Radial Nerve Entrapment

ați putea fi conștienți de faptul că o bună parte din munca mea sa concentrat pe învățarea oamenilor cum să vindece tendinita cot.

este un prejudiciu care afectează foarte mult viața multor oameni de luni sau ani, și totuși soluția de vindecare este atât de relativ simplă și arată rezultate atât de repede!

dar din când în când voi primi un mesaj de la cineva care a făcut tot ce am sugerat, dar nu a avut aproape nicio îmbunătățire. Simt frustrarea lor și doresc foarte mult să-i ajut să-și dea seama ce lipsește.

în ultimele săptămâni, am lucrat la setul de instrumente pentru tendinita cotului. Este resursa mea definitivă pentru a ajuta oamenii cu tendinita cot.

și una dintre secțiunile cheie este dedicată acestor oameni. Vedeți, după multe conversații mi-am dat seama că motivul pentru care exercițiile de tendinită la cot nu funcționează pentru mulți dintre acești indivizi este că nu au de fapt tendinită la cot.

au o altă leziune la cot care este foarte asemănătoare. Am acoperit două dintre aceste leziuni înainte; tendinita bicep și tendinita tricep.

dar în timp ce făceam cercetări suplimentare pentru setul de instrumente, am dat peste o a treia leziune în care durerea poate semăna cu cotul de tenis…

prinderea nervului radial

este cauzată de un mușchi supinator strâns care referă durerea la epicondilul lateral, făcându-l să se simtă ca epicondilita laterală.

dar există câteva alte lucruri pe care le puteți observa cu această leziune pe care nu le-ați face cu cotul de tenis…durere ascuțită sau arzătoare și, eventual, chiar furnicături sau amorțeală pe spatele mâinii, degetului mare, arătătorului și degetului mijlociu.

imaginea de mai jos vă permite să vedeți unde ați simți o prindere a nervului radial.

acest post se concentrează pe ajutorarea zonelor galbene și roșii. Dacă simțiți lucruri în zonele albastre sau verzi, uitați-vă la postarea mea despre sindromul de evacuare toracică.

aici vom merge…

5 proces pas pentru a repara dumneavoastră repetitive tulpina prejudiciu

pasul 1 – Identificarea ofensatoare activitate

pentru radial nervoase prindere în antebraț, există un mușchi care pare a fi principalul vinovat aici…supinator. Și acest mușchi face o singură mișcare. Se supină.

țineți mâna în fața dvs., cu palma în jos. Acum întoarce-ți mâna, ca și cum ai ține un castron de supă. Aceasta este supinație.

dacă faceți o mulțime de lucrări manuale de răsucire, aceasta este activitatea dvs. ofensatoare.

pasul 2-reduceți activitatea ofensatoare

pentru acest tip de vătămare, nu trebuie să opriți activitatea ofensatoare.

dar ar fi bine să faceți mai puțin din ea pentru puțin timp până când ați întărit mușchii opuși. Vom acoperi asta la Pasul 5.

Pasul 3 – Eliberați punctele de declanșare

puteți săpa cel mai bine în punctele de declanșare ale supinatorului dvs. cu degetul mijlociu al mâinii opuse.

cu degetul mare în groapa cotului, luați un vârf de carne chiar sub pliul cotului. Începeți să vă săpați degetul mijlociu în mușchi, apăsând pe os.

când găsiți un loc delicat, mențineți presiunea pe el timp de peste 30 de secunde sau până când durerea dispare. Apoi mutați-vă pentru a găsi alte pete și repetați.

dacă vedeți un terapeut de masaj sau acupuncturist, aceasta ar fi o sarcină ideală pentru ei să vă ajute.

pasul 4-întindeți țesuturile strânse

odată ce punctele de declanșare s-au eliberat, este timpul să reveniți la lungimea corespunzătoare în mușchi cu o întindere PNF.

și acum că ați întins supinatorul pentru a lua presiunea de pe prinderea nervului radial, să profităm de această ocazie pentru a face niște alunecări nervoase. Acest lucru va ajuta la eliberarea oricăror aderențe lipicioase care se țin de nerv, astfel încât să se poată mișca liber atunci când vă răsuciți și ajungeți.

vrei ghidul nervului radial pe care îl menționez la sfârșitul videoclipului?

pasul 5-consolidarea țesuturilor slabe

anterior, am spus că nu trebuie să vă opriți activitățile ofensatoare, ci trebuie să compensați dezechilibrele musculare pe care le creează.

deci, dacă supinatorul dvs. este suprasolicitat, trebuie să întăriți mușchiul pronator pentru a echilibra articulația. Și asta e destul de al naibii de ușor.

cel mai simplu mod de a face acest lucru este cu un Flexabar așa…

două seturi de zece repetări în fiecare zi ar trebui să facă trucul.

lecturi suplimentare

dacă nu obțineți toată ușurarea pe care o așteptați de la concentrarea pe antebraț, atunci ar trebui să luați în considerare posibilitatea sindromului de ieșire toracică.

sindromul de evacuare toracică este compresia venelor, arterelor și a structurii nervoase numite plex brahial.

plexul brahial este locul în care nervii brațului tău își fac drum din coloana vertebrală, prin mușchii și oasele din gât, între claviculă și prima coastă și apoi prin axilă.

Aflați mai multe despre ce puteți face în următoarele 5 minute pentru a reduce eventual durerea cauzată de sindromul de evacuare toracică în acest post.

sau poate aveți furnicături și amorțeală în degetul mic și inelar. Uită-te la postarea mea despre prinderea nervului ulnar.

examinarea și intervenția pentru un pacient cu dureri cronice de cot Lateral cu semne de prindere nervoasă Jurnalul Asociației Americane de terapie fizică, Richard a Ekstrom, Kari Holden publicat în noiembrie 2002

durerea și disfuncția miofascială: punctul de declanșare Manual Volumul 1. Jumătatea superioară a corpului Janet G. Travell, MD, David G. Simmons, MD, 1999 Williams & Wilkins