25 Sano, Alimenti ricchi di Proteine a Basso contenuto di Colesterolo Dieta Proteica

Ultimo Aggiornamento il 5 Marzo 2021 da Nazmin Sarker

Con il supporto di case, ricercatori medici, e quasi tutti a parlare di fondamentale importanza di consumare un basso contenuto di grassi, colesterolo dieta proteica, probabilmente avete sentito che ha detto che il colesterolo alto non è un bene per il mantenimento di un sano cibi ad alto contenuto proteico corpo e che può causare una serie di problemi di salute. Beh, questo è in parte vero e in parte sbagliato. Il colesterolo è un argomento che tende a confondere molti.

Top 25 Sano Cibi ad Alto contenuto Proteico e Con Basso contenuto di Grassi Dieta Colesterolo Nel 2021 Da Amazon

• Legume
• Basso contenuto di grassi Yogurt e Latticini
• farina d’Avena
• Olio d’Oliva
• Polinsaturi Margarina
• Aglio
• Mandorle
• Mele
• Grani Interi
• Pesce
• Cereali farina d’Avena
• Tonno
• Noci e Semi
• Yogurt
• Uova
• Verdure
• Frutta
• Patate al Forno
• ricotta
• Burro di Arachidi
• Pollo
• Mandorle Proteine
• Salmone
• Edamame
• Capesante

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Com’e ‘ possibile?

Beh, contrariamente all’opinione popolare, non tutto il colesterolo fa male al tuo corpo. In effetti, alcuni di essi sono necessari per la tua semplice sopravvivenza.

In poche parole, il colesterolo è un lipido (grasso) prodotto dall’organo epatico. Esistono tre tipi di colesterolo: lipoproteine a bassa densità (LDL), lipoproteine ad alta densità (HDL) e trigliceridi.

LDL è normalmente ciò che viene indicato come il colesterolo “cattivo”. LDL funziona trasportando il colesterolo dal fegato fino alle cellule del corpo dove se l’eccesso viene trasportato, ci può essere un accumulo di LDL dannoso. HDL, comunemente indicato come colesterolo buono, funziona in modo opposto rispetto a LDL.

Prende il colesterolo lontano dalle cellule del corpo e torna nel fegato dove viene scomposto ed espulso come rifiuto. La ricerca medica dice che l’HDL (colesterolo buono) aiuta a prevenire le malattie arteriose. I trigliceridi sono grassi che provengono dal cibo che mangiamo.

Le calorie in eccesso che consumiamo sono quelle che vengono convertite in trigliceridi e immagazzinate nelle cellule adipose del corpo. Vedi dettagli prodotti alimentari reali

Quindi sorge la necessità di consumare una dieta a basso contenuto di grassi per il colesterolo. Di seguito è riportata una sbirciatina ad alcuni dei primi 25 alimenti da consumare per una dieta a basso contenuto di colesterolo.

Legume

I legumi includono lenticchie, piselli, grammi, tutti i prodotti a base di soia, fagioli per citarne solo alcuni. I legumi sono naturalmente a basso contenuto di grassi e non contengono colesterolo.

Inoltre, i legumi hanno un alto contenuto di fibre alimentari e sono anche ricchi di nutrienti protettivi che aiutano a tenere a bada le malattie. Mangiare legumi come fagioli secchi, cotti o in scatola potrebbe non sembrare una buona prospettiva.

Se sei un tale tipo di persona, è consigliabile esplorare altre variazioni ai legumi come il trito di soia che sono essenzialmente spuntini a basso contenuto di colesterolo. Per ottenere il massimo da questo piano di dieta a basso contenuto di grassi a basso contenuto di colesterolo, è bene mangiare legumi almeno tre o quattro volte a settimana.

Yogurt magro e latticini

Il fatto che i prodotti lattiero-caseari come yogurt, formaggio e latte siano ricchi di grassi non significa che dovresti rinunciare a questi prodotti.

Questo perché tagliare i latticini priverà il tuo corpo del tanto necessario minerale di calcio.

La privazione del calcio può portare a problemi medici come l’osteoporosi e il rachitismo nei bambini. Invece, si può andare per il latte a basso contenuto di grassi o senza grassi, yogurt e ricotta nella vostra dieta colesterolo basso contenuto di grassi.

