privarea de somn este o parte inevitabilă a unei noi mame. Schimbările bruște ale nivelului de hormoni, oboseala acumulată în timpul sarcinii și cerințele non-stop de îngrijire a unui nou copil pot avea un efect și este obișnuit ca mamele să experimenteze o scădere a energiei și a dispoziției în primele câteva săptămâni după naștere.
majoritatea noilor mame experimentează așa-numitul baby blues. Pentru aproximativ una din opt femei, aceste sentimente negative devin o afecțiune persistentă cunoscută sub numele de depresie postpartum. Distincția între privarea de somn și depresia postpartum poate fi dificilă, mai ales că o afecțiune o poate agrava pe cealaltă. De fapt, oboseala este unul dintre criteriile pe care medicii le iau în considerare în mod normal atunci când diagnostichează depresia.
să știi cum să identifici depresia postpartum este important, deoarece este o afecțiune gravă care poate să nu dispară singură fără un tratament adecvat. O mai bună înțelegere a relației dintre privarea de somn și depresia postpartum vă poate ajuta să recunoașteți când să solicitați ajutor de la un medic.
Ce Este Depresia Postpartum?
femeile cu depresie postpartum se pot simți copleșitor de anxioase, fără speranță și incapabile să se ridice din pat. Aceste sentimente durează mai mult de două săptămâni și sunt mai severe decât doar baby blues. De asemenea, pot interfera cu capacitatea de a desfășura viața de zi cu zi. În cazuri rare, unele mame continuă să dezvolte psihoză postpartum și pot avea halucinații, idei suicidare sau gânduri de a dăuna copilului.
mamele cu depresie postpartum au adesea probleme de legătură cu bebelușii lor. În consecință, depresia postpartum poate avea, de asemenea, efecte semnificative asupra dezvoltării copilului, provocând probleme cu starea de spirit, stima de sine scăzută și dificultăți legate de colegi.
a avea depresie postpartum după primul copil crește probabilitatea de a avea depresie postpartum după sarcini ulterioare. Depresia Postpartum este, de asemenea, mai frecventă în anumite grupuri, cum ar fi mamele pentru prima dată, mamele copiilor prematuri, femeile cu antecedente de depresie și cele care nu au o rețea puternică de sprijin. Un factor care contribuie din ce în ce mai recunoscut pentru depresia și anxietatea postpartum este lipsa somnului.
poate lipsa somnului să provoace depresie Postpartum?
deși există mulți factori în joc, se pare că privarea de somn poate exacerba simptomele depresiei postpartum. Acest lucru este valabil pentru ambii părinți, cercetările sugerând că atât mamele, cât și tații bebelușilor mici sunt mai predispuși să aibă simptome depresive dacă mama doarme prost. Privarea de somn este, de asemenea, legată de ideea suicidară la femeile cu depresie postpartum.
relația dintre privarea de somn și depresia postpartum este probabil bidirecțională, depresia provocând adesea și probleme de somn. În plus, ambele condiții au adesea rădăcini în probleme similare, cum ar fi stresul, anxietatea și schimbarea nivelului hormonal.
după sarcină, femeile experimentează o scădere bruscă a nivelului de estrogen, progesteron și hormoni tiroidieni. Această schimbare afectează ciclul somnului și pune bazele depresiei. În timp, dacă somnul nu se îmbunătățește, acest lucru crește probabilitatea de a dezvolta depresie postpartum.
din păcate, a dormi bine este mai ușor de spus decât de făcut atunci când ai grijă de un nou-născut. S-ar putea să vă treziți de mai multe ori în timpul nopții pentru a alăpta, a schimba un scutec sau a verifica copilul agitat. Chiar și atunci când bebelușul doarme bine, gândurile de curse și listele de sarcini vă pot ține treaz noaptea. Pe scurt, problemele de somn din timpul maternității timpurii se pot datora lipsei de somn, dar provin și din somn fragmentat, somn de calitate slabă și dificultăți de adormire.
mamele copiilor care sunt greu de calmat și care se trezesc frecvent în timpul nopții par să sufere mai multe simptome de depresie, anxietate și oboseală. Pentru a trata în mod eficient oboseala și depresia postpartum, medicii ar putea avea nevoie să vă ajute să îmbunătățiți programul de somn al bebelușului, precum și al dumneavoastră.
problemele de somn pentru mame încep încă de la sarcină, multe femei nu se întorc niciodată la somnul fericit pe care l-au experimentat înainte. Mamele care raportează o calitate a somnului foarte slabă sau în scădere drastică în timpul sarcinii sunt mai susceptibile de a dezvolta depresie postpartum. Prin urmare, prioritizarea unui somn mai bun în timpul sarcinii poate fi deosebit de importantă pentru femeile care au deja un alt factor de risc pentru depresia postpartum.
