Affaticamento vs stanchezza-c’è una differenza?

Qual è la differenza tra sentirsi stanchi e essere affaticati?

Negli ultimi anni, quando si tratta di salute, stanchezza e stanchezza sono termini che sono stati usati in modo intercambiabile, con entrambi che si intendono più o meno uguali agli altri. Tuttavia, le opinioni stanno cambiando e ora i ricercatori considerano la stanchezza e la fatica come questioni separate e distintive.

La fatica, che in precedenza si pensava derivasse dall’insonnia, viene ora riconosciuta come una condizione con numerosi fattori sottostanti al lavoro, come problemi di salute mentale, malattie a lungo termine o stress. Mentre la stanchezza può spesso essere risolto da un cambiamento nella vostra routine o di ottenere una buona notte di riposo, la fatica può essere un problema più complesso che una varietà di sintomi, come ad esempio:

• Difficoltà di concentrazione
• Bassa resistenza
• Difficoltà a dormire
• Ansia
• Bassa motivazione

Questi sintomi possono sembrare simili a quelli di stanchezza, ma di solito durano più a lungo e sono più intensi. Sentirsi stanco tutto il tempo è una lamentela comune, ma gli esperti sono ora sollecitando i medici a prendere tali questioni più seriamente in quanto può avere un impatto significativo sul vostro benessere, e sono spesso un segnale di avvertimento di una condizione di salute più grande.

Che cosa causa la fatica?

Come ho già detto, una serie di fattori possono contribuire alla fatica – insonnia prolungata, stress, fibromialgia, apnea del sonno e obesità possono essere tutti fattori scatenanti sottostanti.

È interessante notare che, sebbene la causa principale possa essere diversa, la maggior parte dei malati riferisce di avere sintomi simili. Questa tendenza è stata osservata dalla dott. ssa Karin Olson, che ha osservato che ” mentre le ragioni della fatica possono variare, i tipi di adattamenti richiesti potrebbero no.”

C’è una teoria che qualche esempio di fatica potrebbe essere causato da un problema con il nostro ritmo circadiano. Ho parlato di questo cruciale orologio del corpo interno prima e ho discusso di come può influenzare i tuoi ormoni, la consapevolezza mentale e i modelli di sonno. Il SCN, altrimenti noto come “nucleo superchiasmico” aiuta a regolare il ritmo circadiano, monitorando l’uscita ormonale ed elettrica.

Tuttavia, poiché l’SCN prende decisioni in base alla quantità di luce che colpisce la retina, può essere interrotta. Una volta interrotto, questo, e non la privazione del sonno, può influenzare i livelli di energia durante il giorno, facendoti sentire più letargico e affaticato. Questo forse è ciò che può influenzare disturbi emotivi come SAD.

Tuttavia, non vi è alcuna ragione definitiva per cui si verifichi la fatica e, poiché spesso è solo un sintomo di una malattia generale, può essere difficile da identificare e trattare.

Come si fa a trattare con la fatica?

Nonostante quanto sia difficile individuare con precisione ciò che causa la fatica, ci sono ancora una serie di passi che si possono prendere per ridurre i sintomi difficili. Alcuni di questi passaggi possono comportare alcuni semplici cambiamenti nello stile di vita.

Cambia la tua dieta

La vostra dieta è estremamente importante quando si tratta di combattere i sintomi della stanchezza. Ciò che si mangia può avere un impatto reale, come la nostra nutrizionista Emma identifica nel suo articolo ‘Alimenti per aiutare a combattere la fatica’ che consiglio vivamente di leggere.

Alla domanda su dieta e stanchezza, Emma consiglia che “ottenere un sacco di carboidrati complessi nella vostra dieta può aiutare, insieme a fonti di grassi sani e fibre.”

Spiega anche che alcune forme di affaticamento sono anche causate da carenze nutrizionali: “L’affaticamento può essere il risultato di un basso contenuto di ferro o di bassa vitamina D, quindi vale sempre la pena controllare i livelli dal medico solo per essere sicuro! Se sei carente di una certa vitamina o minerale, come il calcio o il magnesio, allora il modo migliore per migliorare l’assunzione è attraverso fonti dietetiche!”

Emma suggerisce anche di evitare cibi più infiammatori come zucchero raffinato o alcol, e l’unica cosa su cui gli esperti sembrano uniti, sia che tu sia semplicemente stanco o che soffra di stanchezza, è che la caffeina è un grande no-no! Se si consumano troppe bevande contenenti caffeina, può ingannare il vostro corpo a pensare di avere più energia disponibile di quanto si fa in realtà.

Per non parlare, la caffeina può indugiare nel tuo sistema per ore, potenzialmente interrompendo il tuo schema di sonno e esacerbando i tuoi sintomi! Invece, Emma consiglia di bere molta acqua naturale e scambiare il caffè con il nostro Bambu alternativo privo di caffeina.

Ottenere qualche esercizio

Probabilmente hai familiarità con il modo in cui l’esercizio fisico può aiutare ad alleviare la stanchezza, ma alcuni esperti teorizzano che l’esercizio fisico non allevia i sintomi della stanchezza. Allora perche ‘ti sto ancora incoraggiando a prenderne un po’? Bene, prima ho menzionato l’obesità e si scopre che questo disturbo della salute ha una relazione tossica con la fatica.