Questi prodotti sono particolarmente in quanto non sono solo ricchi di proteine e calcio, ma anche ricchi di microrganismi chiamati lactobacillus che è utile per abbassare i livelli di colesterolo nel sangue.

Farina d’avena

Farina d’avena colazione per i diabetici e colesterolo alto è un modo molto sano per iniziare la giornata. È uno spuntino basso del colesterolo che è sia sano che pieno delle sostanze nutrienti essenziali che sono vitali per i vostri organi del corpo.

La farina d’avena è una dieta a basso contenuto di grassi a basso contenuto di colesterolo che è considerata ricca di fibre e quindi una delle ragioni principali per cui si dovrebbe consumarla quotidianamente sotto forma di porridge.

Puoi iniziare la giornata con una ciotola di farina d’avena. Contengono acidi grassi omega-3, folato e potassio.

Sono una buona fonte di fibre, abbassano il colesterolo “cattivo” e aiutano a mantenere sane le arterie. Per ottenere un gusto migliore e aumentare la quantità di fibra è possibile combinarli con una banana.

Olio d’oliva

Ricco di grassi monoinsaturi, l’olio d’oliva abbassa i livelli di colesterolo “cattivo” e quindi riduce il rischio di malattie cardiache.

I risultati di diversi studi che hanno studiato l’incidenza delle malattie cardiovascolari nel mondo, hanno dimostrato che sebbene molti uomini a Creta fossero predisposti al colesterolo alto, pochissimi di loro sono morti per malattie cardiache perché la loro dieta si concentrava sui grassi buoni presenti nell’olio d’oliva.

Durante la cottura, gli esperti raccomandano l’uso di varietà di olio extra vergine o vergine che sono le meno lavorate al posto del burro.

Mentre la ricerca ha dimostrato che l’olio d’oliva e i prodotti di oliva sono ricchi di acidi grassi monoinsaturi, questo alto contenuto di acidi grassi è in realtà responsabile dell’abbassamento del colesterolo cattivo (LDL) e dell’aumento del colesterolo buono (HDL). Questo olio d’oliva è una buona opzione da includere nella dieta per abbassare il colesterolo.

Margarina polinsatura

Simile all’olio d’oliva, la margarina polinsatura, “lite” e Flora “proattiva” ha un alto contenuto di acidi grassi polinsaturi che aiuta a ridurre i livelli di colesterolo LDL nel sangue.

Questa marca specifica di margarina contiene steroli vegetali vitali che agiscono impedendo l’assorbimento di grassi dagli alimenti che consumiamo e quindi si rivela un ottimo additivo in un programma di dieta che abbassa il colesterolo.

Aglio

L’aglio è un ottimo ingrediente dieta a basso contenuto di grassi a basso contenuto di colesterolo dal momento che è stato trovato per contenere una sostanza chimica nota come allicina che aiuta a ridurre la coagulazione del sangue e anche abbassare i livelli di colesterolo nel sangue.

Per aggiungere, altri membri della famiglia allium (cipolla) come cipolle primaverili e bulbi funzionano bene nell’abbassare il colesterolo e proteggere il cuore dalle malattie cardiovascolari.

Mandorle

Le mandorle sono un’opzione brillante in una dieta a basso contenuto di grassi a basso contenuto di colesterolo principalmente perché aiutano a ridurre i livelli di colesterolo “cattivo”. Inoltre, ti forniscono la quantità necessaria di energia corporea.

Tuttavia, è bene mangiare solo una quantità fissa di mandorle poiché sebbene a basso contenuto di grassi sono ad alto contenuto di calorie, il che significa che l’assunzione in eccesso si tradurrà in un aumento dei trigliceridi (grassi corporei).

Mele

Le mele contengono una sostanza chimica nota come pectina che è una fibra solubile che aiuta a estrarre il colesterolo “cattivo” dal sistema. I flavonoidi contenuti nelle mele agiscono come antiossidanti che aiutano a rimuovere il colesterolo LDL che tende ad accumularsi nel sangue.

Cereali integrali

Cereali integrali e non raffinati come grano e orzo rendono un’eccellente dieta a basso contenuto di grassi per il colesterolo. Gli alimenti prodotti da farina non macinata sono ricchi di vitamina B, minerali e fibre alimentari ma a basso contenuto di grassi e colesterolo.

