Unde pierdeți mai întâi greutatea [și cum să o faceți corect]

ai început să faci modificări în dieta ta și vrei să știi unde slăbești mai întâi?

atunci ești în locul potrivit.

astăzi, veți afla totul despre modul în care corpul dvs. se schimbă pe măsură ce începeți să pierdeți în greutate.

mai exact, veți afla

• unde aveți tendința de a pierde în greutate de la primul
• unde merge grăsimea atunci când o pierdeți
• dacă este posibil să observați reducerea grăsimii (din burtă sau oriunde altundeva)
• cât timp va dura pentru a observa pierderea în greutate
• și multe altele…

să ne scufundăm.

Pierdeți Mai Întâi Greutatea În Față?

dacă întrebați mulți oameni, ei vă pot spune că pierdeți mai întâi greutatea în față.

acest lucru nu este neapărat adevărat.

primul loc în care pierzi grăsime este complet diferit pentru toată lumea și este în mare măsură determinat de genetica ta.

fața se întâmplă să fie un loc în care pierderea în greutate este foarte vizibilă.

deci, dacă nu fața, unde pierdeți greutatea de la început?

există două tendințe generale.

• prima tendință este că veți pierde în greutate acolo unde în mod normal îl câștigați cel mai rapid.
  • pentru unii oameni, greutatea merge de obicei chiar la mijlocul lor. Pentru alții, sunt șoldurile și picioarele lor.
• cealaltă tendință este că s-ar putea să pierdeți în greutate oriunde ați câștigat-o recent.
  • acest lucru tinde să meargă mână în mână cu locul în care în mod normal câștigi cel mai rapid în greutate.

există, totuși, o diferență în modul în care bărbații și femeile pierd în greutate.

Unde Pierd Femeile În Greutate Mai Întâi?

în general, bărbații și femeile au diferite forme anatomice ale corpului.

pentru unul, femeile au sânii, care sunt în mare parte compuse din țesut gras. Acesta este un loc comun pentru creșterea în greutate și, de asemenea, o locație comună pentru ca femeile să piardă în greutate mai întâi.

talia este o altă locație comună în care greutatea poate fi ușor câștigată și pierdută.

în al doilea rând, femeile, în general, au coapse și șolduri mai largi decât bărbații. Acesta este motivul pentru care se spune că femeile au o formă de „pere”: subțire în partea de sus și mai lată la șolduri și picioare.

motivul pentru aceasta este evident.

femeile trebuie să aibă șolduri care pot purta o sarcină.

șoldurile și coapsele poartă în mod natural un număr mare de celule grase în raport cu alte părți ale corpului feminin.

mai multe despre asta mai târziu.

din această cauză, coapsele și șoldurile sunt de obicei ultimele locuri în care o femeie va pierde grăsime.

Unde Pierd Bărbații În Greutate Mai Întâi?

în schimb, bărbații tind să transporte mai multe grăsimi abdominale și viscerale. Prin urmare, oamenii au fost numiți „mere.”

în ciuda faptului că aceasta este o locație comună pentru creșterea în greutate, bărbații au tendința de a pierde în greutate mai întâi la picioare, urmate de brațe și spate.

aceasta este, în general, opusul a ceea ce majoritatea oamenilor doresc. Este „atrăgător” să ai brațe și picioare musculare pentru a merge împreună cu un stomac plat și un pachet de șase.

din păcate, aceasta este lumea în care trăim.

numai după pierderea în greutate în extremități, bărbații încep să piardă în greutate în secțiunea mijlocie.

acestea fiind spuse, este important să înțelegem că acestea sunt tendințe generale.

s-ar putea să fii radical diferit de acesta din cauza unui lucru mic despre care poate ai auzit.

de ce nu aveți atât de mult Control asupra pierderii în greutate pe cât ați putea crede

indiferent cât de greu vă alimentați sau cât de greu vă exercitați – modul în care pierdeți grăsimea este deja predeterminat.

genetica ta are întotdeauna, și întotdeauna va atu totul.

acesta este motivul pentru care oamenii care au aceeași înălțime și aceeași greutate pot arăta atât de radical diferit.

după cum puteți vedea clar, unii oameni poartă doar mai multe celule grase decât altele.

unii oameni au mai multe celule grase în coapse. Unii au mai mult în abdomen.

puteți mulțumi părinților pentru distribuția grăsimilor. Studiile au arătat că genetica poate reprezenta aproximativ 60% din distribuția grăsimilor.

studiile au identificat chiar gene responsabile de acumularea de grăsimi. O genă care conduce sarcina a fost numită de fapt gena Fatso. (De atunci a fost redenumită gena FTO).

deci, ce înseamnă toate acestea?

