Domanda del lettore:
Ho cercato di ottenere le mie divisioni centrali per circa 2 mesi. Come posso farli più velocemente? C’è qualche modo?
Temperanza:
Molti studenti troveranno la loro divisione centrale una sfida a causa della loro struttura dell’anca. Vedono i loro amici con un perfetto grado 180 che siedono semplicemente nelle loro spaccature centrali come se fosse naturale. Per loro, è naturale. Ci sono alcuni studenti nati con questa flessibilità dell’anca o struttura ossea.
Se NON sei nato con questo tipo di corpo, non lasciarti frustrare! È possibile migliorare la flessibilità e rivelarsi. Dovresti assolutamente tenere le tue spaccature IN DUE MODI.
- Una posizione a cavallo in cui ti tieni in alto in modo che il tuo fondo non tocchi il pavimento. Le ginocchia dovrebbero essere rivolte verso il soffitto, non rotolare in avanti. L’obiettivo qui è quello di ottenere un giorno il tuo fondo toccando il pavimento, con le gambe completamente laterali.
- Un giro IN spaccatura centrale, noto anche come uno straddle cinese ad alcuni. Metti i gomiti sul pavimento, in basso sollevato. L’obiettivo è quello di ottenere alla fine la zona inguinale completamente piatta al pavimento. Fai attenzione a non lasciare che le tue ginocchia crollino in questo tratto.
Un altro tratto che è utile è quello di sedersi in una seconda posizione bassa plié e con i gomiti verso il basso sulle cosce. Usa i gomiti per spingere le cosce e i fianchi aperti! Un altro tratto che potrebbe essere utile è quello di giacere sulla schiena in farfalla, e avere un partner lentamente (con facilità) spingere verso il basso sulle cosce. Avere il vostro partner spingere fino a sentire un tratto profondo. Dille di calmarsi se è troppo! Si può anche provare questo stesso partner tratto sdraiato sulla schiena in straddle!
Sherise:
Lo stretching è la strada per le tue spaccature. Devi trovare ciò che si estende lavoro per voi ed è necessario iniziare con quelli. Ognuno è diverso e non possiamo confrontarci con gli altri.
In primo luogo assicurarsi di non spingere troppo, come non si vuole tirare o ferire i muscoli. Vuoi allungare in modo da sentire tensione, ma mai dolore. Quando si estende, non rimbalzare. Allungare, tenere, e, come si sta tenendo, assicurarsi che si sta respirando, ma mai trattenere il respiro. Tutte le classi si estendono prima della classe, ma quando si lavora su split si desidera allungare anche dopo la classe. I tuoi muscoli saranno riscaldati e resisteranno meno allo stretching, permettendoti di ottenere un po ‘più di flessibilità (cioè essere in grado di allungare un po’ più). È anche importante ruotare i tratti che stai facendo. Non fare gli stessi tratti ogni singolo giorno. Mescola tutto. Inoltre, assicurati di allungare entrambe le gambe non solo la gamba più forte. E, infine, rimanere dedicato. In un giorno libero dalla danza puoi ancora allungare. Allungare mentre si guarda la TV o parlare al telefono! In realtà, non ha bisogno di essere un giorno libero dalla classe – se avete la possibilità di allungare al di fuori dello studio, farlo!