MAF de formare standuri pentru funcția de Aerobic maxim de formare. Tu mi-au auzit expresia” alerga lent pentru a rula rapid”, bine că este în cazul în care MAF de formare vine în.
dacă oricare dintre următoarele rezonează cu tine, MAF de formare ar putea fi perfect pentru tine:
- ești un alergător nou.
- ești un alergător mai în vârstă.
- aveți adesea leziuni legate de alergare.
- doriți să reduceți riscul de accidentare la alergare.
- sunteți mai puțin entuziasmați de alergare decât ați fost.
- te temi de viteza de lucru.
- timpii tăi de cursă au încetinit sau pur și simplu nu te îmbunătățești.
- duci un stil de viață stresant.
- doriți să vă îmbunătățiți sănătatea generală.
- sunteți câștigă în greutate în ciuda exercițiu suplimentar.
elementele de bază ale formării MAF
formarea MAF este o filozofie inventată de Dr.Phil Maffetone și, împreună cu aceasta, a scris cartea extrem de populară, Cartea Mare a antrenamentului de anduranță și a curselor.
este de fapt o coincidență faptul că numele său de familie este cu literele MAF.
teoria din spatele antrenamentului MAF este de a-ți construi baza aerobă, astfel încât corpul tău să poată învăța să alerge mai repede și mai repede la un HR mai mic. acest lucru întârzie timpul în care corpul tău trebuie să utilizeze sistemul anaerob, ceea ce înseamnă că poți alerga mai mult și mai repede înainte ca corpul tău să înceapă să obosească.
cu antrenamentul MAF, alergi după ritmul cardiac, spre deosebire de viteză și ritm.
mulți oameni nu își dau seama, dar toate rasele de la 800 m în sus folosesc o combinație de energie aerobă și anaerobă. În cadrul acesteia există, de asemenea, o zonă de confort și o zonă critică. Zona critică este de obicei locul în care cursele sunt câștigate sau pierdute.
cu cât cursa este mai lungă, cu atât vă bazați mai mult pe sistemul dvs. aerobic, deci este logic să îl dezvoltați folosind antrenamentul MAF. Cu toate acestea, pentru cursele mai scurte, consolidarea sistemului aerob, înseamnă că vă puteți baza mai mult pe el și astfel întârziați să vă deplasați în zona critică. Acesta este motivul pentru care dezvoltarea unei baze aerobice puternice este atât de importantă.
confuz despre aerobic și anaerob?
formarea MAF nu numai că duce la alergarea mai rapidă la o frecvență cardiacă mai mică, dar ajută și la dezvoltarea multor alte sisteme din organism. Acestea includ:
- mușchiul inimii devine mai puternic.
- mitocondriile (părțile celulelor care transformă zaharurile, grăsimile și proteinele pe care le consumăm, în forme de energie chimică utilizabilă) cresc, ceea ce înseamnă mai multă energie pentru mușchii tăi.
- nivelul de stres fizic scade.
- în cea mai mare parte ardeți grăsimi pentru energie în loc de carbohidrați, deci este o modalitate excelentă de antrenament dacă trebuie să pierdeți câteva kilograme sau acea burtă flască.
- deoarece există mai puțin stres pe corpul tău, poți alerga mai mult timp. Acest lucru este minunat dacă vă antrenați pentru un semimaraton sau un eveniment de anduranță mai lung.
Aerobic vs anaerob – de ce sunt importante
avem 2 sisteme în corpul nostru pentru furnizarea de energie. Sistemul aerob și sistemul anaerob.
ceea ce oamenii nu realizează, este că cercetările arată că a face cea mai mare parte a alergării în zona aerobă (aproximativ 80%), este cel mai sigur și mai eficient mod de a-ți antrena corpul.
sistem Aerobic:
sistemul aerob („cu oxigen”), folosește oxigenul pentru a transforma grăsimea în energie pentru a vă alimenta mușchii. Acest sistem se bazează pe o cantitate abundentă de mitocondrii (partea celulei care transformă nutrienții în energie). Corpul nostru are un magazin imens de grăsimi (chiar și oameni slabi), deci cu un sistem aerobic bine dezvoltat, puteți continua să alergați foarte mult timp.
