21 Day Fix Dimensioni dei contenitori per il Controllo della Porzione Guida

Impossibile connettersi al plusone.google.com la porta 443: Connessione rifiutata

Dopo aver utilizzato il 21 day fix per il controllo della porzione contenitori per solo 2 settimane (sto 1/3 in il programma completo), ho già perso 10 chili usando sia il contenitore del sistema e il programma di esercizio. Ho provato a perdere peso in passato contando le calorie e mentre funziona, è estenuante dover registrare ogni caloria. Amo il sistema di contenitori perché tutto quello che dovete fare è riempire i contenitori assegnati al giorno, e siete garantiti per perdere peso. Il controllo delle porzioni lo rende così semplice. Questa è la vostra ultima 21 giorni fix contenitori guida per aiutarvi a capire quanti contenitori avete bisogno di mangiare, quali sono le dimensioni esatte del contenitore e le misure sono, e come iniziare il proprio 21 sfida giorno.

Nota: Se non possiedi il programma, puoi ordinarlo da Amazon al link sottostante. Ricorda che se hai seguito il programma originale e stai cercando di perdere ancora più peso e ottenere un allenamento più impegnativo, potresti considerare il programma 21 Day Fix Extreme come il tuo prossimo investimento.

Se hai il programma ufficiale, avrai anche ricevuto i contenitori di controllo delle porzioni per andare insieme al programma. Se non hai i contenitori o forse li hai rotti, potresti chiederti quali sono le dimensioni esatte in modo da poter fare il fai-da-te o ordinare il tuo set con le stesse dimensioni.

Il Giorno 21 Fix Kit Comprende 7 Contenitori in Diverse Misure:

• Viola Contenitore per la Frutta = 1 Tazza o 8 once
• Contenitore Verde per le Verdure = 1 Tazza o 8 oz
• Contenitore per le Proteine = 3/4 di Tazza o 6 oz
• Contenitore Giallo per i Carboidrati = 1/2 Tazza o 4 once
• Contenitore Blu per Grassi = 1/3 di Tazza o 2.5 oz
• 2 Arancione Contenitori per i Semi e Condimenti per Insalata = 2 Cucchiai o 1 oncia

Nota: Mentre queste sono le misure in media se non si hanno i contenitori, non sono le dimensioni esatte dei contenitori. Ciascuno dei contenitori variano leggermente nel programma che è il motivo per cui si consiglia di acquistare i contenitori ufficiali in modo da avere i maggiori risultati quando si segue il programma.

Ora iniziamo la guida!

Clicca qui per ordinare il programma Fix di 21 giorni su Amazon!

Dove trovare i contenitori:

A causa della popolarità di questo programma, ci sono una serie di opzioni convenienti per ottenere i contenitori con le dimensioni esatte in once del programma ufficiale. Ci sono molte opzioni disponibili su Amazon in base alla fascia di prezzo. Ecco una lista dei nostri preferiti:

#1: I contenitori ufficiali di Beachbody

Questi sono i contenitori che possiedo personalmente come li ho inclusi quando ho ordinato il programma fix di 21 giorni.

Il set viene fornito con tutti i 7 dei contenitori di colore (di cui 2 arancione quelli). Mi piace che so che sono di sicuro la dimensione esatta fino al variare oncia così sto ottenendo risultati accurati con il programma. Naturalmente, ci sono altre opzioni che sono più convenienti come quelle qui sotto:

Clicca per vedere le recensioni su Amazon per ordinare questi contenitori Beachbody ufficiali.

#2: Set di contenitori di controllo delle porzioni di forma di base

Possiedo anche un set di questi contenitori oltre al set ufficiale. La ragione di questo è che spesso mi piace pianificare i miei pasti e spuntini in anticipo. In questo pacchetto, ottieni QUATTRO set.

Quindi, piuttosto che dover lavare ogni contenitore dopo ogni utilizzo, si può avere molti di loro in frigo imballato e pronto ad andare. Questo funziona alla grande anche se avete intenzione di fare il programma con un altro membro della famiglia nella vostra famiglia.

Leggi le recensioni su Amazon per il modulo di base Extra Large Set.

#3: Smart Diet Control 7 Piece Container Set

Questa è un’altra opzione per i contenitori di controllo delle porzioni che corrispondono al programma fix di 21 giorni. Le dimensioni dei contenitori sono esattamente le stesse dei contenitori ufficiali. Questo set include anche un e-book gratuito e guida ricetta che va di pari passo con il programma.

