într-o lume de CrossFit și meme care spun, „fetele ar trebui să ridice grele,” suprasolicitarea devine un eveniment comun pentru amatorii de fitness. În timp ce atât CrossFit, cât și entuziasmul pentru ridicarea femeilor sunt aspecte minunate ale lumii de fitness în continuă evoluție, suprasolicitarea nu este.
suprasolicitarea este a treia cauză principală de leziuni neintenționate în SUA, potrivit Consiliului Național de siguranță. Și, din păcate, de multe ori nu știți că vă suprasolicitați corpul până când nu este prea târziu și vă îmbolnăviți sau vă răniți. Aflați semnele și cum să-l evite cu totul pentru o experiență de antrenament în condiții de siguranță și plină de satisfacții.
cunoaște semnele
multe dintre semnele de suprasolicitare pot fi confundate cu senzația de oboseală din antrenament. Asigurați-vă că observați când apar simptomele și cât de puternice.
oboseala: acesta este un semn comun de suprasolicitare, mai ales la cei care se antrenează dimineața devreme. Când vă împingeți corpul și mintea prea tare prea mult timp după ce vă treziți devreme pentru a vă încadra în antrenament, puteți face greșeli, ceea ce duce la răniri. De asemenea, puteți începe să vă simțiți iritabil fără niciun motiv, amețit și irațional.
greață/vărsături: acest lucru nu trebuie folosit niciodată ca semn că lucrați suficient de mult și este întotdeauna un motiv pentru a vă opri antrenamentul imediat.
slăbiciune: acest lucru apare adesea imediat după un antrenament de mare intensitate, cum ar fi HIIT sau tabata. Dacă vă simțiți leșinat, așezați-vă și beți apă pentru a vă relaxa corpul.
durere acută: Dacă vă simțiți ciupit, palpitant, ars sau strâns, opriți antrenamentul și relaxați mușchii pe care îi utilizați.
evitați suprasolicitarea
dacă sunteți un exercițiu inteligent, este posibil să nu trebuiască să experimentați niciunul dintre aceste semne. Utilizați următoarele tehnici pentru a evita suprasolicitarea cu totul.
întinde mai întâi: pregătește-ți corpul pentru următorul antrenament cu întinderi dinamice, concentrându-te pe părțile corpului pe care urmează să le lucrezi.
progresați încet: nu apucați ganterele de 20 de kilograme în prima călătorie în sala de greutate. Începeți încet, lucrând până la greutăți mai grele.
practicați o postură bună: postura și forma slabă duc rapid la suprasolicitare fizică, cum ar fi leziunile.
răciți întotdeauna: evitați leșinul sau greața prin răcire. Corpul tău poate fi împins la limita sa, dar trebuie să te relaxezi într-o stare relaxată. De exemplu, construiți întotdeauna o răcire în antrenamentul HIIT, progresând încet de la sprint, la jogging până la mers.