L’alto contenuto di fibre solubili contenuto in questi grani aiuta a ridurre attivamente i livelli di colesterolo LDL nel sangue.

Pesce

Le persone che mangiano tipi di pesce come salmone e tonno hanno meno probabilità di soffrire di malattie cardiovascolari e pressione alta. Ciò è dovuto al fatto che la maggior parte dei pesci contiene alti acidi grassi omega-3.

I pesci sono anche un’ottima fonte di proteine a basso contenuto di grassi e basso contenuto di colesterolo rendendo così il pesce uno dei migliori alimenti per il colesterolo da includere nella vostra dieta.

Mentre tutti questi alimenti sono a basso contenuto di grassi e colesterolo basso, è bene guardare la quantità di porzioni che si ottiene nel piatto. Questo perché, alimenti come mandorle, anche se a basso contenuto di grassi, potrebbe essere ad alto contenuto di calorie. Così il consumo in eccesso attiverà il corpo a immagazzinarli come grassi in eccesso.

Le nostre migliori scelte

Idee alimentari sane ad alto contenuto proteico per i più piccoli

La proteina è un nutriente universale costituito da aminoacidi necessari per la crescita e il funzionamento del corpo.

Anche se il corpo può creare un numero di aminoacidi necessari per la produzione di proteine, è necessario ottenere un insieme di aminoacidi vitali da fonti vegetali e/o animali.

Le fonti animali di proteine hanno il set completo di aminoacidi vitali, mentre gli altri aminoacidi necessari possono essere ottenuti dall’assunzione di una vasta gamma di alimenti vegetali. Le proteine sono presenti in tutto il nostro corpo. Prendiamo alimenti ricchi di proteine che vengono poi digeriti dal corpo in aminoacidi.

Secondo il CDC (Center for Disease Control and Prevention), ci sono 20 diversi aminoacidi che si combinano per formare proteine. I nostri corpi non sono in grado di produrre tutti i tipi di proteine necessari, quindi dobbiamo ottenerli dal cibo che prendiamo.

La giusta scelta sana è quella di selezionare alimenti ricchi di proteine che hanno anche una saturazione a basso contenuto di grassi.

I ricercatori raccomandano di scegliere un pezzo di salmone da 6 once con 34 grammi di proteine e solo 4 grammi di grassi saturi come alternativa a una bistecca di tacchino alla griglia da 6 once con concentrazioni di 38 grammi di proteine e un gigantesco grasso saturo da 16 grammi.

L’elenco degli alimenti ad alto contenuto proteico include solo alimenti ricchi di proteine che hanno anche grassi bassi e contengono altri nutrienti vitali.

I primi 5 alimenti proteici più alti includono pollame e frutti di mare. Il pesce è, in generale, una buona fonte proteica. (Vedi dettagli fish munia recipe)

Tra le 25 varietà alimentari elencate nella tabella dei frutti di mare cucinati dalla United States Food and Drug Administration, solo le ostriche avevano meno di 15 grammi di proteine per ogni porzione di 3 once.

Ci sono dibattiti sostanziali riguardanti il numero di proteine che una persona è tenuta a consumare in un giorno.

L’attuale assunzione giornaliera raccomandata (RDI) di proteine arriva a 46 grammi per le donne di età compresa tra 19 anni e 70 anni e 56 grammi per gli uomini di età compresa tra 19 anni e 70 anni. Qualsiasi altra proteina extra presa viene convertita in energia dal corpo.

C’è una controversia sul fatto che la proteina in eccesso possa causare ceppo epatico. Una carenza di proteine provoca atrofia muscolare e la compromissione funzionale generale del corpo.

Se si sta cercando di ridurre il peso, le proteine sono una parte cruciale del loro piano generale di perdita di peso. Rende i morsi della fame scompaiono e fornisce anche nutrienti essenziali per i vostri organi e muscoli.

Prendere troppe proteine può essere dannoso per il tuo corpo, ma se sei sotto dieta, specialmente una dieta a restrizione calorica, allora sei a rischio di assumerla in quantità molto piccole.

Le proteine sono vitali nella costruzione dei muscoli, ripristinando e sostituendo i tessuti usurati e sostenendo un sistema sano e ormonale. Fitness fisico le persone attive hanno bisogno di più proteine nelle loro diete quotidiane.

