fondatorul Jivamukti David Life descoperă că practicarea mula bandha face corpul mai puțin legat de pământ.
eram doar trei într—o cameră de ciment curată și lustruită-și el. A fost prima noastră lecție cu acest maestru de yoga de renume mondial. S-a străduit să se exprime în engleză, dar ceea ce nu a putut exprima în cuvinte a venit în atingerea sa, o atingere care a exprimat anii săi de practică yoga devotată.
transpirând abundent, am ajuns la sfârșitul asanelor noastre pentru acea zi. În Lotus complet, ne-am plantat palmele alături de coapse și am împins în jos, ridicându-ne scaunele de pe podea în levitație simulată. Dintr-o dată, în timp ce ne străduiam să rămânem în sus, acest om impunător a început să strige: „contactați Uranus!”
Contactați Uranus? Despre ce naiba vorbește tipul ăsta? Mă întrebam. Am avut viziuni cu oameni verzi și stații spațiale care orbitează. Nu știu cât mi-a luat să-mi dau seama că ceea ce spunea profesorul meu a fost „contractează-ți anusul, contractează-ți anusul.”El încerca să ne spună să aplicăm mula bandha, încuietoarea energetică care permite unui yoghin să îndeplinească cele mai dificile sarcini cu puțin sau deloc efort.
acum, mai mult de 10 ani mai târziu, îmi dau seama că „contactarea lui Uranus” nu este o metaforă rea pentru ceea ce maestrul spiritual îmi spunea cu adevărat să fac. Deși ar putea părea a fi o mișcare fizică simplă, contractarea anusului cu conștientizarea poate fi primul pas într-o călătorie spre contactarea identității voastre cosmice.
defalcare „Mula Bandha”
ați auzit vreodată instrucțiunea „aplicați mula bandha” sau „aplicați încuietorile” într-o clasă de yoga? Ați bănuit că majoritatea studenților-poate inclusiv dvs.-nu aveau cea mai vagă idee cum ar trebui să procedeze în acest sens? Adesea, un profesor menționează mula bandha, dar niciodată nu explică cu adevărat ce înseamnă sau cum să o faci.
în sanscrită,” mula ” înseamnă rădăcină; „bandha” înseamnă o blocare sau legare. Nu numai fizic, ci și în moduri mai subtile, mula bandha este o tehnică pentru conținerea și canalizarea energiei asociate cu chakra mula-dhara („locul rădăcinii”). Situată la vârful coloanei vertebrale, chakra muladhara reprezintă stadiul conștiinței în care domină nevoile de supraviețuire de bază.
„Mula” se referă, de asemenea, la rădăcina tuturor acțiunilor, iar rădăcina oricărei acțiuni este un gând. Pe măsură ce începem să ne rafinăm gândurile—restricționând și legând intențiile din spatele acțiunilor noastre—acțiunile în sine devin rafinate. În practica yoga ne legăm corpul și mintea, restricționându-ne impulsurile în canalele ordonate ale eticii, responsabilității individuale și acțiunii corecte.
este posibil ca profesorii să se ferească să explice mula bandha, deoarece consideră că vorbirea despre anatomia podelei pelvine este jenantă. Dar avantajele unei înțelegeri depline a mula bandha depășesc cu mult orice jenă suferită. Motivul pentru care practici yoga este de a avea experiențe care transcend banalul, iar bandhas—împreună cu asanas, kriyas (acțiuni de purificare), laya (absorbție meditativă), yamas (restricții etice) și dharana (concentrare)—sunt tehnici yoghine care pot duce la transcendență
de ce să folosiți blocarea rădăcinii?
se spune că Mula bandha taie prin brahma granthi, nodul energetic al rezistenței noastre la schimbare, care se află în chakra mula-dhara. La nivel fizic, practicarea mula bandha creează atenție în musculatura de susținere a pelvisului. Aceasta crește stabilitatea pelvisului și, deoarece pelvisul este scaunul coloanei vertebrale, stabilitatea acestuia creează un mediu sigur pentru mișcarea coloanei vertebrale. Astfel, mula bandha întărește—și învață importanța-Fundației solide care ar trebui să stea la baza oricărei mișcări.
