21 Esercizi Kettlebell per le Magnifiche Gambe con l’Allenamento Idee

Se gli obiettivi generali sono la perdita di grasso, aumentare la forza, modellare il vostro corpo più basso o migliorare la vostra capacità di muoversi più velocemente o in modo più efficiente quindi kettlebell esercizi per le gambe sono di vitale importanza.

La ricerca mostra che gli esercizi focalizzati sulla parte inferiore del corpo hanno più di un riporto alla parte superiore del corpo che gli esercizi della parte superiore del corpo fanno alla parte inferiore del corpo.

Quindi, se hai la scelta, lavorare sulla parte inferiore del corpo avrà un impatto maggiore sulla tua salute generale rispetto agli esercizi della parte superiore del corpo.

Di seguito ho elencato 21 esercizi di kettlebell per le gambe più in basso ci sono alcune idee di allenamento per le gambe di kettlebell.

Esercizi per le gambe di Kettlebell per i muscoli posteriori della coscia

Puoi pensare che le gambe siano divise in due metà, la parte anteriore e la parte posteriore. Nella parte posteriore delle gambe hai 3 muscoli lunghi chiamati collettivamente i muscoli posteriori della coscia.

I muscoli posteriori della coscia si attaccano al fondo del bacino e aiutano a estendere i fianchi e flettere la parte inferiore delle gambe.

Dal punto di vista del movimento i muscoli posteriori della coscia sono i freni naturali del corpo. Quando corri in discesa o hai bisogno di rallentare o fermarti, è il tuo tendine del ginocchio che lavora per raggiungere questo obiettivo.

I muscoli posteriori della coscia possono anche funzionare per aiutare a stabilizzare e controllare il bacino quando altri muscoli non funzionano correttamente, il che può essere un motivo comune per cui molte persone soffrono di muscoli posteriori della coscia stretti.

Rafforzare i muscoli posteriori della coscia è molto importante per aiutare a mantenere l’equilibrio tra la parte anteriore e posteriore delle gambe e vitale per prevenire lesioni future.

Ecco 5 esercizi di kettlebell inferiore del corpo che puoi usare per rafforzare i muscoli posteriori della coscia:

1 Kettlebell Good Morning

Il kettlebell good morning exercise è un ottimo esercizio per principianti per sentire come funzionano i muscoli posteriori della coscia e rafforzarli allo stesso tempo.

La schiena deve essere mantenuta bella e piatta dai glutei fino alle spalle.

Mantieni il peso sui talloni e spingi lentamente i fianchi all’indietro mentre espiri.

Sentirai i muscoli posteriori della coscia allungarsi.

Scendi solo fino al tendine del ginocchio prima di iniziare a perdere la planarità della schiena.

Astenersi dall’utilizzare un pesante kettlebell durante questo esercizio e trattarlo semplicemente come un’introduzione all’allenamento del bicipite femorale.

Esegui tra 5-10 ripetizioni a un tempo lento come pratica o come riscaldamento.

Guarda il Kettlebell buongiorno video qui sotto:

2 Kettlebell a Singolo Braccio, Stacco

Il kettlebell a singolo braccio, stacco è la perfetta introduzione nel kettlebell training e vi aiuterà a padroneggiare l’importante hip cerniera movimento.

Proprio come con l’esercizio kettlebell good morning, la schiena deve rimanere piatta durante l’intero esercizio.

Il movimento su e giù viene generato spingendo i fianchi all’indietro e incernierandosi sui fianchi piuttosto che sulla parte bassa della schiena.

Come modello di movimento fondamentale, lo stacco a braccio singolo utilizza la maggior parte dei muscoli del corpo e quindi è ottimo per tutti i tipi di allenamento, dalla perdita di grasso alla costruzione muscolare.

A causa dell’elevata quantità di attivazione muscolare utilizzata per questo esercizio, puoi aspettarti di sollevare carichi piuttosto consistenti, quindi non aver paura di aumentare il peso una volta che hai imparato il movimento.

Esegui 6-12 ripetizioni su ciascun lato a un tempo medio.

Guarda il video Kettlebell Single Arm Deadlift qui sotto:

Vuoi di più? Vedi 7 Kettlebell Stacco Variazioni

3 Kettlebell Single Leg Deadlift

kettlebell single leg deadlift esercizio è un favorito personale bicipite femorale esercizio della miniera.

