oboseală vs. oboseală – există o diferență?

care este diferența dintre a te simți obosit și a fi obosit?

în ultimii ani, când vine vorba de sănătatea ta, oboseala și oboseala sunt termeni care au fost folosiți în mod interschimbabil, ambii fiind înțeleși ca însemnând la fel ca celălalt. Cu toate acestea, opiniile se schimbă și acum cercetătorii consideră că oboseala și oboseala sunt probleme separate și distincte.

oboseala, despre care se credea anterior că apare din cauza insomniei, este acum recunoscută ca o afecțiune cu numeroși factori de bază la locul de muncă, cum ar fi probleme de sănătate mintală, boli pe termen lung sau stres. În timp ce oboseala poate fi adesea rezolvată printr-o schimbare a rutinei sau printr-o odihnă bună, oboseala poate fi o problemă mai complexă pe care o varietate de simptome, cum ar fi:

• dificultate de concentrare
• rezistență scăzută
• dificultate de somn
• anxietate
• motivație scăzută

aceste simptome pot părea similare cu cele ale oboselii, dar de obicei durează mai mult și sunt mai intense. Senzația de oboseală tot timpul este o plângere obișnuită, dar experții îi îndeamnă acum pe medici să ia astfel de probleme mai în serios, deoarece pot avea un impact semnificativ asupra bunăstării dvs. și sunt adesea un semn de avertizare a unei stări de sănătate mai mari.

ce cauzează oboseala?

după cum am menționat, o serie de factori pot contribui la oboseală – insomnia prelungită, stresul, fibromialgia, apneea de somn și obezitatea pot fi toate declanșatoare care stau la baza.

interesant, deși cauza principală poate fi diferită, majoritatea bolnavilor raportează că prezintă simptome similare. Această tendință a fost observată de Dr.Karin Olson, care a remarcat că „în timp ce motivele oboselii pot varia, tipurile de adaptări necesare pot să nu fie.”

există o teorie că unele cazuri de oboseală ar putea fi cauzate de o problemă cu ritmul nostru circadian. Am mai vorbit despre acest ceas intern crucial al corpului și am discutat despre modul în care vă poate afecta hormonii, conștientizarea mentală și modelele de somn. SCN, altfel cunoscut sub numele de nucleul Superchiasmic, ajută la reglarea ritmului circadian, monitorizând puterea hormonală și electrică.

cu toate acestea, deoarece SCN ia decizii pe baza cantității de lumină care vă lovește retina, aceasta poate deveni perturbată. Odată ce este perturbat, acest lucru, și nu privarea de somn, vă poate afecta nivelul de energie pe parcursul zilei, făcându-vă să vă simțiți mai letargic și mai obosit. Acest lucru este posibil ceea ce poate influența tulburări emoționale, cum ar fi trist.

cu toate acestea, nu există niciun motiv definitiv pentru care apare oboseala și, deoarece adesea este doar un simptom al unei boli generale, poate fi dificil de identificat și tratat.

cum te descurci cu oboseala?

în ciuda cât de dificil este să identificați cu exactitate ce cauzează oboseala, există încă o serie de pași pe care îi puteți lua pentru a reduce simptomele dificile. Unii dintre acești pași pot implica câteva modificări simple ale stilului de viață.

schimbă-ți dieta

dieta ta este extrem de importantă atunci când vine vorba de combaterea simptomelor oboselii. Ceea ce mănânci poate avea un impact real, așa cum nutriționistul nostru Emma identifică în articolul ei ‘alimente pentru a ajuta la combaterea oboselii’ pe care vă recomand să îl citiți.

când a fost întrebată despre dietă și oboseală, Emma recomandă că „obținerea multor carbohidrați complecși în dieta ta poate ajuta, împreună cu surse de grăsimi sănătoase și fibre.”

ea explică, de asemenea, că unele forme de oboseală sunt chiar cauzate de deficiențe nutriționale: „Oboseala poate fi un rezultat al fierului scăzut sau al vitaminei D scăzute, așa că merită întotdeauna să vă verificați nivelul de către medicul dumneavoastră doar pentru a vă asigura! Dacă aveți deficit de o anumită vitamină sau mineral, cum ar fi calciu sau magneziu, atunci cel mai bun mod de a vă îmbunătăți aportul este prin surse alimentare!”

Emma sugerează, de asemenea, să se îndepărteze de mai multe alimente inflamatorii, cum ar fi zahărul rafinat sau alcoolul, iar singurul lucru pe care experții par uniți, indiferent dacă sunteți pur și simplu obosiți sau suferiți de oboseală, este că cofeina este un mare nu-nu! Dacă consumați prea multe băuturi cu cofeină, vă poate păcăli corpul să creadă că aveți mai multă energie disponibilă decât aveți de fapt.

ca să nu mai vorbim, cofeina poate persista în sistemul dvs. ore întregi, potențial perturbându-vă modelul de somn și exacerbându-vă simptomele! În schimb, Emma recomandă să beți multă apă curată și să vă schimbați cafeaua pentru alternativa noastră fără cofeină Bambu.

ia niște exerciții

probabil că sunteți familiarizați cu modul în care exercițiile fizice pot ajuta la atenuarea oboselii, dar unii experți teoretizează că exercițiile fizice nu vor ameliora simptomele oboselii. Deci, de ce sunt eu încă vă încurajez pentru a obține unele? Ei bine, mai devreme am menționat obezitatea și se dovedește că această plângere de sănătate are o relație toxică cu oboseala.

