Ci si potrebbe chiedere come liberare la mente. Forse si trovano ad affrontare una presentazione difficile al lavoro e davvero bisogno di concentrarsi, o forse hai un sacco di cose a casa e solo bisogno di rilassarsi per qualche minuto. Qualunque sia la ragione, avere una mente chiara può aiutarti a trovare il tuo centro.
L’unico problema è che non puoi cancellare completamente le migliaia di pensieri che hai ogni giorno. L’obiettivo è quello di essere in grado di osservare quei pensieri senza impegnarsi con ciascuno di essi.
La buona notizia è che liberare la mente e tornare al momento presente deriva da un semplice atto di riconoscere che sei sopraffatto in primo luogo. Un percorso per una migliore salute mentale e la qualità complessiva della vita inizia qui.
Cosa succede quando non sei presente?
Ci siamo evoluti per continuare a guardare e lavorare verso un obiettivo futuro. La natura stessa delle nostre carriere è assicurarsi che ci stiamo preparando per il futuro. I nostri pensieri e, quindi, le nostre abitudini e azioni puntano costantemente nella direzione in avanti, che si tratti della tua relazione, carriera o obiettivi.
Il punto in cui questo diventa dannoso è quando diventiamo troppo bloccati in questo movimento in avanti e non possiamo ridurre lo stress a breve oa lungo termine. Il risultato di questo è il burnout. È un termine che viene spesso utilizzato sul posto di lavoro, ma il burnout può accadere in qualsiasi area della nostra vita in cui ti senti come se stessi spingendo troppo forte e troppo veloce.
L’idea qui è che sei così assorto nel movimento in avanti che prendi troppo e riposi troppo poco. Non c’è pausa nel presente perché hai questo senso che devi continuare a lavorare.
Su un piano fisico, il corpo subisce un vero colpo con il burnout. Ti senti più affaticamento muscolare, scarsa concentrazione, insonnia, ansia, scarso metabolismo e molto altro ancora.
Questi sintomi sono il modo in cui il corpo ti lancia bandiere rosse e ti avverte che devi rallentare. Ma poiché la tua mente è così preoccupata di questo slancio in avanti, ti disconnette dall’ascoltare i segnali del tuo corpo. L’unica volta che li senti davvero è quando i segnali sono troppo forti per essere ignorati, come durante una grave malattia o dolore.
Come possiamo vedere, non essere presenti è qualcosa che palle di neve nel tempo. Alla fine, può causare gravi disturbi mentali, emotivi e fisici.
Per aiutarti ad affrontare questo problema, puoi controllare la valutazione della vita libera di Lifehack per vedere dove potresti essere fuori equilibrio. Quindi, è possibile controllare i punti qui sotto per continuare a muoversi nella giusta direzione.
Come si torna al presente?
Rispondere a questa domanda risponderà alla domanda su come liberare la mente perché vanno di pari passo. Ci sono molti strumenti che è possibile utilizzare per iniziare una pratica di consapevolezza.
Per ribadire, la consapevolezza è semplicemente definita come l’atto o la pratica di essere pienamente presenti. Gli strumenti che ti permettono di entrare in questa pratica includono la meditazione, il journaling, una pratica di movimento centrata sul corpo come il Qigong o semplici esercizi di respirazione.
Al di sotto di tutto, tuttavia, c’è una tecnica che funge da connettore universale, e questo è il riconoscimento. Questo termine potrebbe non sembrare una tecnica, ma il suo potere fiorisce veramente quando viene messo in pratica.
Per tornare al momento presente, dobbiamo riconoscere che ci siamo trascinati nel passato o nel futuro. Allo stesso modo, per liberare la nostra mente, dobbiamo riconoscere che la nostra mente è sopraffatta, distratta o dispersa.
Questo semplice atto di pausa e di catturare noi stessi nel momento è come possiamo costruire la nostra pratica di riconoscimento. Così, la prossima volta che vi trovate sopraffatti al lavoro con mentale to-do list, pausa. Riconosci il tuo stato d’animo e dì a te stesso che sei sopraffatto. Questo invia un segnale a tutto il tuo essere che sei consapevole di quello che sta succedendo.
Taglia le corde dell’illusione, della negazione e dell’ignoranza. Ora stai costruendo la tua consapevolezza di te stesso, che è un dono incredibilmente potente.
Come liberare la mente
Ora che hai riconosciuto dove sei e come ti senti, puoi agire e imparare modi per liberare la tua mente. Si può prendere un paio di istanti di distanza dalla scrivania o to-do list, e praticare qualcosa a terra se stessi di nuovo nel momento presente.
1. Fai una passeggiata
Mettere a terra te stesso può essere semplice come fare una passeggiata e ammirare il cambiamento delle foglie. Questa pratica è anche conosciuta come” forest bathing ” e non ha necessariamente bisogno di svolgersi in una foresta. Può essere nel vostro parco preferito o anche a piedi intorno alla vostra città o quartiere.