La pratica di questo esercizio gamba kettlebell difficile metterà alla prova il vostro equilibrio e muscoli del core, così come i muscoli posteriori della coscia.

Ancora una volta la schiena deve essere mantenuta piatta durante l’intero esercizio e tutti i movimenti devono provenire da un’incernieratura ai fianchi.

Assicurati di tenere il kettlebell nella mano opposta alla gamba su cui ti trovi.

Incernierarsi lentamente sui fianchi mentre ci si sposta verso il basso verso il pavimento. Se i muscoli posteriori della coscia sono stretti, potrebbe essere necessario fermarsi prima che il kettlebell tocchi il suolo.

Cerca di mantenere i fianchi il più quadrati possibile ed evitare di ruotare i fianchi durante l’esercizio.

Pratica 5 ripetizioni lente e deliberate su ciascun lato.

Guarda il video di Kettlebell Single Leg Deadlift qui sotto:

Vuoi di più? Guarda come padroneggiare lo stacco a gamba singola

4 Kettlebell Two Handed Swing

Il kettlebell swing è l’ultimo esercizio completo di kettlebell e funziona particolarmente pesantemente nei muscoli del bicipite femorale.

Non ci sono molti muscoli che evitano l’attivazione durante il movimento completo dell’oscillazione di kettlebell.

Il fondo del kettlebell swing comporta una decelerazione del kettlebell da parte dei muscoli posteriori della coscia mentre lavorano eccentricamente (allungando piuttosto che contrarsi).

Come con gli ultimi 2 esercizi per le gambe di kettlebell, la schiena viene mantenuta piatta e tutti i movimenti della cerniera provengono dai fianchi piuttosto che dalla parte bassa della schiena.

Mantenere il peso sui talloni piuttosto che le dita dei piedi aiuterà ad attivare ulteriormente i muscoli del bicipite femorale.

Pratica 10 ripetizioni prima di riposare e lavorare fino a 20 ripetizioni per set.

Guarda il video Swing a due mani di Kettlebell qui sotto:

Vuoi di più? Vedere la Guida Definitiva per il Kettlebell Swing o 7 Kettlebell Swing Allenamenti

5 Kettlebell Mulino a vento

kettlebell mulino a vento di esercizio è un complicato movimento che aggiunge forza e stabilità per le spalle e muscoli del core, ma funziona anche in profondità nel bicipite femorale.

La gamba posteriore viene mantenuta dritta per questo esercizio, ma la gamba anteriore può avere una leggera curva quando si inizia.

Tenere il braccio superiore bloccato per tutto il movimento con la messa a fuoco sempre mantenuta sul kettlebell.

Ancora una volta il peso viene mantenuto sui talloni piuttosto che sulle dita dei piedi mentre spingi i fianchi all’indietro e scendi verso il pavimento.

Non forzare la strada per il pavimento se i muscoli posteriori della coscia e fianchi sono troppo stretti. Si può iniziare con il solo toccare il ginocchio anteriore, poi la caviglia e, infine, il pavimento.

Quando puoi raggiungere il piede opposto con una buona tecnica, sai di avere una grande mobilità nei fianchi e flessibilità nei muscoli posteriori della coscia.

Pratica 5 ripetizioni lente e controllate su ciascun lato.

Guarda il video del mulino a vento di Kettlebell qui sotto:

Vuoi di più? Guarda come padroneggiare il mulino a vento Kettlebell

Esercizi per le gambe di Kettlebell per i quadricipiti

I Quad sono i muscoli sulla parte anteriore delle cosce, noti come quad perché ce ne sono 4.

Proprio come i muscoli posteriori della coscia si attaccano alla parte anteriore inferiore del bacino e aiutano a flettere i fianchi ed estendere la parte inferiore della gamba.

I quadricipiti, su molte persone, tendono ad essere sproporzionatamente più forti dei muscoli posteriori della coscia e possono quindi influenzare la posizione del bacino con conseguente inclinazione in avanti.

Tutti gli esercizi di quadricipite in piedi implicheranno l’attivazione sia dei muscoli posteriori della coscia che dei quad perché, a differenza degli esercizi del bicipite femorale, comporteranno una flessione al ginocchio.