obezitatea te face vulnerabil la o serie de deficiențe nutriționale, cum ar fi deficitul de fier, care poate provoca anemie. De asemenea, deoarece mișcarea este atât de grea, te poate face mai predispus la conducerea unui stil de viață sedentar. Dacă sunteți obezi, sunteți, de asemenea, mai predispuși la inflamații, care pot pune stres suplimentar asupra sistemului imunitar, determinând corpul să vă pună în modul de odihnă în încercarea de a vă recupera.

stresul este, de asemenea, o altă cauză principală a oboselii și există o mulțime de dovezi care susțin ideea că exercițiile fizice pot ajuta la scăderea nivelului de stres! Deci, în timp ce exercițiile fizice s-ar putea să nu ajute direct la oboseală, pot ajuta cu cauze mai mari, cum ar fi obezitatea și stresul, care, odată combătute eficient, pot reduce restul simptomelor.

dacă aveți de gând să începeți să faceți exerciții fizice, aș recomanda să începeți cu o formă de exercițiu cu impact redus, blând, cum ar fi yoga, care poate încuraja, de asemenea, atenția și vă poate învăța tehnici de respirație pentru a vă ajuta să faceți față stresului! De asemenea, nu aș bea prea multe băuturi sportive decât dacă antrenamentul dvs. justifică cu adevărat consumul lor – amintiți-vă; multe dintre ele sunt pline de arome artificiale, îndulcitori și conservanți!

în schimb, puteți încerca băutura noastră minerală Balance, care este 100% fără zahăr și conține urme de electroliți și minerale precum potasiu și calciu. Este excelent ca un pick-me-up post-antrenament, dar este, de asemenea, foarte util pentru combaterea simptomelor oboseală, permițându-vă să vă concentrați și să vă creșteți ușor nivelul de energie!

reduceți nivelul de stres

stresul și sănătatea mintală în general pot juca un rol în instigarea oboselii, deci este important să abordați orice factor de stres din viața dvs., indiferent dacă este legat de muncă sau legat de prietenii și cei dragi. Desigur, oprirea nu este întotdeauna ușoară – s-ar putea să fiți conștienți de faptul că stresul nu vă face bine sănătății, dar asta nu face mai ușor să vă relaxați.

aș începe prin a face mici schimbări simple. Puneți deoparte ceva timp în ziua dvs., care este doar pentru dvs., indiferent dacă vă răsfățați într-o baie sau citiți o carte. Acest ‘Me-time’ ar trebui să vă ofere un spațiu atât de necesar și să vă ușureze oprirea. Încercați să vă reglați și modelul de somn-mergeți la culcare la aceeași oră în fiecare noapte și încercați să evitați dispozitivele cu cel puțin o oră înainte de culcare.

după cum am menționat, exercițiile fizice pot fi un remediu excelent pentru stres, dar asigurați-vă că nu o luați prea departe! Yoga și tai chi sunt excelente pentru a împărtăși tehnici de respirație și sunt suficient de simple încât să le puteți efectua din confortul propriei case! De asemenea, puteți încerca să ieșiți în aer curat, în special în timpul iernii, pentru a vă optimiza șansele de a absorbi mai multă vitamina D.

dacă vă simțiți ai putea face cu un pic de ajutor suplimentar, ar putea fi util, de asemenea, încearcă noastre naturale de relief de stres remediu, AvenaCalm, care vă poate ajuta să vă relaxați ușor sistemul nervos, permițându-vă să facă față mai bine cu emoții anxioase sau stresante.

asigurați-vă că veți obține un somn bun

somnul, fără îndoială, are cel mai mare impact asupra sănătății și bunăstării, somnul sărac fiind asociat cu totul, de la creșterea în greutate la dezechilibrele hormonale. Oboseala nu este întotdeauna cauzată de privarea de somn, dar puteți paria că lipsa somnului nu vă va ajuta simptomele, mai ales dacă acestea sunt stimulate de o problemă mai mare, cum ar fi stresul sau o boală pe termen lung.

acest lucru se datorează faptului că stresul și somnul merg împreună mână în mână, unul încurajându-l și exacerbându-l pe celălalt. Corpul tău face, de asemenea, o mulțime de lucrări de întreținere atunci când dormi, așa că, dacă nu primești suficient zzzz, corpul tău nu primește timpul necesar pentru a se repara, ceea ce înseamnă că, dacă suferi de o boală, este mult mai probabil să zăbovească.

oricât de puțin probabil ar suna, totuși, oboseala poate face uneori dificilă somnul. De aceea, aș recomanda să aruncați o privire la rutina dvs. înainte de a merge la culcare. Mulți dintre noi încearcă să se relaxeze uitându-se la televizor sau videoclipuri pe dispozitive precum tablete sau iPhone, dar aceste gadgeturi vă pot afecta producția de melatonină din cauza luminii albastre pe care o emit, păcălindu-vă corpul să creadă că este încă în timpul zilei.

în schimb, aș încerca să limitez utilizarea acestor dispozitive înainte de culcare și, în schimb, să mă concentrez pe o activitate mai relaxantă, care este mai probabil să vă calmeze mintea. Citiți o carte, meditați sau mergeți și faceți o baie lungă în baie. De asemenea, este vital să luați în considerare ceea ce mâncați înainte de culcare – amintiți-vă că zahărul și cofeina vă pot împiedica capacitatea de a vă odihni bine!

în cele din urmă, nu te gândi prea mult la lucruri. Dacă te culci cu atitudinea de ‘ trebuie să dorm până la 10pm! sunt șanse să-ți petreci o mare parte din noapte cu ochii fixați pe ceas. Dacă nu vă simțiți obosit, încercați să ridicați din nou acea carte sau să vă ridicați din pat și să vă plimbați timp de 10 minute. Nu împingeți prea tare și nu vă uitați la ceas!