• Declin Mreana Banc De Presa, 4 Seturi De 5-8 Repetari
• Medium-Grip Mreana Înclinație Banc De Presa, 4 Seturi De 5-8 Repetari
• Dips – Triceps Versiune, 4 Seturi De 5-12 Repetari
• Tricep Dumbbell Recul, 4 Seturi De 10-12 Repetari, Super Set Cu Flotări (Poziții De Mână Apropiate Și Largi), 4 Seturi De 8-12 Repetări
• Flotări (Poziții De Mână Apropiate Și Largi) Flotări (Poziții De Mână Apropiate Și Largi)
• Ridicarea Picioarelor Suspendate, 4 Seturi De 20 Repetări
• Răsucire Rusă, 4 Seturi De 20 Repetări
• Mașină AB Crunch, 4 Seturi De 20 Repetări

Ziua 2: Picioare, Abs

• Presă Pentru Picioare, 5 Seturi De 15-20 Repetări
• Extensii Pentru Picioare, 3 Seturi De 15 Repetări
• Buclă Pentru Picioare Așezată, 3 Seturi De 15 Repetări
• Ridicări De Vițel În Picioare, 4 Seturi De 15-30 Repetări
• Lunges Gantera, 4 Seturi De 8-12 Repetari
• Glute Sunca Ridica, 3 Seturi De 10 Repetari
• Agățat Ridica Picior, 4 Seturi De 20 Repetari
• Twist Rusă, 4 Seturi De 20 Repetari
• Ab Crunch Mașină, 4 Seturi De 20 Repetari

Ziua 3: Spate și brațe

• T-Bar Row, 4 seturi de 5-10 repetari
• Wide-Grip Lat Pulldown, 4 seturi de 8 repetari
• Leverage High Row, 3 seturi de 5-10 repetari
• bucle ciocan cablu – atașament frânghie, 4 seturi de 10-12 repetari
• dumbbell bucle 21, 3 seturi de 21 repetari – 21S tehnica: 7 repetari de sus jumătate din gama de mișcare, 7 repetari de Jos jumătate gama de mișcare, și 7 repetari gamă completă de mișcare

Ziua 4: Umeri și Abs

• presă de umăr cu pârghie, 4 seturi de 5-8 repetări
• presă cu bară în picioare în spatele gâtului, 4 seturi de 8-10 repetări
• presă militară cu bară așezată, 4 seturi de 8-10 repetări
• ridicare laterală laterală, 4 seturi de 12 repetări
• bară verticală rând, 4 seturi de 12 repetari
• așezat îndoit peste spate Delt ridica, 4 seturi de 10 repetari
• leverage Shrug, 4 seturi de 15 repetari
• leverage Shrug leverage Shrug
• agățat ridica piciorul, 4 seturi de 20 repetari
• Twist Rusă, 4 seturi de 20 repetari
• mașină AB Crunch, 4 seturi de 20 repetari

Ziua 5: Abs

• Jogging-banda de alergare, 1 oră
• agățat ridica picior, 4 seturi de 20 repetari
• poftă de mâncare rusă, 4 seturi de 20 repetari
• mașină de criza Ab, 4 seturi de 20 repetari

Ziua 6: odihniți-vă, apoi repetați împărțirea

„suntem ambii antrenori personali certificați de Asociația Internațională de științe Sportive (ISSA). A fost important pentru amândoi să devenim certificați, deoarece luăm în serios fitness-ul. Am vrut să avem acces la cele mai bune informații, așa că facem în mod constant cercetări și ne actualizăm cunoștințele despre ceea ce este nou în fitness și nutriție.”

nutriție

macrocomenzi neortodoxe

surprinzător, Hodgetwins mănâncă doar între 120-140 de grame de proteine pe zi. Kevin explică motivul pentru aceasta este; dacă ar mânca un gram de proteine pe kilogram din greutatea corporală – ar mânca în jur de 210 grame de proteine. Ceea ce Kevin crede că este’ mult prea mult ‘ pentru colon și rinichii lor pentru a procesa.

gemenii spun că răspund cel mai bine la scăderea aportului de proteine. Împreună cu un aport zilnic de aproximativ 2.500 de calorii.

în ceea ce privește grăsimile și carbohidrații, de obicei nu le numără. Kevin spune că încearcă întotdeauna să aibă o estimare aproximativă a aportului de carbohidrați. În timp ce încearcă să mănânce toate grăsimile zilnice într-o singură masă.

„găsiți caloriile de care aveți nevoie pentru a menține creșterea și apoi asigurați-vă că aveți suficiente proteine. În unele zile este foarte ușor să obțineți carbohidrați, deoarece sunt în toate, iar într-o singură masă vă puteți consuma toate grăsimile pentru a doua zi.”- Hodgetwins

reguli pentru mâncare

acestea sunt câteva dintre regulile de dietă pe care Hodgetwins le urmează atunci când vor să reducă greutatea:

• Regula 1: Principalele surse de proteine ar trebui să fie ouăle și carnea slabă, cum ar fi puiul și carnea de vită.
• Regula A 2-A: cei mai buni carbohidrați sunt legumele, cartofii, orezul și leguminoasele.
• regula a 3-A: încercați întotdeauna să mâncați mâncăruri gătite în casă. Dacă acest lucru nu este posibil, atunci o opțiune sănătoasă dintr-un meniu de restaurant va face.
• a 4-a regulă: când vor să slăbească, Hodgetwinii mănâncă între 1800-2000 de calorii pe zi.
• a 5-a regulă: pe lângă limita lor de 1800-2000 de calorii, își restricționează și aportul de carbohidrați la 50 de grame sau mai puțin 2 sau 3 zile din săptămână.
• a 6-a regulă: mâncați în jur de 6 mese mici în fiecare zi.

sfatul editorului

inspirat să-ți atingi adevăratul potențial ca Gemenii Hodge? Citiți ghidul nostru final despre modul în care suplimentele de rapel de testosteron vă pot îmbunătăți cu adevărat jocul!

ce putem învăța de la Hodgetwins

Hodgetwins ne-au arătat puterea muncii în echipă. Prin eforturile lor Unite, au crescut la partea de sus a industriei de fitness. Mai impresionant, călătoria lor continuă să crească – au planuri mari pentru viitor, sperând să devină nume mari în lumea actoricească.

poate că și tu ai putea găsi pe cineva cu care să-ți împărtășești călătoria. Împreună, s-ar putea să vă atingeți obiectivele mai repede și, poate, să deveniți un succes într-o zi; la fel ca Hodgetwins – doi frați dintr-un mic oraș din Virginia.