această rețetă de salată Taco a lui Wendy este o copie aproape exactă a celebrei salate a lanțului de fast-food. Veți învăța cum să faceți și rețeta de chili a lui Wendy prietenoasă cu congelatorul!
- obțineți acces la gratuit 4 săptămâni meal prep Magic ebook!
- ce este într-o salată de Taco a lui Wendy?
- masa pregatesc aceasta salata taco
- câte calorii are o salată de Taco a lui Wendy?
- Cum pot face o salată Wendy ‘ s Taco mai sănătoasă?
- pot să-mi fac propriile chipsuri de tortilla?
- poți congela chili lui Wendy?
- alte modalități de a folosi chili
- instrumente utile de pregătire a mesei pentru această rețetă
- Meal Prep challenge
- obțineți acces la meu gratuit 5-daymeal prep challenge + resurse bonus atunci când vă înscrieți.
- salata de Taco a lui Wendy
- ingrediente
- reteta de Chili a lui Wendy
- salată
- instrucțiuni
- Video
- nutriție
obțineți acces la gratuit 4 săptămâni meal prep Magic ebook!
ce este într-o salată de Taco a lui Wendy?
salata Wendy ‘s Taco este un element de meniu obișnuit la Wendy’ s care conține o salată din:
- iceberg și salată verde
- roșii tăiate cubulețe
- brânză Cheddar mărunțită și
- chili-ul semnat de Wendy
chipsuri de Tortilla, smântână și salsa vin pe lateral. Salata Wendy ‘ s Taco este disponibilă în porții complete și pe jumătate.
este serios una dintre cele mai bune salate de acolo și dacă doriți să o recreați acasă, atunci aveți noroc cu această rețetă copycat!
masa pregatesc aceasta salata taco
Iată meu cel mai mare masă prep hack pentru aceasta reteta: utilizați borcane MASON!
așezați chili-ul în fundul borcanelor, apoi adăugați brânza, roșiile, salata verde și împachetați chipsurile de tortilla, smântâna și salsa pe lateral. În acest fel, chili-ul nu face legumele ude și vă puteți bucura de această salată la serviciu până la 3 sau 4 zile!
doar asigurați-vă că utilizați un castron mare pentru a servi salate borcan mason în când vine momentul să le mănânce.
există, de asemenea, aceste containere super cool bento box meal prep, astfel încât să puteți păstra chili și legume separate, astfel încât este, de asemenea, o opțiune atunci când vine vorba de masă pregătirea acestei salate taco.
dacă doriți mai mult ajutor cu pregătirea mesei, atunci vă va plăcea provocarea mea gratuită de pregătire a mesei de 5 zile! Este practic un curs gratuit de e-mail care vă va învăța cum să gătiți mese sănătoase acasă. Vă voi trimite un planificator de masă gratuit și șabloane de liste de cumpărături în timpul provocării, astfel încât să rămâneți pe drumul cel Bun cu pregătirea mesei (plus mai multe bunătăți, desigur!)
Înscrieți-vă gratuit mai jos:
câte calorii are o salată de Taco a lui Wendy?
potrivit site-ului Wendy, caloriile salatei Wendy ‘ s taco vor varia, în funcție de dimensiune și topping-uri.
o salată de Taco de dimensiuni mari are 620 de calorii, dintre care 260 de calorii provin din grăsimi. Salata oferă:
- 29G de grăsime
- 28G de proteine
- 16g de zahăr
- 13g de fibre
- 1.820 mg de sodiu
o salată de Taco de jumătate de dimensiune are 470 de calorii, dintre care 200 dintre aceste calorii provin din grăsimi. Salata oferă:
- 23g de grăsime
- 17g de proteine
- 11g de zahăr
- 9g de fibre
- 1310 mg de sodiu
din punct de vedere nutrițional, nu este cea mai rea salată de acolo, mai ales în țara fast-food-ului. Dar cu siguranță am putea să-l facem mult mai sănătos făcându-l acasă!
Cum pot face o salată Wendy ‘ s Taco mai sănătoasă?
dacă vă concentrați pe ingrediente proaspete și sănătoase, o versiune de casă a salatei Wendy ‘ s Taco poate oferi un echilibru bun de proteine, grăsimi și carbohidrați și poate oferi cantități ample de fibre, vitamina C, calciu și fier.
pentru a pregăti o rețetă mai sănătoasă de salată de Taco a lui Wendy și / sau rețeta de chili a lui Wendy, încorporați câteva dintre următoarele sfaturi:
- folosiți chipsuri de tortilla de porumb fără prăjit în loc de chipsuri de tortilla prăjite sau de făină.
- folosiți versiuni cu conținut scăzut de sodiu sau cu conținut scăzut de grăsimi ale ingredientelor, atunci când este posibil, cum ar fi bulionul de vită cu conținut scăzut de sodiu, brânza cheddar cu conținut scăzut de grăsimi și smântâna fără grăsimi.
- asigurați-vă că scurgeți și clătiți conservele de fasole. Clătirea boabelor după ce le-ați scurs poate reduce conținutul de sodiu cu până la 41%.
- puteți înlocui carnea de vită măcinată extra-slabă cu o proteină mai slabă, cum ar fi puiul sau curcanul.
pot să-mi fac propriile chipsuri de tortilla?
puteți face chipsuri de tortilla coapte de casă foarte ușor, folosind tortilla de porumb, ulei și sare.
