Pierderea în greutate după oprirea alăptării

vă amintiți piesa ‘Most Girls’ de Hailee Steinfeld? Versurile spun ” dar este în regulă dacă vrei să schimbi corpul în care ai intrat.”Da, este în regulă dacă nu te simți în formă după ce încetezi să alăptezi. Pierderea în greutate după oprirea alăptării bate ca un pas de urgență în viața mamei.

când erai însărcinată, obișnuiam să mâncăm mâncare pentru două persoane, îți amintești? Tunderea kilogramelor în plus pentru a trăi o viață sănătoasă nu este niciodată ușoară! Roller-coaster-ul hormonilor vă va dezamăgi de fiecare dată cu o lire în plus.

în timpul perioadei de alăptare, este posibil să fi trecut prin 400-500 de calorii nutritive suplimentare pentru cel mic. Dar acum, când ați terminat, cum puteți fi din nou în formă?

nu vă pierdeți speranța! Lasă-ne să te ajutăm!

pași de pierdere în greutate după alăptare

numărați caloriile

când bebelușul începe să aibă solide, atunci începe perioada de hrănire mai mică pentru mamă. Apoi, ea se poate potrivi treptat cu călătoria ei de pierdere în greutate.

uneori greutatea mamei a scăzut după înțărcare din cauza procesului de producție a laptelui. Cheia principală în timpul acestui proces este numărul de calorii.

Deci, în procesul de renunțare, ea trebuie să reducă o parte din ea și să consume mai puține calorii decât ceea ce are nevoie de fapt.

cunoașterea BMR (rata metabolică bazală) este foarte importantă pentru a vă atinge agenda. Deci, cum poate cineva să-și cunoască BMR-ul? Nu este atât de greu cu ajutorul unui calculator google care vă poate număra rata metabolică bazală într-o secundă.

dacă știți BMR-ul dvs., puteți înțelege cu ușurință ce cantitate de calorii aveți nevoie pentru a funcționa în funcție de greutatea corporală. De exemplu, dacă cineva are nevoie în mod normal de 1500 de calorii în fiecare zi, atunci dacă consumă 1500 de calorii, atunci nu va pierde sau nu va crește în greutate.

pe de altă parte, dacă ia mai mult de 1500 de calorii pe zi, atunci va continua să câștige câteva kilograme în plus.

acum puteți înțelege cu ușurință ce trebuie să faceți. Tăiați câteva sute din numărul necesar de calorii.

Departamentul Agriculturii din Statele Unite a făcut cercetări și au venit cu ideea că majoritatea mamelor au nevoie de 1600-2400 de calorii în funcție de activitatea lor. Ca dacă sunteți relativ activ, atunci BMR-ul dvs. ar fi ridicat.

verificați din nou planul de dieta

un plan de dieta adecvata este foarte important. Astfel, pierderea în greutate după oprirea alăptării poate fi o misiune de succes pentru dvs.

după naștere, corpul unei femei durează aproximativ 9 până la 18 luni pentru a funcționa și a se comporta ca vechea versiune a corpului tău.

pierderea în greutate a apei nu este atât de greu. O mamă începe în mod natural să piardă câteva kilograme din greutatea apei după un punct.

dar grăsimea încăpățânată refuză să plece din corpul ei. Deci, trebuie să planificați o diagramă de dietă pentru dvs. în funcție de vârsta și activitățile dvs.

dar trebuie să-l planificați păstrând câteva fapte în cap. Din cauza efectului post-sarcinii, sistemul corpului dvs. nu va mai fi același.

Diet Do ‘s And Don’ ts

după cum știm că o mamă trebuie să ia mai puține calorii din cerința ei de bază, dar asta nu înseamnă că poate mânca orice dorește în limita caloriilor.

trebuie să ia alimente care au valori nutriționale ridicate. Ca și cum ai sta pe o canapea mâncând alimente prăjite nu este o opțiune bună.

