Utilizzare meno energia per andare più veloce con questi suggerimenti per migliorare la vostra efficienza.
Anche se non siamo tutti nati con i corpi lunghi e sottili di corridori di livello mondiale, possiamo massimizzare ciò che abbiamo lavorando sull’efficienza tecnica. Concentrati su queste cinque aree per correre in modo più economico:
Lunghezza del passo
Il passo eccessivo si verifica quando il piede colpisce il terreno davanti al tuo centro di gravità, che è essenzialmente come mettere i freni. Se si guarda verso il basso durante l’esecuzione e può vedere le dita dei piedi via d’uscita di fronte a voi, concentrarsi sul mantenere i piedi direttamente sotto i fianchi.
Run Cadence
Spara per una cadenza di corsa simile al ciclismo. Circa 85-90 passi al minuto è buono per gli uomini più alti, mentre 90-100 è efficiente per gli atleti più piccoli. La cadenza può essere quantificata contando i passi su una gamba per un minuto.
Movimento in avanti
Corri alto e orgoglioso, ma non rimbalzare. Il rimbalzo provoca inutili forze di frenata verticale. Immagina di correre sotto un soffitto basso: Se salti troppo in alto sbatti la testa.
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Movimento del braccio
Le braccia forniscono una certa stabilità rotazionale, ma il movimento non dovrebbe essere eccessivo. Tieni i gomiti piegati a circa 90 gradi e non lasciare che l’oscillazione del braccio attraversi la linea centrale verticale. Le braccia guidano anche le gambe. Più velocemente fai oscillare le braccia, più velocemente si muovono le gambe. Pompare leggermente le braccia è davvero utile per correre in salita e sprint.
Recupero gamba
Una gamba leggermente piegata richiede meno potenza per portare la gamba attraverso durante la fase di recupero del vostro passo corsa. Più velocemente corri, più alto è il tallone che si solleva durante il recupero. Non esagerare il sollevamento del tallone quando si corre a basse velocità. I migliori corridori di triathlon hanno un cancello basso e agile con un recupero rilassato delle gambe.
Questo articolo è apparso per la prima volta su Triathlete.com.