La seguente è la lista superiore degli alimenti ad alto contenuto proteico che dovrebbero essere osservati mentre lavori in missione per mantenere le proteine del tuo corpo in modo sano.

Prendersi cura dei bambini dovrebbe iniziare con la loro dieta

Oggi, quando i ristoranti fast-food sono molto di moda, i bambini e gli adulti non prestano attenzione ai nostri pasti principali è molto più facile prendere un boccone in fuga davanti al computer o alla TV.

Una cattiva alimentazione può avere effetti negativi sui bambini, spesso a cominciare dal fatto che non sono in grado di concentrarsi, mancano di energia e non riescono a dormire correttamente la notte. Questi segni dovrebbero dare una pausa e cambiare qualcosa nella vita del nostro bambino, a partire dal cibo.

Le vitamine e gli alimenti per i minerali sono essenziali per i bambini, dovrebbero essere assunti principalmente dal cibo e solo un medico può somministrare integratori in forma di compresse.

Se i tuoi figli ricevono cibo sano per i più piccoli, allora tutti i problemi saranno risolti, saranno pieni di energia e avranno un comportamento positivo.

Introdurre cibo sano ai bambini dovrebbe essere fatto progressivamente poiché non tutto è sano e gustoso. Molti bambini rifiutano vari alimenti, ma metodi diversi dovrebbero portarli ad accettare.

Ecco i 10 pasti per bambini più sani, come raccomandato dagli specialisti in nutrizione pediatrica. Assicurati che siano presenti nella dieta quotidiana del tuo bambino. (Vedi dettagli best baby food maker consumer reports)

Cereali Farina d’avena

Non c’è inizio migliore per la giornata per un bambino se non a colazione. I bambini sono desiderosi di giocare di più se mangiano di più al mattino.

La colazione aiuta anche la memoria, l’attenzione e la capacità di reazione. L’avena è una grande fonte di fibre. Le prestazioni cognitive aumentano perché il glucosio viene rilasciato lentamente nel flusso sanguigno.

L’avena è idealmente servita a colazione con latte o yogurt. L’avena si trova anche in altri alimenti o snack come cracker o barrette integrali. Possono anche essere serviti con miele, frutta fresca o secca e noci tritate.

Tonno

Quando si parla di cibo sano per i più piccoli, si deve includere il pesce. Se dai al tuo bambino pesce da mangiare regolarmente, prova a sostituire gli assortimenti correlati con il tonno.

Il tonno è una grande fonte di acidi grassi omega 3, un tipo sano di grasso di cui il nostro corpo ha bisogno. Questi acidi grassi essenziali sono importanti per la funzione cerebrale, la crescita e lo sviluppo.

Gli acidi grassi Omega 3 nei bambini riducono il rischio di molti gravi problemi di salute. È stato osservato che i bambini che non hanno abbastanza omega 3 sono più inclini alla vista o ai problemi del sistema nervoso più tardi nella loro vita.

Il consumo di tonno era preoccupato per il suo contenuto di mercurio. Come è vero con qualsiasi cibo, mangiare con moderazione è la soluzione. I bambini possono mangiare una o due porzioni a settimana di fasce di tonno in scatola.

Pasti sani per i più piccoli possono includere panino al tonno con mayo po ‘ debole, e un pezzo di lattuga servito su una fetta di pane. Il tonno può essere servito su cracker croccanti.

I pomodori ripieni di tonno sono un grande pesce marino che è un alimento base nella dieta americana. Può essere consumato alla griglia, fritto, bistecca o bollito, o trasformato in panini, impacchi o insalate. Oltre alla sua versatilità in cucina, fornisce proteine di alta qualità e macro-nutrienti essenziali.

La proteina del tonno è una fonte di aminoacidi vitali per la generazione cellulare.

Qualsiasi tipo di tonno fornisce una notevole fonte proteica, anche se il contenuto della proteina specifica varia leggermente a seconda delle specie di tonno consumate. Il tonno ha tre specie principali che vengono prese come carne fresca; skip-jack, blue-fin e yellow-fin tuna.

Una porzione da 100 grammi di skip-jack contiene 22 grammi di proteine, mentre una porzione equivalente di blue-fin o yellow-fin contiene rispettivamente 23,3 grammi e 24,4 grammi.

