22 Consigli per avere successo come l’Allattamento al seno, Madre e lavoratrice

Se stai lavorando da casa con il vostro bambino di cura a destra giù per la sala o sfidando il viaggio per andare e tornare dal lavoro, l’allattamento al seno, pur mantenendo una carriera — non importa dove si lavora — viene fornito con una varietà di sfide.

Ma se stai lavorando lontano da tuo figlio diverse ore al giorno, dovrai fare il possibile per rendere l’allattamento al seno un successo.

Vedete, nonostante le raccomandazioni mondiali di allattare esclusivamente per sei mesi-e in combinazione con cibo solido per almeno un altro semestre dopo – solo il 26% delle madri che scelgono di allattare mentre lavorano a tempo pieno stanno ancora allattando a sei mesi, che è significativamente inferiore al quasi 66% delle mamme che lavorano a tempo pieno che iniziano l’allattamento.

Questa è una notizia devastante per i bambini, i cui delicati sistemi immunitari dipendono da almeno un anno di nutrizione del latte materno (e preferibilmente più a lungo) per un corretto sviluppo.

Quindi, se sei determinato a sfidare queste probabilità e superare le sfide dell’allattamento al seno che ti vengono incontro, datti una pacca enorme sulla schiena per fare la scelta più sana per te e il tuo bambino know e sappi che ci saranno alcune lotte, ma vale la pena fino all’ultima goccia!

Ed ecco la buona notizia: l’allattamento al seno mentre lavori fuori casa non è solo totalmente fattibile, è uno dei migliori regali che puoi dare a tuo figlio per una vita di salute e felicità.

Ecco alcuni consigli pratici per sopravvivere (e prosperare!) sul tuo viaggio di allattamento al seno bello, coraggioso e potenziato:

Massimizza il tuo congedo di maternità

Ci vogliono fino a quattro settimane prima che la produzione di latte di una mamma si affermi, quindi fai tutto il possibile per rimanere a casa e allattare il tuo bambino per almeno un mese dopo il parto. Se possibile, prendere ancora di più — ricordate, molti datori di lavoro sono tenuti a fornire 12 settimane di congedo non retribuito FMLA — per entrare davvero nella scanalatura con il vostro regime di allattamento al seno.

Conosci i tuoi diritti

Il Fair Labor Standards Act richiede che i datori di lavoro offrano “tempo di pausa ragionevole per un dipendente per esprimere il latte materno per il suo bambino che allatta per 1 anno dopo la nascita del bambino ogni volta che tale dipendente ha bisogno di esprimere il latte.”Ciò significa che, per legge, hai il diritto di esprimere il latte tutte le volte di cui hai bisogno per un anno intero dopo la nascita period periodo.

Hai tutto il diritto di nutrire il tuo bambino e di essere una donna in carriera allo stesso tempo! Se non sei uno degli oltre 130 milioni di americani che sono protetti dalla FLSA, basta chiedere — molti datori di lavoro sono felici di aiutarvi a venire con un piano, soprattutto quando presentato con i fatti che i programmi di allattamento al seno sul posto di lavoro di supporto portano a bambini più sani, riduzione dell’assenteismo dal lavoro, minori costi sanitari e

Non lesinare sulla pompa

Se hai intenzione di stare lontano dal tuo bambino per più di un paio d’ore al giorno, dovrai pompare per mantenere le tue scorte di latte up molto. Piuttosto che andare a buon mercato (allontanati dalle pompe manuali!), investire in un doppio tiralatte elettrico di alta qualità progettato per il pompaggio frequente, preferibilmente uno che si ripiega in una borsa facile da trasportare. Certo, pagherai di più, ma la facilità e la convenienza valgono ogni centesimo. Gli ospedali affittano anche pompe top-of-the line per le nuove mamme da usare.

Comanda il tuo spazio

I giorni di dover sedersi in un bagno per pompare sono finiti; ora i datori di lavoro devono fornire aree private, non-bagno per le donne che allattano al seno per esprimere il latte. Quindi, se il tuo datore di lavoro non è aggiornato sulle leggi più recenti, educali e cerca la tua oasi di pompaggio. Le leggi impongono anche che le aree di pompaggio siano “libere da intrusioni”, ma questo può essere complicato se la tua stanza non si blocca. Appendi un cartello intelligente sulla porta (“Hai il latte? Io si’!”) ciò rende chiaro cosa sta succedendo all’interno e hai meno probabilità di entrare.

