10 Cose che nessuno ti dice di trasformare il tuo corpo

Ho avuto una conversazione incredibile di recente sulle donne e la felicità con un medico di primo piano e di talento che vive a Los Angeles. Dice che, nella sua esperienza, circa il 90% delle donne non è soddisfatto del modo in cui appaiono. Che?!?!?!?

Questo è un problema enorme e voglio fare tutto il possibile per cambiare da solo questo sitch! Mi si spezza il cuore in un milione di pezzi di sapere che così tante donne sono là fuori sensazione depressa per il loro aspetto.

(Cercando di guadagnare muscoli e un corpo sexy e tonico? Nel suo libro, Lift to Get Lean, Holly Perkins, certified strength and conditioning specialist, spiega come si può segnare una figura snella in quattro settimane.)

Se sei come me, potresti aver risposto dicendo: “Beh, nessuno è perfettamente felice del suo aspetto” come se fosse impossibile.

Non ho iniziato a sentirmi bene con il mio aspetto fino a quando non avevo 40 anni. Mentre il grande compleanno si avvicinava, ero così stufo di me stesso perché avevo lasciato molti obiettivi svanire. Sono diventato pigro e ho deciso che i miei obiettivi non erano poi così importanti. Mentre 40 si avvicinava, mi vergognavo così tanto per aver rinunciato ai miei obiettivi. Mi ha fatto male sapere che ero capace di più e meglio, ma che non stavo facendo il lavoro necessario per arrivarci.

Anche se ero stato nel settore del fitness per quasi 20 anni, ho imparato alcune cose interessanti sulla trasformazione del corpo durante la mia ricerca per raggiungere un posto ero felice con. Tieni a mente queste cose se ti senti frustrato o scoraggiato nei tuoi sforzi di fitness.

1. È necessario intraprendere un’azione massiccia.
Il tuo corpo è stato progettato con omeostasi in mente. Quindi, al fine di ignorare il desiderio del tuo corpo di rimanere fermo, devi allenare il tuo cervello a intraprendere nuove azioni che siano chiare e definitive. “Un po’ guardando la vostra dieta ” non taglierà se si vuole perdere 10 chili. Mi sono reso conto che dovevo iniziare a prendere azioni definitive e coerenti ogni singolo giorno per creare il cambiamento. Se non ero completamente “dentro”, ero completamente ” fuori.”

2. Richiede coerenza…e più coerenza per convincere il tuo corpo che sei serio su questi cambiamenti.
Sai come sembra che ci vuole così tanto sforzo per entrare in forma, e poi dopo una breve vacanza ti senti come se avessi lasciato cadere un paio di livelli di fitness? Beh, in realtà è vero—e ho dovuto affrontare questo fatto alla grande. Per portare il mio corpo al livello successivo, ho dovuto essere davvero coerente con il numero di giorni in cui ho lavorato e l’intensità di quegli allenamenti. Avevo bisogno di dare al mio corpo abbastanza riposo per recuperare, ma non così tanto da perdere terreno.

3. Ci vogliono ben 10 giorni per vedere i risultati di qualsiasi nuova azione nel tuo programma.
Questo vale per una nuova strategia di dieta o un nuovo allenamento. Mentre il tuo corpo è resistente al cambiamento, è anche molto bravo ad adattarsi. Se riceve lo stesso stimolo più e più volte, alla fine coopererà con te e si adatterà. Se siete desiderosi di provare una nuova strategia, dire Paleo, un giorno sul programma non sta per mostrare gli effetti completi della dieta. È necessario seguire qualsiasi piano per un pieno 10 giorni al fine di vedere gli inizi dei veri risultati.

4. Per le donne, il cambiamento visibile è l ‘ 80% di dieta e il 20% di esercizio fisico.
C’è un detto, “Non puoi correre più veloce di una cattiva dieta”, ed è vero. Ho imparato ad essere molto strategico e consapevole con la mia dieta, e ora sono in grado di seguire una specifica ripartizione dei macronutrienti per 10 giorni e vedere cambiamenti drammatici nel mio corpo. Se mangio in un certo modo, i miei addominali si romperanno forte e chiaro. Se mangio un modo diverso, vedrò notevoli aumenti delle dimensioni muscolari. Tutto si riduce alle percentuali di proteine, grassi e carboidrati che mangio per un periodo di tempo.

