Keto Plateau – șapte motive pentru Keto Weight Loss Stall

dietele funcționează excelent—până când nu.

poate fi extrem de frustrant atunci când ați început un nou plan și ați văzut rezultate excelente—poate chiar și Keto whoosh numit inteligent—doar pentru a găsi pe linia că progresul dvs. se oprește. Și ai crezut că faci totul bine!

când vine vorba de pierderea în greutate, keto nu face excepție. Dacă nu pierdeți în greutate cu conținut scăzut de carbohidrați—sau observați creșterea în greutate—poate doriți să verificați câteva greșeli comune și recurente pe care le fac oamenii pe keto.

De Ce Nu Pierd În Greutate Pe Keto?

pentru a pierde în greutate cu succes pe dieta ketogenică, trebuie să evitați cei șapte vinovați ai platoului keto. Aici, am explicat aceste greșeli și am subliniat un buster keto plateau pentru fiecare articol—astfel încât să puteți menține o călătorie durabilă, plăcută și sănătoasă către o masă corporală slabă!

vinovatul #1: Încă mănânci prea mulți carbohidrați

nu ne place să vă spunem, dar unele dintre sursele dvs. preferate de grăsimi sănătoase au carbohidrați ascunși în interior! Alimente delicioase, cum ar fi nuci, unt de nuci, multe baruri ceto și cookie—uri, și chiar avocado iubit conțin carbohidrați-și se pot adăuga înainte să-l știi.

dacă descoperiți că ați încetat să progresați sau ați câștigat greutate pe keto, carbohidrații ascunși ar putea fi vinovatul. Acestea pot împiedica producția de cetone și pot opri pierderea de grăsime corporală. Pentru a rezolva problema, poate merita să eliminați praful de pe calculatorul keto și să acordați o atenție mai mare macrocomenzilor dvs. pentru o vreme—până când începeți să vedeți rezultate îmbunătățite.

(cu alte cuvinte, poate doriți să ascundeți untul de nuci pentru o vreme.)

vinovat #2: mănânci prea multă proteină

s-ar putea să te întrebi cum poți fi în cetoză, dar să câștigi în greutate. Pentru un posibil răspuns, poate doriți să aruncați o privire mai atentă la câte grame de proteine consumați.

în timp ce putem dezbate procentul optim de aport de proteine pentru retenția musculară slabă—sau construirea musculară—nu există nicio dezbatere asupra faptului că supra-consumul de proteine nu face niciun favor. Când mănânci mai multe proteine decât ai nevoie pentru a-ți atinge obiectivele specifice, acestea sunt transformate și utilizate în corpul tău ca glucoză.

așa este: dacă mâncați prea multe proteine, în esență se transformă în zahăr în organism—exact ceea ce doriți să evitați pe o dietă ceto. Amintiți-vă că liniile directoare generale pentru a începe cu ceto sunt de a obține aproximativ 70% din calorii din grăsimi, 25% din proteine și aproximativ 5% din carbohidrați. De acolo, puteți face modificări conștiente pe baza propriilor cerințe individuale.

vinovatul # 3: de fapt mănânci prea multă grăsime

dieta bogată în grăsimi și cu conținut scăzut de carbohidrați nu funcționează pentru a te ajuta să slăbești? Oricât de paradoxal ar părea, acest lucru ar putea fi de fapt pentru că mănânci prea multă grăsime. O greșeală obișnuită pe care o fac oamenii este interpretarea greșită a conceptului principal al dietei ketogenice. Doar pentru că keto este o dietă bogată în grăsimi nu face ca fiecare zi să fie gratuită pentru toți, permițându-vă să mâncați cât mai multe grăsimi și gustări grase pe care le doriți. Înseamnă pur și simplu că cea mai mare parte a aportului nostru caloric (aproximativ 70%) ar trebui să provină din grăsimi.

dacă doriți să pierdeți în greutate, să mențineți o masă corporală slabă sau să câștigați mușchi, trebuie să țineți cont de aportul de calorii de care aveți nevoie pentru a vă atinge obiectivul. Grăsimile sunt delicioase și sănătoase, dar conțin, de asemenea, mai multe calorii pe kilogram decât proteinele și carbohidrații. Rețineți că o femeie mică, sedentară, nu poate mânca la fel de multă grăsime ca, să zicem, un bărbat mare, activ.

vinovatul #4: nu mănânci suficient, punct.

mulți oameni care urmează dieta ketogenică vor experimenta un stand ceto. Săptămâna 3 este cel mai frecvent atunci când se întâmplă acest lucru. Pentru unii, creșterea aportului caloric este cheia pentru a trece peste el.

este posibil să fi descoperit, după ce te-ai adaptat la ceto și te-ai simțit confortabil cu o dietă cu conținut ridicat de grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați, că mesele tale au devenit mai satisfăcătoare și te mențin mai plin. Acest lucru este mare! Înseamnă mai puțină gustare și mâncare fără minte-descurajarea clasică a arderii grăsimii corporale.