Porta la tua attenzione ai sensi mentre ti godi la tua passeggiata. Riesci a sintonizzarti sui suoni dei tuoi passi sulla terra? Si può notare gli odori e prendere in vista intorno a voi durante il soggiorno presente nel momento? Puoi toccare una foglia o la corteccia di un albero e permettere alla trama di insegnarti qualcosa di nuovo?
Tale pratica fa miracoli nel liberare la tua mente e riportarti all’ora. Ti connette anche più profondamente al tuo ambiente.
2. Box Breathing
Mentre stai imparando come liberare la mente, una pratica di pulizia della mente può sembrare sedersi e passare attraverso una meditazione nutriente o una pratica del respiro. Respirare è, onestamente, il modo più semplice e migliore per liberare la mente. Anche prendendo un paio di respiri profondi dentro e fuori e la sensazione e notando il respiro vi porterà a destra di nuovo al momento presente.
Nello yoga, chiamiamo questo respiro Stesso Vrti, che significa un rapporto respiro 1: 1. Può anche essere tradotto come ” respirazione della scatola.”L’idea è di rendere la lunghezza dei vostri inala ed espira lo stesso, in quanto ciò consente di prendere in più ossigeno e rallentare le chiacchiere della mente scimmia. Calcia anche sul sistema nervoso parasimpatico, che è responsabile del riposo e della digestione, offrendo molti benefici per la salute a lungo termine.
Ciò consentirà alla frequenza cardiaca di rallentare in modo da ridurre l’ansia che potresti provare. Aiuta anche la digestione, poiché il metabolismo è tornato in pista e ti aiuta a elaborare fisicamente cibo e bevande correttamente.
3. Aggiungi Meditazione
come meditare e liberare la mente è utile anche quando si desidera cancellare i pensieri negativi e alleviare lo stress. In effetti, seguire il respiro è una meditazione in sé. L’aggiunta di una visuale, come immaginare dolci increspature su un lago o nuvole che passano lungo un bel cielo blu, può dare alla mente qualcosa a cui attaccarsi senza attraversare il treno dei tuoi pensieri.
D’altra parte, se sei mentalmente sopraffatto e la meditazione suona come più stress, sintonizzarsi su una sessione di meditazione guidata può essere alleviante. Spesso aiuta a sentire la voce di un insegnante o guida che può camminare in più pace e soddisfazione con le loro parole ed energia. Se non riesci a trovare una guida del genere in uno studio locale, vai alle molte app di meditazione sul tuo telefono o su YouTube.
4. Scrivi i tuoi pensieri
In alternativa, un’altra pratica potente per quando stai imparando come liberare la mente è sedersi e scrivere tutti i pensieri nella tua testa. Lo chiamiamo “discarica del cervello” ed è un metodo efficace per liberare semplicemente i tuoi pensieri in modo da poter respirare mentalmente ed elaborare meglio le cose.
Prendi un pezzo di carta e scrivi tutti i pensieri che stanno premendo per la tua attenzione. L’idea non è quella di analizzare i pensieri o risolverli, ma di dare a quei pensieri un’uscita in modo da poter andare avanti con la giornata senza fissarli in modo aggressivo. Questo può apparire come una lunga lista di pensieri, o una voce di diario.
In seguito, sentiti libero di chiudere il tuo diario o strappare la carta come parte della tua gestione dello stress. Non hai bisogno di aggrapparti a ciò che hai scritto, ma aiuta a vedere l’espressione di ciò a cui ti stai aggrappando mentalmente. Allo stesso modo, questa pratica è molto potente da fare la sera prima di coricarsi. Così molti di noi lottano per dormire sonni tranquilli con molti pensieri che rimbalzano avanti e indietro, e questo esercizio prima di andare a letto può permetterci di entrare in un livello più profondo di riposo.
Indipendentemente da ciò che fai, capisci che praticare la consapevolezza è un processo permanente. Con gli alti e bassi della vita, è stressante attaccarsi alla pratica di essere consapevoli e nel momento presente perché non è mai garantito che sarai presente per il 100% della tua vita.
In questa pratica, ciò che conta più di ogni altra cosa è l’intenzione. La nostra intenzione di rimanere presenti e attenersi alla nostra pratica di consapevolezza è ciò che ci incoraggerà a continuare a tornare ad essa, anche quando dimentichiamo.
Pensieri finali
Con le migliaia di pensieri che abbiamo nella nostra testa ogni giorno, può sembrare travolgente persino affrontare questo e cercare di imparare come liberare la mente. La tecnica, tuttavia, è potente, semplice ed efficace.
Tutto si riduce al primo riconoscimento e riconoscimento che siamo sopraffatti, stressati o lontani dal momento presente. Questo riconoscimento agisce come un campanello d’allarme, invitandoci a esaminare il nostro stato d’animo e ad agire.
In questo modo, non solo stiamo schiarendo le nostre menti in un modo che funziona per noi, ma stiamo anche costruendo la nostra consapevolezza di sé, che è un modo bello e potente di essere nel mondo.
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foto Presenti di credito: Elia Hiett via unsplash.com