înseamnă că corpul tău este unic și este posibil să nu ai niciun control asupra modului în care va arăta corpul tău atunci când slăbești.

Dar Am Auzit Că Poți Să Te Antrenezi Sau Să Reduci Grăsimea? (AKA Target Fat Loss)

nu, nu puteți observa reducerea grăsimii în anumite părți ale corpului. Nicio cantitate de exerciții de „tonifiere” nu va tonifica nicio zonă din corpul tău.

acest lucru este valabil mai ales în abdomen. Nu puteți face o mie de repetări de ședințe și vă așteptați ca zona abdominală să se slăbească.

• apropo, nu ar trebui să faci sit-up-uri oricum. Ia-ți o roată ab în schimb.

acest lucru este contra-intuitiv.

are sens perfect că corpul tău ar arde mai multă grăsime dintr-o anumită zonă dacă folosești acea parte a corpului în mod constant. Dar există o mulțime de studii care arată că acest lucru este greșit.

un studiu din 2013 în journal of strength and conditioning a luat sportivi și i-a pus să efectueze Prese pentru picioare timp de 12 săptămâni. A arătat că și-au redus masa totală de grăsime, dar nu și în segmentul corpului antrenat.

un alt studiu a analizat tinerii jucători de tenis pentru a vedea dacă există o diferență semnificativă în masa de grăsime între ambele brațe. Te-ai aștepta ca mâna dominantă să aibă mai puțină grăsime.

ei au descoperit că jocul de tenis a fost asociat cu grăsimea abdominală inferioară, dar nu a existat nicio diferență în masa de grăsime între ambele brațe.

deci, ce înseamnă toate acestea?

înseamnă că ar trebui să încetați să încercați să pierdeți în greutate într-o anumită parte a corpului. În schimb, trebuie să vă concentrați pe o abordare holistică.

concentrați-vă pe pierderea de grăsime în general, iar corpul dvs. va face restul.

și destul de sigur, există un lucru important pe care îl puteți face pentru a relansa pierderea în greutate.

cel mai mare lucru pe care îl aveți Control pentru a Reduce masa de grăsime

Ok, acum înțelegeți că nu puteți viza grăsimea din nicio parte specifică a corpului.

de asemenea, înțelegeți că modul în care pierdeți în greutate este în mare măsură determinat de genetica dvs.

dar există vești bune.

există un lucru pe care îl poți controla.

singurul lucru pe care îl controlezi este numărul de calorii pe care le consumi.

greutatea corporală (și masa de grăsime) este determinată de ecuația echilibrului energetic. În forma sa cea mai simplă, echilibrul energetic este modul în care corpul tău procesează caloriile pe care le consumi,

acesta este celebrul calorii din vs calorii din discuție despre care poate ai auzit.

trecem peste ecuație mult mai detaliat în postarea noastră despre dietă Vs exercițiu: ce este mai Important?

dacă mănânci mai multe calorii, atunci corpul tău arde, acea energie suplimentară va fi stocată ca grăsime. Dacă mănânci mai puține calorii decât are nevoie corpul tău, vei pierde în greutate.

deci, pentru a pierde în greutate, doriți să reduceți numărul de calorii care intră, maximizând în același timp numărul de calorii care ies.

dar există o captură.

de fapt, nu aveți prea mult control asupra porțiunii de calorii din ecuație. Citiți postarea noastră pentru a afla mai multe.

dar, dimpotrivă, aveți un impact semnificativ asupra cantității de alimente pe care le consumați, care este porția de calorii.

evident, ecuația echilibrului energetic este mult mai complicată decât aceasta și există mulți factori implicați în determinarea compoziției globale a grăsimilor.

dar pentru a simplifica lucrurile, aici sunt 10 strategii eficiente pentru a vă ajuta să piardă în greutate.

acum hai sa vorbim despre procesul de fapt se întâmplă atunci când pierde în greutate.

Când Pierdeți În Greutate Unde Merge?

deci, ce se întâmplă de fapt cu grăsimea atunci când o pierzi?

faci caca afară? Faci pipi afară?

este doar ars și disipat în nimic?

toate acestea contribuie într-un grad mic, dar credeți sau nu, îl expirați. Când corpul tău arde grăsime, acesta se transformă în dioxid de carbon sau CO2 pe care îl expiri.

acest lucru se întâmplă foarte mult în mijlocul nopții și explică de ce te trezești mai ușor dimineața.

unele grăsimi se pierd și sub formă de transpirație, dar cercetările arată că marea majoritate se pierde sub formă de CO2.

un alt lucru important de reținut este că pierzi grăsime, nu pierzi de fapt celule grase. În schimb, celulele adipoase sunt pur și simplu în scădere.

numărul de celule grase nu se schimbă de fapt.

