Tutorial: 9 răsuciri spinale pentru începători până la yoghini avansați

răsucirile de Yoga sunt atât de distractive de practicat și sunt foarte bune și pentru tine. Pe măsură ce vă exersați răsucirile spinării, vă hrăniți sănătatea și flexibilitatea coloanei vertebrale și vă reîmprospătați toate organele.
acest articol vă va ghida prin nouă poziții de yoga pentru răsuciri spinale de la începător la avansat. Ori de câte ori vă aflați într-o modificare mai avansată a unei poziții de yoga, nu uitați să vă ascultați întotdeauna mai întâi corpul. Vă va spune dacă ați mers prea departe și dacă trebuie să vă retrageți.
recomandat citit: 10 începători Yoga Poses( memento: suntem cu toții începători umili)

aici sunt 9 Yoga entorse pentru toate nivelurile de yoghini

bucurați-vă de aceste răsturnări de situație răcoritoare! Coloana vertebrală și interiorul vă vor mulțumi.

Începător Yoga entorse

culcat pe spate spinarii Twist

întindeți-vă pe spate și îmbrățișați genunchii spre piept. Aruncați ambii genunchi spre dreapta, cu opțiunea de a plasa un bloc de yoga sub genunchi pentru mai mult confort. Extindeți-vă brațele ca un „T” capital direct în linie cu umerii.
privește în aceeași direcție cu genunchii sau, pentru mai multă intensitate, privește în direcția opusă. Țineți 5-7 respirații pe fiecare parte.

jumătate Domn al peștilor cu picior extins

găsiți un scaun confortabil cu ambele picioare extinse. De acolo, aduceți piciorul drept în exteriorul quad-ului stâng și asigurați-vă că ambele șolduri sunt încă înrădăcinate ferm pe covor. Aduceți cotul stâng la exteriorul genunchiului drept și mâna dreaptă în spatele dvs. pentru stabilitate.
fii atent la coloana vertebrală aici. Prelungiți continuu coloana vertebrală desenând coroana capului spre cer. Țineți 5-7 respirații pe fiecare parte.

rotit Lunge scăzut cu genunchi spate în jos

de la câine orientat în jos, pășește-ți piciorul drept între mâini și aruncă genunchiul din spate. Angajați-vă miezul pentru a vă ridica trunchiul, stivuindu-vă umerii peste șolduri. De aici, aduceți-vă mâinile în centrul inimii și balama ușor înainte, menținându-vă miezul angajat.
aduceți cotul stâng la exteriorul genunchiului drept și prelungiți continuu coloana vertebrală prin tragerea coroanei capului înainte. Lucrați spre alinierea degetelor mari cu mijlocul pieptului. Țineți 5-7 respirații pe fiecare parte.

entorse de yoga intermediare

răsucire de cerb în decubit dorsal

găsiți un scaun cu mâinile în spatele șoldurilor, picioarele plantate la fel de largi ca covorașul și genunchii spre cer. Aruncați ambii genunchi spre dreapta și lăsați genunchiul stâng să se alinieze cu arcul piciorului drept.
de aici, răsuciți trunchiul complet spre dreapta până când pieptul este orientat spre covoraș. Aruncați-vă pe antebrațe pentru sprijin și priviți ușor înainte. Țineți 5-7 respirații pe fiecare parte.

jumătate stăpân al peștilor

găsiți un scaun confortabil cu ambele picioare extinse. De acolo, aduceți piciorul drept în exteriorul quad-ului stâng. Apoi, aduceți piciorul stâng la exteriorul șoldului drept și asigurați-vă că ambele șolduri sunt încă înrădăcinate ferm pe covor.
aduceți cotul stâng la exteriorul genunchiului drept și mâna dreaptă în spatele dvs. pentru stabilitate. Fii atent la coloana vertebrală. Prelungiți continuu coloana vertebrală desenând coroana capului spre cer. Țineți 5-7 respirații pe fiecare parte.

rotit Lunge scăzut cu genunchi spate ridicat

de la câine orientat în jos, pășește piciorul drept între mâini și, de data aceasta, ține genunchiul din spate ridicat. Așezați genunchiul din față peste glezna din față și angajați mușchii din piciorul din spate. Angajați-vă miezul pentru a vă ridica trunchiul, stivuindu-vă umerii peste șolduri.
de aici, adu-ți mâinile în centrul inimii și balama ușor înainte, menținându-ți miezul angajat. Aduceți cotul stâng la exteriorul genunchiului drept și prelungiți continuu coloana vertebrală prin tragerea coroanei capului înainte. Lucrați spre alinierea degetelor mari cu mijlocul pieptului. Țineți 5-7 respirații pe fiecare parte.

avansat Yoga entorse

porumbel culcat pe spate cu Quad Stretch

găsiți poziția porumbelului cu genunchiul drept înainte. Asigurați-vă că șoldurile sunt pătrate și nu vă aplecați într-o parte sau alta. Pe măsură ce începeți să vă pliați trunchiul spre covor, răsuciți-vă pentru a vă aduce umărul stâng în jos cu brațul întins lung. Ia-ți privirea spre mâna stângă.
apoi, îndoiți piciorul din spate pentru a vă aduce călcâiul spre glute. Ajungeți înapoi la degetele de la picioare cu degetele drepte și trageți ușor piciorul spre corp. Țineți 5-7 respirații pe fiecare parte.

jumătate Domnul peștilor cu lega

găsiți un scaun confortabil cu ambele picioare extinse. De acolo, aduceți piciorul drept în exteriorul quad-ului stâng. Apoi, aduceți piciorul stâng la exteriorul șoldului drept și asigurați-vă că ambele șolduri sunt încă înrădăcinate ferm pe covor.
aduceți cotul stâng la exteriorul genunchiului drept și înfășurați mâna dreaptă la spate. Atingeți degetele stângi sub genunchiul drept și încercați să prindeți degetele în spatele vostru. Fii atent la coloana vertebrală. Prelungiți continuu coloana vertebrală desenând coroana capului spre cer. Țineți 5-7 respirații pe fiecare parte.

rotit semilună mare fandare

de la câine orientat în jos, pășește-ți piciorul drept între mâini și ține genunchiul din spate ridicat. Așezați genunchiul din față peste glezna din față și angajați mușchii din piciorul din spate. Angajați-vă miezul pentru a vă ridica trunchiul, stivuindu-vă umerii peste șolduri și ridicându-vă brațele spre cer.
de aici, deschide-ți brațele în ambele părți ca o capitală ” T.”Păstrați-vă miezul angajat în timp ce vă răsuciți corpul spre genunchiul din față. Fiți atenți să păstrați mușchii din picioare și miezul angajat pentru a vă proteja coloana vertebrală aici. Țineți 5-7 respirații pe fiecare parte.

Bucurați-Vă De Răsucirea Yoga!

nu știu despre tine, dar îmi place o întorsătură bună de yoga. Ele mă fac să mă simt odihnit, sănătos, și gata să-și asume orice este aruncat drumul meu. Mi se pare că sunt la fel de relaxante și provocatoare pentru corpul meu.
sper să vă placă să lucrați prin aceste modificări de răsucire și să vă simțiți minunat după aceea! Namaste.