sistem anaerob:
sistemul anaerob („fără oxigen”) intră în joc atunci când nu există suficient oxigen pentru nevoile dvs. De exemplu, atunci când alergi tare și repede, consumi oxigen mai repede decât îl iei. Pentru a crea energia de care aveți nevoie, mușchii încep să-și descompună aportul de zahăr (glucoză). Sistemul anaerob se anvelopează rapid, iar nivelul de glucoză din organism este limitat, astfel încât nu puteți rula foarte mult timp folosind sistemul anaerob.
calcularea ritmului cardiac MAF
antrenamentul MAF este centrat în jurul ritmului cardiac MAF. Folosind o formulă specifică bazată pe vârstă și starea de sănătate actuală, calculați ritmul cardiac MAF și apoi faceți toate antrenamentele (pentru început) pe baza HR-ului. HR-ul și timpul pe picioare sunt cele mai importante aspecte. Uită de ritm și viteză.
ca regulă generală, ritmul cardiac MAF este de 180 minus vârsta.
deci, dacă, de exemplu, aveți vârsta de 50 de ani și sunteți în stare bună de sănătate, atunci ritmul cardiac MAF va fi de 180-50 = 130. Gama MAF pentru antrenament va fi astfel de 120-130 batai pe minut.
Iată cum să calculați corect HR-ul folosind formula MAF.
experiența mea de formare MAF
înainte de a începe formarea MAF am fost difuzate pentru aproximativ 3 ani. M-am antrenat ca majoritatea oamenilor din jurul meu. Antrenează-te din greu, antrenează-te rapid și împinge-te cât poți. La început, m-am îmbunătățit și am devenit mai rapid și am fost plasat în mod regulat în top 3 pentru grupa mea de vârstă în timpul curselor. Cu toate acestea, îmbunătățirea și sănătatea mea fizică au început în curând să se prăbușească.
mi s-a părut că primesc răni frecvente indiferent dacă era Ahile sau trupa mea IT sau altceva și timpurile mele de cursă nu se îmbunătățeau. De fapt, ei au fost regresează cu având să ia timp liber în mod regulat.
treptat alergările mele au devenit din ce în ce mai puțin plăcute și am început să mă tem de antrenamentele mai rapide sau de alergările mele lungi. Știam atunci că este timpul să-mi schimb metoda de antrenament, deoarece până la urmă îmi doream cu adevărat să mă bucur din nou de alergare.
în noiembrie 2015, am descoperit formarea MAF. Am cumpărat cartea doctorului Phil Maffetone, am citit-o iar și IAR și apoi am început călătoria mea de antrenament foarte lent.
la început, ritmul mediu pe care l-am putut alerga în timp ce îmi mențineam ritmul cardiac la sau sub 125 (ritmul meu cardiac MAF), a fost de 15:17 minute/mile sau 9:30 minute/km. Încet.
nu puteam decât să alerg sau să mă amestec pe plat și orice ușoară înclinare, cum ar fi urcarea unui trotuar sau a unei pante mici, însemna că trebuia să merg pentru a-mi menține HR-ul în jos. Sistemul meu aerobic a fost, evident, destul de slab dezvoltat.
am fost atât de jenat de shuffle meu lent, că mi-ar găsi intenționat rute de rulare în cazul în care nu s-ar întâlni pe nimeni că am cunoscut și am evitat pune meu ruleaza pe Garmin.
de asemenea, nu eram sigur dacă toată chestia asta cu MAF va funcționa pentru mine. Nu am cunoscut pe nimeni care a făcut-o, deoarece a fost doar ceva ce am descoperit pe internet. A fost un fel de experiment pe care am „sperat” că va funcționa.
cu toate acestea, pe măsură ce lunile au continuat, mi-am dat seama brusc că deveneam mai rapid, dar cu același ritm cardiac. A durat ceva timp minte și am înțeles acum de ce toată lumea de pe forumuri a spus să-i dea cel puțin 6 luni.