depresia Postpartum vs. privarea de somn
privarea de somn și depresia postpartum sunt ambele caracterizate de iritabilitate, senzație de copleșire, dificultăți de concentrare, senzație scăzută, senzație de oboseală și probleme de somn noaptea. Cu toate acestea, dacă vă confruntați cu oricare dintre aceste simptome mai grave, este posibil să suferiți de depresie postpartum:
- tristețe și schimbări de dispoziție însoțite de crize frecvente de plâns
- anxietate, frică sau atacuri de panică
- imposibilitatea de a dormi chiar și atunci când bebelușul tău doarme
- pierderea poftei de mâncare
- pierderea interesului pentru lucrurile de care te bucuri în mod normal
- simțindu-te atât de copleșit încât ai dificultăți de funcționare
- sentimente de vinovăție și senzație ca o mamă rea
- preocuparea excesivă cu copilul sau, dimpotrivă, incapacitatea de a lega
depresia postpartum poate începe imediat după nașterea copilului, dar de multe ori se dezvoltă mai lent în următoarele luni. Este posibil ca medicii să nu recunoască simptomele depresiei postpartum, deoarece multe dintre ele — cum ar fi modificările modelelor de somn, apetitul și libidoul — sunt atât de asemănătoare cu schimbările naturale care apar după naștere.
dacă starea ta de spirit nu se îmbunătățește după o noapte bună de somn sau dacă se înrăutățește treptat, chiar dacă bebelușul tău începe să doarmă mai bine, este posibil să ai depresie postpartum.
Colegiul American de obstetricieni și Ginecologi cere medicilor să implementeze screening-ul regulat pentru depresia postpartum la toate femeile după naștere. A fi obosit este o parte normală a unui nou copil, dar ar trebui să-i spuneți medicului dumneavoastră cum vă simțiți. Vă pot pune câteva întrebări pentru a exclude depresia postpartum.
este posibil să aveți depresie postpartum, precum și privarea de somn. În acest caz, medicul dumneavoastră vă poate ajuta să dezvoltați un plan de tratament care să abordeze ambele afecțiuni.
cum să dormi mai bine dacă ai depresie Postpartum
printre numeroșii factori de risc pentru depresia postpartum, privarea de somn este una dintre cele mai simple de tratat. Deși viața cu un copil mic necesită unele ajustări majore, vă puteți pregăti pentru un somn mai bun, urmând practici sănătoase de igienă a somnului ori de câte ori este posibil. Acestea includ obiceiuri cum ar fi obtinerea lumina soarelui devreme în a doua zi, mănâncă bine, și obținerea de exercitii fizice regulate. S-ar putea să vă fie de ajutor să mergeți la o plimbare cu copilul în fiecare dimineață.
stabilirea unui program regulat de somn este dificilă atunci când sunteți îndatorat de schimbarea tiparelor de somn ale bebelușului. Majoritatea medicilor recomandă să profite de ocazia de a dormi ori de câte ori bebelușul doarme, chiar dacă acest lucru înseamnă să dormi în timpul zilei. Cu toate acestea, unele cercetări au descoperit că calitatea somnului poate fi chiar mai importantă decât timpul total de somn atunci când vine vorba de depresia postpartum.
în timpul unei nopți ideale de somn, finalizăm un ciclu echilibrat prin diferite etape de somn. Cele mai importante etape, somnul cu undă lentă și mișcarea rapidă a ochilor (REM), tind să apară după ce am adormit deja o vreme. Dormitul doar pentru perioade scurte la un moment dat — și trezirea de fiecare dată când copilul se agită — face practic imposibilă finalizarea acestor cicluri de somn restaurative.
pentru a crește somnul pe timp de noapte, luați în considerare schimbarea sarcinii copilului cu partenerul dvs., astfel încât să puteți obține fiecare câteva nopți de somn neîntrerupt. Persoana în afara serviciului ar trebui să doarmă într-un dormitor separat, fără un monitor pentru copii. Pentru cuplurile care preferă să nu doarmă separat, pot lua în considerare un scenariu în care mama poate alăpta și partenerul poate fi la datorie pentru scutece. Alternativ, este posibil să puteți pompa laptele într-o sticlă, astfel încât partenerul dvs. să vă poată scuti de unele dintre hrăniri.
când să vedeți un medic
ar trebui să comunicați medicului dumneavoastră orice sentimente negative sau probleme de somn, chiar dacă credeți că acestea sunt doar o parte normală de a fi o nouă mamă. Acest lucru este valabil mai ales dacă bebelușul durează mai mult de două săptămâni sau dacă aveți gânduri de sinucidere sau de a vă răni copilul. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să stabiliți un plan de tratament, care implică de obicei o combinație de terapie și medicamente antidepresive.
deoarece unele femei pot fi reticente în a-și împărtăși sentimentele, este o idee bună ca partenerii, familia și prietenii să fie cu ochii pe noile mame. Tratarea depresiei postpartum cât mai devreme este importantă pentru a preveni ca aceasta să devină o problemă de sănătate pe termen lung.
a suferi de depresie postpartum nu înseamnă că ești o mamă rea sau că ai făcut ceva greșit. Deși poate părea imposibil să găsești un minut liber pentru tine atunci când ai grijă de un copil mic, una dintre cele mai bune modalități de a-ți ajuta copilul chiar acum este să ai grijă de tine. Printre altele, aceasta include transformarea somnului într-o prioritate și discutarea cu sistemul dvs. de asistență pentru a vedea dacă pot împărtăși unele responsabilități.
- a fost util acest articol?
- nu