Abbracciare la flessibilità

Molte aziende in questi giorni offrono orari flessibili, che può essere una manna dal cielo quando si sta cercando di allattare esclusivamente il vostro bambino. Forse puoi lavorare 4, 10 ore al giorno per avere un giorno extra non pompante a casa con il tuo piccolo, o forse puoi spostare il tuo programma di fronte a quello del tuo partner in modo che possa portare il bambino a te durante i periodi di alimentazione. Un turno di divisione con un lungo pranzo può anche essere un momento ideale per pop oltre all’asilo nido per una sessione di cura di mezzogiorno, e alcune aziende consentono anche ai dipendenti di telelavoro uno o due giorni alla settimana. Se il vostro bambino è con un membro della famiglia o tata, si può anche avere loro di fermarsi in ufficio in occasione per una sessione di cura in programma.

Impara a consegnare express

Se pomperai per un anno solido, ci sono buone probabilità che, almeno una volta, dimentichi una parte della pompa a casa o ti colpisca. Imparare l’arte della mano che esprime il tuo latte (da un consulente per l’allattamento o da uno dei tanti tutorial online) può farti risparmiare la preoccupazione di dover saltare una sessione di espressione — e il possibile calo risultante nella tua fornitura.

Fai scorta di pettorali

Siamo stati tutti lì — sei a una cena, un appuntamento o (sussultare) in una riunione importante — e il tuo latte si abbassa, inzuppando vistosamente la parte anteriore della tua camicia. La perdita è inevitabile nei primi mesi di allattamento al seno, quindi preparatevi mantenendo scatole di rilievi assorbenti del seno alla scrivania e cambiarle ogni volta che si pompa.

Portare vestiti extra

Anche con i rilievi del seno saldamente in posizione, si può verificare deluso, perdite, o di pompaggio contrattempi in tempi inopportuni al vostro lavoro. Mantieni una camicia o un blazer extra neutri al lavoro che puoi cambiare rapidamente quando necessario e vestirti con stampe scure o luminose per la massima copertura del latte.

Raddoppia le bottiglie

Scopri quante bottiglie il tuo bambino berrà in un giorno lontano da te e acquista il doppio dell’importo. In questo modo, avrai un set di bottiglie vuote da utilizzare per tutta la giornata lavorativa (idealmente bottiglie che puoi pompare direttamente e da cui il tuo bambino berrà), e il tuo bambino avrà un set di bottiglie piene mentre sei al lavoro. Di notte, basta lavare il set di vuoti in preparazione per il pompaggio del giorno successivo!

Refrigerare le parti tra i pompaggi

Piuttosto che lavare e/o sterilizzare le parti della pompa dopo ogni sessione di pompaggio, il che può davvero scavare nel tempo di lavoro, inserirle in un contenitore o in un sacchetto di plastica e conservarle in frigorifero fino alla prossima sessione. Rimarranno freddi e sicuri, e una massiccia sessione di lavaggio o ebollizione durante la notte è tutto ciò di cui avrai bisogno. Ancora meglio? Investire in un ulteriore set di parti in modo da avere sempre uno pulito, asciutto e pronto per l’uso.

Vestito per il successo

Successo dell’allattamento al seno, cioè. In una giornata lavorativa di 8 ore, probabilmente dovrai pompare 3-4 volte, quindi assicurarti che i tuoi vestiti siano “adatti al pompaggio” è la chiave. Cercare camicie di facile accesso (dimenticare tutto ciò che richiede di spogliarsi completamente, come un vestito stretto, collo alto) e un reggiseno di pompaggio a mani libere che consente di impostare le pompe in posizione e quindi controllare e-mail, navigare social media-o semplicemente rilassarsi.

Entra in una routine

Sarà più difficile attenersi al pompaggio al lavoro se non trovi un programma prestabilito, quindi calcola i tempi necessari per esprimere il latte ogni giorno — in base ai tempi di alimentazione effettivi del tuo bambino quando sei a casa, se possibile — e mettili (rosso e in grassetto!) sul tuo calendario.

Imposta i limiti e ricorda che “no” è una frase completa

Non dimenticare di ricordare ai tuoi colleghi e al tuo capo che non sei disponibile durante le sessioni di pompaggio e che i tempi sono fermi — pensa a loro come appuntamenti obbligatori che non puoi (e non vuoi) posticipare.

14. Chiedi supporto logistico

Potresti essere l’unico in grado di fornire prezioso latte materno per il tuo bambino, ma ciò non significa che i tuoi cari non possano aiutarti con la logistica. Metti il tuo partner incaricato di lavare e asciugare bottiglie e parti del tiralatte di notte, in modo che siano imballati e pronti ad andare al mattino.