după 6 luni de „MAF-ING”, a început sezonul de curse. Am fost destul de panicat și aproape că m-am retras din prima mea cursă, deoarece nu eram sigur cum va face față corpul meu. Am făcut lângă nici o lucrare de viteză tradițională, în timp ce toată lumea din jurul meu a fost transpirație curajul lor de a face intervale și se execută tempo.
cu toate acestea, atunci când prima mea cursă a fost de Peste Am fost un total convertit la MAF. Nu numai că picioarele mele nu au uitat cum să se miște repede, dar au fost mai rapide decât înainte și nu am avut o dată sentimentul că plămânii îmi explodează sau că inima îmi va sări din gură. De atunci am obținut cele mai bune rezultate personale pe distanțe de 5 km, 10 km și jumătate de maraton.
Fast forward câțiva ani și eu sunt încă un convertit MAF. Mi-am reaprins dragostea de a alerga, mă bucur de alergările mele, am timp să-mi apreciez împrejurimile și cel mai bine sunt fără răni. De asemenea, nu ajung acasă și simt că trebuie să mănânc conținutul frigiderului meu.
s-ar putea să vă întrebați dacă trebuie să faceți antrenament MAF tot timpul și pentru totdeauna. Asta depinde de obiectivele tale. Dacă sunteți fericit să alergați mai lent, vă bucurați de beneficii și vă simțiți în stare bună de sănătate, decât perfect, rămâneți cu MAF.
pentru mine, căruia îi place să facă curse de la 5 km în sus, personal trebuie să-mi stresez corpul cu o anumită viteză-să lucrez din când în când. Acest lucru îmi dă un impuls mental mai mult decât orice, dar îmi amintește și mușchilor că pot alerga repede dacă doresc.
în prezent fac o perioadă de bază de antrenament MAF doar în lunile de iarnă, când nu mă antrenez pentru nicio cursă. Deci, acest lucru ar putea fi un bloc de 4 luni. Apoi, când începe sezonul de curse, voi încorpora o muncă de viteză, dar nu mai mult de 20% din timpul meu total de alergare săptămânal.
pentru a mă ajuta să nu exagerez cu 20%, folosesc planurile de funcționare 80/20 ale lui Matt Fitzgerald, deoarece se leagă perfect de metoda de antrenament MAF.
Noțiuni de bază cu formare MAF
cel mai bun lucru de făcut este de a lua timp pentru a citi despre el. Mai jos sunt cele 2 cărți pe care vă sugerez să le citiți mai întâi.
- Cartea Mare de formare anduranță și curse scris de Phil Maffetone, este Biblia de formare MAF.
- odată ce vă simțiți nevoia de a face unele de lucru de viteză, atunci ar trebui să se uite la Matt Fitzgerald 80/20 carte de formare
aveți o întrebare despre MAF training?
puneți întrebarea dvs. despre formarea MAF de mai jos
întrebări de funcționare MAF adresate de alții
Faceți clic mai jos pentru a vedea contribuțiile altor vizitatori la această pagină…
MAF recomandări pe termen lung pentru maraton
am vrut să știu dacă ar trebui să subliniem mile sau timp pe termen lungam alergat 18 maratoane și câteva IMs.Sunt obișnuit să alerg trei 20 + alergări la antrenament …
formare Maf cu cancer
bună Nicole, articolele dvs. sunt foarte interesante. Am avut recent un lob inferior stâng îndepărtat din cauza răspândirii cancerului intestinal. Am început să încerc …
HR foarte mare în timpul primei mile, după aceea revine la normal
bună. Am făcut antrenamentul MAF timp de 1 an, folosind monitorul HR pentru încheietura mâinii de la ceasul meu. Recent am început să folosesc un monitor HR în piept și am observat că …
pierzând orice speranță
bună Nicole, mă apropii de a noua lună de antrenament Maf și am trecut prin mai multe etape de dezamăgire ,re-energizare, depresie cu…
aceleași reguli MAF pentru biciclete eliptice, exerciții fizice, mersul pe banda de alergare cu altitudine?
am 73 de ani și mă antrenez 6 zile pe săptămână pe banda de alergare, bicicleta eliptică și uneori culcată. Pe banda de alergare nu alerg (genunchi), ci merg la 4,5 cu altitudine …
eu din nou! Este acest progres normal MAF?