5. I carboidrati non sono né ” buoni “né” cattivi”, ma il modo in cui li mangi fa un’enorme differenza.
Durante il mio allenamento, ho scoperto che dovevo assicurarmi di ottenere una solida quantità di carboidrati prima e dopo i miei allenamenti per eseguire bene, sentirmi bene e ottenere i migliori risultati.

6. Gli integratori specifici per lo sport possono aiutare a riempire i buchi e aumentare le prestazioni e il recupero.
Mi piace allenamento. Nonostante questo, soffrivo di bassa energia; non mi sentivo quasi mai eccitato, energicamente, per una sessione di allenamento della forza. Credevo che questo fosse semplicemente un fatto della mia fisiologia personale e che non c’era nulla da fare al riguardo. Durante la mia trasformazione del corpo, ho scoperto che alcuni integratori sportivi mi hanno aiutato enormemente. Con la giusta combinazione (chiamata “stack”), ero discernibilmente più forte e in grado di sentirmi bene anche durante allenamenti davvero intensi.

7. Il più lento si inizia, più velocemente i risultati.
L’ego è una parte potente della tua personalità. Il suo compito è quello di convincerti che sei incredibile e meraviglioso e super in forma! Ottantacinque per cento dei nuovi clienti vengono da me credendo che sono in forma migliore di quello che sono. Ho scoperto che lo stesso vale per me! Prima della trasformazione del mio corpo, non ero così forte e in forma come pensavo! Il mio entusiasmo in palestra significava che avevo la tendenza a lavorare troppo duramente all’inizio. Una volta che ho facilitato i miei sforzi in palestra, ho notato che ho progredito molto più velocemente.

8. Il cambiamento è scomodo.
Parte di cambiare il tuo corpo è imparare ad abbracciare il cambiamento e sentirsi a proprio agio con l’essere a disagio. Quando un allenamento sarebbe diventato davvero difficile, ho notato che avrei trovato qualche motivo per rinunciare. Mi arrendevo su un set duro o mi arrendevo e tornavo a casa quando ero stanco. Poi ho capito che, per diventare qualcosa di diverso, avrei dovuto ignorare questo sistema che non funzionava per me. Piuttosto che avere paura di chinups, vorrei dire a me stesso che tutto quello che dovevo fare era provare. E se il mio tentativo fallì, andava bene! Ma un giorno il mio tentativo si sarebbe trasformato in un successo (e lo ha fatto!).

9. L’età non significa nulla.
A 30 anni ero afflitto da dolori e dolori generali. “Beh, ora hai trent’anni”, disse un amico, e io accettai. Ma la verita ‘ e ‘ che ero fuori forma. Mentre 40 si avvicinava, avevo più grasso corporeo del normale. “Beh, presto compirò 40 anni. Credo che questo è ciò che accade, ” Ho detto a me stesso. Poi, sfido quel pensiero stupido e sono entrato nella forma migliore di tutta la mia vita. Sono più in forma ora di quanto non fossi nei miei vent’anni, più energico di quanto non fossi nei miei trent’anni, e più magro di quanto non fossi a 39. Non permettetevi il disservizio di credere che l’età influenza la vostra capacità di mettersi in forma o cambiare il vostro corpo. Non è così.

10. Zucchero e alcol rallenteranno seriamente i tuoi progressi.
Credo che la vita dovrebbe essere divertente e che, con moderazione, lo zucchero e l’alcol vanno bene. Tuttavia, la trasformazione del corpo è molto più difficile—come, molto più difficile – con anche una piccola quantità di questi. Ho notato che il mio corpo si sarebbe spostato dalla modalità di bruciare i grassi e in una sorta instabile di energia ogni volta che mangiavo più di una piccola quantità di entrambi. Alla fine, ho scoperto che se miravo alla vera trasformazione del corpo, non avevo il tempo di essere fuori dalla modalità di bruciare i grassi. Ho deciso che ero o all in, o tutti fuori. E l’alcol e lo zucchero non si adattavano all’immagine di “all in.”