Questa è un’ottima opzione se speri di ordinare diversi set per aiutarti con la pianificazione dei pasti durante la settimana.

Dai un’occhiata alle recensioni e vedi quale opzione ti si addice meglio.

Controlla le recensioni su Amazon per il set di controllo Smart Diet

#4: Beachbody porzione Fix e fissare Libro di cucina Set

]Mi piace questo set perché contiene sia i contenitori che il libro di cucina per iniziare con il programma – ed è il prodotto autentico di Beachbody. Il libro di cucina uno strumento incredibile per avere nella vostra cucina! Durante l’utilizzo dei contenitori fix 21 day, può essere un po ‘ noioso scegliere e scegliere dagli stessi gruppi alimentari ogni giorno.

Soprattutto se stai cucinando per una famiglia e vuoi fare un pasto più completo per tutti coloro che non sono a dieta! Ma il libro di cucina Fixate ha tonnellate di ricette sane da utilizzare con questo programma e ti dice esattamente quanti contenitori da utilizzare per ogni ricetta e quanti costituiscono una porzione e così via. Se stai seguendo il sistema di container, questo vale l’investimento.

>> Ulteriori informazioni su questo set a Amazon.com

Trovare la mia staffa calorica: quanti contenitori ho bisogno al giorno?

Quando si segue questo programma, è importante seguire il piano alimentare in base al tipo di corpo e ai tuoi obiettivi di perdita di peso. È necessario calcolare quante calorie si dovrebbe mangiare ogni giorno al fine di perdere 2 chili di grasso a settimana e poi scegliere il piano di mangiare che vi aiuterà a raggiungere questi obiettivi.

Nella guida ufficiale per la correzione di 21 giorni, ti consigliano di scoprire il tuo livello calorico eseguendo la seguente formula:

A: Prendi il tuo peso attuale in lbs x 11 = Calorie Baseline

B: Calorie Baseline + 400 (calorie bruciate durante il programma Fix) = Quante calorie hai bisogno

C: Fabbisogno calorico – 750 (deficit calorico per perdere peso) = Obiettivo calorico per il giorno

Facciamo un esempio per una donna che pesa 175 sterline.

A: 175 libbre x 11 = 1925 Calorico Basale)

B: 1925 + 400 = 2,325 Calorie necessarie al giorno

C: 2,325 – 750 = 1,575 Calorie al giorno

Che significa che se una donna che pesa 175 libbre dovrebbe consumare 1,575 calorie al giorno, quando a seguito di questo programma, al fine di perdere peso.

Quante calorie brucia questo programma?

Ho un grosso problema con la formula di cui sopra e personalmente non lo sto seguendo. Il mio problema è che il libretto presuppone che stai bruciando 400 calorie per allenamento. Nella mia esperienza, questo NON è accurato. Possiedo un FitBit e sto monitorando le calorie bruciate per allenamento.

La più alta quantità di calorie che ho bruciato è di circa 330 calorie durante l’allenamento di 28-30 minuti. E mi spingo FORTE. E nei giorni in cui stai facendo Yoga Fix o Pilates Fix, sarai fortunato a bruciare 150 calorie. Se si desidera un allenamento che vi aiuterà a bruciare 400+ calorie, avrete bisogno di allenamento per almeno 40 minuti. Consiglio di controllare l’ultimo programma di allenamento Core de Force di Beachbody che ha allenamenti più lunghi e più intensi.

Pertanto, a meno che tu non stia facendo altre forme di esercizio durante il giorno come camminare o correre, consiglierei di sottrarre altre 150-200 calorie dal totale.

Se vuoi saperne di più su quante calorie bruciate durante il programma di allenamento fix di 21 giorni, ho scritto un post approfondito su questo e ho incluso screenshot dal mio monitor calorico per mostrare quante calorie ho bruciato in ogni allenamento.

Attualmente sto seguendo il piano di parentesi calorica 1200-1500. E sicuramente mangiare meno il giorno di recupero attivo dove si fa solo “Yoga Fix”.

Programma fogli di lavoro per tenerti in pista

Ho creato diversi fogli di lavoro per la correzione di 21 giorni da stampare e utilizzare in base a quale staffa di calorie è necessario seguire in base alla formula di cui sopra. È possibile stampare questi fuori o laminato uno e utilizzare un pennarello cancellabile a secco per aiutare a spuntare i contenitori come li si consumano per tutta la giornata.