L’obesità ti rende vulnerabile a una serie di carenze nutrizionali come la carenza di ferro, che può causare anemia. Inoltre, poiché il movimento è così difficile, può renderti più predisposto a condurre uno stile di vita sedentario. Se sei obeso, sei anche più incline all’infiammazione, che può mettere ulteriore stress sul tuo sistema immunitario, causando il tuo corpo a metterti in “modalità riposo” nel tentativo di recuperare.

Lo stress è anche un’altra causa primaria di affaticamento e ci sono molte prove a sostegno dell’idea che l’esercizio fisico possa aiutare a ridurre i livelli di stress! Quindi, mentre l’esercizio fisico potrebbe non aiutare direttamente con la fatica, può aiutare con cause più grandi come l’obesità e lo stress, che una volta combattuti in modo efficiente, possono ridurre il resto dei sintomi.

Se avete intenzione di iniziare l’esercizio, vi consiglio di iniziare con un basso impatto, dolce forma di esercizio come lo yoga, che può anche incoraggiare la consapevolezza e insegnare tecniche di respirazione per aiutare a far fronte con lo stress! Inoltre, non berrei troppe bevande sportive a meno che il tuo allenamento non giustifichi davvero il loro consumo-ricorda; molti di loro sono pieni di aromi artificiali, dolcificanti e conservanti!

Invece potresti provare la nostra bevanda minerale Balance, che è 100% senza zucchero e contiene tracce di elettroliti e minerali come potassio e calcio. È eccellente come pick-me-up post-allenamento ma è anche molto utile per combattere la stanchezza dei sintomi, permettendoti di concentrarti e aumentare delicatamente i tuoi livelli di energia!

Ridurre i livelli di stress

lo Stress e la vostra salute mentale in generale, possono giocare un ruolo nel fomentare stanchezza, in modo da è importante che l’indirizzo di eventuali fattori di stress nella vostra vita, che sia di lavoro o di contatto con i propri amici e i propri cari. Naturalmente, spegnere non è sempre facile – potresti essere consapevole che lo stress non sta facendo bene alla tua salute, ma questo non rende più facile rilassarsi.

Vorrei iniziare apportando piccole e semplici modifiche. Metti da parte un po ‘ di tempo nella tua giornata che è solo per te, che si tratti di indulgere in un bagno o leggere un libro. Questo ‘me-time’ dovrebbe dare un po ‘ di spazio tanto necessario e rendere più facile per voi spegnere. Cerca di regolare anche il tuo schema di sonno: vai a letto alla stessa ora ogni notte e cerca di evitare i tuoi dispositivi per almeno un’ora prima di andare a dormire.

Come ho già detto, l’esercizio fisico può essere un ottimo rimedio per lo stress, ma assicuratevi di non prendere troppo lontano! Yoga e tai chi sono ottimi per impartire tecniche di respirazione e sono abbastanza semplici da poterli eseguire comodamente da casa tua! Potresti anche provare a uscire all’aria aperta, specialmente durante l’inverno, per ottimizzare le tue possibilità di assorbire più vitamina D.

Se ritieni di poter fare con un piccolo aiuto in più, potrebbe valere la pena provare anche il nostro rimedio naturale per alleviare lo stress, AvenaCalm, che può aiutare a rilassare delicatamente il tuo sistema nervoso, permettendoti di affrontare meglio le emozioni ansiose o stressanti.

Assicurati di dormire bene la notte

Il sonno, probabilmente, ha il più grande impatto sulla salute e sul benessere, con un sonno povero associato a tutto, dall’aumento di peso agli squilibri ormonali. La stanchezza non è sempre causata dalla privazione del sonno, ma puoi scommettere che essere privati del sonno non aiuterà i tuoi sintomi, specialmente se vengono stimolati da un problema più grande come lo stress o una malattia a lungo termine.

Questo perché lo stress e il sonno vanno insieme mano nella mano, con uno spesso incoraggiante e esacerbando l’altro. Il tuo corpo fa anche un sacco di lavori di manutenzione quando dormi, quindi se non stai ricevendo abbastanza zzz, il tuo corpo non sta ricevendo il tempo necessario per ripararsi, il che significa che se soffri di una malattia, è molto più probabile che indugi.

Per quanto improbabile possa sembrare, tuttavia, la fatica a volte può rendere difficile il sonno. Ecco perché ti consiglio di dare un’occhiata alla tua routine prima di andare a letto. Molti di noi cercano di rilassarsi guardando la televisione o video su dispositivi come tablet o iPhone, ma questi gadget possono influenzare la produzione di melatonina a causa della luce blu che emettono, ingannando il tuo corpo a pensare che sia ancora giorno.

Vorrei invece cercare di limitare l’uso di questi dispositivi prima di andare a letto e invece concentrarsi su un’attività più rilassante che è più probabile per calmare la mente. Leggi un libro, medita o vai a fare un lungo bagno nella vasca da bagno. È anche vitale considerare ciò che stai mangiando prima di andare a letto – ricorda che lo zucchero e la caffeina possono ostacolare la tua capacità di riposare una buona notte!

Infine, non pensare troppo alle cose. Se a letto con l’atteggiamento di ‘ Devo essere addormentato da 10pm! e ‘ probabile che passerai gran parte della notte con gli occhi fissi sull’orologio. Se non ti senti stanco, prova a riprendere quel libro o alzati dal letto e cammina per 10 minuti. Non spingere troppo e non guardare l’orologio!