4 GRANDI benefici per la salute del digiuno intermittente di 12 ore

Per me, l’idea del digiuno intermittente di 12 ore non sembra attraente. Tuttavia, solo di recente mi sono reso conto che il digiuno alimentare è stato involontariamente parte del mio stile di vita per anni.

E i benefici per la salute del digiuno intermittente meritano sicuramente di essere presi in considerazione…

INDICE:

• Definizione di Digiuno Intermittente
• 5 Popolare Intermittente Digiuno Metodi
• Lezione di Storia Veloce da Platone, Ippocrate e
• 6 GRANDI benefici per la salute di Digiuno Intermittente
• 3 Passi per incorporare 12 Ore di Digiuno Intermittente
• Come Iniziare e Mantenere una 12 Ore di Digiuno Intermittente Pianificazione

Che cosa è Intermittente il Digiuno?

Il digiuno intermittente è un metodo alimentare che va tra il digiuno e il mangiare secondo un programma coerente. È dimostrato che il digiuno intermittente è benefico in tanti modi. Come, maggiore disintossicazione, gestione del peso e tanti altri.

Piani di digiuno intermittente

Ecco 5 diversi piani di digiuno intermittente che possono aiutarti a creare il metodo veloce intermittente perfetto per la tua vita. Il digiuno può avere un grande impatto sulla salute, sulla digestione e altro ancora. Continua a leggere per i grandi benefici per la salute del digiuno intermittente.

NOTA: Assicurati di consultare il medico prima di iniziare il digiuno intermittente. Una volta ottenuta l’approvazione, introdurre la pratica è semplice.

#1: 16 8 Digiuno

Il metodo di digiuno 16 8 consiste nel mangiare tutte le calorie entro una finestra di 8 ore ogni giorno. All’interno di questa finestra di 8 ore, si suggerisce di spremere in 2-3 pasti.

In termini semplici, smetti di mangiare immediatamente dopo la cena e poi salti la colazione il giorno successivo. Ad esempio, se finisci il tuo ultimo pasto nella finestra delle 8 ore, non mangi di nuovo fino alle 12 del giorno successivo. Questo stabilisce il metodo di digiuno 16 8.

Come iniziare il digiuno 16 8

Per le persone che hanno fame per prime al mattino, questo programma di digiuno 16 8 potrebbe essere un po ‘ difficile da abbracciare. Il mio suggerimento è quello di spingere indietro la finestra del mattino di 30 minuti ogni giorno o due fino a quando non ti senti a tuo agio in attesa fino a 12pm per iniziare la tua finestra di 8 ore.

Puoi anche considerare l’acqua potabile, il caffè e altre bevande che non hanno calorie. Questo aiuta a ridurre i sentimenti di fame e rendere un po ‘ più facile la transizione.

Cosa mangiare durante la finestra di digiuno 16 8

Si consiglia vivamente di mangiare cibi sani e integrali. Incoraggiamo chiunque che chiede, di adottare un piano di dieta alimentare pulito. La finestra di 8 ore non è destinata a sbattere calorie eccessive o scelte alimentari scadenti.

16 8 Digiuno per le donne

Ho letto numerosi studi che le donne non dovrebbero digiunare oltre le ore 14-15 per supportare al meglio i loro ormoni e metabolismi. Quindi, non incoraggiamo le donne ad assumere un metodo di digiuno 16 8.

Il nostro metodo di digiuno 16 8 Conclusione:

Il metodo di digiuno 16 8 è più adatto per gli uomini che mangiano sani e vogliono stabilire i benefici per la salute dal digiuno 16 ore e mangiare il loro apporto calorico giornaliero in 8 ore al giorno.

Sì, il modo in cui sto descrivendo questo, sembra semplice in teoria. Tuttavia, ho provato questo metodo prima e come donna, ha regolato negativamente i miei ormoni e ridotto il mio metabolismo. Considerare attentamente il digiuno 16 8 e lavorare con il medico prima di adottare questo metodo.

#2: 5 2 Digiuno intermittente

Il metodo di digiuno intermittente 5 2 adotta 2 giorni alla settimana di calorie limitate e 5 giorni di mangiare normalmente. Su quei 2 giorni di calorie limitate, è incoraggiato che gli uomini consumano 600 calorie per quei giorni e le donne consumano 500 calorie.

Come iniziare 5 2 Digiuno intermittente

Inizierai mangiando normalmente per 5 dei giorni ogni settimana. Mangiando normalmente, ti incoraggiamo a mangiare una dieta pulita e sana che è piena di cibi integrali, carni sane e uova pascolate.

Per i 2 giorni di digiuno, mangerete 1 pasto composto da 600 o 500 (uomini e donne rispettivamente) o 2 pasti ogni giorno composti da 300 o 250 calorie ciascuno.