în loc de asta, ea poate mânca o mână de nuci sau fructe sau legume. Luați ceai sau cafea după ce vă treziți?

dacă răspunsul este da, atunci ar trebui să știți efectul nociv al acestuia asupra corpului vostru. După 6 sau 8 ore de somn, rata metabolismului corpului nostru scade, iar corpul nostru începe să funcționeze treptat.

dacă luați ceai sau cafea tare ca prima masă, atunci dați un șoc sistemului. Deci, o persoană ar trebui să ia un pahar cald de apă pentru a vă calma corpul și apoi câteva fructe sau salate sau nuci pentru a vă oferi corpului un început perfect.

apoi, după 30 de minute, puteți lua micul dejun complet. Cât durează să slăbești după înțărcare? Ei bine, depinde de dieta și tipul de corp.

Sfaturi Pro

• împărțiți întotdeauna mâncarea în secțiuni mici. Ca și cum ai mânca trei mese pe zi, apoi face 6 sau 7 mese cu aceeași cantitate de alimente.
• mestecarea mâncării mai mult poate face cu adevărat minuni pentru tine. Pentru că trimite un semnal creierului nostru că suntem plini atunci când ne mestecăm mai mult mâncarea. Din acest motiv, nu simțim nevoia să mâncăm mai mult.
• obiectivul principal ar trebui să fie creșterea ratei metabolice. Beți mai multă apă care vă ajută să vă stimulați metabolismul, cum ar fi lămâia, coriandrul, migdalele, semințele de Chia etc..
• acordați mai multă atenție micului dejun și mai puțină importanță pentru cină. Cina ta ar trebui să fie ușoară. Încercați să vă terminați cina cu două sau trei ore înainte de somn.
• găsiți întotdeauna înlocuitori mai sănătoși, cum ar fi dacă doriți zahăr și mâncați fructe. Mănâncă carbohidrați buni din cereale integrale în loc de orez alb și pâine și jaggery peste zahăr, sare roz peste sare normală, ulei de măsline în loc de ulei de floarea soarelui.
• încercați în principal să știți ce cantitate de hrană dorește de fapt corpul nostru.

ore ideale de somn

a fi mamă este cea mai grea slujbă din această lume. Ea nu poate lua chiar somn adecvat din cauza copilului ei.

somnul neregulat sau greșit este un obstacol în calea pierderii în greutate după oprirea alăptării. Șase până la opt ore de somn vă ajută să vă mențineți în formă și energizat pe parcursul întregii zile.

prin urmare, mama ar trebui să ceară ajutor de la soțul ei sau de la alți membri ai familiei pentru a împărtăși unele îndatoriri și a o ajuta să tundă niște grăsimi din burtă după oprirea alăptării.

ceas de mâncare

ceasul de mâncare înseamnă să ai masa în perioada de timp potrivită. Puteți alege o fereastră de 16 până la 8 ore în care veți încerca să vă mâncați mesele în acea fereastră de 8 ore.

ca și cum te-ai trezi devreme, dar pentru toate acele responsabilități agitate, uneori întârzii la micul dejun. Apoi, veți alege fereastra 11.00 am la 7.00 pm pentru planul dvs. de masă.

după ora 7.00 nu puteți mânca nimic, cu excepția ceaiului verde, a sucului de lămâie fierbinte, a apei și a opțiunii lichide sănătoase ușoare.

informații suplimentare pentru o nouă mamă

sunt dietele FAD bune pentru corpul unei mame?

Noțiuni de bază obsedat de tipul de corp ideal mit o femeie crede în mintea ei”vreau să se oprească alăptarea, astfel încât să pot pierde in greutate”.

de multe ori vedem femei incearca diferite tipuri de moft sau dieta accident de a utiliza greutate mai repede. La fel ca în zilele noastre ceto sau postul uscat, dieta intermitentă de post etc. sunt mai populare decât orice altceva.

tăierea tuturor carbohidraților, înfometarea pentru o perioadă mai lungă poate dăuna sistemului imunitar. Chiar și dietele fad pot crește timpul procesului de recuperare.

aceste diete pot fi cauza sărăciei nutriționale și a pierderii mușchilor slabi, ceea ce înseamnă că dăunează capacității de a arde calorii.

de ce nu pot pierde în greutate în timp ce alăptez?

