21 Consigli da fisioterapisti per Rendere l’Artrite Più Gestibile

Con il tempo si arriva diagnosticata l’artrite può avere un pannello di diversi medici e infermieri che hanno aiutato lungo la strada, ma ci sono altri professionisti del settore medico, che può avere un grande impatto sulla vostra salute e il comfort — tra terapisti occupazionali, fisioterapisti, esperti di salute mentale, e dei fisioterapisti.

I fisioterapisti sono meglio conosciuti per guidare le persone attraverso esercizi per aiutare con la riabilitazione e gestire il dolore, ma sono molto più di un personal trainer, dice Lauren Lobert, fisioterapista e proprietario di APEX Physical Therapy. Un buon PT impiegherà una varietà di tecniche, tra cui esercizi mirati e tratti, terapia manuale e analisi biomeccanica tra le altre cose. Essi possono aiutare a mantenere la vostra salute a lungo termine con la creazione di un programma che è possibile utilizzare fuori del loro ufficio, dandovi gli strumenti per gestire l’artrite flare-up e migliorare la qualità della vita quotidiana, lei dice.

Abbiamo parlato con un gruppo di fisioterapisti per il loro miglior consiglio per le persone che gestiscono l’artrite:

La mentalità mentale

Non dimenticare il motivo per cui stai facendo questo

La terapia fisica può a volte essere dolorosa, frustrante o addirittura noiosa — e questo è comprensibile perché ti stai spingendo di più, dice Lia Vann, fisioterapista presso Midwest Orthopedics a Rush Chicago. Ma in quei momenti è importante tenere d’occhio il premio e ricordare perché lo stai facendo in primo luogo. “L’obiettivo della terapia fisica è quello di diventare progressivamente più forte per essere in grado non solo di muoversi di più, ma di muoversi meglio”, spiega. Un buon PT manterrà un elenco aggiornato dei vostri obiettivi e il check-in con voi circa i vostri progressi.

La chirurgia non è un toccasana

La chirurgia di sostituzione articolare è una necessità per molti pazienti con artrite. Ma troppe persone pensano che risolverà tutti i loro problemi di mobilità e il loro dolore andrà immediatamente via, dice Vann. Purtroppo la verità è che la chirurgia non è una soluzione rapida. Nelle prime settimane dopo, le cose spesso si sentono peggio prima di sentirsi meglio. Uno dei modi migliori per aiutare se stessi dopo l’intervento chirurgico? Mantenere i vostri appuntamenti PT, Vann dice. “Il risultato più positivo richiede un periodo di riabilitazione dedicato e siamo addestrati per aiutarti in questo”, afferma.

Abbandona la mentalità della vittima

Invece di pensare a te stesso come alla mercé della tua artrite, è importante pensare alla tua condizione come qualcosa che può essere gestito, da te, dice Lyndsay Hirst, un fisioterapista presso il tuo fisioterapista Pilates. “Dico ai miei clienti di immaginare di avere una cassetta degli attrezzi e in essa ci sono tutte le cose che aiutano la loro artrite — cose come farmaci, sollievo dal dolore, esercizio fisico, calore, riposo, terapia fisica e così via”, spiega. “Allora ti senti in controllo della tua malattia e puoi estrarre ciò di cui hai bisogno, quando ne hai bisogno.”Hai bisogno di aiuto? Un buon PT può darti molti buoni “strumenti” per la tua cassetta degli attrezzi, dice.

Scopri come funzionano le articolazioni

I pazienti con artrite sono spesso più impegnati a fare i loro esercizi di terapia fisica prescritti quando capiscono come funzionano le loro articolazioni, dice Lauren Peterson, fisioterapista e proprietario di FYZICALTherapy & Centri di equilibrio. “Quando le articolazioni si muovono producono un liquido chiamato liquido sinoviale, che riduce l’attrito nelle articolazioni”, spiega. “Ciò significa che le articolazioni potrebbero far male un po’ inizialmente quando si inizia a spostare l’articolazione, ma il disagio dovrebbe migliorare con il movimento continuo man mano che si ottiene più fluido per lubrificarlo.”Il tuo medico o PT può mostrarti un modello o un diagramma di come appaiono le tue articolazioni quando si muovono e come l’artrite può cambiarlo.

Non sei i tuoi raggi X

Scansioni spaventose significano dolore serio e disabilità, giusto? Non sempre, dice Vann. “Dico sempre ai miei pazienti che solo perché hanno l’osteoartrite, questo non significa necessariamente che avranno dolore”, spiega. “Molte persone si preoccupano davvero quando gli viene detto che hanno” osso su osso ” o hanno degenerazione, ma solo perché è così che appare l’articolazione, non significa che avranno un sacco di dolore o problemi con la vita quotidiana.”Un fisioterapista può aiutarti a identificare eventuali punti deboli e darti consigli per prevenire il dolore futuro, aggiunge. È importante parlare con il medico di ciò che l’imaging significa per la prognosi e se indicano eventuali cambiamenti nel trattamento possono essere necessari.