și acesta este cel mai mare motiv pentru care mulți oameni care pierd în greutate sunt foarte probabil să-l câștige înapoi. Acesta este un alt motiv pentru care nu ar trebui să dieta.

mai multe despre asta mai târziu.

există două tipuri de grăsimi – este în interesul tău să pierzi unul dintre ele rapid

există două tipuri de grăsimi în corpul tău.

există grăsime subcutanată, care este grăsime sub piele. Aceasta este grăsimea care este ușor vizibilă atunci când se uită în oglindă. Acesta este, de asemenea, tipul de grăsime la care vă gândiți atunci când este menționat cuvântul grăsime.

datele arată că grăsimea subcutanată poate fi influențată atât de dietă, cât și de exerciții fizice.

acesta este motivul pentru care exercițiile fizice sunt considerate atât de importante pentru compoziția corpului. Are un impact direct asupra modului în care arăți fizic.

dar dacă ți-aș spune că grăsimea subcutanată nu este cel mai important tip de grăsime pe care ar trebui să încerci să-l ataci?

în schimb, ar trebui să încercați să scăpați de grăsimea viscerală.

grăsimea viscerală este grăsimea pe care o aveți în interiorul corpului. Tipul care înconjoară organele tale.

ca atare, aceasta este grăsimea care este concentrată în secțiunea dvs. mijlocie.

este posibil să nu vedeți neapărat grăsime viscerală atunci când vă uitați în oglindă. În realitate, puteți spune doar cât de mult aveți prin studii de imagistică, cum ar fi scanările RMN.

există o mulțime de dovezi științifice care arată că cantitatea de grăsime viscerală pe care o aveți este foarte corelată cu boala și speranța de viață.

adică, cu cât aveți mai multă grăsime viscerală, cu atât rezultatele dvs. de sănătate vor fi mai grave.

de asemenea, este important să rețineți că exercițiile fizice nu par să afecteze grăsimea viscerală la fel de mult ca dieta.

un alt motiv pentru care nu ar trebui să neglijați componenta alimentară a ecuației echilibrului energetic.

în secțiunea următoare, vom vorbi rapid despre cele mai bune strategii de a pierde în greutate și de a ne conecta la unele dintre celelalte resurse ale noastre.

Care Sunt Cele Mai Bune Exerciții Pentru A Pierde În Greutate?

Ok, deci știți deja că pentru a pierde în greutate, trebuie să mâncați mai puțin și să vă mișcați mai mult.

acest sfat general nu oferă prea multe îndrumări. Cum ar trebui să te miști? Cât de des? Ce fel de mișcări sunt mai bune decât altele?

un studiu a luat 9 tineri și a testat cheltuielile calorice a 4 tipuri diferite de modalități de exerciții

1. antrenament cu greutăți
2. o banda de alergare la 70% din max HR
3. o sesiune de ciclism la 70% din max HR
4. o sesiune de antrenament la intervale de intensitate ridicată

dintre cele patru, HIIT a avut la 12 calorii pe minut, urmat de banda de alergare și ciclism la 9 calorii/minut, apoi antrenament de rezistență la 8 calorii pe minut.

dacă nu știați deja, exercițiile fizice sunt de fapt un mod slab de ardere a caloriilor.

dar un lucru pentru care exercițiul este bun este îmbunătățirea procentului de masă musculară slabă, care este asociat cu îmbătrânirea sănătoasă, metabolismul îmbunătățit, sensibilitatea crescută la insulină, tensiunea arterială redusă și densitatea minerală osoasă crescută.

cred că e un compromis bun.

în acest post vom discuta despre cele mai bune exerciții pentru a utiliza pentru formare interval de mare intensitate.

dar dacă exercițiul nu este pe alee – ai putea face, de asemenea, mișcarea cea mai de bază a tuturor pentru a ajuta la pierderea în greutate.

mersul pe jos.

Care Este Cel Mai Bun Mod De A Pierde Rapid Grăsimea Corporală?

deci, dacă exercițiul nu este cel mai bun mod de a pierde în greutate, Ce este?

după cum ați învățat de – a lungul acestui post-schimbarea obiceiurilor alimentare va avea cel mai mare impact.

asta nu înseamnă că ar trebui să urmezi o dietă.

de fapt:

cred cu tărie că nu ar trebui să mergi niciodată la dietă. În schimb, trebuie să vă concentrați pe o soluție permanentă.

trebuie să faceți o schimbare a stilului de viață.

metoda WCT pentru a face o schimbare a stilului de viață

tocmai de aceea am creat un plan cuprinzător de nutriție pas cu pas de către oamenii ocupați pentru oamenii ocupați.

veți învăța cum să creați o schimbare realistă și durabilă a stilului dvs. de viață, învățând noi obiceiuri sănătoase.

verificați-l aici.

