de obicei sunt un fan al utilizării greutăților libere peste mașini, dar vițeii sunt o excepție. Mașinile sunt mai simple și funcționează mai bine. Dar ce se întâmplă dacă lucrați într-o sală de gimnastică acasă sau într-o sală de gimnastică goale-oase, care nu are nici mașini? Apoi devine complicat.
capse obișnuite în această situație sunt greutate corporală singur picior vițel ridică sau picioare halteră vițel ridică. În timp ce acestea sunt atât mai bine decât nimic, Eu nu sunt un mare fan al nici.
creșterea gambei cu un singur picior făcută doar cu greutatea corporală este prea ușoară pentru majoritatea lifturilor. Puteți ține o ganteră grea într-un braț, dar chiar și atunci veți fi cu adevărat limitat în ceea ce privește potențialul de încărcare. Mreana vițel ridică oferă mult mare potențial de încărcare, dar atunci când le faci de sine statatoare, echilibrul devine factorul limitativ.
pentru a ocoli această problemă și a scoate aspectul de echilibrare din ecuație, încercați să le faceți cu bara fixată la culoare pe raft, astfel încât să răzuiți raftul pe drum în sus și în jos:
pentru ca acest lucru să funcționeze, trebuie să țineți bara într-o poziție ghemuită față, astfel încât să vă puteți apleca ușor în raft pentru a menține bara pe calea corectă.
pentru a mări intervalul de mișcare în poziția întinsă din partea inferioară a rep (care este importantă pentru creștere), stați cu degetele de la picioare pe o placă de greutate sau un pas aerobic mic și călcâiele atârnând liber în aer.
le puteți face cu un singur picior sau cu două picioare, dar prefer mult un singur picior, deoarece a) se simte mai bine și B) piciorul care nu funcționează poate servi drept „spotter” în cazul în care vă pierdeți echilibrul. Echilibrul nu ar trebui să fie o problemă, deoarece utilizați suportul pentru sprijin, dar dacă începeți să vă simțiți tremurat, atingeți piciorul liber pentru a vă reechilibra. Puteți utiliza, de asemenea, piciorul liber pentru un pic de impuls suplimentar la sfârșitul setului pentru a ajuta la stoarcerea câtorva repetări „forțate” auto-asistate.
acest lucru este mai greu decât pare și, atunci când țineți cont de frecarea barei de raft, probabil că nu veți avea nevoie de multă greutate pentru a o simți cu adevărat.
pentru a lovi vițeii într-un mod ușor diferit, puteți configura, de asemenea, mai mult ca o tragere de raft cu o aplecare mare înainte, care transformă exercițiul în ceva de genul unei ridicări de vițel de măgar.
acestea se simt destul de diferite de versiunea ghemuită din față, așa că schimbați-o și încercați-o în ambele sensuri.
dacă vă aflați în căutarea de a aduce viței dumneavoastră, dar tren într-o sală de sport fără mașină, acestea pot fi doar ceea ce medicul comandat.