făcând o rutină de antrenament picior și umăr vă angajați mușchii într-o zi de antrenament push-pull modificată. Experții consideră că aceste tipuri de antrenamente sunt una dintre cele mai eficiente modalități de antrenament. Acest tip de antrenament push-pull va crește masa musculară, echilibrul și forța, toate în timp ce consumă mai puțin timp!
In poate fi frustrant pentru mulți oameni, deoarece picioarele și umerii sunt unii dintre cei mai dificili mușchi de construit. Antrenând împreună aceste grupuri musculare care nu concurează, puteți profita la maximum de fiecare mușchi fără a vă suprasolicita.
picior și umăr antrenament Prezentare generală
în grabă? Iată o prezentare generală a rutinei noastre de antrenament, precum și numărul recomandat de seturi și repetări pe care ar trebui să le efectuați!
| Antrenamente Axate Pe Picior | Set X Rep |
|---|---|
| 1. Înapoi Ghemuit | 5 X 12-15 |
| 2. Lunges Ghemuit Despicate | 3 X 8 |
| 3. Mașină De Presă Pentru Picioare | 3 X 12-15 |
| 4. Extensii Pentru Picioare | 5 X 10-12 |
| 5. Bucle Pentru Picioare | 5 X 10-12 |
| Antrenamente Axate Pe Umăr | Set X Rep |
| 6. Presă De Umăr Cu Gantere Așezată | 4 X 15 |
| 7. Rând Vertical | 3 X 12 |
| 8. Ridicări Laterale | 4 X 15 |