Quindi in molti modi si ottiene “più bang per il dollaro” con esercizi quadricipiti, ma evitare esercizi specifici del tendine del ginocchio sarebbe un errore a causa della forza prevalente dei quad sui muscoli posteriori della coscia.

Un ultimo punto sulla formazione quadricep.

Una curva di 90 gradi nel ginocchio è importante per molti esercizi per attivare anche i glutei o glutei. Il fallimento di muoversi attraverso questa gamma di 90 gradi può provocare un over dominanza dei quad sopra i glutei e, infine, uno squilibrio muscolare.

Di seguito sono riportati 8 esercizi di kettlebell inferiore per il quadricipite:

6 Kettlebell Calice Squat

Il kettlebell calice squat è l’ultimo principianti gamba esercizio e comporta l’attivazione dei quad, tendine del ginocchio e glutei.

Accovacciarsi in modo che le cosce siano almeno parallele al pavimento assicurerà che i muscoli dei glutei siano attivati completamente.

Come con gli esercizi del bicipite femorale mantenere il peso sui talloni piuttosto che le dita dei piedi garantirà una migliore attivazione dei muscoli delle gambe.

Per molte persone questo movimento accovacciato naturale è impegnativo, quindi praticare senza un kettlebell prima, aggrappandosi a un palo o allo schienale di una sedia può anche essere utile.

Ricordarsi di tenere sollevato il torace e la gabbia toracica durante tutto il movimento.

Pratica 10 ripetizioni a un tempo medio.

Guarda il video Kettlebell Calice Squat qui sotto:

Vuoi di più? Vedi 7 Kettlebell Squat È Necessario Sapere

7 Kettlebell Collezionato Squat

kettlebell collezionato squat prende lo squat calice al livello successivo caricamento di un lato del corpo, con il kettlebell.

Otterrai lo stesso quad, bicipite femorale e attivazione del gluteo come con lo squat calice, ma sfida i muscoli del core un po ‘ di più mentre combatti per la stabilità.

Come gli atleti più avanzati di kettlebell sapranno che lo squat racked offre un bellissimo seguito in tanti altri esercizi come thruster, snatch, one handed swing, clean, high pull, affondo e altro ancora.

Pratica 10 ripetizioni di tempo medio su ciascun lato.

Guarda il video di Kettlebell Racked Squat qui sotto:

8 Kettlebell Collezionato Inverso Lunge

kettlebell affondo rende la transizione da un due zampe quad esercizio di un più sola gamba dominante esercizio.

I quad sono pesantemente lavorati durante l’affondo così come i muscoli del gluteo.

L’affondo offre un esercizio più intensivo di kettlebell inferiore per le gambe che non è solo ottimo per modellare e sviluppare le gambe, ma anche pratico per i movimenti nella vita quotidiana e nello sport.

L’affondo inverso è la più facile delle variazioni di affondo seguita dall’affondo in avanti.

Otterrai anche una grande attivazione del tendine del ginocchio dall’affondo di kettlebell mentre i muscoli posteriori della coscia funzionano per fermare la parte inferiore dell’esercizio.

Cerca di baciare o avvicinarti il più possibile con il ginocchio posteriore al pavimento per attivare completamente tutti i muscoli coinvolti e mantenere anche una buona mobilità nei fianchi.

Potrai anche ottenere un sorprendentemente buona parte inferiore del corpo cardio allenamento dal kettlebell affondo esercizio.

Pratica 6-12 ripetizioni controllate costanti su ciascun lato.

Guarda il video di Kettlebell Racked Reverse Lunge qui sotto:

Vuoi di più? Vedi 16 Kettlebell Affondo Variazioni

9 Kettlebell Bob e Tessere

kettlebell bob e tessere è il nostro primo movimento laterale esercizio di gamba e serve come una grande introduzione in formazione lateralmente (piano frontale).

È importante tenere il torace sollevato e la gabbia toracica sollevata durante tutto il movimento per evitare di sforzare i muscoli della schiena.

Mantieni il peso sui talloni il più possibile per attivare completamente i quad.

Prenditi il tuo tempo per muoverti sempre più in profondità nel movimento per attivare ulteriormente i muscoli quad e aprire i fianchi.

Lavora fino a un totale di 20 ripetizioni alternate ottenendo delicatamente più in profondità nel movimento ogni volta.