nu este același lucru cu fiecare femeie ca și cu unele dintre ele alăptarea ajută într-adevăr să reducă grăsimea suplimentară, dar, pe de altă parte, pentru unele femei, este foarte greu să slăbești în timp ce alăptezi din cauza componentelor hormonale.

uneori, mama are creștere în greutate după oprirea alăptării și unele întrebări vin în minte că cât timp a durat să piardă în greutate după oprirea alăptării sau se confruntă cu balonare după oprirea alăptării.

la momentul lactației, producția de prolactină scade atunci când mama renunță la alăptare și câștigă în greutate.

poate o nouă mamă să facă antrenamente de forță sau antrenamente grele?

există o legătură intensă între pierderea de grăsime și de lucru afară. O nouă mamă trebuie să facă niște exerciții fizice împreună cu planul de dietă potrivit.

dar organismul are nevoie de timp pentru a se recupera după sarcină și de aceea medicii nu recomandă, de obicei, antrenamente grele sau de forță.

pierderea în greutate după oprirea alăptării poate fi foarte rapidă, cu un pic de ajutor de la un antrenament ușor la domiciliu. Yoga, mersul pe jos și o rutină ușoară de antrenament pot fi foarte benefice pentru o nouă mamă.

Întrebările frecvente privind pierderea în greutate după sarcină

Î. pierdeți în greutate după oprirea alăptării?

răspuns: După șase luni de alăptare, mama are nevoie de cele mai multe ori de încă șase luni pentru a intra în versiunea ei veche.

unele femei pot pierde în greutate după ce încetează alăptarea din cauza grăsimilor stocate în timpul procesului de lactație. Această grăsime scade numai atunci când nu mai alăptează.

Î. Cât de mult voi pierde în greutate când voi opri alăptarea?

răspuns :unele cercetări arată că asistența medicală poate fi de fapt un ajutor pentru pierderea în greutate. După renunțarea la alăptare, unele femei pot pierde cu 0,6-2 kg mai multă greutate în comparație cu acele femei care nu alăptează.

Î. Cum pot păstra de la cresterea in greutate dupa ce am opri alăptarea?

răspuns: după oprirea alăptării, producția de hormon de prolactină scade și pentru aceasta, mama poate câștiga grăsime corporală.

pentru a reduce acei centimetri în plus, ea trebuie să-și reducă Intec-ul de carbohidrați și să mănânce o mulțime de cereale integrale și alimente care conțin proteine. Ea ar trebui să lucreze, de asemenea, și bea o mulțime de apă pentru a stimula rata metabolismului ei.

Î. Ce se întâmplă cu hormonii tăi când încetezi să alăptezi?

răspuns: O nouă mamă poate trece printr-o mulțime de schimbări de dispoziție din cauza componentelor hormonale. Acești hormoni se pot ocupa de starea ta de spirit și, de asemenea, te ajută să te menții calm.

ca urmare, atunci când prolactina hormon producătoare de lapte scade după oprirea alăptării mama poate simți o anumită schimbare în mintea ei, de asemenea.

prin urmare, hormoni precum oxitocina care creează dragoste și pace în mintea noastră pot cădea după renunțarea la asistență medicală și așa hormonii vă pot declanșa sentimentele și pot fi motivul anxietăților și sentimentelor triste.

Wrap Up

călătoria de pierdere în greutate poate fi foarte ușoară sau grea, în funcție de lanțul alimentar ideal și de activități. Dar pierderea în greutate nu este numai în scopul de a arăta bine, ci și pentru îmbunătățirea copilului.

din cauza excesului de greutate, uneori, o mamă nu poate avea grijă de copilul ei și să aducă echilibrul corect în corpul ei pierderea în greutate este extrem de crucială.

în timp ce alăptează mama nu poate face tot ce vrea, de aceea mulți dintre ei preferă să piardă în greutate după oprirea alăptării pentru a reveni la vechiul corp și încredere.

lectură înrudită:

1. puteți lua Antrenament Pre în timp ce alăptează?
2. Oțet De Cidru De Mere În Timpul Alăptării
3. Înlocuirea Mesei Se Agită În Timpul Alăptării