HelloI ‘ ve finalizat 3 luni solide de MAF numai de formare, și mă întreb ce am nevoie pentru a tweak pentru a obține cele mai multe din următoarele 6 luni?Alerg …
MAF Plateau
după 4 luni bănuiesc că am încetat să mă îmbunătățesc. Pe măsură ce încep luna a cincea, încerc să aflu dacă pot introduce ceva diferit de MAF o dată …
câte mile pe săptămână pe MAF
am 56 de ani și alerg regulat de 9 ani kilometrajul meu săptămânal mediu este între 15 și 20 de mile. Cu toate acestea, acest lucru poate crește atunci când se antrenează pentru curse. …
ridicarea greutății
puteți încorpora o rutină de ridicare a greutății în timp ce vă antrenați conform MAF? Răspunsul lui Nicole: bună Mike, mulțumesc pentru întrebare.Puterea de formare …
va face HIIT efectul meu MAF Traning
bună, tocmai am început să fac antrenament MAF. Alerg de aproximativ 3-4 ori pe săptămână și apoi fac aproximativ 35 de minute HIIT de două ori pe săptămână în zilele care nu rulează. Am …
MAF cardio între zilele de antrenament de forță
îmi place 3 zile pe săptămână de antrenament de forță. Aș dori să includă unele MAF cardio în zilele mele „off”, fotografiere pentru 3 zile pe săptămână. Fără concurență specifică…
cât de des ar trebui să alerg ?
am alergat timp de 5 ani, așa că nu sunt cu adevărat nou. De obicei, doar 2-3 ori pe săptămână și apoi doar 5-10km max. L-am urât pentru că a fost …
după 6 luni MAF, ritmul meu nu îmbunătăți.
bună, am 28 de ani. Ultima 6 luni în urmă, am început formarea mea MAF. Ritmul meu în acest timp este 10 și hr medie este 146bpm (5Km). Acum, ritmul meu sta la …
când am făcut suficient MAF numai?
am mușcat glonțul la antrenamentul MAF, după ani de alergare la o frecvență cardiacă ridicată! Am fost de formare MAF exclusiv pentru aproximativ 7 săptămâni și am observat …
nivelul dvs. de exercițiu „se simte bine” trebuie să se potrivească cu MAF180?
bună, fac exerciții de anduranță care includ curse de biciclete rutiere, patinaj pe distanțe lungi și alergare pentru plăcere de la liceu și niciodată nu s-a oprit cu adevărat. …
MAF repetă
bună, am început antrenamentul MAF acum 6 săptămâni. Și, a început să mănânce mai bine. Alergările mele sunt agonizant de lente. Un mod în care am accelerat este să alerg până ajung la mine …
MAF alergare și ciclism
bună, sunt Dirk din Spania și fac MAF pentru alergare și ciclism (6 luni)am 58 de ani și mi-am stabilit MAF după un an de antrenament gratuit la 127am aproape …
formare MAF pentru începutul anilor 20
am condus maff în ultimii 2 ani cu mare succes, fiul meu a început acum să alerge la vârsta de 23 de ani, dar el se luptă cu adevărat să alerge la maffetone ca el …
rularea la 55 de ani
formarea MAF îmi poate îmbunătăți experiența de alergare pe măsură ce am 55 de ani ? Răspunsul lui Nicole: bună Hanafi, vă mulțumesc pentru întrebarea dvs. Pentru a vă liniști, MAF …
MAF training vs Vo2 max
am alergat mai mult de 6 luni fără regula de aspect MAF, alergând întotdeauna la HR și ritm peste MAF, dar rezultatul VO2max de aproximativ 43., acum încerc …
Spiked ritmul cardiac, nu sa stabilit la MAF meu
bună Nicola, tocmai am început călătoria mea pe vizionarea ritmului cardiac, folosind metoda MAF. Am fost difuzate timp de doi ani și a fost capabil să confortabil …
73 anul vechi maratonist
este acest lucru benefic pentru maratoniști vechi reale? Răspunsul lui Nicole bună, antrenamentul MAF poate beneficia cu siguranță de alergătorii mai în vârstă. Cu toate acestea Phil Maffetone nu sugerează …
trecerea la alergare de la mers
tocmai am început să folosesc metoda MAF acum 2 săptămâni pentru alergare, dar pot merge doar la ritmul cardiac de 110. Am aproape 70 de ani și am alergat câteva jumătăți …
devine mai lent normal?