Mula bandha ridică și comprimă intestinul și regiunea abdominală inferioară. Acest lucru creează o bază solidă, o platformă sub respirație care face posibilă creșterea sau scăderea presiunii din interiorul trunchiului și facilitarea mișcării. Bandha creează ușurință și fluiditate; când este aplicat corect, corpul este mai puțin legat de pământ și mai mobil.
prin rafinarea treptată, mula bandha devine mai puțin musculară și mai subtilă, mai energică și mai eterică. Această mișcare din exterior spre interior, de la lumesc la rarefiat, de la inconștiență la iluminare, este modelul de bază al trezirii yoghine transcendentale. La nivel energetic, mula bandha ne permite să simțim, să ne restrângem și apoi să ne direcționăm energiile spre iluminare. În cele din urmă, atunci când practică mula bandha la cel mai înalt nivel, yoghinul vede Divinul în toate cu echanimitate și detașare.
cum se aplică Mula Bandha
la nivel fizic, mula bandha constă într-o contracție, o ridicare musculară în podeaua pelvisului. Deși pelvisul în sine este în primul rând o structură osoasă susținută cu ligamente, podeaua pelviană este formată din fibre musculare și fascia (țesut conjunctiv). Aceste țesuturi se intersectează și se suprapun în moduri complexe; în scopurile noastre, putem împărți podeaua pelviană în trei niveluri musculare, fiecare dintre acestea putând fi simțit și mutat separat.
nivelul fizic cel mai superficial al mula bandha corespunde instrucțiunii „contractează-ți anusul”. Dacă nu sunteți sigur dacă înțelegeți această contracție, așezați un deget în sau pe deschiderea anală și strângeți-l alternativ și ieșiți-l spre exterior. Mișcarea exterioară este direcția greșită.
din punct de vedere tehnic, izolarea contracției sfincterului anal nu este mula bandha, ci un văr, numit ashvini („calul zorilor”) mudra, numit după obiceiul destul de ciudat pe care îl au caii de a urmări sfincterul anal. Dar contractarea sfincterului anal oferă o ușă către straturile mai profunde ale mula bandha. Acest mușchi este conectat prin ligamente la vârful coloanei vertebrale; când îl contractați, trageți chakra mula-dhara în sus, ca în mula bandha. În cele din urmă, cu mula bandha aplicată corect, anusul se va înmuia și se va ridica în corp. La început, probabil că veți contracta inconștient alți mușchi ai podelei pelvine împreună cu sfincterul anal. Următorul pas în rafinarea mula bandha este să rezolvi unele dintre aceste alte contracții inconștiente și să le faci conștiente.
nivelul fizic intermediar al mula bandha implică izolarea contracției perineului (regiunea dintre anus și organele genitale) și a corpului perineal (care se extinde spre interior din perineu și este punctul de inserție pentru opt mușchi ai podelei pelvine)—fără a contracta sfincterul anal.
pentru a simți perineul, apăsați un deget în spațiul dintre anus și scrot sau labii. Sau, mai bine, stai câteva minute cu o minge de tenis sau călcâiul piciorului plasat în spațiul dintre anus și organele genitale. Alternați între contracțiile anale și perineale până când puteți simți diferența. Cu o anumită experiență, veți descoperi că vă puteți perfecționa experiența de mula bandha deplasându-vă mai adânc în pelvis prin izolarea perineului. Această rafinare poartă contracția bandha spre interior și în sus, oferindu-vă o experiență fizică a procesului yoghin de trecere de la conștiința externă la cea internă.
