50 Alimenti che aumentano il tuo umore

Il tuo cervello e il tuo corpo possono spesso sentire come se stessero operando su due diverse lunghezze d’onda: a volte, il tuo corpo ti dice di fare un pisolino quando il tuo cervello sa che hai ancora del lavoro da fare, o la tua pancia urla solo per Tuttavia, quando si tratta del tuo umore, le tue scelte alimentari e i tuoi sentimenti vanno di pari passo più spesso di quanto tu possa pensare.

Mentre un piatto grasso di patatine fritte o snack zuccherati può alleviare temporaneamente un cattivo umore, la felicità a lungo termine è raramente distribuita in un drive-thru. Fortunatamente, ci sono molti alimenti con comprovati benefici che aumentano l’umore che possono aiutarti a diventare più felice e più sano ad ogni boccone. Quindi, prima di tuffarti a capofitto in un altro pasto di valore, aggiungi questi alimenti che ti rendono felice al tuo menu.

Qui ci sono 50 alimenti che ti rendono felice e aumentare il vostro umore generale. E per assicurarti di rimanere il più sano possibile, assicurati di provare uno di questi 21 migliori hack di cucina sani di tutti i tempi.

I fagioli sono un alimento ricco di magnesio che aiuta ad aumentare anche l’ormone della felicità, la serotonina e la sensazione di gonfiore. Come se non bastasse, questi ragazzi piccoli ma potenti sono ricchi di antiossidanti e carichi di altri nutrienti buoni per te come ferro, fibra, rame, zinco e potassio.

Una delle migliori scelte di alimenti che ti rendono felice? Ippoglosso. Un pezzo cotto a vapore di halibut ha una quantità impressionante di proteine e influenza i livelli di serotonina. È anche classificato come uno degli alimenti più ricchi, secondo l’indice di sazietà dei cibi comuni, uno studio australiano pubblicato sull’European Journal of Clinical Nutrition. La morale della storia? Busto fuori di un umore hangry con un po ‘ di halibut.

Quando i tuoi ormoni sono dappertutto (PMS, stress sul lavoro, qualunque cosa), finisci per desiderare cibi ricchi di carboidrati perché aiutano a confortare le tue montagne russe ormonali. Ma i biscotti non ti renderanno quasi felice (o magro) come un carboidrato complesso come il pane integrale. Tuttavia, a differenza dei biscotti, quei cereali integrali possono migliorare il numero di batteri buoni nell’intestino, che possono avere una profonda influenza sul tuo umore. Quando non si può sopportare la vista di un altro panino, le fonti sane di carboidrati vi aiuterà a riempire e dimagrire.

È difficile battere la straordinaria barbabietola. Barbabietole contiene betaina, che supporta la produzione di serotonina nel cervello, elevando il vostro umore lungo la strada. Le barbabietole hanno anche una potente dose di acido folico in esse, che stabilizza la salute emotiva e mentale, migliorando le possibilità di felicità ad ogni morso.

Alghe—sì, come il sushi o sul lato, come un insalata—viene confezionato con la depressione-la lotta di iodio, che non è sempre così facile da trovare negli alimenti (e no, per favore non iniziare a downing cucchiai di sale iodato per ottenere abbastanza). Lo iodio è fondamentale per la tiroide a funzionare correttamente, che influenza la vostra energia, peso, e anche le funzioni cerebrali, lasciando ti senti blu quando hai troppo poco, e un bel po ‘ più felice quando si sta incontrando i vostri obiettivi.

Ora che la temperatura è a immersione, il tuo ritmo circadiano possono essere gettati fuori dalla diminuzione di (naturale), luce, rendendo più difficile dormire la notte e per rimanere in cima al vostro gioco durante il giorno. La ricerca mostra che il tè alla camomilla non solo porta a dormire meglio, ma migliora anche il tuo funzionamento cognitivo durante il giorno. Chi non si è sentito un po ‘ peggio per usura quando sono a corto di sonno?

