Push up è un esercizio di ginnastica ritmica che è probabilmente l’esercizio più famoso mai. Ha un gran numero di variazioni e si concentra sul rafforzamento della parte superiore del corpo e del nucleo insieme ai tricipiti. Essere in grado di fare l’ennesimo numero di esercizi di push up e variazioni è qualcosa che quasi ogni maniaco del fitness desidera vantarsi e c’è un motivo per cui è un’impresa così difficile.
Per una donna o un uomo in sovrappeso, è molto difficile all’inizio in quanto questo esercizio richiede la contrazione dei muscoli della parte superiore del corpo e le donne in generale tendono ad avere meno forza della parte superiore del corpo. Inoltre, quando gli uomini tendono a diventare obesi, iniziano a perdere la concentrazione muscolare nella parte superiore del corpo, più che nella parte inferiore del corpo. I vantaggi di push up è che può contrastare agire tutti questi problemi e controllare i depositi di grasso.
Tuttavia, con un po ‘ di pazienza e perseveranza, questo esercizio può essere fatto facilmente da chiunque non veda l’ora di diventare più in forma. Il primo e più importante requisito è che devi essere mentalmente pronto per essere completamente esausto e avere ancora abbastanza forza per spingerti più in alto.
Detto questo, iniziamo.
Quando si inizia fuori, si può fare una mezza push up, noto anche come la ragazza flessioni.
1. Ragazza flessioni:
Durante questo passaggio, è necessario posizionare le ginocchia sul tappetino come mostrato in figura e quindi abbassarsi a terra proprio come in una normale posa pushup, ma si ha il supporto delle ginocchia per darti più equilibrio. Puoi continuare a fare queste flessioni fino a quando non puoi fare circa 10-15 set senza sentirti senza fiato e poi puoi passare alle flessioni standard e poi a ulteriori variazioni estreme.
Se non riesci nemmeno a fare le mezze flessioni, allora quello che devi fare è le flessioni contro, o per i principianti assoluti, le flessioni a muro.
Nelle flessioni del contatore, puoi usare il bancone della cucina come suggerisce il nome, ma certamente non usi il tuo spazio cucina per allenarti. Quindi, utilizzare una sedia (assicurarsi che il suo fermo) o una panchina o anche il letto. Qualsiasi superficie orizzontale alla giusta altezza farebbe. Dovresti posizionarti su questa superficie e usare quell’equilibrio per spingerti su e giù mentre ti equilibra sulle dita dei piedi. Come questo:
2. Semplice Pushup:
E per il rookie finale, prova a fare le flessioni a muro.
3. Pushup della parete:
Per fare ciò, posiziona entrambe le mani su un muro leggermente più largo della larghezza della spalla, quindi tira fuori le gambe e allunga il corpo fino a quando non sei in punta di piedi. Spingi in avanti verso il muro usando il bilanciamento del core e delle mani, quindi torna alla posizione originale per completare un pushup. Ripetere questa operazione fino a quando si è abbastanza sicuri di passare al pushup contatore, poi alla metà flessioni e poi alle flessioni standard.
Molto presto, un muro push up per te potrebbe iniziare a sembrare qualcosa del genere:
Dopo un po ‘ di fare normali flessioni standard, ci sono un numero infinito di varianti che puoi fare, come:
4. Spinta balistica:
In questo pushup, ti metti a metà pushup o addirittura in posizione di pushup completo e ti abbassi come il normale pushup ma quando sali, spingi verso l’alto con forza reale e batti le mani e poi torni a terra su entrambe le mani.
5. Diamante Pushup:
Invece di mettere le mani ad una larghezza più ampia delle spalle, qui fai una forma di diamante con le mani e poi fai un normale pushup, mentre ti equilibra sulle tue mani. Questo renderà il vostro corpo richiede più lavoro dai muscoli per bilanciare se stessi e, quindi, darà il vostro core un allenamento migliore.
6. Spiderman Flessioni:
Per fare questo pushup, inizia sulla tua normale posizione della plancia e poi mentre ti alzi, alza una delle tue ginocchia verso il gomito il più possibile e poi spingilo indietro quando torni alla posizione iniziale.
7. Il Pushup elevato:
Una volta raggiunta una posizione in cui è possibile eseguire tutte queste variazioni, è possibile eseguire una versione inversa del pushup del contatore mettendo i piedi su una superficie elevata e facendo un push up in quella posizione. Questo renderà il vostro corpo lavorare di più.
Ci sono anche variazioni come:
8. Flessioni delle nocche:
Questo viene fatto sulle nocche, invece dei palmi delle mani o anche su una sola nocche come nella foto.
Ma non importa cosa, se lavori duro e pratichi ancora e ancora, presto dirai,
Spero che ti sia piaciuto l’articolo. Non dimenticate di lasciarci un commento qui sotto.
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