Concentrati sul tuo bambino

Sebbene la maggior parte dei tiralatte di qualità abbia un ciclo deluso che prepara il tuo seno per iniziare ad esprimere, può aiutare a portare un’immagine o una registrazione del tuo bambino alle tue sessioni di pompaggio per incoraggiare la delusione, specialmente se trovi difficile rilassarti abbastanza per far scorrere il latte. Cosa c’è di più, guardando una foto del vostro piccolo vi ricorderà perché si sta pompando, e rinnoverà il vostro impegno a vedere attraverso.

Stop bottle watching

Nulla impedisce let down come stressare mentre si guarda il latte lentamente riempire le bottiglie. Distrarsi con un buon libro o una rivista, giochi per telefono, visualizzazioni, o qualsiasi cosa che vi impedirà di contare le once.

Crea un’oasi di pompaggio

Se hai la fortuna di disporre di un’intera stanza per le tue esigenze di pompaggio al lavoro (completa di un mini-frigo solo per il latte!), trasformalo in un rifugio meditativo e rilassante che non vedi l’ora di trascorrere del tempo ogni giorno. Diffondere oli essenziali per alleviare lo stress come la lavanda e riprodurre musica soft per un’esperienza spa-like.

Massimizzare il tempo di incollaggio a casa

Quando non sei al lavoro, rendere i tempi che si arriva a trascorrere allattare il vostro bambino (idealmente sia prima che dopo il lavoro ogni giorno e durante la notte) momenti di incollaggio speciali per entrambi. Impegnarsi pienamente nell’esperienza, guardare negli occhi del vostro bambino, ed essere interamente presente come nutrire il vostro bambino con tutto il vostro essere — farà tutte quelle ore di pompaggio totalmente, completamente vale la pena.

Tieni il tuo bambino (e le tue necessità) vicino di notte

Se il tuo bambino è lontano da te tutto il giorno, è probabile che vorrà essere più vicino a te di notte, e potrebbe voler “recuperare” il tempo di allattamento. Tenerla in una culla accanto al tuo letto mentre dorme, o dare cosleeping una prova, e imparare ad allattare sdraiati. Un cesto nelle vicinanze con un libro, uno spuntino e una bottiglia d’acqua per te renderà l’allattamento al seno notturno un momento speciale e nutriente per entrambi.

Prenditi cura del tuo intestino

Probabilmente ti starai chiedendo cosa abbia a che fare il tuo intestino con il tuo latte materno, e la risposta è lot molto! Il tuo intestino è pieno di trilioni di batteri, la maggior parte dei quali sono ceppi benefici chiamati probiotici che supportano ogni aspetto della tua salute. Alcuni di questi batteri viaggiano attraverso il percorso enteromammario al tuo seno, dove arricchiscono il tuo latte con i batteri di cui il tuo bambino ha bisogno per costruire un sistema immunitario sano. Per sostenere il tuo intestino sano, prendi un integratore probiotico di alta qualità progettato specificamente per le mamme che allattano.

Nutriti

La cura di sé è incredibilmente importante quando allatti al seno, e se non prendi provvedimenti per mangiare bene, la tua energia e la tua fornitura di latte possono serbatoio. Concentrati su grassi sani e cibi integrali ricchi di sostanze nutritive e attieniti alle opzioni organiche e chimiche e prive di conservanti quando possibile. Rimanere idratati e se si verificano problemi di fornitura, cercare online per un gustoso, gut-sano biscotto allattamento o ricetta frullato che può contribuire ad aumentare la produzione di latte.

Cerca supporto

Non importa quanto siano composte le tue routine di pompaggio e allattamento al seno quando torni al lavoro, sei destinato a incontrare domande, frustrazioni e preoccupazioni ad un certo punto del tuo viaggio. Raggiungi il supporto non appena ne hai bisogno e prova tutto prima di gettare la spugna — l’allattamento al seno è così importante.

La Leche League ha incredibili forum da madre a madre con migliaia di thread dedicati esclusivamente alle mamme che lavorano e allattano al seno che puoi esaminare per porre domande, trovare risposte e ottenere supporto.

Come donne, spesso sentiamo di dover fare la scelta tra avere una carriera e nutrire e allattare il nostro bambino, e questo non è il caso.

Sarà facile? Non sempre.

Sarà difficile? Decisamente.

Ma, se ti prepari e ti impegni per l’intero viaggio dell’allattamento al seno — con tutte le sue strade tortuose, deviazioni e blocchi stradali — puoi imparare ad amare e apprezzare ogni miglio lungo la strada.