Sulla tua ricerca della perdita di peso, devi aver provato una dozzina di diete e regime di esercizi per sbarazzarti del grasso testardo. Dai sintomi di esaurimento alle voglie incessanti, devi aver sperimentato una serie di problemi nel processo. Sappiamo che perdere peso non è un lavoro facile. Un deficit nel consumo di calorie può anche attribuire a problemi di salute come mal di testa e vertigini. È la vostra dieta di perdita di peso dando un mal di testa pure?
Dall’apporto calorico insufficiente al ritiro della caffeina, ogni sottile modifica della dieta può darti mal di testa, ma la causa esatta può differire da un individuo all’altro. Abbiamo parlato con Pavithra N Rai, Capo dietista, Columbia Asia Hospital, Yeshwanthpur, per aiutarti a capire il legame tra perdita di peso e mal di testa.
Ecco perché si potrebbe verificare frequenti mal di testa se siete su una dieta di perdita di peso.
Dt Pavithra N Raj dice: “quando una persona pensa di perdere peso e di iniziare con una palestra o un’altra attività fisica, inizia immediatamente a ridurre il cibo, questo può renderli deboli e inclini al mal di testa. Il mio semplice consiglio sarebbe quello di iniziare la dieta almeno una settimana dopo aver iniziato l’allenamento per lasciare che il tuo corpo si adegui alla routine. Poi incorporare una dieta sana e si assottiglia carboidrati e zuccheri.”
Secondo il dietologo, una persona che cerca di perdere i chili di troppo dovrebbe evitare:
– alimenti ricchi di zucchero e dolci come gelati, cioccolatini e bevande gassate.
– cibi fritti o spazzatura tra cui namkeens, pizza, hamburger, alimenti trasformati e anche limitare il consumo di sughi oleosi.
– alimenti raffinati come riso lucido, maida (farina bianca), amido di mais, et al.
Consigli salutari per le persone che cercano di perdere peso:
1 – Mangiare a intervalli regolari e non saltare la colazione per evitare mal di testa. Cercate di includere 5 pasti che comprendono tre pasti principali e due snack (piccoli) pasti. Includere spuntini sani e ricchi di proteine come albumi, makhana, germogli bolliti, dhokla, semi tostati e noci.
2 – Invece di saltare i pasti, prova a controllare la dimensione della porzione. Non mangiare più di quanto necessario per evitare l’aumento di peso.
3 – Quando la fame colpisce tra i pasti, è possibile aumentare l’assunzione di alimenti gratuiti come latticello scremato, zucchero di calce (senza zucchero), zuppe chiare, zuppe fresche fatte in casa (senza burro o panna o farina di mais).
4-Mangiare una dieta ricca di proteine tra cui alimenti come albumi, germogli, noci come mandorle e noci, legumi (legumi), paneer a basso contenuto di grassi, cagliata.
5- Non dimenticare di includere più verdure e insalate crude per aggiungere fibre alla tua dieta.
6-Mantenersi idratati bevendo almeno 3 litri di acqua ogni giorno. Tenere una bottiglia d’acqua nelle vicinanze per continuare a sorseggiarlo.
7-Fai qualche tipo di attività fisica come camminare, correre o qualche altro esercizio per almeno un’ora ogni giorno.
8 – Utilizzare metodi di cottura come cottura, grigliate, cottura a vapore, bracconaggio, germinazione, fermentazione e utilizzare una padella antiaderente per cucinare.
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