contracția mula bandha la cel mai profund nivel fizic este similară cu exercițiile Kegel utilizate pentru corectarea incontinenței urinare și întărirea pereților vaginali după naștere. Pentru a găsi acest nivel de mula bandha, exersați să începeți să urinați și apoi să întrerupeți fluxul. Alternativ, femeile pot introduce un deget în vagin și pot contracta mușchii folosiți pentru a întrerupe urinarea: dacă simțiți etanșeitate pe degetul introdus, stoarceți mușchii potriviți. Dar contracția izolată a mușchilor care controlează fluxul de urină este de fapt vajroli sau sahajoli Mudra. Pentru mula bandha completă, trebuie să ridicați și diafragma pelviană, mai ales prin contractarea mușchilor numiți levator ani. Această diafragmă este stratul cel mai interior al podelei pelvine, o fâșie de mușchi care se extinde de la pubis la coccis și susține jumătatea superioară a vaginului, uterului, vezicii urinare, prostatei și rectului. Pe lângă susținerea tuturor acestor organe, diafragma pelviană ajută și la reglarea intestinului.
pe măsură ce învățați să aplicați mula bandha și să angajați această contracție internă profundă, veți simți ridicarea sub vezică, vagin și uter (sau prostată) și rect. Relaxați mușchii de suprafață și simțiți această contracție adânc în interior, la baza abdomenului. Nu folosiți mușchi suplimentari pentru a izola această contracție a diafragmei pelvine. Cu practica, veți descoperi că este posibil să ridicați podeaua pelvisului adânc în interior fără a contracta nici anusul, nici straturile exterioare ale perineului.
munca mai profundă a Mula Bandha
în cele din urmă, rafinamentul mula bandha începe să integreze nu doar corpul, ci și mintea. Bandha poartă încă mai adânc în psihicul tău, pătrunzând viața ta.
Mula bandha, ca și practica asana, este destinată purificării pranamayakosha—una dintre învelișurile subtile, cu cinci straturi ale corpului energetic. La nivel pranic, mula bandha redirecționează energia apanei, aspectul pranei din corp care curge în mod natural în jos din buric. Când redirecționăm energia apana în sus pentru a ne alătura mișcării naturale ascendente a pranei către iluminare, redirecționăm cantități enorme de energie către niveluri superioare de conștiință.
în această etapă, practicarea mula bandha înseamnă că încercăm să nu permitem preocupărilor lumești să stea în calea aspirațiilor divine. Nu lăsăm niciodată vorbirea rea să ia locul vorbirii bune; nu permitem niciodată acțiunii greșite să înlocuiască acțiunea corectă; căutăm o companie bună și evităm compania Rea. Așa cum a spus odată unul dintre profesorii mei, „practica (și viața ta) ar trebui să fie întotdeauna întreprinsă ca și cum ar fi o sesiune foto…cu Dumnezeu ca fotograf.”
la cel mai profund nivel al corpului subtil—nivelul Ananda (bliss)—aplicarea mula bandha înseamnă legarea simțurilor care ies în mod normal spre interior. În mod normal, ne uităm în afara noastră pentru fericire. Dar orice fericire pe care o găsim din afară este temporară, chiar dacă poate fi foarte amețitoare.
Pratyahara (retragerea interioară a simțurilor) a fost descrisă ca văzând diferențele exterioare din trecut pentru a privi esența interioară a tuturor lucrurilor. Când ne restrângem privirea exterioară pentru a spori viziunea unitivă a yoga, deschidem al treilea ochi, ochiul înțelegerii.
pentru a face acest lucru, trebuie să avem credință și să ne dedicăm eforturile pentru a servi nevoile și a pune capăt suferinței tuturor ființelor simțitoare. În loc să ne concentrăm continuu asupra diferențelor, începem să percepem asemănarea interioară.
ar putea părea surprinzător faptul că o astfel de călătorie cosmică poate începe cu o direcție la fel de pământească ca „contractează-ți anusul.”Dar, pe măsură ce scăpăm de atracția gravitației, aruncăm echipamentul de lansare uzat și începem să ne ridicăm. Învățăm să folosim mijloace din ce în ce mai rafinate pentru a ne deplasa fără efort spre obiectivul care este yoga—contactarea nu doar a Uranusului, ci a întregului cosmos.
vezi și Ghidul femeii pentru Mula Bandha