-
Più grande dimensione del testogrande dimensione del testodimensione regolare del testo
¿Che cos’è il calcio?
Il calcio è un nutriente che aiuta a costruire ossa forti. Aiuta anche il corpo in molte altre cose. Il calcio consente ai nervi e ai muscoli di funzionare. Ha anche un ruolo nel mantenere il cuore sano.
Perché i bambini hanno bisogno di calcio?
Abbiamo solo una possibilità di sviluppare ossa forti: quando siamo bambini o adolescenti. I bambini che ricevono abbastanza calcio iniziano la loro vita adulta con ossa il più forti possibile. Questo li protegge dalla perdita ossea che si verifica più tardi nella vita.
Neonati e bambini piccoli hanno bisogno di calcio e vitamina D per prevenire una malattia chiamata rachitismo. Il rachitismo ammorbidisce le ossa e provoca gambe piegate, crescita stentata e talvolta dolore muscolare o debolezza.
Quali sono le fonti di calcio?
Il calcio proviene dal cibo. Ci sono alimenti che sono molto ricchi di calcio. Caseificio è tra le migliori fonti naturali di calcio:
- latte
- yogurt
- formaggio a pasta dura, come il cheddar
La percentuale di grasso contenuto nel latte e altri prodotti lattiero-caseari non intacca il loro contenuto di calcio; latte scremato, 1% o 2%, semi di latte scremato (o latte intero contiene circa la stessa quantità di calcio. Il vostro fornitore di assistenza sanitaria vi dirà quale tipo di latte è meglio per il vostro bambino.
Ci sono bambini che non possono mangiare latticini. Dovrebbero incorporare il calcio da altri alimenti, come:
- il tofu è ricco di calcio
- di soia verdi freschi (fagioli di soia)
- broccoli, cavoli, cavoli, bietole, cavolo cinese, e altre verdure a foglia verde
- mandorle e semi di sesamo
- fagioli bianchi, rossi e ceci
- arance, fichi e prugne
Dato che il calcio è un minerale è così importante, imprese alimentari, spesso, aggiungere cereali, pane, succhi di frutta e altri alimenti che i bambini amano.
Di quanto calcio ha bisogno mio figlio?
Il calcio è misurato in milligrammi (mg). Abbiamo bisogno di diverse quantità di questo minerale nelle diverse fasi della vita. È meglio per i bambini prendere il calcio dal cibo. Se ciò non è possibile, gli operatori sanitari possono suggerire di assumere integratori di calcio.
Neonati
I bambini ricevono calcio dal latte materno o dalla formula:
- I bambini di età inferiore ai 6 mesi hanno bisogno di 200 mg di calcio al giorno.
- I bambini di età compresa tra 6 e 11 mesi hanno bisogno di 260 mg di calcio al giorno.
Gli unici tipi di latte che i bambini dovrebbero mangiare sono il latte materno o la formula. Non dare latte vaccino, latte di capra o formula fatta in casa a un bambino di età inferiore a uno.
Bambini e adolescenti
I bambini hanno bisogno di più calcio man mano che crescono per sviluppare una corretta crescita ossea:
- I bambini di età compresa tra 1 e 3 hanno bisogno di 700 mg di calcio al giorno (in 2-3 porzioni).
- I bambini dai 4 agli 8 anni hanno bisogno di 1.000 mg di calcio al giorno (in 2-3 porzioni).
- I bambini dai 9 ai 18 anni hanno bisogno di 1.300 mg di calcio al giorno (in 4 porzioni).
¿Come posso aiutare mio figlio a ottenere abbastanza calcio?
I bambini ricevono tutto il loro calcio dal latte materno o dalla formula. Bambini in età prescolare che mangiano una dieta sana con un sacco di latticini anche ottenere abbastanza calcio. Ma pre-adolescenti e adolescenti potrebbero aver bisogno di aggiungere più alimenti ricchi di calcio alla loro dieta.
Per assicurarti che il tuo bambino riceva abbastanza calcio, procedi come segue:
- Prepara la colazione o il dessert con yogurt bianco, frutta e cereali integrali.
- Prepara frullati con frutta fresca e latte magro o usa latte di soia o di avena fortificato con calcio.
- Aggiungere frutta fresca non zuccherata o salsa di mele allo yogurt o al formaggio fresco.
- Aggiungi un pizzico di sciroppo di fragola o cioccolato al latte normale. Evitare bevande aromatizzate da latte commerciali perché contengono molto zucchero.
- Spalmare il formaggio scremato su piatti e snack.
- Aggiungi fagioli bianchi alle zuppe preferite del tuo bambino.
- Aggiungi semi di sesamo ai prodotti da forno o spalmati sulle verdure.
- Servire hummus con pezzi di verdure.
- Aggiungere il tofu a soffriggere.
- Utilizzare burro di mandorle al posto del burro di arachidi.
- Servire i fagioli di soia come spuntino.
- Top insalate o cereali con ceci e mandorle tritate.
- Servire più verdure a foglia verde (come broccoli, cavoli, bietole o bok choy) come contorno.
I bambini che non tollerano il latte potrebbero non assumere abbastanza calcio. Se il tuo bambino ha intolleranza al lattosio, allergia al latte o una dieta vegana, parla con il tuo operatore sanitario degli integratori di calcio e vitamina D.
Che dire della vitamina D?
Le persone hanno bisogno di vitamina D per aiutare il loro corpo ad assorbire il calcio. Senza di esso, il calcio non può arrivare dove è necessario per costruire ossa forti.
La vitamina D non è presente in molti alimenti che piacciono ai bambini. Per questo motivo, gli operatori sanitari raccomandano spesso integratori.
I neonati allattati al seno possono aver bisogno di integratori di vitamina D immediatamente dopo la nascita. Formula ha aggiunto vitamina D, quindi i bambini che bevono più di 32 once (950 ml) di formula non hanno bisogno di assumere integratori di vitamina D.
Chiedi al medico di tuo figlio se hai bisogno o meno di prendere questo tipo di integratore.