Inizia a fare cambiamenti ora

“Una delle cose che più vorrei che i miei pazienti con artrite capissero è che il tempo è essenziale. L’artrite è una malattia progressiva e cronica”, afferma Alice Holland, DPT, direttore della Stride Strong Physical Therapy. Evitare l’azione o” alimentare ” può causare ulteriori danni. Prima inizi a prendere provvedimenti per affrontare e trattare l’artrite, migliore può essere la tua prognosi.

La prescrizione di esercizio

Il movimento è lozione

Quando si tratta di articolazioni dolorose lenitive a volte il miglior trattamento può essere l’ultimo che si desidera fare-spostarlo. “Il movimento è fondamentale per mantenere le articolazioni il più mobili e agili possibile; smetti di muoverti e vedrai un immediato aumento di dolore, rigidità e disabilità”, afferma Brittany Ferri, MS, terapeuta fisico e occupazionale. “Consiglio a tutti i miei clienti di continuare a muoversi come faresti normalmente, per quanto possibile, e continuare ad esercitare anche attraverso piccoli attacchi di dolore.”Il dolore maggiore è un motivo per fermarsi, ma è bene superare un po’ di disagio, aggiunge.

Impara ad amare la macchina ellittica

Quando si tratta di artrite, non tutti gli esercizi sono creati uguali, dice Kavita Sharma, di Manhattan Pain & Sports Associates, specializzato in pazienti con dolore cronico. Ciò è particolarmente vero se si dispone di osteoartrite; alcuni tipi di esercizi possono aumentare l’usura sulle articolazioni già danneggiate. “Di solito consiglio esercizi a basso impatto come la macchina ellittica o il nuoto, poiché sono più delicati sulle articolazioni”, spiega Sharma. “Questi tipi di movimenti hanno meno probabilità di causare ulteriori lesioni e manterranno o addirittura miglioreranno la tua mobilità.”

Get pumped

Mentre cardio manterrà le articolazioni lubrificate e flessibili, quando si tratta della salute a lungo termine delle articolazioni, è importante rafforzare i muscoli che li supportano, dice Sharma. “Mentre rafforzi i muscoli che sostengono l’articolazione, scarichi la pressione”, spiega. Tuttavia, è importante lavorare con il tuo fisioterapista per capire quali esercizi sono i migliori per il tuo particolare tipo di artrite. Ad esempio, se le ginocchia sono il problema, allora ti consigliamo di concentrarti sul rafforzamento dei quad, dei muscoli posteriori della coscia, dei fianchi e della parte bassa della schiena.

Strength train without weights

Alcune persone non sono all’altezza di “pompare ferro” in palestra e questo va benissimo — ci sono molti esercizi di rafforzamento che puoi fare solo con il tuo corpo, dice Hirst. Pilates è un modo delicato per rafforzare i muscoli che stabilizzano le articolazioni artritiche migliorando la gamma di movimento e flessibilità, spiega. Altre opzioni sono yoga, tai chi o allenamenti di forza del peso corporeo che trovi online. Basta essere sicuri di eseguirlo prima dal tuo PT in modo che possano assicurarsi che siano appropriati per la tua artrite, aggiunge.

Fai esercizi di destrezza

Non dimenticare i tuoi piccoli muscoli nei tuoi esercizi, dice Holland. Il movimento è la cosa migliore che puoi fare per le articolazioni, ma la gente spesso dimentica che si applica alle piccole articolazioni, come le dita delle mani e dei piedi, pure, lei dice. “Se hai l’artrite nelle mani, fai esercizi di destrezza delle mani — come aprire e chiudere la mano e raccogliere piccoli oggetti-per riscaldarti al mattino”, dice. Un PT può aiutarti a capire quali esercizi di destrezza sono i migliori per te.

Cambia i tuoi allenamenti

È facile entrare in un solco con l’esercizio ma è meglio per le tue articolazioni se puoi essere flessibile (ha!) con i tuoi allenamenti, dice Vann. “Si tratta davvero di trovare il giusto tipo di esercizio e modificare le attività in modo da poter continuare a muoversi senza gravi dolori”, spiega. Ciò potrebbe significare camminare una settimana, nuotare la prossima e sollevare pesi in mezzo. Il tuo fisioterapista può raccomandare attività specifiche che funzioneranno meglio per te al tuo attuale livello di dolore, aggiunge.