pe de altă parte, dacă vă aflați, de asemenea, mâncând semnificativ mai puțin în timpul mesei, puteți ajunge la punctul în care nu luați numărul de calorii necesare pentru a vă susține cheltuielile zilnice de energie. Drept urmare, s-ar putea să vă simțiți obosiți sau letargici sau să descoperiți că compoziția corpului dvs. nu se schimbă așa cum vă așteptați. În acest caz, poate fi util să scoateți din nou calculatorul keto. Urmăriți macrocomenzile și aportul total de calorii timp de câteva săptămâni—suficient de lung pentru a vă asigura că obțineți suficientă hrană și consumați echilibrul corect al macrocomenzilor pentru a vă atinge obiectivele. De asemenea, ar putea fi benefic să aveți la îndemână câteva produse nutritive și gata de consum, cum ar fi barele noastre keto, pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele macro și să vă satisfaceți și papilele gustative.

vinovat # 5: nu obțineți suficientă sare și electroliți

dacă vă confruntați cu o pierdere lentă în greutate pe keto, ar putea fi pentru că corpul dvs. nu primește sărurile și electroliții de care are nevoie. Când oamenii trec de la o dietă tradițională care este mai mare în carbohidrați—în special carbohidrați procesați—la o dietă mai mare în legume neprelucrate, proteine și grăsimi sănătoase, ei ajung din greșeală să ia mult mai puțin sodiu.

știm cu toții că prea multă sare dăunează sănătății noastre—dar ce zici de prea puțin? Fără sodiu și alte minerale și electroliți necesari, puteți suferi de dureri de cap, oboseală și balonare. Nu așa vrei să te simți la o dietă ceto!

o soluție simplă este să vă asigurați că vă condimentați mesele după gust cu o sare de înaltă calitate și mâncați o dietă bine rotunjită, bogată în vitamine și minerale. Am scris mai mult despre acest subiect într—un alt post-verificați-l aici (ghidul de planificare a meselor keto).

vinovat # 6: poate fi necesar să ciclați în unele carbohidrați

pentru majoritatea oamenilor, dieta ketogenică este o modalitate sănătoasă și rezonabilă de a pierde în greutate (sau de a atinge și menține greutatea corporală optimă). Cu toate acestea, nu este neapărat abordarea ideală tot timpul pentru toată lumea. Astfel, o soluție posibilă pentru pierderea în greutate platouri pe keto ar putea fi la ciclu în unele carbohidrati suplimentare.

doar pentru că nu trebuie să mâncăm zilnic porțiile de cereale recomandate de dieta americană standard pentru a avea performanțe bune nu înseamnă că trebuie să scăpăm de toți carbohidrații pentru totdeauna pentru a fi sănătoși. În funcție de obiectivele și nivelul de activitate, poate fi foarte util să implementați zile regulate de realimentare a carbohidraților.

faceți ceva timp pentru experimentarea personală pentru a vedea ce funcționează cel mai bine pentru dvs. în ceea ce privește cantitățile de carbohidrați, tipurile și frecvența consumului. Poate fi la fel de simplu ca adăugarea unor fructe suplimentare la micul dejun și consumul unui cartof dulce la cină o dată pe săptămână. Sau poate ai nevoie de refeeds mai mari, mai puțin frecvente—care este de până la tine pentru a testa!

vinovatul # 7: factorii non-dietetici vă împiedică progresul

alimentele pe care le consumați contează absolut pentru sănătatea și compoziția corpului, dar nu este singurul lucru care contează. Există o mulțime de studii care arată că lipsa somnului, mediile cronice cu stres ridicat și chiar expunerea nenaturală la lumina albastră pot duce la reținerea grăsimii corporale și a altor rezultate negative asupra sănătății.

planurile minunate de masă și antrenamentele sexy sunt instrumente distractive pentru a vă îmbunătăți sănătatea, dar dacă nu aveți elementele de bază ale stilului de viață în jos—cum ar fi somnul de calitate, multă mișcare la nivel scăzut și timp în aer liber, gestionarea stresului și conexiuni sociale pozitive-un avocado delicios nu poate ajuta decât atât de mult.

în concluzie

deci vă confruntați cu un platou de pierdere în greutate. Keto nu este străin de acest fenomen. Sperăm că ghidul de mai sus V-a ajutat să identificați ceea ce ar putea avea nevoie de adaptare pentru a găsi un succes continuu în dieta ketogenică. Nu uitați să păstrați un echilibru bun de a face exerciții fizice, de a dormi de calitate și de a vă bucura de viață! Și amintiți-vă, tarabele pentru pierderea în greutate nu sunt sfârșitul-toate; sunt doar o parte a călătoriei.