am alergat în jurul MAF HR doar pentru 5 sesiuni, dar deja observ că vremurile sunt mai lente?Prima dată când am încercat acest lucru, am fost medie …
Click aici pentru a scrie propriul.
eliminarea factorului de corecție MAF
Bună ziua Am fost difuzate pentru aproximativ 3 ani și am făcut ciclu de a lucra cele mai multe zile, așa că aș spune că am fost în mod rezonabil se potrivesc. De la blocare nu am făcut …
cât timp să petreci alergând pe săptămână
la ritmul cardiac Maffetone, pentru a vedea îmbunătățiri pentru un exemplu, ar trebui să alergi două ore și 30 de minute pe săptămână pentru a vedea beneficiile. Răspunsul lui Nicole: …
quick running events-regularity
pot efectua un eveniment de alergare săptămânal, să zicem, un ParkRun, la viteză plană pentru a-mi rupe PB-ul? Sau e o idee proastă? Cât de des este o idee bună sau cât de des …
alergare Postită
pot să mă antrenez în timp ce practic alergarea postită? Adică mă duc dimineața devreme, și mă duc direct pentru o centrare. Voi mânca când voi fi acasă. Ce ar trebui să fac atunci …
Garmin connect doresc să adăugați în unele de lucru de mare aerobic și anaerob
Bună ziua! Soția mea și am încercat MAF rulează pentru puțin peste o lună. Ne place, deoarece sfatul dvs. excelent pentru a obține piept HRM! Mult mai precis …
3 întrebări
1. Formula de 180 de ani este HR-ul real pe care ar trebui să încerc să-l ating sau este 80% din această cifră?2. Folosind formula de mai sus este foarte O mărime se potrivește tuturor. Eu …
când să reluați alergarea (de la plimbare)
abia încep antrenamentul MAF și am peste 50 de ani și bărbat. Am fost difuzate pentru aproximativ 7 ani și a lovit un platou în progresul meu de formare atunci când am citit despre …
planul de formare MAF
Bună ziua,Sunt un nou alergător. Am început să ruleze cu metoda MAF. Este o metodă excelentă și mă face să-mi placă alergarea din ce în ce mai mult.Am două Q: 1. Cum …
Numărul de rulări MAF
cât de regulat ar trebui să finalizați rulările MAF? Răspunsul lui Nicole: Bună Nic, cât de des ar trebui să faci MAF rulează depinde de ce oră aveți la dispoziție și …
frustrant ritm cardiac timpuriu maximele de formare MAF
bună Nicole, eu sunt foarte confuz și frustrat (primele zile), după termen MAF în această dimineață. Am fugit 10k și a petrecut tot timpul oprindu-se să meargă în fiecare 20/30 …
antrenamentul MAF este potrivit pentru un băiat de 11 ani?