Non esagerare

“Molte persone con artrite fanno troppo poca attività, che può causare le loro articolazioni a diventare rigido e doloroso, ma altri possono fare troppa attività, che può aggiungere stress alle articolazioni,” Vann dice. (Ed entrambe le cose possono essere vere per la stessa persona in situazioni diverse!) L’intero punto dell’esercizio è quello di aiutarti, quindi se le tue attività sono così intense che richiedono ore di recupero dopo o causano gravi fiammate di dolore, allora è il momento di parlare con il tuo PT di apportare modifiche e ridurre, dice.

Ottieni la tua postura valutata

Una buona postura è importante per tutti, ma è essenziale per le persone con artrite perché una scarsa biomeccanica quando ti siedi, cammini o sollevi può mettere ulteriore sforzo e usura sulle articolazioni, dice Holland. “Un fisioterapista può aiutare a correggere la tua biomeccanica”, spiega. “Possiamo aiutare a correggere le tue cattive abitudini e problemi posturali in modo da logorare meno le articolazioni, contribuendo così a rallentare la progressione dell’artrite e ridurre il dolore.”

Gli hack dello stile di vita

Distribuisci i tuoi lavori domestici

Sono finiti i giorni in cui puoi pulire l’intera casa di sabato mattina, dice Hirst. Invece di cercare di essere sovrumani, assegnare faccende a giorni diversi e costruire pause nel vostro programma. “Consiglio ai miei clienti di sbrigare le loro faccende domestiche, non fare tutte le pulizie in una volta sola, fare un po ‘alla volta, sarà comunque pulito”, dice. Ecco altri suggerimenti per rendere le faccende domestiche più gestibili.

Abbassa i tuoi scaffali

Imparare a convivere con l’artrite significa apportare modifiche e adattamenti alla tua routine quotidiana, afferma Ferri. Ad esempio, spostare gli scaffali a livelli più bassi in modo da non dover raggiungere la testa, è una soluzione semplice.

Ottieni un trattamento per le mani alla paraffina

La terapia umida e calda è la migliore per le articolazioni dolorose, afferma Holland. Per i suoi pazienti con artrite alle mani o ai piedi raccomanda un trattamento alla paraffina-sì, proprio come quelli che fanno nei saloni di bellezza. Oltre a rendere la pelle morbida come la seta, la cera intrappola il calore e l’umidità contro la pelle dove può fare il meglio, spiega. E ‘ anche conveniente e facile da fai da te. È possibile acquistare un kit di paraffina online o in un salone di bellezza, aggiunge.

Far scorrere i mobili

Raccogliere o spingere mobili pesanti è un problema per la maggior parte delle persone con artrite. Se hai una cattiva forma può ferirti o peggiorare il tuo dolore, dice Ferri. Per fortuna, fanno mobili cursori-dischi di plastica che si mette sotto il letto, divano, o gambe del tavolo – che permettono i mobili a scivolare sul pavimento. È possibile acquistare quelli in plastica liscia per l’uso su pavimenti in moquette o sfocati per pavimenti in legno o piastrelle.

Alleggerisci la tua lista della spesa

Un altro facile adattamento è quello di considerare le dimensioni e il peso delle cose che normalmente si acquista presso il negozio e prendere in considerazione alternative, Ferri dice. “I miei pazienti con artrite nelle loro mani hanno spesso difficoltà a trasportare un gallone di latte, che è pesante e difficile da manipolare, quindi invece dico loro di ottenere due pinte”, dice. Un’altra opzione è quella di avere i vostri generi alimentari consegnati. Può valere la pena la tassa di avere qualcun altro fare il lavoro pesante.

Alza il calore, salta il ghiaccio

Il calore è uno dei migliori strumenti che hai per affrontare dolorose fiammate nelle articolazioni, eppure molti pazienti usano ancora principalmente il ghiaccio, spesso basato su vecchi consigli per il trattamento delle lesioni, dice Lobert. “Per il dolore cronico, utilizzare impacchi di calore per aiutare a mantenere il flusso sanguigno e migliorare la flessibilità delle articolazioni”, afferma. “Il ghiaccio è più adatto per lesioni più acute perché può rendere le articolazioni più rigide.”

Allungare prima di alzarsi dal letto

Le articolazioni si irrigidiscono durante la notte quando non vengono utilizzate. Questo è uno dei motivi per cui le mattine sono spesso il momento più difficile della giornata per le persone con artrite, Lobert dice. “Lo stretching è l’antidoto alla rigidità mattutina”, spiega. “Inizia con tratti delicati mentre sei ancora sdraiato e poi continua ad allungarti mentre sei seduto sul bordo del tuo letto, prima di alzarti ogni mattina.”

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