Configurați-vă stilul de viață și mediul înconjurător ca un centenar Sardinian pentru a trăi o viață mai lungă și mai sănătoasă. Urmarea acestor practici va promova obiceiuri care vă pot menține să trăiți bine până la 100+.
mâncați o dietă slabă, pe bază de plante, accentuată cu carne.
dieta clasică din Sardinia constă din pâine integrală, fasole, legume de grădină, fructe și, în unele părți ale insulei, ulei mastic.
de asemenea, Sardinienii mănâncă în mod tradițional brânză pecorino obținută din oi hrănite cu iarbă, a cărei brânză este bogată în acizi grași omega-3. Carnea este rezervată în mare parte duminicilor și ocaziilor speciale.
pune familia pe primul loc.
valorile puternice ale familiei Sardiniei ajută la asigurarea faptului că fiecare membru al familiei este îngrijit. Persoanele care trăiesc în familii puternice și sănătoase suferă rate mai mici de depresie, sinucidere și stres.
sărbătoriți bătrânii.
bunicii pot oferi dragoste, îngrijire a copiilor, ajutor financiar, înțelepciune și așteptări/motivație pentru a perpetua tradițiile și a împinge copiii să reușească în viața lor. Toate acestea se pot adăuga la un copil mai sănătos, mai bine ajustat și cu o viață mai lungă. Aceasta poate da populației generale o speranță de viață cucui.
faceți o plimbare.
mersul pe jos cinci mile pe zi sau mai mult ca păstorii din Sardinia oferă toate beneficiile cardiovasculare pe care le-ați putea aștepta,
și, de asemenea, are un efect pozitiv asupra metabolismului muscular și osos, fără a bate în comun maratoane sau triatloane.
bea zilnic un pahar sau două de vin roșu.
Sardinienii beau vin moderat. Vinul Cannonau are de două sau trei ori nivelul flavonoidelor care curăță arterele ca alte vinuri. Consumul moderat de vin poate ajuta la explicarea nivelurilor mai scăzute de stres în rândul bărbaților.
râdeți cu prietenii.
bărbații din această regiune a zonei albastre sunt renumiți pentru simțul umorului sardonic. Se adună în stradă în fiecare după-amiază pentru a râde unul cu celălalt. Râsul reduce stresul, ceea ce poate reduce riscul de boli cardiovasculare.
bea lapte de capră.
un pahar de lapte de capră conține componente care ar putea ajuta la protejarea împotriva bolilor inflamatorii ale îmbătrânirii, cum ar fi bolile de inimă și Alzheimer.