formula 180 este încă aplicabilă pentru un băiat de 11 ani? Poate antrenamentul MAF să ajute un copil atât de tânăr? Nicole ‘ s Răspuns: bună Jason, Vă mulțumim pentru întrebarea dumneavoastră. …
MAF program de formare
sunt rulează în prezent o serie de 15K culminând cu un 50k în 5 luni. Câți kilometri pe săptămână ar trebui să alerg sau cum se determină asta? Al lui Nicole …
cât de curând pentru a adăuga mai repede de lucru de formare MAF
bună, soția mea și am început recent călătoria noastră MAF, astfel încât în prezent în etapa extrem de frustrant de a face mai mult de mers pe jos de funcționare pentru a păstra inima noastră …
Undertraining atunci când formarea MAF
bună. Am fost difuzate pe distanțe scurte 5 – 10km pentru aproximativ 3 ani și recent crește la 21km. Când am citit despre MAF, am m un fel de revenire meu de funcționare …
MAF Warm up întrebare
sunt de aproximativ 4 săptămâni în formare MAF și sunt încă face o mulțime de mers pe jos pentru a păstra sub meu MAF H/R pe care am calculat să fie 136 (eu sunt 49 și nici un prejudiciu …
medie MAF HR
bună, am fost de formare cu MAF pentru aproximativ 2 luni acum. Văzând îmbunătățiri semnificative recent în jurul pace. Alerg la 126 BPM. Întrebarea mea este dacă …
MAF și cadență
bună! Vă mulțumim că ați răspuns la întrebări! Învăț mai multe despre MAF și am încercat câteva alergări care îmi controlează ritmul cardiac – aproximativ un ritm de 10:45 min mile. …
trebuie să facem zona 5 mai întâi dacă începător?
trebuie să facem zona 5 mai întâi dacă suntem începători? Apoi, până la 4 3 2 1 ca asta? Răspunsul lui Nicole: bună Fathi, zonele de rulare sunt de obicei folosite atunci când sunteți…
HR depășește MAF max HR odată ce MAF max HR este atins.
nu am fost niciodată un alergător decât în primii ani, optând în schimb pentru alte forme de fitness, dar am admirat întotdeauna rezistența, rezistența, …
soțul & soția aceeași vârstă diferite Max HRs
bună. Atât eu, cât și soțul meu sunt 54, deci aproximativ vorbind ar trebui să alergăm la 126HR. in orice caz, istoric vorbind (amândoi am făcut o mulțime de alergare de atunci …
va lucra de formare MAF pentru ciclism, precum și?
va funcționa și pentru ciclism? Răspunsul lui Nicole: bună Denis, nu sunt ciclist, așa că nu vă pot oferi experiența mea personală. Cu toate acestea, după ce a spus că, …
recomandarea planului de instruire
Bună ziua, Im în a treia lună după metoda maf. Aș aprecia cu adevărat dacă există un plan de formare vă poate sugera ca următoarele sale utile…
cât de des să alergi la MAF
după 56 de ani de alergare urâtă încep să ne antrenăm MAF. Cât de des și cât timp ar trebui să alerg? Răspunsul lui Nicole: bună Janet, …
ore maxime de funcționare într-o zi
tocmai am început să alerg cu metoda MAF și să mă bucur de alergările mele. Înainte de maf folosesc pentru a rula 4 zile pe săptămână, cu un termen lung între 2 ore la 3 ore. Săptămânalul meu…
formare Maf și medicație
bună încep antrenamentul Maf după ce am alergat timp de un an în mod normal la max HR, ceea ce nu ar fi trebuit să fac cu adevărat, dar de ce trebuie să scădem 10 pentru …
Click aici pentru a scrie propriul.
ce să faci când MAF HR merge prea sus?
de exemplu, dacă alerg pe un deal și îmi dau seama că HR-ul meu a crescut…. ar trebui să mă opresc și să-l în jos cât mai repede posibil, sau a alerga încet și lăsați-l treptat …
alte activități în timp ce MAF training
bună, caut să concurez 5 km în câteva luni și am făcut MAF alergând în pregătirea curselor. Dar fac și circuite de box de 3 ori …
îmbunătățirea lentă
am făcut 10 rulează în metoda maf. Am 49 de ani și ar trebui să stau la 126ritmul meu este de 9: 40 pe km și uneori mai lent este acesta …
MAF rulează după un an?
bună Nicole, am lovit doar meu un an mark MAF de funcționare și am nevoie de sfaturi. 1) eu încă mai trebuie să jogging / mers pe jos la 14/15 mile minut, chiar dacă am îmbunătățit. Eu …
doar la început. Patru luni până la maraton.