Guarda il video di Kettlebell Bob and Weave qui sotto:

10 Kettlebell Side Lunge

Il kettlebell side lunge progredisce dagli esercizi di bob e weave e fornisce un esercizio per le gambe molto più aggressivo.

Proprio come con il bob e weave l’obiettivo è quello di ottenere il più in profondità possibile per massimizzare l’attivazione dei quad e dei glutei.

Ancora una volta mantenere il peso sui talloni piuttosto che sulle dita dei piedi aiuterà ad attivare ulteriormente i muscoli delle gambe e dei glutei.

Pratica 5 ripetizioni su ciascun lato mantenendo il petto in alto e lavorando per aumentare la profondità del movimento.

Guarda il Kettlebell Lato Allunga video qui sotto:

11 Kettlebell Pistol Squat

kettlebell pistol squat è una vera forza di base di esercizio che sarà al massimo i quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e glutei.

Avrai anche bisogno di una buona forza di base, mobilità e cardio per eseguire una serie di ripetizioni di buona qualità.

Consiglio a tutti di praticare lo squat della pistola senza un kettlebell prima.

Si può praticare tenendo su un telaio della porta, post o utilizzando una band o TRX attaccato di fronte a voi.

Muovi lentamente e stabilmente verso il basso mantenendo il peso sul tallone.

Aggrapparsi a un leggero kettlebell può aiutare con il controbilanciamento a impedirti di rotolare all’indietro.

Pratica ripetizioni singole o doppie prima di cambiare le gambe.

Scopri di più: Master kettlebell pistola con questi 5 progressioni

Guarda il Kettlebell Pistol Squat video qui sotto:

12 Kettlebell Affondo con Rotazione

kettlebell affondo con rotazione aggiunge una più funzionale elemento di formazione per l’esercizio.

L’aggiunta di una torsione nell’affondo di kettlebell richiede un maggiore controllo in quanto il ginocchio posteriore deve rimanere sospeso sopra il terreno mentre si ruota la parte superiore del corpo.

Tenendo il ginocchio sopra il pavimento durante la torsione aggiunge una parte isometrica al movimento che lo rende molto più impegnativo e faticoso sui quad e glutei.

È importante prendere il tuo tempo mentre ti muovi attraverso l’esercizio e non affrettare l’elemento rotazionale.

Pratica il movimento alternando i lati mentre affondi in avanti con la gamba opposta.

Guarda il Kettlebell Affondo con rotazione video qui sotto:

13 Kettlebell doppio Affondo

L’ultimo bruciatore gamba è il kettlebell doppio affondo.

Fondamentalmente questo esercizio di affondo di kettlebell ti coinvolge eseguendo sia un affondo in avanti che un affondo inverso senza che tu ti metta il piede giù e ti riposi tra un movimento e l’altro.

A causa delle transizioni senza soluzione di continuità tra i movimenti troverete questo esercizio molto cardiovascolare e faticoso sulle gambe.

Come con tutti gli esercizi affondo tenere il petto in su e concentrarsi su come ottenere il ginocchio il più vicino possibile al pavimento.

Una ripetizione conta sia in avanti che all’indietro. Lavora fino a 10 ripetizioni complete su entrambi i lati.

Guarda il video del doppio affondo di Kettlebell qui sotto:

Esercizi Full Body Kettlebell per le gambe

Uno dei grandi vantaggi dell’allenamento kettlebell è che puoi attivare oltre 600 muscoli con determinati esercizi, quindi non solo lavori le gambe ma anche il resto del corpo.

Esercizi di kettlebell per tutto il corpo risparmiano un’enorme quantità di tempo e insegnano al corpo a muoversi in un movimento fluido.

Se i tuoi obiettivi finali sono la perdita di grasso, utilizzare più frequentemente esercizi per tutto il corpo può essere un vero punto di svolta.

Anche guardare fuori per le esigenze cardiovascolari che sono necessari per completare alcuni di questi esercizi. Vi sentirete il vostro aumento della frequenza cardiaca piuttosto rapidamente!

Ecco 4 esercizi di kettlebell per la parte inferiore del corpo che funzionano anche la parte superiore del corpo:

14 Kettlebell Clean & Press

Il kettlebell clean and press porta il kettlebell in un viaggio dal pavimento alla posizione più alta e viceversa giù di nuovo.

