Incoraggia scelte sane
Correre di notte può aiutarti a mangiare più sano durante il giorno, sapendo che qualunque cosa tu mangi, specialmente nelle ore prima di correre, dovrà essere digerito.
Se trovi più facile correre a stomaco vuoto, potresti trovarti a cercare cibi leggeri e facili da digerire ed evitare cibi fritti e pesanti.
Inoltre, potresti essere meno tentato di bere una bevanda alcolica a cena. Optare per bevande salutari e idratanti, come acqua di cocco, tisane o succo fresco.
Mangia durante il giorno
Le corse notturne consentono un ampio tempo per mangiare e digerire il cibo prima di correre. Questo è l’ideale per le persone che non amano correre a stomaco vuoto al mattino, ma trovano difficile correre subito dopo aver mangiato.
Più tempo
Se hai un programma fitto di appuntamenti al mattino, perdere l’allarme alcune volte può ridurre la lunghezza del tuo allenamento. Si può anche essere tentati di tagliare fuori nei giorni si dorme troppo tardi.
Le corse notturne sono l’ideale se sei impegnato durante il giorno. Possono consentire una mattinata più rilassata.
Potresti avere meno distrazioni e interruzioni la sera, quindi puoi concentrarti sulla tua corsa e forse ottenere più miglia.
Dormire meglio
Le persone che si allenano di notte possono sperimentare un sonno più profondo e di qualità. Potresti trovare più facile addormentarti e dormire più a fondo.
Le corse notturne sono ideali per le persone che si sentono stanche dopo la corsa, poiché spesso è più comodo dormire dopo una corsa più tardi nel corso della giornata.
La ricerca del 2019 ha rilevato che l’esercizio di sera ha avuto un effetto positivo sul sonno. Tuttavia, l’esercizio meno di un’ora prima di andare a dormire può influire negativamente su alcuni modelli di sonno.
Fare una doccia calda o un bagno dopo la corsa può aiutare il corpo e la mente a rilassarsi e dormire più profondamente.
Finisci sempre le tue corse con un cooldown per facilitare il tuo corpo in uno stato di riposo.
Allevia lo stress dal giorno
Finisci la serata con una lavagna pulita prima di andare alla deriva a dormire. Correre ti dà la possibilità di liberare qualsiasi tensione, frustrazione o stress dal giorno.
È inoltre possibile utilizzare questo tempo per creare un piano per il giorno successivo. In questo modo, quando la tua testa colpisce il cuscino, la tua mente può sentirsi più chiara e in pace, rendendoti meno propensi a ruminare o a sentirti distratto.
Correre abbassa la pressione sanguigna, allevia la tensione muscolare e promuove un senso di calma. Il rilascio di endorfine aumenta l’umore e allevia la depressione.
Colpire il marciapiede allevia l’ansia e attiva la consapevolezza consapevole, lasciandoti con la testa chiara e una sensazione generale di rilassamento.
Riscaldato e pronto a rotolare
Se i muscoli e le articolazioni tendono ad essere più rigidi, inflessibili e tesi al primo risveglio, le corse notturne potrebbero essere più ideali.
Il tuo corpo potrebbe non essere pronto per un intenso esercizio fisico, specialmente se hai delle condizioni mediche che causano rigidità alle articolazioni.
Spesso, alla fine della giornata, il tuo corpo è riscaldato e pronto ad andare. Si può avere allungato eventuali truffatori o nodi, abbassando la possibilità di lesioni o sforzi eccessivi.
Potresti scoprire di avere un migliore controllo e coordinazione muscolare anche di notte. Inoltre, avrai più tempo per riscaldarti prima di correre.