Le bacche di colore scuro portano alla perdita di peso, riducendo la formazione di cellule adipose fino al 73%—che da sola migliorerà il tuo umore. Ma le bacche portano anche pesanti dosi di vitamina C. Troppo poco C—una possibilità quando stai accovacciando cibi di comfort e non ti godi più una taglia estiva di pomodori, peperoni e macedonie di frutta—può portare a stanchezza, depressione, bassa motivazione e la sensazione generale che stai scivolando in stivali da neve bagnati 24/7. Mirtilli così capita di essere una grande fonte di resveratrolo, un pigmento antiossidante che la ricerca pubblicata su Frontiers in Endocrinology ha collegato al sollievo dalla depressione.

Alcuni cocktail possono farti sentire vertiginoso per il momento, ma il vino rosso può aiutarti a renderti più felice a lungo termine. Il vino rosso non è solo un bene per la salute del cuore, i ricercatori in Spagna hanno anche collegato bere il bicchiere occasionale di vino rosso con ridotto rischio di depressione. Il vino rosso è anche una buona fonte di resveratrolo, un pigmento che si trova nelle uve che è stato collegato a riduzioni del grasso della pancia e miglioramento dell’umore. Salute!

Le uova sono caricate con acidi grassi omega-3 che promuovono l’umore, zinco, vitamine del gruppo B e ioduro e, poiché sono ricche di proteine, ti terranno anche pieno ed energizzato molto tempo dopo averle mangiate. Hai bisogno di un altro motivo per rompere alcuni gusci al mattino? Uno studio del 2008 sull’International Journal of Obesity ha scoperto che le persone che mangiavano due uova a colazione perdevano molto più peso di quelle che mangiavano un bagel.

Suggerimento pro: non comprare in rivendicazioni di uova da supermercato non regolamentate come “omega-3 arricchito” o ” ruspante.”Se stai cercando le uova più naturali, colpisci un contadino locale. Assicurati di non essere ingannato dal marketing alimentare da wising fino a questi miti di nutrizione!

Perché rosso? Non sono tutti uguali i peperoni? Infatti, peperoni rossi—che sono stati fatti maturare sulla pianta e non, raccolte ancora verdi—hanno notevolmente maggiore di nutrienti punteggi di loro sottosviluppati fratelli—più del doppio della vitamina C e fino a 8 volte più vitamina A. In un recente sondaggio della densità di nutrienti, i ricercatori della William Paterson University è classificato peperoni rossi come secondo solo a verdure a foglia verde come il più potente di verdure. La maggiore concentrazione di vitamine aiuta a migliorare direttamente il tuo umore, oltre a potenziare il tuo sistema immunitario e ridurre i sintomi del raffreddore.

Saltare in padella o arrostire se non sei giù con rosicchiare loro crudo per ottenere il massimo delle loro vitamine e sostanze nutritive.

Il cocco è pieno zeppo di trigliceridi a catena media, grassi che alimentano stati d’animo migliori; uno studio congiunto di ricercatori di Yale e SUNY Albany ha anche scoperto che questo gustoso trattamento ha un effetto neuroprotettivo. E anche se il cocco si trova comunemente nei dessert ipercalorici, non devi (e non dovresti) farcire il viso con amaretti per ottenere la correzione. Prova a usare un po ‘ di crema di cocco nel tuo caffè, aggiungendo alcuni fiocchi non zuccherati al tuo preferito cotto, o semplicemente aprirne uno fresco e andare in città.

Si scopre che il gusto delizioso del cioccolato non è l’unica ragione per cui ti fa sentire così caldo e sfocato. Il cacao treat ti dà anche una spinta istantanea di umore e concentrazione e migliora il flusso sanguigno al cervello, aiutandoti a sentirti più vibrante ed energizzato. La ricerca condotta dalla British Pharmacological Society rivela anche che i flavonoli del cacao possono aumentare le tue prestazioni cognitive, rendendo più facile continuare a ucciderlo sul lavoro. Purtroppo, Snickers bar non contano. Il cacao è l’ingrediente di cioccolato che fa bene al tuo corpo, quindi il cioccolato fondente puro è la soluzione migliore se vuoi i benefici che aumentano l’umore meno la ciccia extra della pancia. Basta fare in modo di non esagerare: uno studio pubblicato sul Journal of Clinical Psychopharmacology ha scoperto che un paio di once di cioccolato fondente al giorno è tutto ciò che serve per raccogliere i benefici. Assicurati che quando stai indulgendo al tuo chocoholic interiore, scegli tra i migliori cioccolatini scuri!