numai începând. Patru luni până la maraton. Voi avea suficient timp să rămân la program și să concurez? Răspunsul lui Nicole: bună Paddy, mulțumesc pentru …
ritmul cardiac prea scăzut?
rata mea de inima la 8 min mile este 130, eu sunt 35 deci este ar trebui să ruleze la 145 în teorie. Asta ar însemna aproximativ 7: 30/7: 20 pentru mine. Antrenorul meu spune că acest lucru este prea rapid …
nou la MAF
bună Nicole, am 46 de ani. Tocmai am început să folosesc metoda MAF în timpul rulărilor mele. Este dureros de lent. Este în jur de 11,36 pe km. Încerc să mențin …
este de 12 săptămâni prea scurt pentru a utiliza MAF pentru un ultra 50km
bună, tocmai am făcut Tarawera 54K ultra & au UTA50 vine în luna mai. Asta îmi dă 12 săptămâni. Pot încorpora MAF într-un timp atât de scurt cu …
MAF Training Diet
bună Nicole, trebuie să-mi urmăresc aportul de carbohidrați cu metoda de antrenament MAF? Am început metoda de formare MAF câteva luni în urmă pentru 5 sesiuni de formare…
luând geluri în timpul maratoane pentru MAF convertește ?
Bună, mulțumesc pentru crearea unei pagini minunate.Mă întrebam, după ce construi o bază bună a face MAF și au o bună capacitate de ardere a grasimilor, nu a lua geluri …
cel mai bun MAF la distanță pentru antrenament zilnic?
bună acolo, im un nou în programele de formare MAF, am fost 2 zile în formare MAF, acest 2 zile am fost difuzate aproximativ 11 km în ritm mediu 6.45-6.50 …
cum funcționează MAF run / walk?
vârsta lui este de 40 de ani.Folosind formula 180-40 = 140 max ritm cardiac aerobic.Gama de antrenament este de 130-140 bpm.Aș dori să știu care este calea cea bună …
mergeți mai repede decât alergați!
Bună ziua, obișnuiam să alerg după sentimente.. pe cursa (5K or10K) cât de repede pot…și HR-ul meu este 180bpm la 6-6:30 min/km.Fac MAF timp de 1 lună acum (54 de femei)… …
zone de ritm cardiac folosind planurile 80/20
când utilizați planurile de antrenament 80/20 cum configurați zonele de ritm cardiac în special pentru munca de viteză? Înțelegerea mea este că 80/20 folosește …
alergând un maraton la maf
alerg Maratonul de la Londra în aprilie. Mă întreb doar dacă ar trebui să alerg maratonul la MAF sau poate puțin mai jos?Răspunsul lui Nicole: bună Wes, …
viteza de încetinire
sunt în a doua săptămână de MAF & viteza mea scade continuu, deși m-am stabilizat mai mult în ritmul cardiac de 132. În timpul inițial rula inima mea…
perioada de îmbunătățiri , Cursa de 10 km, Cursa de maraton și antrenamentul dealurilor.
cât durează în medie pentru a vedea îmbunătățiri ale metodei de formare MAF 2. Pot concura la 10 km după 4 luni numai în acest antrenament.3. Pot să alerg …
ritmul cardiac în timpul cursei
am fost la antrenament MAF de 3 luni acum, iar kilometrajul meu săptămânal mediu este de 30 – 50 km. Pe baza testului lunar MAF din ultimele 3 luni, am putut …
ritmul cardiac trece peste MAF atunci când drumeții
Vă mulțumim pentru informațiile dvs. Nu pot par să o excursie pe jos, fără ritmul cardiac meu obtinerea peste max, trasee pot fi abrupte aici. Va împiedica drumeția peste max HR …
formare MAF
tocmai a început formarea MAF. Din experiența ta, cât timp ți-a luat înainte să poți alerga constant fără să mergi? Am nevoie de încurajare! …
Click aici pentru a scrie propriul.
- acasă
- formare MAF
”