în fiecare zi punem un picior în fața celuilalt. Pas cu pas acoperim distanțe diferite pe jos, fără a petrece un minut să ne gândim la proces. Din moment ce suntem atât de obișnuiți să mergem înainte, este greu să începem brusc să încercăm să mergem înapoi…
de ce ar trebui să mergem înapoi?
poate suna ciudat sau prostesc la început, dar dacă aruncați o privire mai atentă asupra tehnicii, veți vedea că are o mulțime de beneficii pentru sănătatea fizică și mentală:
mersul înapoi….
- ascute simturile si claritatea mentala
- imbunatateste coordonarea
- creste constiinta corpului
- adauga varietate antrenamentului
- intareste muschii picioarelor mai putin folositi
- scade durerile de spate
- pune mai putina presiune pe genunchi
- accelerează metabolismul organismului
- crește nivelul de energie
- îmbunătățește somnul
- întărește inima
sfat Expert:
pentru a profita de toate beneficiile, ar trebui să mergeți înapoi de trei până la patru ori pe săptămână timp de 10 până la 15 minute.
deoarece practicăm „mersul normal” în fiecare zi fără să ne gândim la asta, corpul și creierul sunt forțate să se adapteze la cerințe noi, necunoscute atunci când începeți să mergeți invers.
în China mersul înapoi devine deja o parte a vieții de zi cu zi:
rularea înapoi pentru avansate
după ce ați practicat mersul pe jos înapoi extensiv și se simt confortabil cu ea, puteți trece chiar la Rulează înapoi. Școala de științe Medicale din Cardiff a cercetat beneficiile pe care le are pentru organism. Studiul a descoperit că durerea din partea din față a genunchiului poate fi redusă alergând înapoi.(1) Un alt studiu, realizat de Universitatea din Stellenbosch din Africa de Sud, a arătat că o combinație de alergare înainte și înapoi poate îmbunătăți capacitatea cardiorespiratorie.(2)
cum funcționează:
înainte de a alerga înapoi, ar trebui să vă asigurați că exersați mult mersul înapoi. Cel mai bun mod de a face acest lucru este pe o banda de alergare, pentru că aveți balustrade de care să vă țineți. Începeți încet și lucrați până la o plimbare rapidă.
când ați atins o viteză mai mare pe banda de alergare, puteți încerca cu atenție să faceți jogging înapoi. Acest lucru este deosebit de bun dacă vă luptați cu durerile de genunchi, deoarece această tehnică – așa cum am menționat mai sus – reduce tensiunea pe genunchi.
Important!
concentrează – te pe fiecare pas-creierul tău trebuie să se obișnuiască cu noul mod de mișcare. Siguranța este prioritatea principală.
***