1200-1499 Calorie Bracket Stampabile

Guarda il mio nuovo negozio su Etsy per ottenere un pdf stampabile per pochi dollari della staffa 1200-1500 Calorie Stampabile sia in grandi dimensioni come la stampabile sopra e anche una speciale versione 3 day-mini! Oppure puoi ottenere il pacchetto bundle di 5 pagine che include il pianificatore del giorno, la lista dei cibi, il tracker dei risultati e il pianificatore dei pasti! Tutto il necessario per iniziare con questo programma!

Staffa calorica superiore Pacchetti stampabili

Per coloro che necessitano di una staffa calorica leggermente superiore, i seguenti stampabili sono per il monitoraggio del consumo di 1500-1799 calorie al giorno, 1800-2099 calorie e 2100-2300 calorie. Clicca sull’immagine qui sotto per ottenere il pacchetto al negozio e visualizzare i campioni di ogni foglio di lavoro incluso!

Come utilizzare i contenitori e seguire il programma nutrizionale:

Ci sono 7 diversi contenitori colorati che rendono semplice mangiare usando il controllo delle porzioni per aiutarti a perdere peso. Le dimensioni del contenitore fix di 21 giorni variano in base a ciascun tipo. Ho provato altri piani alimentari prima che richiedono il conteggio delle calorie o il conteggio dei” punti ” e temevo di mangiare ogni giorno. I contenitori di controllo delle porzioni rendono le cose SEMPLICI.

Si arriva a mangiare una certa quantità di 21 giorni fix contenitori ogni giorno per rimanere all’interno della staffa calorie. Non andare oltre questa quantità e perderai peso. Semplice come quello. Seguendo il piano con precisione, rimarrai all’interno del tuo budget calorico per il giorno e perderai peso senza sforzo. Ora esaminiamo i contenitori:

Cosa mettere in ogni contenitore:

Viola: Frutta-Puoi gustare frutta come fragole, mele, lamponi, ecc.

Verde: Verdure – Puoi mangiare verdure deliziose come carote, cetrioli, peperoni, ecc.

Arancione: semi e condimenti-Goditi condimenti leggeri per insalata o semi come zucca, sesamo, ecc.

Giallo: Carboidrati-Sì, per favore! Riso integrale, farina d’avena e altri carboidrati complessi sono accolti nella dieta di 21 giorni

Blu: grassi sani-Goditi avocado, mandorle e altre noci!

Rosso: Proteine-Tacchino, pollo, tonno o sostituti non carne possono essere gustati.

La maggior parte delle donne cadrà nella staffa 1200-1499 o 1500-1799 calorie se stanno cercando di perdere 2+ sterline a settimana. Gli uomini generalmente rientrano nelle ultime due categorie in quanto gli uomini richiedono più calorie al giorno rispetto alle donne. Consumare solo 1200 calorie al giorno è stato sicuramente un cambiamento per me. Bere molta acqua ha contribuito a ridurre le mie voglie e i livelli di fame.

Qual è il modo migliore per preparare i pasti in anticipo?

Mentre ho i contenitori di correzione di 21 giorni originali per questo programma, spesso un set non è sufficiente quando si utilizzano più contenitori ogni giorno. Mi piace usare questo set di contenitori da 10 pezzi per organizzare tutti i miei pasti per la giornata. Io uso i contenitori originali come base per dividere in questi contenitori in modo da poter finire tutta la mia pianificazione del pasto settimanale in poche ore!

>>Clicca qui per ordinare il tuo set di contenitori Chefland 10 pezzi

Spero che questa guida su come utilizzare i contenitori ti abbia aiutato a capire di più su quali sono i tuoi bisogni calorici. È importante sapere in quale staffa calorica ti trovi per ottenere i massimi risultati. Sono solo 2 settimane nel programma e non vedo l’ora di vedere quanto peso perdo dopo averlo finito e iniziare un secondo round!

Spero che questa guida al programma ti abbia aiutato e che tu stia godendo i fogli di lavoro del contenitore che ho fornito per te! Quali altre risorse o strumenti stai usando insieme a questo programma di esercizi? Si prega di commentare con i tuoi pensieri qui sotto.