Il tonno pinna gialla è quindi la fonte di proteine più preferibile se lo si assume fresco. Il tonno può anche essere preso nella forma in scatola per soddisfare i tuoi gusti. Tre once di tonno cotto contengono solo 130 calorie, ma 27 grammi di proteine. Consiste anche del 14% di RDI di potassio.

Noci e semi

Ricchi di omega-3, acidi grassi, mono e grassi polinsaturi, noci, noci o mandorle sono estremamente benefici per la salute del tuo cuore.

Ciò significa anche che aumenterai la quantità di fibre alimentari nella tua dieta. “Come l’olio d’oliva, noci e mandorle sono una grande fonte di grassi buoni”, afferma il dott.

Quegli acidi grassi omega 3 benefici di cui il tuo bambino ha bisogno non si trovano solo nel tonno, ma anche nelle noci.

Fai attenzione al loro consumo, poiché i bambini non saranno in grado di mangiare alcun tipo di noci perché potrebbero essere allergici o possono soffocare con pezzi piccoli e ruvidi.

I semi di girasole sembrano essere i preferiti dei bambini poiché sono una grande fonte di fibre e ferro. Contengono anche altri componenti importanti: Magnesio, zinco, vitamina E, fosforo, acido folico.

Non dimenticare, ci sono grassi buoni e grassi cattivi. I grassi poli e monoinsaturi sono buoni e si trovano in abbondanza nei semi di girasole.

Altri tipi di noci, che sono ricchi di acidi grassi omega 3 sono:

• Tradizionale dadi
• noci del Brasile
• noci di Macadamia
• Arachidi
• Mandorle

Anche se il bambino non mangia un quotidiano manciata di noci o giù di lì, è sempre possibile includere nelle sue ricette preferite. Prova a metterli in torte o muffin. In alternativa, puoi dare al bambino olio di semi di lino in piatti serviti, in quanto rappresentano cibo sano per i più piccoli.

Yogurt

I latticini agiscono come buone fonti di proteine. Una tazza di yogurt magro contiene 13 grammi di proteine. Un simile yogurt magro contiene meno quantità, solo 11,9 grammi, ma più di una tazza di latte scremato (8,4 grammi di proteine).

Gli alimenti ricchi di calcio portano a ossa più forti e mantengono i bambini attivi e sani. Gli alimenti per la colazione contenenti calcio contribuiscono più facilmente al processo di apprendimento.

Lo yogurt dà al bambino una quantità significativa di calcio necessaria per il giorno. Dai marchi di yogurt probiotici di cui ti fidi alle fonti di calcio autorizzate, tutti aiutano il tuo sistema digestivo del bambino ad essere sano e forte.

I bambini non dovrebbero essere serviti yogurt dolce, aromatizzato con frutta, perché di solito hanno un contenuto di zucchero troppo alto. È possibile aggiungere frutta fresca o miele per deliziose ricette di salsa dessert.

Uova

Le uova non hanno grassi e sono una grande fonte di proteine. Un uovo pieno compone 6 grammi di proteine.

Per molti anni le uova sono state indicate come un’immagine per gli alimenti che ostruiscono le arterie. Ma ora, i ricercatori hanno scavato in profondità nel ruolo del colesterolo e delle malattie cardiache e hanno scoperto che i due non sono collegati nella maggior parte delle persone.

Le uova sono così tornate al centro dell’attenzione tra i cibi sani. Il colesterolo nel tuorlo d’uovo è minimo, e c’è anche un mezzo grammo di leucina, un aminoacido che è importante per la resistenza muscolare.

Se a uno piacciono le uova, possono decidere di preparare uova strapazzate per colazione, un uovo e un panino con insalata per pranzo, poi una frittata per cena. Inoltre, le uova sono caricate con vitamine e acidi. Sono gli alimenti per la costruzione muscolare più vitali.

Le uova sono un’ottima fonte di proteine, ma contengono anche molte vitamine e minerali utili come la vitamina D e il ferro. Le uova contribuiscono all’assorbimento del calcio e supportano la costruzione e la riparazione dei muscoli.

Tieni presente che sebbene l’uovo contenga colesterolo, non contiene grassi saturi (che sono grassi cattivi). Quindi, un uovo al giorno o uno per due giorni rappresenta una scelta salutare. Il panino all’uovo strapazzato al mattino o a pranzo può essere una forma perfetta per servire le uova per i bambini poiché formano pasti sani per i più piccoli.