Ancora una volta, puoi anche bere acqua, caffè e altre bevande che non hanno calorie.

Cosa mangiare su un veloce intermittente 5 2

Limitare le calorie in quei 2 giorni rende difficile creare pasti sostenibili. Assicurati di seguire una dieta pulita e integrale durante i 5 giorni di mangiare normalmente. Poi, scegliere equilibrio cibi integrali come: frutta cruda e verdura per aiutare il vostro stomaco rimanere pieno più a lungo. Accoppialo con fibre, come farina d’avena e proteine a base vegetale come semi di lino e semi di canapa. Un grande frullato verde è anche utile.

Puoi anche considerare l’acqua potabile, il caffè e altre bevande che non hanno calorie. Questo aiuta a ridurre i sentimenti di fame e rendere un po ‘ più facile la transizione.

Abbracciando il metodo di digiuno intermittente 5 2 si raccolgono ancora i benefici per la salute del digiuno intermittente.

#3: Mangiare Smettere di mangiare (24 ore veloce un giorno alla settimana)

Brad Pilon condivide nel suo libro i benefici e i metodi di Eat Stop Eat 24 hour fast. Insegna un digiuno di 24 ore una volta alla settimana è uno stile di vita che aiuterà la maggior parte delle persone a bruciare il glucosio che hanno immagazzinato nei loro corpi. Mentre successivamente la transizione a utilizzare il grasso come fonte di energia, invece.

Durante la settimana, mangeresti normalmente 6 giorni alla settimana e poi fai un digiuno di 24 ore 1 giorno alla settimana.

24 Hour Fast Benefits

I 24 hour fast benefits di 1 giorno a settimana ti forniranno anche tutti i benefici salutari del digiuno intermittente. Tuttavia, mangiare smettere di mangiare digiuno intermittente non è facile da abbracciare e vi incoraggiamo a essere consapevoli e la facilità in un digiuno così a lungo.

#4: Digiuno a giorni alterni

Ti suggeriamo di metterti a tuo agio con il metodo eat stop eat sopra prima di tentare il digiuno a giorni alterni. Esistono diverse versioni dei metodi di digiuno a giorni alterni, ma il metodo di digiuno di 24 ore è il più comune.

Ancora una volta, se non hai digiunato intermittente prima, tieni presente che questo digiuno a giorni alterni non è per principianti e dovrebbe essere considerato seriamente.

Programma di digiuno a giorni alterni

Il programma di digiuno a giorni alterni consiste nell’alternare un digiuno completo di 24 ore e mangiare normalmente. Questo tipo di digiuno è un po ‘ estremo e dovrebbe essere usato con cautela e sotto la cura di un medico.

#5: 12 Ore di digiuno intermittente (il nostro metodo preferito!)

Sinceramente, i primi 4 piani di digiuno non mi sembrano affatto desiderabili. Tuttavia, il digiuno di 12 ore è una storia diversa.

Programma di digiuno intermittente di 12 ore

Il programma di digiuno intermittente di 12 ore è il metodo di digiuno più semplice, meno doloroso e più naturale. Se il tuo ultimo pasto termina alle 20: 00, il tuo prossimo pasto non inizia fino alle 8: 00. Se mangi uno spuntino a tarda sera alle 10 di sera, non mangi il tuo prossimo pasto fino alle 10 di mattina.

Questo metodo di digiuno intermittente di 12 ore è flessibile, molto meglio per gli ormoni femminili e gli equilibri del metabolismo. Inoltre, ottieni tutti i benefici per la salute del digiuno intermittente.

Piano di digiuno intermittente più semplice

A mio parere, il digiuno di 12 ore è il modo più semplice e meno doloroso per fare il digiuno. Se stai seguendo una dieta alimentare pulita altrimenti densa di nutrienti, dovrebbe essere facile da fare.

Veramente, se sei interessato ad abbracciare il digiuno intermittente, questo piano di digiuno intermittente di 12 ore è il modo più piacevole da percorrere.

Come accennato, l’ho fatto più o meno per caso per anni.

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Quali sono i benefici per la salute del digiuno intermittente di 12 ore?

Per gran parte della storia umana, l’accesso sporadico al cibo era probabilmente la norma, specialmente per i cacciatori-raccoglitori. Il digiuno per migliorare la salute risale a migliaia di anni fa, con Ippocrate e Platone tra i suoi primi sostenitori.

Sebbene l’idea di mangiare cinque o sei piccoli pasti durante il giorno sia stata popolare tra i dietisti, se ci pensate, è altamente improbabile che le persone che vivevano 1000 anni fa mangiassero tre pasti al giorno più snack.