Cât Durează Să Observați Pierderea În Greutate?

deci, cât de repede vă puteți aștepta să observați pierderea în greutate?

Ei bine, depinde de cât de multă greutate trebuie să pierzi. Cu cât ești mai mare, cu atât mai repede te poți aștepta să-l pierzi.

dacă este făcută corect, puteți începe să observați pierderea în greutate în 1 săptămână.

o regulă bună este să încercați să pierdeți nu mai mult de 1% din greutatea corporală pe săptămână. Pentru majoritatea oamenilor, care va fi oriunde de la 1-2 lbs pe săptămână.

înainte de a observa orice modificări fizice, scara va fi primul lucru care va coborî. Dar scara nu oferă întreaga poveste. Greutatea corporală este influențată de mulți factori, inclusiv nivelul de hidratare și cantitatea de alimente care se află în prezent în sistemul dvs.

veți observa apoi că hainele dvs. se potrivesc diferit. Acest lucru poate dura oriunde de la 4-6 săptămâni să apară.

deci, ce mai aștepți?

Wrap Up

ați pierdut în greutate înainte? Unde l-ai pierdut mai întâi? Ai fost în stare să-l păstrați off?

comentează mai jos și anunță-ne.

În Continuare, Ar Trebui Să Citiți

• Antrenament Cu Intensitate Ridicată: Cum Se Face Corect
• Dietă Vs Stil De Viață: De ce nu ar trebui să dieta din nou
• 10 moduri de a pierde in greutate fara foame

surse:

1. Schleinitz, Dorit și colab. „Genetica distribuției grăsimilor.”Diabetologia 57.7 (2014): 1276-1286.
2. Pulit, Sara L. și colab. „Bazele genetice ale distribuției grăsimilor corporale.”Revizuirea experților în endocrinologie & metabolism 12.6 (2017): 417-427.
3. Kring, Sofia II și colab. „Gena FTO asociată cu grăsimea în raport cu distribuția grăsimii corporale și trăsăturile metabolice într-o gamă largă de grăsimi
4. Fawcett, Katherine A., și în centimetrii Barroso. „Genetica obezității: FTO conduce calea.”Tendințe în genetică 26.6 (2010): 266-274.
5. Vispute, Sachin S. și colab. „Efectul exercițiului abdominal asupra grăsimii abdominale.”Jurnalul de putere & condiționarea cercetării 25.9 (2011): 2559-2564.
6. Ram Otrivrez-Campillo, Rodrigo și colab. „Modificări regionale ale grăsimilor induse de antrenamentul de rezistență la rezistența musculară localizată.”Jurnalul de forță & cercetarea condiționării 27.8 (2013): 2219-2224.
7. Sanchis-Moysi, Joaquin si colab. „O reducere mai mare a volumului de grăsime subcutanată abdominală decât în brațele superioare la jucătorii de tenis de 10 până la 12 ani: un studiu RMN volumetric.”Frontiere în pediatrie 7 (2019): 345.
8. Meerman, Ruben și Andrew J. Brown. „Când cineva pierde în greutate, unde se duce grăsimea?.”Bmj 349 (2014): g7257.
9. MacLean, P. S. și colab. „Rolul țesutului adipos în greutate recâștiga după pierderea în greutate.”Obezitate recenzii 16 (2015): 45-54.
10. Ibrahim, M. Mohsen. „Țesutul adipos subcutanat și visceral: diferențe structurale și funcționale.”Recenzii despre obezitate 11.1 (2010): 11-18.
11. Falcone, Paul H. și colab. „Cheltuieli calorice de antrenament aerobic, de rezistență sau combinat cu intervale de intensitate ridicată folosind un sistem hidraulic de rezistență la bărbații sănătoși.”Jurnalul forței & cercetarea condiționării 29.3 (2015): 779-785.
12. McLeod, Michael și colab. „Trăiește puternic și prosper: importanța forței musculare scheletice pentru îmbătrânirea sănătoasă.”Biogerontologie 17.3 (2016): 497-510.
13. Westcott, Wayne L. „antrenamentul de rezistență este medicament: efectele antrenamentului de forță asupra sănătății.”Rapoartele actuale de Medicină Sportivă 11.4 (2012): 209-216.
14. Brill, J. Bond și colab. „Efectul doză-răspuns al exercițiului de mers pe jos asupra pierderii în greutate. Cât de mult este suficient?.”Jurnalul Internațional de obezitate 26.11 (2002): 1484.