Spesso ci viene detto che i fianchi sono i veri motori atletici del corpo. Bene, se vuoi rafforzare i fianchi e aumentare la tua potenza esplosiva, dovresti concentrare la tua attenzione sul kip up.
Nel kip up, si sdraia sulla schiena e genera abbastanza forza con la parte inferiore del corpo (insieme ad un po ‘ di aiuto dalle mani) per esplodere verso l’alto e atterrare sui piedi. Avrete bisogno di flessibilità del polso, articolazioni sane e forza di base per raggiungere questo obiettivo, oltre a una superficie ben imbottita su cui praticare.
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Ci sono tre componenti di base del kip up. Si dovrebbe praticare ciascuno in trapani separati prima di tesatura tutti insieme:
- Metti i palmi delle mani a terra e arrotola rapidamente i fianchi. Le tue ginocchia saranno a pochi centimetri dalla tua fronte. Questo ti dà spazio per essere in grado di accelerare il movimento esplosivo.
- Spingere le gambe verso l’alto con potenza esplosiva. I fianchi dovrebbero salire ancora più in alto e anche la parte bassa della schiena dovrebbe lasciare il terreno. Questo ti dà una sensazione di quanta forza è necessario creare per ottenere un kip up, e ti aiuta a imparare il modello del motore.
- Atterra in sicurezza in piedi e alzati da lì. Solo le palle dei tuoi piedi dovrebbero toccare terra, e ci dovrebbe essere una linea retta dalle ginocchia al petto.
Prima di cercare di ottenere tutto il corpo momentaneamente in volo, pratica atterraggio in un ponte dopo aver spinto le gambe verso l’alto. Questo è il modo in cui atterri nel movimento effettivo, ma userai lo slancio per aiutarti a alzarti.