La scienza sta ora iniziando a concordare sul fatto che mantenere lo stomaco pieno di cibo tutto il giorno potrebbe non essere la cosa più sana da fare dopo tutto.

Più recentemente, le diete a digiuno stanno iniziando a guadagnare popolarità tra i medici e gli scienziati tradizionali.

I medici moderni stanno incorporando protocolli di digiuno nelle loro raccomandazioni dietetiche

Due medici che rispetto molto, Terry Wahls, MD e David Perlmutter, MD, raccomandano entrambi il digiuno nei loro libri più recenti, The Wahls Protocol and Brain Maker (vedi foto sopra.)

Ma il digiuno intermittente non è una novità!

“Non c’è nulla di nuovo, tranne ciò che è stato dimenticato.”- Maria Antonietta

” La migliore di tutte le medicine è il riposo e il digiuno.”- Benjamin Franklin

” Ognuno ha un medico dentro di sé; dobbiamo solo aiutarlo nel suo lavoro. La forza di guarigione naturale dentro ognuno di noi è la più grande forza per guarire. Il nostro cibo dovrebbe essere la nostra medicina. La nostra medicina dovrebbe essere il nostro cibo. Ma mangiare quando sei malato è nutrire la tua malattia.”- Ippocrate

GRANDI benefici per la salute del digiuno intermittente di 12 ore

C’è una buona ricerca per supportare una serie di diversi benefici per la salute del digiuno intermittente di 12 ore. Non è necessario evitare il cibo per giorni e giorni per raccogliere i benefici! Ecco alcuni dei vantaggi del digiuno intermittente di 12 ore.

#1: Miglioramento della salute del cervello dal digiuno di 12 ore

Il digiuno intermittente di 12 ore ha dimostrato di supportare la salute mitocondriale e tutto ciò che supporta la salute mitocondriale migliora anche la salute del cervello.

Secondo una ricerca pubblicata nel libro Dr. Wahls, ci sono anche alcune prove che il digiuno intermittente può invertire i disturbi cerebrali progressivi.

#2: Maggiore disintossicazione.

Il tuo corpo cerca costantemente di disintossicarsi 24 ore al giorno. Il corpo utilizza una grande quantità di energia per disintossicare, ma utilizza anche una grande quantità di energia per digerire il cibo. Quando il tuo corpo non è impegnato a digerire il cibo, può concentrare la sua energia sull’eliminazione delle tossine e sulla guarigione.

Dare al tuo corpo il tempo di concentrarsi esclusivamente sulla riparazione cellulare attraverso il processo di digiuno intermittente di 12 ore può essere incredibilmente utile per ottimizzare la disintossicazione.

#3: Infiammazione ridotta dal digiuno intermittente

Il digiuno intermittente può aiutare a ridurre l’infiammazione generale del corpo. Questo viene fatto attraverso una maggiore disintossicazione.

12 Ora Il digiuno intermittente “accende” la via genica NRF2, che non solo produce un drammatico aumento della protezione antiossidante e una maggiore disintossicazione, ma diminuisce anche l’infiammazione.

#4: Perdita di peso / Gestione del peso dal digiuno

In generale ci vogliono tra 6 a 8 ore per il corpo a bruciare attraverso il suo apporto di glicogeno. Quando il glicogeno è esaurito, il corpo si rivolgerà all’energia immagazzinata nelle cellule adipose.

Mangiare durante il giorno rende molto più difficile per il corpo bruciare i grassi. Estendere il tempo tra un pasto e l’altro con il digiuno intermittente di 12 ore costringerà il tuo corpo a sfruttare le riserve di grasso immagazzinate.

(Da quando ho scritto questo post, ho imparato così più benefici del digiuno intermittente che volevo passare su di te.)

#5: Allenamenti migliorati Grazie al digiuno intermittente

Secondo PubMed, l’allenamento con una disponibilità limitata di carboidrati può stimolare gli adattamenti nelle cellule muscolari per facilitare la produzione di energia tramite l’ossidazione dei grassi.

Il che significa che quando ti alleni durante la finestra di digiuno del tuo digiuno intermittente di 12 ore, il tuo corpo migliora a bruciare i grassi per l’energia poiché non ci sono alimenti da cui tirare.

#6: Il digiuno intermittente può aiutarti a vivere più a lungo

Gli scienziati sanno da molto tempo che limitare le calorie può allungare la vita. Il digiuno intermittente attiva molti degli stessi meccanismi per prolungare la vita della restrizione calorica.

Anche Platone nel 420 AC e Ippocrate nel 460 AC stavano scrivendo sul digiuno.