I semi di zucca sono come croccanti piccole pepite di felicità. Sono una delle migliori fonti alimentari di triptofano, un aminoacido che aiuta a promuovere la produzione di serotonina nel cervello. Il triptofano può anche avere un effetto calmante, rendendo più facile colpire il fieno di notte e svegliarsi riposati.

Cozze sono caricati con alcuni dei più alti livelli naturali di vitamina B12, una vitamina innumerevoli adulti stanno perdendo. Quindi, qual è il trucco per salvare l’umore di B12? Aiuta a isolare le cellule cerebrali, mantenendo il cervello acuto con l’età. Le cozze contengono anche i nutrienti traccia zinco, iodio e selenio, che mantengono la tiroide—un importante regolatore dell’umore—in pista. Un altro vantaggio? Le cozze sono ricche di proteine e povere di grassi e calorie, rendendole uno degli alimenti più sani e densi di nutrienti che ti rendono felice là fuori.

Questo a foglia verde è ricco di magnesio—un nutriente essenziale per le reazioni biochimiche nel cervello che aumentano i livelli di energia. Uno studio del 2009 sull’Australian and New Zealand Journal of Psychiatry ha anche scoperto che una maggiore assunzione di magnesio era associata a tassi più bassi di depressione. In quei giorni ti senti charded-out, prova ad afferrare alcuni degli alimenti ricchi di magnesio per ottenere quella spinta.

Le patate blu non sono una scoperta comune del supermercato, ma vale la pena guardarle nel tuo prossimo viaggio al mercato contadino. Gli spud ottengono il loro colore dagli antociani, potenti antiossidanti che forniscono benefici neuroprotettivi come rafforzare la memoria a breve termine e ridurre l’infiammazione che uccide l’umore. Le loro pelli sono anche cariche di iodio, un nutriente essenziale che aiuta a regolare la tiroide, evitando l’esaurimento e la depressione lungo la strada.

Gli animali allevati su pascoli erbosi vantano livelli molto più elevati di acido linoleico coniugato sano (o CLA), un grasso” felice ” che combatte gli ormoni dello stress e fa esplodere il grasso della pancia. La carne di manzo nutrita con erba ha anche un numero di grassi complessivo inferiore e contiene livelli più elevati di acidi grassi omega-3 sani per il cuore rispetto alla carne di manzo nutrita con cereali. Un’altra grande opzione nutrita con erba: agnello. È ricco di ferro, un nutriente vitale per un umore stabile — le aree del cervello legate all’umore e alla memoria contengono le più alte concentrazioni di ferro e l’anemia da carenza di ferro può essere un importante contributo a un cattivo umore.

Questo pick da latte è ricco di più calcio di quello che troverai nel latte o nello yogurt normale, che è una buona notizia per il tuo umore. Il calcio spara la pistola del motorino di avviamento per i neurotrasmettitori nel cervello, che può aumentare i sentimenti di appagamento e benessere. Di conseguenza, l’assunzione inadeguata di calcio può portare ad ansia, depressione, irritabilità, disturbi della memoria e pensiero lento. Lo yogurt greco contiene anche più proteine rispetto allo yogurt normale,rendendolo uno spuntino fantastico.

La nostra scelta di yogurt greco: Fage Total 2%, che racchiude un impressionante 10 grammi di proteine per porzione.

Tua madre aveva scoperto qualcosa quando ti ha fatto finire quelle lance verdi a tavola. Questo ortaggio è una delle principali fonti vegetali di triptofano, che serve come base per la creazione di serotonina—uno dei neurotrasmettitori che regolano l’umore primario del cervello. Asparagi vanta anche alti livelli di folato, un nutriente che può combattere la depressione; infatti, la ricerca suggerisce che fino al 50 per cento delle persone con depressione soffrono di bassi livelli di folato.