- tăiați tortilele de porumb în triunghiuri și le periați ușor cu ulei.
- așezați chipsurile într-un singur strat uniform pe o foaie mare de copt și presărați cu sare.
- coaceți chipsurile într-un cuptor la 350 de grade Fahrenheit timp de aproximativ 10-12 minute. Urmăriți jetoanele îndeaproape pentru a vă asigura că nu ard sau nu devin prea maronii.
dacă vă urmăriți caloriile, puteți lăsa și chipsurile de tortilla cu totul-personal nu am găsit că am nevoie de ele pentru a vă bucura de această salată!
poți congela chili lui Wendy?
versiunea mea mai sănătoasă a chiliului lui Wendy îngheață foarte bine. Așezați orice chili rămas în recipiente etanșe sau recipiente de pregătire a mesei (bolurile mici de sticlă cu capace funcționează cel mai bine) odată răcite. De asemenea, se va păstra bine până la cinci zile la frigider.
această rețetă de chili a lui Wendy poate fi făcută din timp și apoi înghețată, ceea ce este perfect pentru pregătirea mesei! Veți avea un lot rapid și convenabil de chili gata pentru o săptămână aglomerată.
îngheață cel mai bine în porții cu o singură porție sau în porții de dimensiuni familiale. Dacă este păstrat corect, chili congelat poate dura între trei și șase luni.
alte modalități de a folosi chili
pe lângă faptul că vă bucurați doar de un castron mare de chili acoperit cu brânză și smântână, puteți face un lot mare de chili, înghețați-l și apoi folosiți-l în varietate de mese viitoare.
unele dintre celelalte rețete ale mele în care puteți încorpora această rețetă de chili a lui Wendy includ:
- Instant Pot Chili Mac And Cheese
- Ultimate Chili Cheese Fries
sau folosiți chili ca topping în aceste rețete pentru a le oferi o întorsătură diferită!
- piei de cartofi încărcate DIY
- cartofi prăjiți Tex Mex încărcați
instrumente utile de pregătire a mesei pentru această rețetă
- luați niște boluri de pregătire a mesei bento box pentru a separa ingredientele și bucurați-vă de această salată pentru prânzurile săptămânii de lucru
- puteți, de asemenea, să luați niște borcane de zidărie pentru a stratifica salata în partea de sus, astfel încât să nu se înmoaie
- îmi iau tot puiul măcinat liber din cutia de măcelar, livrat convenabil la mine înghețat.
- ia niște boluri mici de sticlă cu capace pentru a îngheța chili
Meal Prep challenge
dacă doriți ceva mai mult ajutor cu planificarea mesei, atunci veți iubi meu gratuit 5 zile meal prep challenge! Înscrieți-vă gratuit mai jos:
obțineți acces la meu gratuit 5-daymeal prep challenge + resurse bonus atunci când vă înscrieți.
aflați cum să pregătiți masa abonându-vă la newsletter-ul nostru!
salata de Taco a lui Wendy
imprimare Pin
ingrediente
reteta de Chili a lui Wendy
- 1 linguri de ulei de măsline
- 2 cepe galbene, tăiate cubulețe
- 3 tulpini de țelină, tocate mărunt
- 1 lb carne de vită măcinată extra-slabă
- 2 căței de usturoi, tocați
- 1 lingură pulbere de chili
- 1 linguriță chimen
- 1 linguriță coriandru
- 1 linguriță sare
- 1/2 linguriță piper
- 1 poate fasole pinto, clătite și drenate
- 1 poate boabe de rinichi, clătite și drenate
- 1 (398ml) poate roșii zdrobite (sau 1/2 dintr-un 796ml poate)
- 1 cana de carne de vită bulion
salată
- 1 salată verde romaine, tocată
- 1 roșie de vită, feliată
- 1/2 cană brânză Cheddar mărunțită
- chipsuri de Tortilla, pentru a servi
- smântână, pentru topping
- Salsa, pentru topping
instrucțiuni
-
încălziți uleiul de măsline într-o oală mare la foc mediu. Adăugați ceapa și țelina, sotând timp de 2-3 minute până când legumele se înmoaie. Adăugați carnea de vită măcinată și rumeniți încă 2-3 minute înainte de a adăuga usturoi, praf de chili, coriandru, sare & piper. Se amestecă bine și se fierbe timp de 2-3 minute până se dezvoltă aromele.
-
adăugați boabele de rinichi, fasolea pinto, roșiile și bulionul de vită, apoi dați la fiert. Reduceți focul la med-low, apoi acoperiți cu un capac și lăsați să fiarbă timp de 20 de minute.
-
în timp ce chili se gătește, asamblați salata. Salată de top cu chipsuri de chili și tortilla, apoi serviți și bucurați-vă!
-
dacă masa se pregătește ca prânzuri: Adăugați chili pe fundul borcanelor de zidărie, apoi stratificați în brânză, roșii, salată și împachetați chipsuri de tortilla într-o pungă separată. În acest fel legumele vor rămâne proaspete pentru săptămână (durează în frigider 3-5 zile).
-
în cazul înghețării chili: congelați în recipiente rotunde din sticlă cu capace odată răcite până la 3 luni. Reîncălziți cuptorul cu microunde timp de 6-7 minute când este gata de servit, amestecând la jumătatea drumului.
Video
nutriție
