Yoga, ca toate formele de exercițiu, arde calorii-unele forme mai mult decât altele. Un stil rapid, viguros de yoga, cum ar fi Vinyasa sau Ashtanga, va arde mai multe grăsimi și calorii, de exemplu, decât o clasă lentă, restaurativă.
„Yoga are cu siguranță un element cardiovascular”, spune Annelise Hagan, instructor de yoga din New York. „O formă atletică viguroasă de yoga vă poate crește ritmul cardiac pentru 20 de minute bune.”Și mișcările care se concentrează asupra miezului-cum ar fi scândura, chaturanga și poza bărcii-pot ajuta la tonifierea mușchilor abdominali de dedesubt, adaugă ea.
publicitate
cu toate acestea, acesta nu este cel mai important lucru de luat în considerare atunci când alegeți o clasă de yoga. „Ceea ce vă va oferi cu adevărat mai multă pierdere în greutate este aspectul mindfulness al yoga”, spune Colleen Saidman Yee, creatorul DVD-ului Gaiam Yoga For Weight Loss. „Puteți construi puterea și arde calorii dintr-o clasă cu ritm mai rapid, dar veți dezvolta cu adevărat instrumentele de care aveți nevoie pentru a vă asculta corpul într-o practică mai lentă și mai meditativă.”
un studiu din 2009 al Institutului de cercetare a Cancerului Fred Hutchinson a constatat că persoanele care practicau yoga în mod regulat aveau șanse să mențină sau să slăbească în perioada de studiu, în timp ce cei care nu făceau yoga aveau șanse să împacheteze kilograme în plus. Cercetătorii creditează controlul greutății yoghinilor cu obiceiurile lor alimentare conștiente – au acordat atenție la ceea ce au mâncat și s-au oprit când s-au simțit plini.
în plus, s-a demonstrat că yoga ajută la îmbunătățirea problemelor de somn și a simptomelor depresiei. Și dacă încercați deja să slăbiți prin dietă, cercetările arată că a nu dormi suficient poate sabota eforturile corpului tău de a arde grăsimi.
când Saidman Yee și-a propus să facă un DVD de slăbit, ea a încorporat toate aceste idei: „prima secțiune se concentrează pe o mulțime de poziții în picioare și mișcări ale brațelor pentru a crește ritmul cardiac, iar a doua secțiune se referă la secțiunea mijlocie”, spune ea. „Dar ultima secțiune este toate pozițiile restaurative și exercițiile de respirație, pentru a vă ajuta să vă relaxați să dormiți bine.”
publicitate