Conosciamo tutti almeno una persona che può rimanere fresca e raccolta in una determinata situazione. Sebbene alcune persone nascano con una disposizione più rilassata, molte persone calme si impegnano in abitudini quotidiane che in realtà aiutano a mantenerle calme. Partecipare ad attività che aiutano a diminuire lo stress insieme a imparare a prepararsi per situazioni che potrebbero farti arrabbiare o turbare può aiutarti a rimanere sereno e sereno di fronte a conflitti o emozioni indesiderate.
“Mentre alcuni di disposizione è hard-wired, altri aspetti di esso sono apprese,” dice Gretchen Kubacky, Psy.D. via e-mail. “In realtà impariamo ad essere arrabbiati, quindi è ovvio che possiamo imparare a essere calmi.”
Siamo tutti innescati da situazioni diverse, ma conoscere noi stessi e noi come reagiamo alle circostanze della vita può aiutarci a impegnarci nelle giuste abitudini. E solo perché reagisci facilmente alle situazioni ora e spesso ti senti stressato, emotivo o sotto pressione non significa che sei condannato a sentirti così per sempre.
Se vuoi sentirti più sereno e contento, sia quando hai a che fare con le tue emozioni o interagisci con amici e familiari, potresti prendere in considerazione l’adozione di alcune di queste 11 abitudini di persone calme che li aiutano a sentirsi calmi.
Praticare la consapevolezza
Se si sceglie di meditare, fare passeggiate calmanti, o fare una serie di altre attività consapevoli, praticare la consapevolezza può aiutare a ridurre un sacco di stress e ansia. “Quando vivi consapevolmente ti stai concentrando sul momento attuale”, dice il consulente con licenza Chris Depew, MA, ALC via e-mail. “Non permetti alla tua mente di vagare verso cose che non stanno accadendo in questo momento.”
Respirazione profonda
Gli studi hanno dimostrato che la capacità di focalizzare l’attenzione sul tuo respiro può aiutarti ad affrontare lo stress quotidiano, l’ansia e gli alti e bassi emotivi, secondo Harvard Health. “Prova a iniziare la giornata con un semplice esercizio di respirazione consapevole che ti aiuterà a sviluppare un senso di calma e concentrazione”, afferma l’esperto di benessere emotivo Jamie Price tramite e-mail.
Pensare Prima di Reagire
“Una buona regola empirica è quello di sedersi su una e-mail, testo, o anche una discussione per 24 ore prima di rispondere”, dice il rapporto terapeuta Rhonda Milrad e-mail. “In questo modo, ti dai l’opportunità di elaborare attraverso la tua reazione, cercare la consultazione e creare con cura la tua posizione. Se ti muovi troppo presto, potresti rimpiangere la tua impulsività.”
Ottenere buon sonno
Il sonno è più importante di quanto gli diamo credito. Dopo una notte insonne, potresti essere più irritabile, irascibile e vulnerabile allo stress, secondo Harvard Health, e anche solo una parziale privazione del sonno ha un effetto significativo sull’umore. Più sonno = più sentimenti di calma, quindi è importante dare la priorità al riposo di bellezza.
Avere un mantra calmante
“Avere un personale, calmante ‘mantra’ per aiutarvi a centro e messa a fuoco,” dice la psicologa Dr. Carla Marie Manly via e-mail. Ripetendo silenziosamente una singola parola o frase a te stesso può calmare il sistema responsabile del tuo vagare mentale, secondo uno studio della rivista Brain and Behavior.
Gestione delle aspettative
Uno studio dell’University College di Londra ha scoperto che in termini di felicità, non importa se le cose stanno andando bene, purché stiano andando meglio del previsto. “Le persone calme non sono attaccate ai risultati”, dice Sarah Schewitz, Psy.D. via e-mail. “Hanno imparato a fare del loro meglio e lasciarsi andare.”
Evitare gli stimolanti
“Limita l’uso di caffeina, sigarette e vaping a base di tabacco”, afferma Kubacky. “Tutte queste cose sono stimolanti, e le persone che sono già stimolate chimicamente saranno molto più propense a superarsi.”
Journaling
“Porta un diario per annotare pensieri ed emozioni che sono angoscianti”, dice Manly. “Questo aiuta a dare loro un’ posto dove stare ‘ per farli fuori di testa.”Diversi studi dimostrano che il journaling può aiutare a combattere lo stress, l’ansia e la depressione, e può anche aiutarti a riconoscere i trigger e imparare modi per controllarli meglio, secondo l’University of Rochester Medical Center.
Apprezzare l’incertezza
“Prenditi un po’ di tempo ogni giorno per pensare a come nulla rimane lo stesso”, afferma Price. “Riconoscere che tutto sta cambiando tutto il tempo può aiutarti a diventare più aperto, flessibile e in grado di seguire il flusso accettando che la maggior parte delle cose sono fuori dal tuo controllo.”
Vedere la vita attraverso gli occhi degli altri
È facile reagire alle nostre emozioni, ma può aiutare a mettersi nei panni di qualcun altro prima di saltare alle conclusioni. “Quando stai lottando per permettere a qualcuno di fare le cose a modo loro, prova a vedere le cose dal loro punto di vista”, afferma Price. “Prenditi del tempo per ascoltare tutto il percorso e sii aperto ad imparare qualcosa di nuovo vedendo come le altre persone fanno le cose.”
Cercando Di Osservare Obiettivamente
“Quando la notizia è stressante, invece di reagire, in preda al panico, o futuro di intervento su ciò che potrebbe “accadere, tenta di uscire dalla tempesta abbastanza a lungo per diventare un osservatore”, dice la psicoterapeuta Dr. Fran Walfish-mail. “Essere un osservatore ti tiene in un luogo calmo, leggermente distaccato, che ti aiuta a diventare più orientato alla soluzione.”
Essere calmi può prendere pratica, ma più ci lavori, più diventerà naturale.
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