îmbunătățirea tehnicilor de luptă acasă poate fi dificilă fără un partener de antrenament, echipamente precum covorașe de exerciții și suficient spațiu pentru mișcări mari, cum ar fi măturările. Dar mișcările cu rază scurtă de acțiune, cum ar fi loviturile și loviturile în timp ce stați pe loc, sunt tehnici de luptă pe care le puteți practica acasă cu spațiu minim. Repetarea oricărei mișcări vă ajută corpul să învețe să o facă mai ușor și mai rapid, făcându-vă un luptător mai bun. În loc să încercați să învățați toate tehnicile simultan, lucrați la perfecționarea câtorva.
stantare
orice luptător știe pumni puternice, rapide sunt una dintre cheile pentru a învinge adversarii. Tehnica incorectă de perforare poate duce la o mână sau o încheietură ruptă într-o situație de luptă. Prin urmare, practicarea până când aveți forma corectă nu numai că vă mărește puterea și puterea, ci și vă reduce șansele de rănire. Pentru a practica pumni acasă, stați în fața unei oglinzi, astfel încât să vă puteți urmări formularul. Aduceți-vă mâinile în poziție de luptă în fața pieptului sau a feței și apoi rotiți încet antebrațul drept în timp ce îl extindeți înainte la înălțimea capului. La sfârșitul pumnului, brațul este drept, cu palma orientată spre podea și încheietura mâinii drepte. Repetați cu mâna stângă.
Cot
coatele nu se extind la fel de departe de corp ca pumnii, astfel încât loviturile cotului funcționează mai bine atunci când adversarul este mai aproape de tine. Pentru a afla gama dvs. și pentru a vă crește viteza, practicați aruncarea loviturilor cotului în fața unei oglinzi, astfel încât să puteți utiliza propria imagine pentru practica țintă. Pentru a practica greva populară orizontală a cotului, stați cu mâinile în sus în poziție de luptă și apoi ridicați cotul drept până când brațul este paralel cu podeaua. Îndoiți-vă antebrațul spre bicep în timp ce vă mișcați cotul peste corp, vizând templul în reflecția voastră. Repetați cu brațul stâng.
Kicking
o oglindă este, de asemenea, utilă pentru practicarea loviturilor acasă pentru a vă îmbunătăți direcționarea. Tehnicile de luptă sunt practice, rapide și puternice. Dar, în timp ce multe lovituri sunt distractive, impresionante și eficiente pentru condiționare, ele nu sunt cele mai importante pentru luptă. Lovitura laterală este una dintre cele mai puternice tehnici de lovire din artele marțiale. Pentru a exersa o lovitură laterală dintr-o poziție statică și a nu folosi prea mult spațiu, ridicați genunchiul drept până la nivelul taliei, rotiți piciorul spre interior, astfel încât genunchiul să indice spre stânga și extindeți piciorul direct spre dreapta. Trageți degetele de la picioare înapoi în timp ce loviți. Călcâiul este punctul de contact atunci când utilizați lovitura pe un adversar. Exersează și cu piciorul stâng.
genunchiul
loviturile genunchiului sunt aproape în tehnică de coate, deoarece nu se extind până la picior. Loviturile la genunchi durează mai puțin timp decât loviturile din cauza distanței mai scurte. Loviturile de genunchi sunt tehnici clasice pentru a ataca inghinala, abdomenul, coastele si rinichii. Acasă, imaginați-vă că apucați umerii unui adversar și aduceți genunchiul în fața voastră. Toată greutatea ta ar trebui să fie în piciorul tău în picioare. Exersează cu ambele picioare, mai întâi încet pe măsură ce înveți forma și apoi mai repede pe măsură ce te îmbunătățești.