10 Allenamenti di Britney Spears su Instagram

Se non hai seguito la regina del Pop su Instagram, lasciaci compilare: l’account Instagram di Britney Spears è una cosa di bellezza. Condivide spesso estemporanee sfilate di moda corridoio solista e regrams memi, citazioni, e nulla di carino—Hello Kitty cupcakes, bambini, gattini, farfalle, eccetera. Ma in mezzo a tutto questo gloriousness sono alcuni piuttosto impressionante Britney Spears allenamento Instagram, pure.

Potremmo conoscerla meglio come artista musicale, ma non commettere errori: come ballerina, è anche un’atleta. Le sue prestazioni ad alta energia richiedono forza, resistenza e flessibilità, e ciò non accade solo per caso.

Proprio come molte delle cose che fa Brit, alcuni dei suoi esercizi sono un po ‘ poco ortodossi, quindi l’allenatrice di celebrità Valerie Waters ha rotto alcuni dei migliori instagram di allenamento di Britney Spears per noi. “È in buona forma, è forte e sta facendo cose divertenti”, dice Waters a SELF.

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Nota rapida: Non tutti questi sono esercizi si dovrebbe saltare direttamente in te stesso. “Britney ha lavorato per un tempo molto lungo, e lei è spesso lavorando sotto l’occhio di un allenatore esperto,” dice Waters. Solo perché lei lo fa sembrare facile non significa che lo siano, quindi assicurati di sapere come fare un esercizio correttamente e scegliere la giusta progressione per il tuo attuale livello di forma fisica prima di farlo.

Qualcun altro ispirato ad aggiungere “Work Bitch” e “Stronger” alla loro playlist palestra?

Bicipite riccioli e tozzo a spalla Premere

Spears inizia con alcuni riccioli bicipiti usando una BodyBar, quindi passa a uno squat alla spalla, un esercizio composto (il che significa che stai lavorando più gruppi muscolari allo stesso tempo). “Mi piacciono gli esercizi composti perché sei in grado di fare di più in un breve periodo di tempo”, dice Waters. In questo caso, Spears sta prendendo di mira la parte superiore e inferiore del corpo in una sola mossa.

Calcio d’inizio seduti

“Britney non è sicuramente rallentando i suoi allenamenti di base,” dice Waters. Questo esercizio è ottimo per il targeting dell’abs perché si va tra un’estensione completa e una contrazione, spiega Waters. Come bonus, è una mossa senza equipaggiamento, da fare ovunque. “Anche se è in palestra, non deve esserlo. Può farlo in una stanza d’albergo e ottenere un ottimo allenamento con gli addominali”, dice.

Cammello Posa, scricchiolii, anteriore solleva, e jogging

Prima di entrare nei suoi scricchiolii, sollevamenti anteriori e una corsa veloce, Spears inizia con un classico dello yoga: la posa del cammello. “La posa del cammello allunga l’intera parte anteriore del corpo, aprendo davvero il petto. Allunga anche i flessori profondi dell’anca e rafforza i muscoli della schiena, quindi può aiutare a migliorare la postura”, afferma Waters.

Tozzo a riverenza Affondo con una pressa per le spalle

C’è un sacco di culo e spalla azione in corso qui, dice Waters. Mentre la stampa kettlebell porta nella parte superiore del corpo, la parte inferiore del corpo si muove tra uno squat di base e un affondo riverente. “L’affondo riverso è un ottimo esercizio per costruire il glute medius, uno dei muscoli del gluteo che aiuta a tirare la gamba lontano dalla linea mediana del corpo”, afferma Waters. “In altre parole, aiuta a costruire il tuo culo.”

Verticale da parete con gambe a scorpione

Spears ha alcune gravi abilità yoga, come dimostra il suo amore per le pose di inversione (dove si va a testa in giù). Questo mostra la sua incredibile forza superiore del corpo, così come la sua flessibilità. “Anche per superstar come Britney, se non lavori sulla tua flessibilità, la perdi nel tempo”, dice Waters. Lo yoga è un ottimo modo per Spears per mantenere la sua flessibilità e completare il suo allenamento per la forza, dice Waters.

Camminare Verticale

“Britney rende questo aspetto facile, ma camminare in verticale è piuttosto impegnativo”, afferma Waters. “Oltre a rendere forte la parte superiore del corpo, handstand e handstand walking costruiranno la forza principale e miglioreranno il tuo equilibrio.”Naturalmente, è necessario essere abbastanza forte per iniziare con esso, in primo luogo, in modo da non saltare direttamente nel tentativo di camminare sulle vostre mani—lavorare sul muro handstands con qualcuno per individuare voi in primo luogo, suggerisce Waters.

Camminare in pendenza con presse a spalla

L’aggiunta di presse aeree a una passeggiata in salita sul tapis roulant aiuta a tonificare le spalle e aumenta l’ustione calorica perché devi spendere più energia, spiega Waters. Per provare questo te stesso, assicurati che i tuoi pesi siano leggeri (inizia con circa cinque chili) e hai una buona forma di stampa in testa per cominciare.

Flessioni

Apparentemente, questo è ciò che accade quando si sfida Britney Spears ad un concorso push-up—ragazza può tenere il proprio.”Le flessioni sono uno degli esercizi più basilari e popolari che puoi fare ovunque”, afferma Waters. “Lavorano il petto, le spalle, i tricipiti e il nucleo. Portare un amico a fare con te è un buon modo per spingere te stesso.”

Step-Up con un ViPR

“Britney sta usando un ViPR per fare un passo-up di base molto più difficile,” dice Waters. Potresti averli visti in palestra, ma i VIPR sono strumenti di allenamento cavi e cilindrici che aggiungono resistenza agli esercizi. “C’è un forte componente principale in questo, perché il ViPR è un pezzo lungo, quindi può facilmente inclinarsi su un lato se un lato è un po ‘più debole”, dice. Sta anche lavorando il culo, le gambe e la parte superiore del corpo mentre sfida il suo equilibrio, aggiunge Waters.

“Taglio sciolto”

Questo è molto probabilmente il nostro preferito Britstagram di tutti i tempi. “Ballare può essere un ottimo bruciatore di calorie”, dice Waters—è una sfida cardio definita perché aumenta la frequenza cardiaca. “La chiave per rimanere con un programma di fitness è mantenerlo fresco e mantenerlo divertente”, afferma Waters. “Chiaramente Britney ha questa parte verso il basso!”

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