flexibilitatea psihologică este asumarea generală a terapiei de acceptare și angajament (ACT: pronunțat ‘act’).
conform ACT, flexibilitatea psihologică apare atunci când intrăm în contact cu momentul prezent ca ființe conștiente și acceptăm emoțiile pentru ceea ce sunt, Avem capacitatea de a alege să acționăm în moduri mai congruente și în conformitate cu valorile noastre.
acest lucru ne permite să ne păstrăm propriile gânduri și emoții puțin mai ușor și să acționăm pe valori pe termen mai lung, spre deosebire de angajarea în impulsuri, sentimente și gânduri pe termen scurt.
de exemplu: Stewart se întâlnea cu un prieten pe care era nerăbdător să-l vadă de ceva timp. La întâlnire, el și-a bătut accidental cafeaua, vărsând-o pe masă, el însuși și peste prietenul său. Simțindu-se jenat, Stewart a exclamat: „sunt atât de idiot, nu-mi vine să cred că am făcut asta”. Acest lucru s-a adăugat anxietății lui Stewart și gândurilor negative pe care le are despre sine. Potrivit ACT, acest lucru poate fi înțeles ca Stewart fiind inflexibil psihologic.
dacă Stewart ar fi acceptat puțin mai mult comportamentul său, s-ar fi putut opri, legat de emoțiile sale interioare și reflectat asupra comportamentului său. În schimb, Stewart ar fi putut spune: „Sunt foarte supărat pe mine acum”, permițându-i să accepte și să fie conectat la sentimentele și comportamentul său, demonstrând că este flexibil din punct de vedere psihologic. Dar cum merge Stewart de la a fi inflexibil psihologic la flexibil psihologic?
Ei bine, Stewart ar putea decide să vadă un terapeut care folosește tehnici de terapie de acceptare și angajament.
ce este terapia de acceptare și angajament?
ACT a fost dezvoltat de Steven C. Hayes în 1982, și este o terapie comportamentală bazată pe dovezi care subliniază acceptarea, atenția și acțiunile apreciate pentru a ajuta oamenii să accepte dificultățile care se întâmplă de-a lungul vieții.
folosind tehnici de mindfulness, indivizii învață să nu mai respingă și să se sustragă emoțiilor lor interioare și să învețe să accepte că emoțiile interioare sunt reacții adecvate la situații specifice care nu ar trebui să le împiedice să progreseze în viață. Acest lucru ajută acumula o înțelegere și acceptare a problemelor și greutăți; în cele din urmă duce la un angajament în a face schimbările necesare în comportament (indiferent de ceea ce se întâmplă în viață). Există un acronim simplu care încapsulează ACT și care este ‘ACT’:
a = acceptă-ți gândurile și sentimentele și fii prezent.
C = alege o direcție de valoare și –
T = ia măsuri.
conform ACT există șase procese care au ca scop creșterea flexibilității psihologice, acestea includ:
1-dezamorsarea cognitivă (Urmăriți-vă gândirea):
dezamorsarea cognitivă apare atunci când facem un pas înapoi și ne separăm gândurile, imaginile și amintirile și învățăm să nu ne lăsăm prinși și încurcați cu aceste gânduri sau influențați de ele. Acest pas de a acționa ne învață să ne vedem gândurile pentru ceea ce sunt cu adevărat, nimic mai mult decât cuvinte sau imagini și astfel putem învăța să le ținem ușor în loc să le strângem strâns.
2 – acceptare (deschidere):
Prin acceptare, învățăm să ne deschidem și să facem loc sentimentelor, senzațiilor și emoțiilor dureroase. Învățăm să renunțăm la lupta pe care o avem cu ei, să le oferim spațiu să respire și să le permitem să fie așa cum sunt, în loc să luptăm și să le negăm – practic, învățăm să le lăsăm să fie. Acest lucru permite gândurilor, sentimentelor și îndemnurilor noastre interioare să vină și să plece, fără luptă.
3-Contact cu momentul prezent (fii aici și acum):
prin contactul cu momentul prezent ne putem ajuta să ne aducem conștientizarea aici și acum și să experimentăm deschiderea, acest lucru poate duce la prezența noastră psihologică – sau conectarea conștientă și angajarea cu ceea ce se desfășoară în momentul prezent, în loc să rătăcim cu gândurile noastre.
4 – Auto-ca-Context (conștientizare pură):
auto-ca-context în ACT înseamnă că învățăm să intrăm în contact cu sentimentul nostru profund de sine și să ne cunoaștem sinele interior. Aceasta este partea observatoare a ceea ce suntem și este separată de gândurile, amintirile și sentimentele noastre.