Collegherai sia la parte inferiore del corpo che la parte superiore del corpo tramite il nucleo durante questo esercizio di kettlebell.

Il movimento non deve essere affrettato soprattutto dalla posizione travasata, con il kettlebell contro il petto, all’esercizio di stampa in testa.

Non solo il lavoro pulito e premere nelle gambe e glutei, ma anche il vostro cardio sarà sfidato troppo.

L’elemento overhead dell’esercizio limiterà la quantità di peso che è possibile utilizzare, ma la pressa overhead può essere resa leggermente più semplice utilizzando le gambe e una pressa a pressione.

Pratica 5-10 ripetizioni su ciascun lato.

Guarda il Kettlebell Clean e premi il video qui sotto:

Vuoi di più? Vedere Come Master il Kettlebell Pulito

15 Kettlebell Elica di prua

kettlebell propulsore è un esercizio molto impegnativo per tutte le aree del corpo.

Non solo le gambe sono lavorate durante la parte accovacciata dell’esercizio, ma anche il nucleo e la parte superiore del corpo sono sfidati insieme al tuo cardio.

I praticanti dovrebbero padroneggiare l’esercizio squat racked prima di aggiungere l’elemento di pressione sul movimento.

Poiché la parte di pressione aerea dell’esercizio è facilitata dallo slancio dello squat, è possibile utilizzare kettlebell più pesanti.

Pratica 10-15 ripetizioni su ciascun lato a un tempo medio per un allenamento completo del corpo.

Guarda il video del propulsore Kettlebell qui sotto:

Vuoi di più? Vedere Master Kettlebell Elica di prua

16 Kettlebell Affondo e Premere

kettlebell affondo e premere esigente, esercizio che non solo sfide i quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e glutei, ma anche l’anima e la spalla troppo.

L’esercizio inizia nello stesso modo del normale affondo inverso, tranne che quando si ritorna alla posizione in piedi si guida il kettlebell in alto e in alto.

I principianti dovrebbero padroneggiare l’affondo regolare prima di passare a questa variazione più dinamica.

Pratica 5-10 ripetizioni controllate su ciascun lato.

Guarda il Kettlebell Affondo e Premere il video qui sotto:

17 Kettlebell Snatch

kettlebell snatch è un grande intero movimento del corpo che funziona anche nei muscoli posteriori della coscia e glutei.

Questo esercizio di kettlebell può essere difficile da imparare per alcuni in quanto comporta un buon tempismo e un certo grado di sicurezza per gettare il kettlebell in testa.

Un kettlebell swing di buona qualità oltre ad essere confortevole con la pressa aerea sarà sicuramente di aiuto.

Come un esercizio molto dinamico, il kettlebell si muove ad un buon ritmo da cima a fondo, quindi aspettatevi che la frequenza cardiaca aumenti rapidamente.

Lavorare fino a 10 ripetizioni prima di cambiare mano.

Guarda il video di Kettlebell Snatch qui sotto:

Vuoi di più? Vedere la guida definitiva per il Kettlebell Strappare

Double kettlebell leg exercises

Se vuoi costruire dimensioni e muscoli, sovraccaricare le gambe è importante.

Le gambe e le natiche sono i muscoli più forti del corpo così spesso è necessario utilizzare due kettlebell per sfidarli davvero.

Usare due kettlebell non è sempre necessario, chiunque abbia padroneggiato lo Squat della pistola può attestare l’intensità pura di questo esercizio senza la necessità di troppo carico.

Tuttavia, alcuni esercizi si prestano perfettamente all’utilizzo di due kettlebell contemporaneamente.

di Seguito sono 4 doppie kettlebell esercizi per la parte inferiore del corpo è possibile utilizzare:

18 Doppio Kettlebell Single Leg Deadlift

Il doppio kettlebell single leg deadlift aggiunge ulteriore carico per il regolare kettlebell versione, mentre il bilanciamento del corpo.

Si noterà che anche se ci sono richieste extra su una gamba c’è meno coppia generata durante il movimento.

Tenere il ginocchio piegato leggermente durante il movimento e la schiena piatta.

Pratica 5 ripetizioni su ogni gamba con forma perfetta.

19 Doppio affondo Kettlebell

Il doppio affondo kettlebell può essere eseguito sia in avanti che all’indietro.

La variazione dell’affondo inverso sarà leggermente più semplice.