Verdure

Lenticchie, ceci e fagioli sono una buona fonte di fibre. Inoltre, sono necessarie verdure contenenti acidi grassi omega-3, calcio e fibre solubili per avere un cuore sano.

Ci sono molti benefici per la salute di mangiare verdure, soprattutto quando i bambini mangiano verdure combinate. Le migliori zuppe di verdure indiane che il bambino può mangiare sono:

• Broccoli
• Spinaci
• Pepe rosso
• Carote
• Asparagi
• Lattuga

Servire le verdure del bambino può essere un grande stress per te, quindi cerca di darli in combinazione con verdure a basso contenuto di grassi e salse senza zucchero, come la salsa allo yogurt.

Frutta

Come le verdure, i frutti sono ricchi di vitamine e minerali che sono benefici per il tuo bambino. I frutti più sani per lui da mangiare sono:

• Kiwi
• Mele
• Arance
• Tipi di bacche

I frutti secchi sono un’altra opzione degna di essere presa in considerazione. Sono ricchi di ferro e possono contribuire fortemente ad aumentare i livelli di energia e la vigilanza mentale.

Patate al forno

Dimentica le patatine fritte e cerca di includere le patate al forno nella dieta del tuo bambino. È un’alternativa molto più sana e non è piena di grassi come nel caso delle patatine fritte.

Le patate al forno contengono fibre e potassio. Puoi cucinare patate al forno con formaggio magro o affermarle con le tue verdure preferite, olio d’oliva e salsa. (Vedi dettagli ricette di cottura facili con pochi ingredienti)

Ricotta

La ricotta è una porzione di cibo dietetico popolare per i vegetariani; mezza tazza di ricotta a basso contenuto di grassi contiene 16 grammi di proteine.

Questo è approssimativamente un numero simile trovato in una porzione di tre once di pesce spada o arancia. Mezza tazza o ricotta normale contiene 14 grammi di proteine.

Il suo potere per la costruzione di muscoli provengono da 2 diversi componenti. In primo luogo, contiene un’elevata quantità di oceano (proteine da latte a digestione lenta). L’assunzione di caseina fa salire i livelli di aminoacidi, rimanendo elevati per lungo tempo. Questo è meglio della proteina del siero di latte.

In secondo luogo, contiene anche colture vive che aiutano nella ripartizione e nell’assorbimento di tutti i nutrienti necessari per diventare grandi. Il formaggio non grasso come quello tradizionale dell’Inghilterra è un’ottima fonte di calcio.

Puoi fondere il formaggio sulle verdure amate dai tuoi figli e quindi servire due cibi sani per i più piccoli in un solo pasto.

Un ottimo pasto è fatto di pane sandwich e formaggio o formaggio grigliato. È bene che i bambini li consumino con moderazione in quanto possono portare ad un aumento dei livelli di colesterolo.

Burro di arachidi

Se il bambino è allergico alle arachidi, il burro di arachidi è un buon modo per consumare proteine e fibre.

Il burro di arachidi è un’opzione popolare con i panini, ma il tuo bambino può anche mangiare burro di arachidi con frutta come mele o banane e può anche combinarlo con yogurt e noci.

Gli alimenti sopra elencati possono sempre essere combinati insieme, fornendo nutrienti essenziali per il bambino soprattutto perché questa è l’età in cui si sviluppa fisicamente e mentalmente di più.

Seguire e rispettare la lista di cui sopra e le probabilità del vostro bambino di avere un forte sistema immunitario e abbastanza energia giorno dopo giorno sarà notevolmente più alto.

Pollo

Il pollo è facile da ottenere ed è versatile da cucinare. La sua quantità di proteine varia a seconda del taglio della carne e del suo modo di cucinare. Le cene di pollo a basso contenuto calorico che sono state arrostite senza la pelle contengono 40 grammi di proteine per porzione di una tazza.

Prova il pollo precotto con un perfetto gusto alla griglia. Alcuni tipi di pollo come il girarrosto dovrebbero considerare come cibo muscolare di emergenza. È un alimento ad alto contenuto proteico pronto da mangiare, disponibile nella maggior parte dei supermercati.