5 – clarificarea valorilor (știți ce contează):
o fațetă cheie a actului este valorile și recunoașterea a ceea ce contează cel mai mult pentru noi înșine și despre ce vrem în mod autentic să fie viața noastră. Este important să clarificăm aceste valori, pentru a avea o viață semnificativă.
6 -acțiune angajată (faceți ceea ce este nevoie):
acest pas este posibil odată ce am recunoscut care sunt adevăratele noastre valori și ne-am angajat să facem lucrurile care aduc valoare în viața noastră. Aceasta înseamnă că luăm măsuri eficiente care sunt ghidate de valorile noastre, făcând ceea ce este nevoie pentru a trăi după valorile noastre, indiferent dacă acestea ne pot provoca disconfort și durere.
Cine beneficiază de ACT?
cercetarea în ACT a arătat că terapia este eficientă pentru persoanele care au:
- tulburare de stres posttraumatic (PTSD);
- tulburare obsesiv-compulsivă (toc);
- tulburări de alimentație;
- dependență;
- depresie;
- anxietate;
- și durere cronică.
la ce să te aștepți în terapie
când lucrezi cu un terapeut care folosește tehnici ACT, vei învăța să asculți și să fii atent la propria discuție de sine, adică la modul în care vorbești cu tine însuți despre situații și evenimente specifice; precum și să vorbești cu tine însuți despre potențiale limitări și relații problematice. Învățând să vă concentrați asupra propriei discuții de sine, puteți determina dacă preocupările dvs. au nevoie de atenție imediată sau dacă pot fi acceptate pentru ceea ce sunt.
lucrând cu un terapeut, puteți explora ceea ce ați făcut în trecut, care nu a funcționat pentru dvs., plus explorarea opțiunilor care vă vor ajuta să repetați aceste comportamente în viitor. Pe măsură ce acceptați problemele dvs. de prezentare pentru ceea ce sunt, veți lucra pentru a vă angaja să nu mai luptați cu trecutul dvs. și să începeți să practicați comportamente mai optimiste care decurg din valorile și obiectivele dvs. personale.
ACT nu este un tratament structurat cum ar fi terapia comportamentală dialectică (DBT), terapia cognitivă bazată pe Mindfulness (MBCT) și reducerea stresului bazată pe Mindfulness (MBSR), terapeuții modificând tehnici bazate pe capacitatea lor de terapeut și pe tine ca client.
dacă sunteți în căutarea unui terapeut care folosește ACT, este important să căutați un terapeut, consilier, psiholog sau asistent social cu experiență, care poate avea o pregătire suplimentară în ACT și care recunoaște utilizarea ACT prin profilul lor public.
pentru a face o programare încercați rezervarea Online. Alternativ, puteți apela viziune Psihologie Brisbane pe (07) 3088 5422.
- Blackledge, J. T., & Barnes-Holmes, D. (2009). Procese de bază în terapia de acceptare și angajament (PP.41-58). În J. T, Blackledge. J. Ciarrochi., & F. Deane (Eds.). Terapia de acceptare și angajament: teorie, cercetare și practică contemporană. Bowen Hills: Australia. Australian Academic Press.
- Fledderus, M., Bohlmeijer, E., Vulpe, J. P., Schreurs, K. M. G., & Spinhoven, P. (2013). Rolul flexibilității psihologice într-o intervenție de terapie de acceptare și angajament de auto-ajutor pentru suferință psihologică într-un studiu randomizat controlat. Cercetarea comportamentului și terapia, 3, 142-151. https://doi.org/10.1016/j.brat.2012.11.007
- Harris, R. (2009). ACT made simple: un primer ușor de citit privind terapia de acceptare și angajament. Oakland, CA: publicații noi Harbinger.
- Kraft, J., Ferrell, J., Levin, Me, Twohig, Mp (2018). Inflexibilitatea psihologică și stigmatul: o revizuire meta-analitică. Jurnalul de științe comportamentale contextuale, 7, 15-28. https://doi.org/10.1016/j.jcbs.2017.11.002
- Larmar, S., Wiatrowski, S., & Lewis-Șofer, S. (2014). Terapia de acceptare și angajament: o prezentare generală a tehnicilor și aplicațiilor. Jurnalul științei și managementului serviciilor, 7, 216-221. Adus de lahttp://dx.doi.org/10.4236/jssm.2014.73019
- Ong, CW, Lee, EB, & Twohig, mp (2018). O meta-analiză a ratelor de abandon în terapia de acceptare și angajament. Cercetarea comportamentului și terapia, 104, 14-33. https://doi.org/10.1016/j.brat.2018.02.004
- Swain, J., Hancock, K., Hainsworth, C., & Bowman, J. (2013). Terapia de acceptare și angajament în tratamentul anxietății: o revizuire sistematică. Revista De Psihologie Clinică, 33, 965-978. http://dx.doi.org/10.1016/j.cpr.2013.07.002