Il miele, a differenza dello zucchero da tavola, è ricco di composti benefici come quercetina e kaempferolo che riducono l’infiammazione, mantenendo il cervello sano e allontanando la depressione. Questo dolcificante ha anche un impatto meno drammatico sui livelli di zucchero nel sangue rispetto allo zucchero normale, quindi non invierà il tuo corpo in modalità di stoccaggio del grasso nel modo in cui la roba bianca può, o portare a uno di quegli spiacevoli incidenti di zucchero che possono farti sentire come tutta la tua energia è stata drenata. Il miele vanta anche proprietà antibatteriche, aiutandoti a respingere le malattie che possono farti sentire blu.

RELATED: La guida facile per ridurre lo zucchero è finalmente qui.

i Pomodori sono una grande fonte di licopene, un antiossidante che protegge il cervello e combatte la depressione che causa infiammazione. E poiché il licopene vive nelle bucce di pomodoro, otterrai più roba se getti una manciata di pomodorini nella tua prossima insalata invece di affettare un pomodoro a grandezza naturale. Vuoi prendere la vostra felicità su una tacca? Irrorare quei pomodori con un po ‘ di olio d’oliva, che ha dimostrato di aumentare l’assorbimento del licopene. Anche se può essere un’abitudine costosa, prova ad andare biologico quando possibile: i ricercatori dell’Università della California-Davis hanno scoperto che i pomodori biologici hanno livelli più alti di licopene.

Godere di un umore migliore potrebbe essere semplice come gocciolare un po ‘ di olio d’oliva sulla tua insalata. I ricercatori della Kyushu Nutrition Welfare University hanno scoperto che i grassi sani, come quelli trovati nell’olio d’oliva, erano più efficaci nel migliorare l’umore dei soggetti dei test sugli animali rispetto ai grassi trans malsani.

La carenza di ferro—un problema che molte donne affrontano-può indebolire la tua energia. “La carenza di ferro è comune e può causare sentimenti di esaurimento, debolezza e irritabilità”, afferma Cassie Bjork, RD, LD. Bjork dice che porre rimedio alla situazione richiede un approccio in due parti: “Se pensi che la tua dieta manchi di ferro, concentrati sul mangiare più spinaci, carne rossa nutrita con erba e fegato, tutti alimenti ricchi di nutrienti. Quindi, assicurati che il tuo corpo possa utilizzare il ferro”, dice. “Consumare yogurt ricco di probiotici, pesce grasso e un integratore di L-glutammina può migliorare la salute dell’intestino e aiutare il corpo ad assorbire il ferro in modo più efficiente”, spiega Bjork.

Alcuni alimenti sono più potenti insieme che da soli. Sapevi che mangiare un mandarino con la tua insalata di spinaci è una mossa brillante perché il mandarino aiuta il tuo corpo ad assorbire il ferro dagli spinaci? Ora si’.

Scambia quel latte zuccherato con una tazza di tè verde e migliorerai sia la tua salute fisica che il tuo umore in un colpo solo. Non solo la caffeina naturale nel tè verde ti dà una spinta, l’epigallocatechina-3-gallato, o EGCG, trovato nel tè verde è stato collegato a miglioramenti dell’umore.

I ricercatori del Northwest A & F University College of Food Science and Engineering hanno scoperto che i topi sottoposti a supplementazione di tè verde insieme a una dieta zuccherina e ricca di grassi hanno perso meno neuroni di quelli che hanno mangiato la dieta malsana da soli. Nel tempo, questo potrebbe ridurre il rischio di perdita di memoria e problemi di salute emotiva legati alla morte dei neuroni.

Abbiamo alcune buone notizie per tutti voi pesci-phobes là fuori: si può ancora godere di tutti i benefici di omega-3 senza mai scavare in un pasto che vive nel profondo salmastro. Semi di lino, sia in tutta la sua forma, macinato in farina di lino, o pressato in olio, è una straordinaria fonte di umore-aumentando omega-3, anche.

