Rafforzamento della schiena bassa
Il rafforzamento addominale con un appropriato esercizio di dolore lombare è importante per la salute generale della schiena. Questi includono scricchiolii e sollevamenti delle gambe.
Assicurati di eseguirli con le ginocchia piegate. Anche gli esercizi per le spalle, i muscoli posteriori della coscia e i glutei sono importanti per mantenere una buona forza di base.
Questi includono sollevamenti del braccio, ponti, estensione dell’anca e inclinazioni pelviche. La postura e gli esercizi di stretching sono importanti per la sicurezza e la gamma di movimento durante l’esercizio del dolore lombare.
Gli esercizi di estensione spinale sono una buona scelta per rafforzare la parte bassa della schiena e si sono dimostrati efficaci nel ridurre i sintomi. Includi un allenamento a basso impatto per il tuo esercizio di mal di schiena per perdere peso che può aiutare a ridurre il mal di schiena.
Questo comporta generalmente una dieta adeguata insieme a un regolare esercizio aerobico da 3 a 5 volte a settimana per almeno un’ora.
Esercizi di base
Gli esercizi di base possono essere di grande aiuto per stabilizzare e rafforzare la parte bassa della schiena.
- Sempre scaldare prima di qualsiasi programma di
- Interrompere qualsiasi attività che provoca dolore
- Supporto schiena con le braccia quando si piega in avanti dalla vita
- Non sollevare entrambe le gambe allo stesso tempo quando il dritto
Bassa della Schiena esercizi
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1. Eccentrico gamba dritta Sollevare
- Questo esercizio funziona i muscoli flessori addominali e dell’anca che migliorerà la vostra capacità di alzarsi dal letto, uscire da una sedia e mantenere la postura e aiutare il dolore muscolare alla schiena.
2. Bent Knee Raise
- Questo esercizio per il mal di schiena aiuta i muscoli flessori addominali e dell’anca a migliorare la capacità di alzarsi dal letto, alzarsi da una sedia e mantenere la postura eretta.
3. Curl Ups
- Addominale mal di schiena sintomi esercizi aiutare con la postura e l’equilibrio, rafforzando i muscoli del core. Cose semplici come alzarsi dal letto o da una sedia possono diventare più facili quando i muscoli addominali
- sono forti.
4. Gatto e Cammello
- Per allungare ed estendere la parte bassa della schiena e metà muscoli della schiena. Esercizi per il mal di schiena e l’allentamento della zona pelvica e l’apprendimento dell’inclinazione pelvica.
5. Estensione posteriore
- Per allungare ed estendere la parte bassa della schiena e metà muscoli della schiena. Può anche aiutare con il mal di schiena medio associato allo sforzo posturale. Ciò renderà più facile mantenere una buona postura con la seduta e
- in piedi.
6. Leg Extensions
- Per allungare ed estendere la parte bassa della schiena e dolore all’anca muscoli. Può anche aiutare a rafforzare il bacino e i muscoli delle gambe riducendo i sintomi.
7. Bridging
- Questi esercizi di mal di schiena aiutano a rafforzare gli estensori dell’anca, i muscoli dei glutei e i muscoli posteriori della coscia. Aiuta anche a rafforzare la parte bassa della schiena e sacroiliaca. Questo può migliorare la vostra capacità di stare in piedi e mantenere l’equilibrio.
8. Inclinazione pelvica
- Per allungare i muscoli della schiena e dell’anca. Questo è un grande trattamento per il mal di schiena esercizio per stanco o mal di schiena dopo una lunga giornata di camminare!
9. Sit Backs
- Questo esercizio di rafforzamento della schiena rassoderà i muscoli addominali.
- Aiuterà la tua capacità di alzarti dal letto o da una sedia.
10. Braccio solleva sulla schiena
- Questo esercizio muscolare posteriore migliora la gamma di movimento nella parte superiore della schiena e delle spalle.
- Quando si stabilizza correttamente la parte bassa della schiena, questo esercizio contribuirà a rafforzare i muscoli posturali compresi i muscoli addominali.
11. Braccio solleva sulle ginocchia
- Questo mal di schiena e movimento di esercizio migliorerà la vostra parte superiore della schiena e la stabilità della spalla.
- È anche utile per raggiungere un ripiano alto, aprire la porta del frigorifero o anche pettinare i capelli.
12. Flessione dell’anca
- Questa parte bassa della schiena esercizio migliorerà la vostra parte bassa della schiena gamma di movimento e flessibilità.
- Aiuterà con attività come fare il bucato, spazzare con una pentola per la polvere o raggiungere un armadio basso.