Prendi 1 o 2 seni o mescola e abbina la carne scura o leggera, o qualsiasi altra cosa si adatti alla tua dieta. I prodotti calorie smart e senza conservanti a basso contenuto di grassi possono essere confezionati in fino a 24 grammi di proteine per porzione.

Questi prodotti possono essere trovati nella maggior parte delle sezioni congelate e refrigerate dei droghieri, quindi è ancora più facile da acquistare nella tua giornata intensa. Sono il modo migliore per aiutarti a mangiare bene.

Proteine di mandorle

Questo alimento per ricette di insalate fornisce proteine di alta qualità e altamente assorbibili. Un’oncia di mandorle contiene 6 grammi di proteine, rendendole così una buona fonte di proteine.

Forniscono proteine di qualità altamente digeribili. Anche se le proteine sono incomplete, combinarle con legumi e verdure è il modo migliore per godere di una buona proteina a base vegetale.

Contiene anche vitamine e minerali vitali tra cui zinco, magnesio, manganese, calcio e vitamina E. Mentre le mandorle e le noci sono generalmente ricche di proteine, hanno anche una maggiore quantità di grassi. Mangia sempre noci nell’autocontrollo.

Salmone

Molto ricco di omega 3, il salmone aiuta a ridurre la pressione sanguigna e la coagulazione del sangue. Se consumato due volte a settimana, riduce il rischio di mortalità (a causa di attacchi di cuore) di un terzo.

“Il salmone contiene l’astaxantina carotenoide, che è un antiossidante molto potente”, afferma il cardiologo Stephen T. Sinatra, autore del libro “Come abbassare la pressione sanguigna in otto settimane.”

Tuttavia, assicurati di scegliere il salmone selvatico rispetto a quello di allevamento poiché quest’ultimo può contenere insetticidi, pesticidi e metalli pesanti. Se non ti piace il salmone, allora puoi optare per altri pesci grassi: sgombro, tonno, aringa, sardine; tutti offrono gli stessi benefici per il tuo cuore.

Il salmone è costituito da proteine di alta qualità e acidi grassi omega 3 a catena lunga EPA e DHA. A seconda del tipo di salmone, il suo contenuto proteico può variare tra 22 grammi e 24 grammi per tre once di salmone cotto.

Il salmone contiene anche calcio, ferro e vitamine A e C. Se non ti piace mangiare pesce, assicurati di assumere integratori di olio di pesce per ottenere questi benefici.

Edamame

Questo è un altro cibo per vegetariani. Edamame o soia sono una buona scelta nutrizionale. Contengono 11 grammi di proteine in ogni porzione a metà cottura.

Sono popolari in padella e il loro sapore di nocciola ha un buon sapore con molti alimenti. Attenersi a questi alimenti ad alto contenuto proteico aiuterà la produzione del muscolo del tuo corpo e ti offrirà abbastanza energia.

È necessario ricordare che i migliori alimenti proteici non significano nulla se non si utilizza nel modo giusto e si segue un considerevole piano nutrizionale. Prova a ottenere un buon piano nutrizionale e rispettarlo. Si può anche provare integratori proteici.

Il miglior integratore alimentare proteico che si possa acquistare è whey protein. Questo è il cibo più grande ed è stato dimostrato di essere il miglior alimento proteico.

Ci sono una varietà di diversi tipi di integratori che comprendono le proteine del siero di latte. Si considera provarli troppo. Ci sono molte opzioni meno costose per alimenti ad alto contenuto proteico che non rompono il budget calorico.

Incorporare solo piccole quantità di proteine nella vostra dieta tutto il giorno è un modo preciso per ridurre la fame e mantenere una vita sana e lunga.

Capesante

Compongono carne tenera, carnosa e di pesce racchiusa in un guscio duro. Provengono dalla stessa famiglia alimentare di vongole e ostriche.

Cento grammi di capesante (una porzione) contengono 23 grammi di proteine che forniscono circa il 46% del fabbisogno proteico giornaliero. Quindi un paio di porzioni di capesante sono sufficienti per il dosaggio giornaliero di proteine.

Contengono pochissima quantità di grassi saturi e 53 milligrammi di colesterolo che è più piccolo rispetto a quello che si trova nelle uova. Sono quindi sani da consumare.

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