Migliorare le tue tecniche di combattimento a casa può essere difficile senza un compagno di allenamento, attrezzature come tappetini per esercizi e spazio sufficiente per movimenti di grandi dimensioni come le spazzate. Ma i movimenti a corto raggio come scioperi e calci in piedi sul posto sono tecniche di combattimento che puoi praticare a casa con uno spazio minimo. La ripetizione di qualsiasi movimento aiuta il tuo corpo a imparare a farlo più facilmente e rapidamente, rendendoti un combattente migliore. Invece di cercare di imparare tutte le tecniche contemporaneamente, lavora per perfezionarne alcune.
Punzonatura
Ogni combattente sa che i pugni forti e veloci sono una delle chiavi per sconfiggere gli avversari. Una tecnica di punzonatura errata può causare una mano o un polso rotti in una situazione di combattimento. Pertanto, praticare fino a quando non si ha la forma corretta non solo aumenta la forza e la potenza, ma riduce anche le possibilità di lesioni. Per praticare pugni a casa, stare davanti a uno specchio in modo da poter guardare il tuo modulo. Porta le mani in alto in posizione di combattimento davanti al petto o al viso e poi ruota lentamente l’avambraccio destro mentre lo estendi in avanti all’altezza della testa. Alla fine del pugno, il braccio è dritto con il palmo rivolto verso il pavimento e il polso dritto. Ripeti con la mano sinistra.
Gomito
I gomiti non si estendono lontano dal corpo come i pugni, quindi i colpi di gomito funzionano meglio quando l’avversario è più vicino a te. Per imparare la tua gamma e aumentare la tua velocità, pratica il lancio di colpi di gomito davanti a uno specchio in modo da poter usare la tua immagine per il tiro al bersaglio. Per praticare il popolare colpo di gomito orizzontale, stare con le mani in alto in posizione di combattimento e quindi sollevare il gomito destro fino a quando il braccio è parallelo al pavimento. Piega l’avambraccio verso il bicipite mentre fai oscillare il gomito sul corpo, mirando alla tempia nel tuo riflesso. Ripeti con il braccio sinistro.
Calci
Uno specchio è utile anche per praticare calci a casa per migliorare il tuo targeting. Le tecniche di combattimento sono pratiche, veloci e potenti. Ma mentre molti calci sono divertenti, impressionanti ed efficaci per il condizionamento, non sono i più importanti per combattere. Il calcio laterale è una delle tecniche di calcio più potenti nelle arti marziali. Per praticare un calcio laterale da una posizione statica e non usare troppo spazio, sollevare il ginocchio destro fino al livello della vita, ruotare la gamba verso l’interno in modo che il ginocchio punti a sinistra ed estendere la gamba direttamente a destra. Tira indietro le dita dei piedi mentre calci. Il tallone è il punto di contatto quando si utilizza il calcio su un avversario. Pratica anche con la gamba sinistra.
Ginocchio
I colpi di ginocchio sono vicini nella tecnica ai gomiti perché non si estendono fino al piede. I colpi al ginocchio richiedono meno tempo dei calci a causa della distanza più breve. Gli attacchi al ginocchio sono tecniche classiche per attaccare l’inguine, l’addome, le costole e i reni. A casa, immagina di afferrare le spalle di un avversario e portare il ginocchio davanti a te. Tutto il tuo peso dovrebbe essere nella tua gamba in piedi. Pratica con entrambe le gambe, prima lentamente come si impara la forma e poi più rapidamente come si ottiene meglio.