Solo una singola porzione da un’oncia di semi di lino confeziona 6.338 milligrammi di ALA, oltre a otto grammi di fibre, che possono aiutare a migliorare la salute del tuo intestino, rendendo tutto il tuo corpo più sano e più felice lungo la strada.

Se hai favorito il pesce su tagli di carne più grassi, potresti essere sulla buona strada per bandire quegli azzurri. Il salmone è un ottimo modo per caricare la tua dieta con acidi grassi omega-3, che possono aiutare a ridurre l’infiammazione in tutto il corpo, migliorando il tuo umore nel processo.

La ricerca pubblicata sul Journal of Affective Disorders rivela che i soggetti depressi di studio le cui diete avevano omega-3 aggiunti alle loro diete avevano miglioramenti significativi nei loro sintomi.

Un po ‘ di granchio sul menu può farti sentire molto meno scorbutico nel lungo periodo. Questo pesce è un serio richiamo dell’umore, imballando 351 milligrammi di omega-3 per porzione di tre once, riducendo così l’infiammazione dolorosa che può infangare la felicità di nessuno.

Per coloro che soffrono di anemia depressiva, il granchio è una scelta particolarmente buona; è ricco di ferro, aiutandoti a dire così a lungo a quell’umore basso in pochi secondi.

Soddisfare quel dente dolce non deve significare un livello di zucchero e il successivo umore basso dopo un incidente. Le banane sono considerate un alimento a basso contenuto glicemico, il che significa che hanno meno probabilità di innescare un picco di insulina rispetto al trattamento medio carico di zucchero, e sono anche un’ottima fonte di quel vecchio aiutante della felicità, il potassio.

In effetti, uno studio pubblicato sul British Journal of Nutrition nel 2008 rivela che le diete con ampio potassio hanno contribuito a ridurre i sintomi della depressione e dello stress. Hai bisogno di qualcosa da abbinare a quella banana? I nostri 36 migliori burri di arachidi in classifica aiuteranno a illuminare quel panino.

Se ti piacciono molli, interi, saltati in padella, o semplicemente mangiarli fuori dal congelatore, i piselli sono un ottimo modo per rimettere la felicità nel tuo menu. I piselli sono una fonte di ferro vegana, che può aiutarti a combattere quei sentimenti depressi che spesso accompagnano l’anemia da carenza di ferro. Tutto quel ferro può anche aiutare a ridurre i sentimenti di esaurimento, un killer di felicità infallibile.

Potresti avere cavoletti di Bruxelles con gli occhi laterali da bambino, ma da adulto esperto, dovresti sapere che sono una potente prescrizione per un umore migliore. I cavoletti di Bruxelles non sono solo una buona fonte di potassio, che è stata collegata a sintomi ridotti di depressione, ma confezionano anche più di un giorno di vitamina C per tazza, integrazione con la quale uno studio pubblicato sul Pakistan Journal of Biological Sciences ha trovato efficace nel combattere lo stress.

Quando si tratta di mangiare la strada per un umore migliore, il pollo è piuttosto difficile da battere. Il pollo è una grande fonte di nutrienti stimolanti e energizzanti come B6, potassio e zinco. Meglio ancora, i ricercatori australiani dell’Università di Adelaide e del Queen Elizabeth Hospital hanno scoperto che le diete ad alto contenuto proteico, come quelle con un sacco di pollo nel menu, hanno migliorato l’autostima e ridotto la depressione nei soggetti dello studio femminile.

Dare il vostro umore un makeover è facile come l’aggiunta di un po ‘ di ferro supplementare alla vostra dieta, e per fortuna, uvetta solo così capita di essere una grande fonte di roba. Solo una scatola di uvetta contiene il quattro percento del fabbisogno giornaliero di ferro, oltre a un sacco di magnesio, B6 e vitamina C.

Le ostriche possono essere meglio conosciute per le loro presunte proprietà afrodisiache, ma sono anche piuttosto stellari nel rendere le persone felici anche a nord dell’ombelico. Questo mollusco è caricato con omega-3, ferro, potassio e magnesio, che hanno dimostrato di avere benefici per l’umore.

