Beyonce a fost întotdeauna cunoscut pentru 2 lucruri – cântând ei și corpul ei ridicol fierbinte. Există o mulțime de femei acolo întrebam despre rutina ei de antrenament și modul în care ea rămâne într-o formă atât de mare, și astăzi sunt aici pentru a pune în lumină.
deci, ce anume este antrenamentul Beyonce și cum îl pot folosi femeile pentru a arăta ca unul dintre cei mai de succes artiști de muzică în viață. Am rezumat antrenamentul Beyonce cu gândurile mele despre el mai jos:
- antrenamentul Beyonce
- 1) Beyonce lucrează 5 zile pe săptămână și practică coregrafia 7 zile pe săptămână.
- 2) Beyonce rulează în fiecare zi
- 3) Beyonce face ridicarea greutății
- 4) Beyonce face yoga
- o privire rapidă la dieta lui Beyonce
- un antrenament conceput pentru a vă ajuta să obțineți un fizic feminin sexy
antrenamentul Beyonce
1) Beyonce lucrează 5 zile pe săptămână și practică coregrafia 7 zile pe săptămână.
Beyonce a declarat că se antrenează de 5 ori pe săptămână cu un antrenor personal. Ea va face aproximativ 30 de minute de cardio dimineața, urmată de 45 de minute de greutate lifitng.
în plus, ea practică și coregrafia 7x pe săptămână timp de 9 ore la un moment dat.
gândurile mele: Acest lucru este destul de freakin ridongculous. Am înțeles că Beyonce trebuie să-și păstreze corpul subțire și abilitățile de dans ascuțite, dar Beyonce se apropie de 70 de ore de exerciții pe săptămână.
chiar și fără cele 7 zile de dans, Beyonce încă exercită mai mult decât recomand. Cu cardio și greutăți, nu recomand niciodată oamenilor să se antreneze mai mult de 4 zile pe săptămână.
2) Beyonce rulează în fiecare zi
timp de 5 zile pe săptămână, Beyonce va alerga timp de cel puțin 15 minute pe zi. Aceasta face parte din rutina ei de încălzire și o folosește pentru a o ajuta să se pregătească pentru restul antrenamentului.
gândurile mele: Nu am fost și nu voi fi niciodată un fan al alergării. Arderea caloriilor pe care o obțineți de la jogging este atât de nesemnificativă încât pur și simplu nu merită energia. În plus, alergarea în fiecare zi vă va consuma energia și nu vă va permite să depuneți eforturi de 100% pentru antrenamentul dvs. real.
3) Beyonce face ridicarea greutății
pentru corpul ei inferior, cântăreața a menționat că efectuează o grămadă de lunges și squats, uneori efectuând până la 100 de repetări fiecare.
pentru corpul ei superior, Beyonce va fi un amestec de mișcări ale greutății corporale și ridicarea greutății. Ea va face banc de Presa, push up-uri, presa militare, precum și multe alte exerciții să-l amesteca. Exercițiile ei de braț constau de obicei din bucle cu gantere și extensii de tricep de mașină.
gândurile mele: acest lucru este destul de tarif standard, atunci când vine vorba de antrenamente Celebritate. Nu este nimic deosebit în neregulă cu acest tip de ridicare a greutății, dar efectuarea a 100 de repetări de lunges și squats este destul de excesivă. Chiar dacă ești Beyonce, nu-mi pot imagina nicio femeie care ar trebui să facă atâtea lucruri pentru corpul lor inferior. Nu aș recomanda niciodată asta unei femei.
4) Beyonce face yoga
Beyonce a declarat într-un interviu că face yoga o dată pe săptămână. Acest lucru îi ajută să-i dea acele picioare și coapse ucigașe
gândurile mele: în primul rând, nu am făcut niciodată yoga în viața mea, așa că nu sunt expert în acest subiect. Dar știu că, deși yoga este excelentă pentru ameliorarea stresului și pentru a vă face să vă îndoiți, nu ar trebui să fie singurul lucru pe care îl faceți dacă doriți să construiți un corp sexy. Simțiți-vă liber să faceți yoga, pur și simplu nu-l faceți antrenamentul principal.
o privire rapidă la dieta lui Beyonce
aceasta este dieta lui Beyonce pe scurt:
- mâncați 6 mese mici pe zi
- asigurați-vă că mâncați micul dejun
- mâncați o mulțime de legume
- fără alimente rafinate
- fără alcool
aceasta este ceea ce ar trebui să faceți în schimb:
- în loc să mănânci 6 mese pe zi, de ce nu mănânci doar 3 mese pe zi. Nu știi, frecvența mesei nu contează.
- în loc să mănânci micul dejun, de ce nu-l săriți, dacă nu vă place foarte mult micul dejun.
- cred că aș putea sta în spatele punctului „mănâncă mai multe legume”, dar încă nu este absolut necesar.
- în loc să limitezi alimentele rafinate precum gogoșile și bomboanele, de ce nu le mănânci. Sunt gustoase și amintiți-vă, singurul lucru care contează este cât de mult mâncați.
- în loc să restricționați complet alcoolul, pur și simplu nu înnebuniți cu el. Bea doar câteva pahare de vin sau câteva sticle de bere în fiecare seară, dar nu ajunge la punctul în care ești beat în fiecare noapte a săptămânii.
un antrenament conceput pentru a vă ajuta să obțineți un fizic feminin sexy
antrenament ei este doar atât…. este atât de ridicol și peste partea de sus. De lucru pentru mai mult de o oră pe zi 5x pe săptămână este pur și simplu inutile pentru orice femeie care vrea sa arate sexy. Ai putea obține cu ușurință aceleași rezultate ca Beyonce de la doar de lucru 45 mintues pe zi 3x pe săptămână.
dacă doriți un program de antrenament care necesită mult mai puțină muncă decât ceea ce face Beyonce, atunci verificați factorul Venus.
este într-adevăr unul dintre cele mai bune programe de antrenament concepute special pentru femei pentru a le ajuta să obțină un corp sexy fără a deveni prea voluminoase. Nu vă faceți griji, nu există nici o rulare excesivă sau 100 de genuflexiuni rep în acest program 🙂
din motive evidente, nu am făcut niciodată acest antrenament, dar știu multe femei care au și arată absolut fenomenal. Cu siguranta verifica-l dacă doriți să arate ca Beyonce fără a face de fapt antrenament Beyonce.