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3 Passi rapidi per incorporare il digiuno di 12 ore nella tua giornata

Se vuoi provare a incorporare un digiuno intermittente di 12 ore nella tua giornata, dovrai seguire queste importanti considerazioni:

Passo #1: Lascia almeno 12 ore tra il pasto serale e il pasto del mattino. Questo è chiamato “digiuno di 12 ore”.

In altre parole, se in genere si mangia la cena alle 7 di sera, si vorrà aspettare almeno fino alle 7 del mattino prima di avere qualcos’altro da mangiare. Questo lascerà una pausa di un 12 ore veloce tra il vostro programma di mangiare.

Passo #2: Mangiare una nutriente dieta e stabile di zucchero nel sangue

vorrei sottolineare però che se siete nuovi per la pulizia di mangiare, si può trovare molto difficile andare per lunghi periodi di tempo tra i pasti.

Prima di cambiare la mia dieta, ricordo distintamente come non solo avevo sempre bisogno di uno spuntino dopo cena, ma mi svegliavo al mattino famelico.

Passo #3: Assicurarsi che si può andare lunghi tratti senza mangiare e ancora essere confortevole.

E parlando di sentirsi a proprio agio, non ho affatto fame durante la finestra “digiuno” della cena-colazione. Non penso che sia una buona idea mangiare sempre quando non hai fame, ma penso anche che sia una cattiva idea lasciarti essere infelice e affamato per ore e ore.

Detto questo, penso che se stai mangiando una dieta ricca di nutrienti e una cena solida e sana, dovresti trovare piuttosto facile fare un digiuno di 12 ore. Si potrebbe potenzialmente fare il vostro corpo un grande favore troppo!

Come iniziare e mantenere il digiuno intermittente di 12 ore

Ecco tre modi per iniziare e mantenere una sana routine di digiuno intermittente. Tuttavia, ho anche condiviso l’unico motivo principale per cui il digiuno di 12 ore potrebbe non funzionare per te.

#1: Avvio lento! Prenditi il tuo tempo per arrivare a un digiuno completo di 12 ore

Non c’è motivo per cui devi iniziare a digiunare per le 12 ore complete. Questo non è uno sprint, è una maratona. Ci vuole tempo per il tuo corpo per adattarsi a non mangiare, soprattutto se in genere hai uno spuntino serale o fai colazione proprio quando ti svegli.

Per me, di solito prendo i miei integratori serali intorno alle 21: 00. Poi, mi sveglio lentamente e mi prendo il mio tempo per prepararmi al mattino.

#2: Il tuo corpo si adatterà-Dai al tuo corpo il tempo di acclimatarsi

Quando inizi per la prima volta, potresti provare alcuni dolori della fame. Questo perché hai insegnato al tuo corpo che lo darai da mangiare per prima cosa al mattino. Se si estende il digiuno intermittente di 20-30 minuti al giorno, entro poche settimane è possibile estendere il periodo di digiuno da 8-9 ore alla finestra di digiuno di 12 ore.

Le stesse cose accadono la sera. Forse hai insegnato al tuo corpo che quando ti siedi per rilassarti dopo cena, ti piace avere qualcosa di dolce da mangiare. Riducendo questo di 20-30 minuti al giorno, puoi ottimizzare la tua finestra di digiuno intermittente di 12 ore.

#3: 12 Ore di alimentazione + 12 ore di digiuno

Devi decidere quando iniziare il digiuno, aggiungere 12 ore e poi iniziare a banchettare. Tendo ad andare con il periodo di digiuno 9pm – 9am e, a volte, estenderò la mia mattinata di 1-2 ore in più un paio di volte a settimana.

Questo aiuta a mantenere il mio corpo indovinare quando ho intenzione di alimentarlo, che aiuta la mia attenzione e prolungare il processo di disintossicazione.

MA Fasting Il digiuno di 12 ore potrebbe non funzionare

Se sei come se fossi con problemi ormonali, squilibri intestinali, problemi di sonno, un fegato che necessita di disintossicazione o carenze vitaminiche, il digiuno intermittente di 12 ore potrebbe non funzionare per te.

Suggerisco sempre a chiunque sia interessato a implementare un programma di digiuno intermittente di 12 ore, per ottenere i loro esami del sangue e laboratori. Questo aiuta a garantire che il tuo corpo sia in forma ottimale per cambiare la tua dieta.

Considera i seguenti laboratori: ormoni (tiroide, cortisolo, estrogeni, testosterone) insieme a vitamine e minerali.

Se i risultati del tuo laboratorio mostrano uno squilibrio, dai un’occhiata ad alcuni articoli di Clean Cuisine per riportarti alla salute ottimale in modo da poter iniziare a sfruttare tutti i benefici del digiuno intermittente di 12 ore.

Hai sperimentato il digiuno intermittente di 12 ore?