Sicuro, millennials sono presumibilmente spendendo tonnellate di denaro su avocado toast, ma hey, almeno sono alcuni degli alimenti che ti rendono felice. Fortunatamente, tutti quegli avocado ricchi di grassi monoinsaturi stanno facendo più di semplici palati piacevoli; la ricerca pubblicata su Physiology & Behavior rivela che le diete cariche di grassi sani hanno ridotto i sintomi di ansia nei ratti.

Questo fiocco del sud è buono per più di un semplice saziare l’appetito. Una tazza di verdure al cavolo cotto racchiude più della metà della tua RDA di vitamina C, che non solo può aiutarti a combattere quei raffreddori e influenze che vanno in giro per il tuo ufficio, ma è stata collegata a miglioramenti nei disturbi dell’umore, come ansia e depressione.

Le albicocche possono essere piccole, ma sono un’arma potente quando stai facendo la guerra di cattivo umore. Questi drupacee sono caricati con vitamina C e beta-carotene, che i ricercatori in India hanno collegato a sintomi ridotti di depressione e ansia.

Se si sta lanciando in un frullato o li utilizzano per aggiungere alcuni extra crunch ai tuoi preferiti insalata, semi di chia sono un modo per ottenere felice in fretta. I semi di Chia imballano più omega-3 depressivi per oncia rispetto al salmone e il loro alto contenuto di fibre può aiutarti a goderti un intestino più sano (e un umore più felice lungo la strada). Fortunatamente, i 40 migliori alimenti per la fibra renderanno più facile ottenere anche i batteri intestinali in equilibrio.

Ottenere più felice potrebbe essere semplice come l’aggiunta di alcuni broccoli al vostro prossimo stir-fry. Quegli alberi piccolissimi non sono solo una buona fonte di ferro che sconfigge l’anemia, ma imballano anche più di un giorno di quel vecchio difensore del sistema immunitario e booster dell’umore, vitamina C, per tazza.

I risultati di uno studio giapponese pubblicato sul Journal of Alternative and Complementary Medicine rivelano che solo il profumo degli agrumi, come il limone, può migliorare l’umore di una persona. Quando lo accoppi con l’alto contenuto di vitamina C nei limoni, hai una prescrizione per un te più felice.

Il tonno è uno degli alimenti che ti rendono felice perché è nutrizionalmente buono per te ed è buono per il tuo portafoglio (è economico!).Questo pesce grasso è più di un semplice fiocco panino; tonno bianco solo così capita di essere uno dei migliori mood-booster sul mercato. Una ricerca pubblicata su European Neuropsychopharmacology ha scoperto che la supplementazione di omega-3 ha un effetto significativo sull’umore, e per fortuna, il tonno si presenta così per confezionare più di 1.000 milligrammi di roba in una porzione da tre once. Assicurati di limitare il consumo di tonno a pochi panini o rotoli di sushi a settimana; si raccomanda che gli uomini non mangino più di 14,5 once di roba e che le donne non consumino più di 12,5 once per mantenere i livelli di mercurio al minimo.

Crack aprire un paio di noci e si potrebbe solo rompere il codice per la felicità a lungo termine. Le noci sono una fonte di felicità che promuove gli acidi grassi omega-3, oltre ad essere caricati con grassi mono e polinsaturi sani per il cuore. Ancora meglio, i ricercatori dell’Università del New Mexico hanno scoperto che i giovani che hanno aggiunto una mezza tazza di noci al loro piano di pasto quotidiano hanno sperimentato miglioramenti significativi nel loro umore in sole otto settimane.

La vitamina D, AKA la vitamina del sole, può rendere la vostra disposizione molto più solare anche, grazie ai suoi effetti di felicità-amplificazione. Per fortuna, ogni tazza di finferli vanta quasi un terzo della vostra vitamina D quotidiana, una carenza in cui è stato collegato alla depressione e stanchezza. Mentre molti alimenti ricchi di vitamina D sono a base di carne o latticini, i finferli hanno anche il vantaggio di essere vegani (e anche deliziosi).