I kettlebell possono anche essere tenuti giù dai fianchi con le braccia diritte o in alto nella posizione travasata come mostrato nell’immagine sopra.

Ricordarsi di abbassare con attenzione il ginocchio posteriore verso il pavimento e lavorare su bei affondi profondi per attivare il maggior numero possibile di muscoli.

Preparati per un serio allenamento cardio della parte inferiore del corpo usando anche questo esercizio.

Esegui 8-12 ripetizioni su ogni gamba.

20 Doppio Kettlebell pulito, Squat e premere

Il doppio kettlebell pulito, squat e premere è l’ultimo esercizio completo del corpo.

Non solo attiverai oltre 600 muscoli del corpo, ma eleverai anche la frequenza cardiaca molto rapidamente.

Praticare l’esercizio con un kettlebell e acquisire familiarità con il movimento prima di passare alla variazione di due kettlebell.

Hai anche la possibilità di usare un po ‘ le gambe ed eseguire una pressione push nella parte superiore del movimento piuttosto che una stretta pressione in testa.

Lavorare fino a 10 ripetizioni totali prima di riposare e ripetere di nuovo.

21 Double Kettlebell Alternating Clean

Il double kettlebell alternating clean è un esercizio veloce e impegnativo, ma che sicuramente funzionerà per tutto il corpo.

Il tempismo è tutto con questo esercizio in quanto è necessario eseguire una leggera curva del ginocchio durante ogni pulizia.

I glutei e i muscoli posteriori della coscia saranno lavorati duramente e dinamicamente durante tutto il movimento.

Pratica lavorando fino a 20 ripetizioni totali prima di riposare e ripetere.

Kettlebell leg workout Ideas

Ora hai una buona selezione di esercizi per le gambe di kettlebell tra cui scegliere puoi metterli insieme in un allenamento per le gambe.

Per mantenere bilanciati gli allenamenti di kettlebell della parte inferiore del corpo, suggerirei di selezionare 1 o 2 esercizi da ciascuna categoria:

Esercizi per i muscoli posteriori della coscia

• Kettlebell buongiorno
• Kettlebell a Singolo Braccio, Stacco
• Kettlebell Single Leg Deadlift
• Kettlebell Swing a Due Mani
• Kettlebell Mulino a vento

Esercizi per il quadricipite

• Kettlebell Squat Calice
• Kettlebell Collezionato Squat
• Kettlebell Collezionato Inverso Lunge
• Kettlebell Bob e Tessere
• Kettlebell Lato Allunga
• Kettlebell Pistol Squat
• Kettlebell Affondo con Rotazione
• Kettlebell Doppio Affondo

Completo del corpo, esercizi

• Kettlebell Pulito & Premere
• Kettlebell Elica di prua
• Kettlebell Affondo e Premere
• Kettlebell Snatch

Ora eseguire ogni esercizio, uno dopo l’altro in un circuito formato come questo:

• Tendine del ginocchio Esercizio (es. Altalena a due mani)
• Quad Esercizio (ad es. Calice tozzo)
• Esercizio completo del corpo (ad es. Affondo e stampa)

A seconda dei vostri obiettivi è possibile eseguire ripetizioni inferiori con un kettlebell più pesante ad es. 6, o ripetizioni superiori con un accendino kettlebell ad es. 10 – 15.

Puoi ripetere lo stesso circuito di gambe per un totale di 2-4 set o cambiare esercizi ogni round.

Conclusione degli esercizi di kettlebell per le gambe

Sopra ho elencato 21 esercizi di kettlebell per le gambe insieme ad alcune idee di allenamento per le gambe di kettlebell.

Puoi scegliere tra quelli più mirati verso i muscoli posteriori della coscia, i quad, il corpo pieno o usando due kettlebell.

Come per tutti gli allenamenti di resistenza, assicurati di padroneggiare il movimento senza carico prima di aggiungere un kettlebell al movimento.

Allenare la parte inferiore del corpo usando i kettlebell è un’ottima scelta per la perdita di grasso, aggiungendo muscoli, guadagnando forza, migliorando le capacità di movimento e prevenendo lesioni future.

Goditi questi esercizi per le gambe di kettlebell e tutti i risultati che produrranno.

Hai provato uno di questi esercizi per le gambe di kettlebell? Fatemi sapere qui sotto….

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