Mentre il 60 a 90 minuti si spendono sul vostro tappetino yoga un paio di giorni alla settimana certamente aiuta, non è partita per lo stress cronico e la tensione si posiziona sul tuo corpo durante il resto della giornata nel vostro lavoro scrivania. La buona notizia è che non è necessario fare affidamento sul tuo studio di yoga locale per esercitarti. Costruisci una routine quotidiana a casa e prova la sfida yoga gratuita di 30 giorni. Ti aiuterà a sentirti meglio seduto alla tua scrivania tutto il giorno!
Sedersi a una scrivania per ore e ore mette a dura prova la colonna lombare, allunga eccessivamente la metà della parte superiore della schiena e accorcia il torace e i fianchi, portando a collo, spalle e lombalgia. Prova questa semplice sequenza di yoga dell’ufficio quando non puoi arrivare alla tua classe preferita.
Seated Crescent Moon Pose
Credit: Yoga Destiny Il corpo laterale tende a collassare quando curvo su un computer, contribuendo al disagio del collo e della spalla. Seated Crescent Moon corregge in modo da poter tornare al tuo posto con una colonna vertebrale più alta, una testa più chiara e una messa a fuoco più nitida.
Sollevare le braccia in alto e allungare le dita. Appoggiati a destra, facendo 2 o 3 respiri profondi. Ripeti sul lato sinistro per altri 2 o 3 respiri profondi.
Polso e dito si estende
Credito: Fit Day Scrivania di lavoro si accumula tensione nei muscoli e tendini nelle dita, mani, e polsi, così extra flusso di sangue a queste aree è sempre apprezzato. Prova questi tratti ogni 2 ore.
Estendere le braccia ai lati o in testa e disegnare da 5 a 10 cerchi verso l’interno e verso l’esterno attraverso i polsi. Quindi, allarga rapidamente le dita e chiudi i pugni, ripetendo da 5 a 10 volte per scrollarsi di dosso qualsiasi tensione in eccesso.
Metti le mani una sulla scrivania, i palmi rivolti verso l’alto e le dita verso di te, esercitando una leggera pressione per contrastare il polso e l’avambraccio. In alternativa, si può allungare ogni braccio fuori e piegare il polso verso l’interno poi verso l’esterno, counterstretching con l’altra mano. Tenere ogni lato da 5 a 10 respiri.
Chair Pigeon Pose
Credit: Christie Pitko Incrociare le gambe da seduti, specialmente se fatto su un lato più dell’altro, può creare squilibri nei fianchi e nella colonna vertebrale inferiore. Riportare equilibrio con sedia Piccione.
Seduti sulla sedia, entrambi i piedi appoggiati sul pavimento, incrociano la gamba destra sulla sinistra con un angolo di 90 gradi, mantenendo il piede flesso per non esercitare pressione sul ginocchio. Mantenere un peso uguale distribuito tra le ossa sedute rimanendo in posizione eretta.
Dovresti sentire un tratto da delicato a moderato sulla parte più esterna della coscia destra. Tenere da 5 a 10 respiri prima di cambiare lato.
Sedersi e Stare Sedia Posa
Credito: Lei Sa Quando si sta seduti tutto il giorno, il sottoutilizzate glutei e muscoli posteriori della coscia, perdono la loro motivazione per aiutarci a tornare su, e contiamo sulla parte superiore della schiena e anche il collo (eeeek!) per sollevare il corpo in posizione eretta. Questa posa in due parti aiuta a risvegliare questi muscoli delle gambe.
Inizia seduto con le ginocchia piegate di 90 gradi e i piedi piatti. Premi giù dai talloni, cercando di non muovere i piedi verso la sedia o usare le braccia, e fatti strada fino a stare in piedi.
Da stare in piedi, sedersi lentamente all’indietro, astenendosi dal piegarsi in avanti e/o dallo spostare i fianchi da un lato o dall’altro. Ripeti da 5 a 10 volte.
Scrivania Chaturanga
Credito: Personale della città La tua scrivania può supportare le tue flessioni yoga! Saltare fuori alcuni di questi movimenti di rafforzamento durante il giorno ricorda i muscoli intorno al collo per rilassarsi, mentre energizzando le braccia, che tendono ad andare morbido durante la maggior parte della giornata. Alzati dalla sedia per questo!
Appoggia le mani sulla larghezza delle spalle sul bordo della robusta scrivania e fai un passo indietro i piedi in modo che il busto sia una linea diagonale verso il pavimento. I piedi saldamente posizionati, inspirate mentre piegate i gomiti ad un angolo di 90 gradi, abbracciando i gomiti verso le costole.
Espirare e premere il petto fino alla posizione di partenza. Ripeti da 8 a 12 volte.
Scrivania cane verso l’alto Posa
Credito: Mondo delle donne Dopo la posa di cui sopra, aprendo il petto e le spalle è un must! Potrai anche raccogliere i benefici di stirare la postura arrotondata superiore della schiena visto in quelli di noi che trascorrono la maggior parte del nostro tempo seduti sullo schermo di un computer.
Imposta qui come hai fatto per Chaturanga sopra. Con le braccia dritte, abbassa i fianchi verso la scrivania, astenendoti dall’affondare nella parte bassa della schiena usando la forza delle gambe.
Allunga il petto tra le spalle e inclina delicatamente il mento verso l’alto mentre fai scorrere le scapole lungo la schiena. Tenere da 5 a 10 respiri.
Scrivania Plancia Posa
Credito: Chris Watts SI prega di NON salire fino in fondo sulla scrivania e iniziare fasciame! Invece, usa la tua scrivania per sostenere questa posa finale di allungamento della colonna vertebrale e allungamento del tendine del ginocchio.
Posizionare le mani larghezza della spalla distanza o più ampia al bordo scrivania. Passo i piedi indietro fino a quando i piedi sono direttamente sotto i fianchi come si crea una piacevole sensazione di trazione per la colonna vertebrale. Tieni da 5 a 10 respiri e lascia che questa posa ti aiuti a annullare tutti gli effetti negativi della seduta.
Se riesci a mettere da parte solo pochi minuti durante la tua giornata lavorativa per fare dei respiri profondi, liberare la mente e allungare i muscoli stretti con queste pose yoga, il tuo corpo ti ringrazierà e potrai muoverti attraverso la tua giornata più sano, più felice e più senza stress!
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