Vapore una partita di vongole e sarete felici come uno in pochissimo tempo. Le vongole sono una sorprendente fonte di vitamina C che promuove la felicità e aumenta l’immunità, oltre ad essere caricate con oltre il 1000% della vitamina B-12 giornaliera. Considerando che la mancanza di B-12 dietetico è stata collegata a tutto, dalla nebbia cerebrale alla depressione, non c’è tempo come il presente per attrezzarsi per una vongola vecchio stile.

La tua abitudine quotidiana di Starbucks potrebbe rendere triste il tuo conto in banca, ma è sicuro di illuminare il tuo umore. Uno studio del 2016 pubblicato sull’Australian and New Zealand Journal of Psychiatry ha rilevato che il consumo di caffeina era inversamente correlato ai sintomi di depressione e ansia. Fare ogni mattina sano in un istante, integrando il caffè con uno dei 37 Migliori Alimenti di prima Colazione per la Perdita di Peso

Fare lenticchie un fiocco sul menù, è il primo passo verso un più felice di voi. Lenticchie sono una buona fonte di ferro anemia-lotta e energizzante B-6, e capita anche di essere un ottimo modo per i vegani e vegetariani per aumentare la quantità di proteine nella loro dieta. Gli studi hanno collegato diete ad alto contenuto proteico per ridurre l’ansia e la depressione, quindi non c’è tempo come il presente per rompere la vostra migliore ricetta dal.

Il primo passo sul percorso verso un più felice si potrebbe essere scambiando alcuni dei vostri carboidrati glutine-carichi preferiti per riso integrale. La ricerca pubblicata in BMC Psychiatry rivela che i soggetti di studio che hanno aderito a una dieta priva di glutine hanno goduto di sollievo dalla loro depressione e ansia. Il riso integrale può anche aiutare a combattere le condizioni di esaurimento dell’umore come l’anemia da carenza di ferro, grazie al suo sano apporto di ferro.

Bevi per la tua salute e felicità facendo del kefir un punto fermo nella tua routine di vita migliore. Kefir è un modo semplice per imballare il vostro piano pasto con probiotici, aumentando la quantità di batteri buoni nel vostro intestino. Una revisione della ricerca pubblicata negli Annals of General Psychiatry ha anche trovato una forte correlazione tra supplementazione probiotica e miglioramenti dell’umore. Se consideri che una migliore salute dell’intestino può anche rafforzare il tuo sistema immunitario e aiutarti a impedirti di ammalarti, avrai sicuramente qualcosa su cui sorridere.

Griglia su alcuni sgombri e preparatevi per un più felice voi. Lo sgombro è una delle migliori fonti di omega-3. Come accennato in precedenza, questo grasso è legato a sintomi ridotti di depressione, ansia e infiammazione. Lo sgombro è un’ottima fonte di vitamina B-6, che è una buona notizia per le persone in cerca di felicità. I ricercatori dell’Ospedale universitario di Aarhus hanno collegato una carenza di vitamina B6 ad un aumentato rischio di depressione.

Hai voglia di qualcosa di dolce? Prova ad afferrare un’arancia: uno dei cibi più popolari che ti rendono felice. Non solo soddisferai il tuo debole per i dolci, caricherai la tua dieta con vitamina C. Questa vitamina è stata collegata a una riduzione dell’ansia e della depressione. In effetti, uno studio American Journal of Clinical Nutrition del 2016 ha trovato una connessione tra consumo di agrumi e depressione. Le donne che hanno consumato due o più porzioni di agrumi al giorno hanno ridotto il rischio di depressione fino al 18%.

Basta una sola tazza di cavolo verde contiene più di un giorno intero la pena di umore di sollevamento vitamina C. Cavolo possiede anche un sacco di potassio, il ferro, e B-6, tutti hanno dimostrato di essere seri felicità aiutanti. Rendi ogni pasto più sano imballando il tuo menu con i 30 migliori alimenti anti-infiammatori.